11 ý tưởng chuẩn bị bữa ăn giàu protein vì bạn cần *Năng lượng*
Và bạn đã chán ngấy việc nhai các thanh protein.
Không có gì khiến tôi cảm thấy gắn kết hơn là thực sự tuân theo việc chuẩn bị bữa ăn. Và khi nào thì đó là việc chuẩn bị bữa ăn giàu protein? Chà, hãy lùi lại, vì tôi cần có chỗ cho tôi và tất cả cái tôi của tôi vượt qua. Vấn đề là, rất nhiều người trong chúng ta đang phải vật lộn để đảm bảo những thứ chúng ta chuẩn bị cho bữa ăn không chỉ đủ dễ dàng để thực hiện , nhưng cũng tốt cho chúng ta. Chúng ta đang đuổi theo những đứa trẻ, chúng ta đang chạy việc vặt, chúng ta đang họp trong và ngoài công việc — chúng ta cần chuẩn bị bữa ăn giàu protein để có thể giúp tất cả động cơ của chúng ta hoạt động mà không cần quá nhiều năng lượng tinh thần.
điều trị cho con bú tốt nhất
Tin vui thực sự là protein dễ được hấp thụ hơn bạn nghĩ trong thức ăn của mình — và bạn không cần phải gặm bít tết cũng như ức gà không xương, không da suốt cả ngày. Trứng, các loại hạt, đậu, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi - có rất nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu về protein mà không cảm thấy quá tải. Nếu bạn muốn thêm một số ý tưởng chuẩn bị bữa ăn giàu protein để lấp đầy những khoảng trống trong ngày của mình, hãy xem xét một số lựa chọn sau:
- Trứng luộc chín và các loại hạt hỗn hợp
- Phô mai với trái cây
- Sữa chua Hy Lạp với lát táo và bơ đậu phộng
- Đậu xanh rang
- Pepperoni Thổ Nhĩ Kỳ với hummus và bánh quy xoắn
- Phô mai khối và thịt nạc nguội
- Thanh protein và quả mọng
- bánh pudding chia
Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều lựa chọn làm đầy hơn, bạn có thể chuẩn bị trước, hãy tìm thứ gì đó trong danh sách ý tưởng chuẩn bị bữa ăn giàu protein này. Hầu như tất cả những thứ này đều có thể tùy chỉnh hoàn toàn, vì vậy nếu bạn muốn bổ sung thêm protein hoặc loại bỏ bất kỳ thành phần nào, bạn hoàn toàn có thể làm được. Những thứ này nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, dễ dàng kết hợp và có hương vị thơm ngon — không ai cần phải khổ sở khi cố gắng ăn hết một hộp thanh protein.
01 Gà cay với cơm và đậu
Với lượng protein khổng lồ 37 gram trong mỗi khẩu phần, điều này ý tưởng chuẩn bị bữa ăn gà cay từ Pinch of Yum chắc chắn là một món nên thử nếu bạn muốn đạt được mục tiêu về lượng protein của mình. Với cơm, đậu và gà cay trong nước sốt tuyệt vời, bạn có thể biến món này thành bữa tối đầy đủ cho gia đình hoặc chia thành bữa trưa chuẩn bị cho bữa ăn trong tuần.
02 Bữa sáng kiểu Mexico soong
Nếu bạn muốn bắt đầu buổi sáng với một ít protein, hãy thử làm món này Món thịt hầm ăn sáng kiểu Mexico từ Gimme Some Oven. Với xúc xích, trứng và đậu đen, món này hoàn toàn chứa đầy protein và có thể làm trước để có bữa sáng dễ dàng chuẩn bị sẵn mỗi sáng.
03 Salad Quinoa Địa Trung Hải Chunky
Nếu bạn là người thích ăn chay, bạn sẽ thích món này salad quinoa Địa Trung Hải dai từ một góc nhìn cay. Nó chứa nhiều protein thực vật nhưng bạn có thể dễ dàng thêm thịt hoặc đậu phụ nếu muốn nhiều hơn. Đây là loại salad càng để lâu càng ngon.
04 Salad cải xoăn & cơm hoang dã
Cái này salad cải xoăn và cơm hoang dã từ Mel's Kitchen Cafe có vị tươi sáng, giòn và đầy hương vị hấp dẫn - nhưng nó cũng có 16 gam protein trong một khẩu phần ăn. Bạn có thể dễ dàng nâng con số đó lên cao hơn bằng cách bổ sung thêm thịt gà nướng hoặc quả hạnh nhân, nhưng dù thế nào đi nữa, món salad này cũng nên có trong chế độ chuẩn bị bữa ăn của bạn.
05 Bát Burrito gà
Bát bánh burrito rất tuyệt vì chúng chứa đầy protein và hoàn toàn có thể tùy chỉnh - giống như thế này bát burrito gà từ Món ngon chết tiệt. Đổi thịt gà lấy bất cứ thứ gì bạn muốn — gà tây, thịt bò, đậu phụ, thịt lợn — và chế biến món bánh burrito giàu protein của bạn từ đó.
06 Ramen gà đậu phộng Katsu
Ramen là một món ăn tuyệt vời giúp bạn thoải mái và phiên bản này của mì katsu gà đậu phộng từ Half Baked Harvest hoàn toàn chứa đầy protein. Việc này hơi tốn thời gian nhưng rất đáng giá - bạn có thể chuẩn bị trước nước dùng và thịt gà và chỉ cần thêm mì tươi vào mỗi tô cùng với đồ ăn kèm. Và những quả trứng luộc chín mềm hoàn hảo đó là một lượng protein bổ sung thơm ngon.
07 Hộp đựng Protein của Starbucks Copycat
Đôi khi chọn một bữa ăn giàu protein có nghĩa là phải đơn giản hóa bữa ăn, như thế này sao chép hộp quán rượu protein Starbucks từ Món ngon chết tiệt. Trứng luộc chín, pho mát và bơ đậu phộng giữ cho những hộp này chứa đầy protein và siêu no, nhưng điều đó cũng có nghĩa là chúng rất dễ kết hợp với nhau mỗi tuần.
08 Gà nướng crockpot kéo
Nồi nấu chậm luôn là một cách tuyệt vời để chuẩn bị trước nhiều bữa ăn và tôi thích sử dụng nó cho việc này gà BBQ kéo công thức từ Cook Nourish Bliss. Thật đơn giản và dễ dàng, nhưng bạn có thể kết hợp món này với vô số món khác nhau suốt cả tuần để có một số lựa chọn bữa ăn giàu protein. Nướng nó với đậu đen và bánh tortilla cho món quesadilla BBQ, ăn kèm với cơm và đậu cho một bát tây nam, hoặc bọc nó lại và ăn kèm với một ít khoai tây chiên protein.
09 Bánh nướng xốp trứng giăm bông & phô mai
Bánh nướng xốp trứng luôn là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giàu protein, nhưng công thức này từ Inside Bru Crew Life bao gồm giăm bông và phô mai để bổ sung thêm protein — và khiến chúng trở nên cực kỳ thơm ngon. Bạn có thể làm trước cả đống và chỉ hâm nóng chúng khi chuẩn bị ăn. Những thứ này rất phù hợp khi di chuyển và cũng có thể làm bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ ngon miệng - đừng cảm thấy như bạn chỉ có thể ăn chúng vào bữa sáng.
10 Kem gà trắng ớt
Để có một bữa ăn giàu protein ngon miệng, thịnh soạn và ấm cúng, hãy thử thưởng thức Mel's Kitchen Cafe's ớt gà trắng kem . Món này có 26 gam protein trong một khẩu phần và có thể được tùy chỉnh hoàn toàn theo sở thích của bạn. Nếu bạn thích những món khoai tây chiên protein đó, hãy thử nghiền một ít khoai tây chiên lên trên để tăng thêm độ giòn Và chất đạm. Phần thưởng: bạn có thể nấu món súp này trong nồi nấu chậm hoặc trên bếp nấu. (Và nó nóng lên rất đẹp.)
11 Bánh kếp protein
Một lựa chọn tuyệt vời khác cho bữa sáng hoặc bất cứ khi nào bạn chỉ cần thứ gì đó thoải mái và ngọt ngào? Những cái này bánh kếp protein từ Pinch of Yum. Chúng không thể dễ làm hơn — bạn sẽ sử dụng bột yến mạch, chuối, trứng và bột protein yêu thích của mình để đánh bông chúng. Làm đông lạnh hoặc làm lạnh bất kỳ thức ăn thừa nào hoặc làm thêm bột bánh và bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi bạn sẵn sàng sử dụng.
tên lửa cho các cô gái
May mắn thay, những ý tưởng chuẩn bị bữa ăn giàu protein này có giá khá phải chăng nhờ có rất nhiều đậu đóng hộp. Vậy tại sao không chọn một vài thứ để bắt đầu chuẩn bị cho tuần của bạn?
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
