20 điều mà những người bị hoảng sợ tấn công mong muốn bạn bè của họ hiểu
filadendron / iStock
Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể là một trong những triệu chứng đáng sợ nhất của rối loạn lo âu, cũng như là một trong những triệu chứng bị hiểu lầm nhiều nhất. Chúng thường bao gồm cảm giác sợ hãi và sự diệt vong sắp xảy ra, nhưng cách nhìn của chúng có thể khác nhau ở mỗi người. Trong khi một số người tăng cường thông khí và khóc, những người khác có thể im lặng và tự cô lập bản thân. Điều này có thể khiến việc giúp đỡ ai đó vượt qua cơn hoảng sợ là điều không thể đối với những người không trải qua chúng.
Với hơn 40 triệu những người ở Hoa Kỳ bị ảnh hưởng bởi rối loạn lo âu, điều quan trọng là mọi người phải hiểu cơn hoảng sợ trông như thế nào và phải làm gì nếu một người thân yêu đang bị một cuộc tấn công. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi những người sống chung với chứng rối loạn lo âu trong cộng đồng sức khỏe tâm thần của chúng tôi những gì họ muốn bạn bè của họ biết về các cơn hoảng sợ. Nhưng vì mỗi người đều trải qua cảm giác lo lắng khác nhau, chúng tôi khuyến khích bạn hỏi bạn bè cách bạn có thể giúp họ trong khi bị tấn công.
Đây là những gì họ phải nói:
1. Tôi ước gì họ hiểu rằng tôi không phải lúc nào cũng biết điều gì đang gây ra nó hoặc chính xác phải làm gì để ngăn chặn nó. Điều duy nhất tôi biết là tôi đang có một chiếc và nắm tay tôi là điều tốt nhất họ có thể làm cho tôi trong thời gian này. –Shanice A.
hai. Tôi ước bạn bè của tôi sẽ hiểu những cơn hoảng loạn mệt mỏi như thế nào. Sau khi lên cơn hoảng sợ, tùy theo mức độ nghiêm trọng, đôi khi tôi kiệt sức trong nhiều ngày hoặc cảm thấy cần chợp mắt ngay sau cơn. –Aurora W.
3.
Bốn. Tôi ước họ hiểu lý do tại sao tôi hủy bỏ kế hoạch vào phút trước. Tôi ước gì họ hiểu tại sao tôi thà ở nhà còn hơn đi dự tiệc đông người. Hoặc có một quả đá lùi nhỏ thay vì đi ra ngoài. Tôi ước họ biết tôi không cần phải ra khỏi nhà để cảm thấy tốt hơn - Tôi sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Tôi không có ý trở thành người bạn mà đôi khi bạn không nghe thấy. Đầu óc tôi bận quá nên không nhớ gửi tin nhắn. –Kitana W.
5. Sẽ không hữu ích khi chỉ ra các triệu chứng có thể nhìn thấy của tôi. Tin tôi đi, tôi đã biết về chúng từ rất lâu trước khi bạn có mặt. Tôi có thể nhìn thấy đôi tay run rẩy, tôi có thể cảm thấy đỏ bừng và tôi nhận thức được lời nói của mình có chút lắp bắp. –Tháng 4 C.
6. Tôi ước gì họ hiểu rằng tôi không thể kiểm soát các cơn hoảng loạn của mình. Chúng thường đến đột ngột và bất ngờ. Tôi cần không gian để thở và tự trấn an mình rằng tôi an toàn. Tôi sẽ trở lại khi tôi khỏe hơn, tôi hứa. –Michelle H.
7. Tôi ước họ vẫn ở đó nhưng hãy cho tôi không gian để hồi phục. Khi tôi bị tấn công, tôi mất kiểm soát bản thân. Tôi trở nên bồn chồn, khó chịu và đầu óc tôi quay cuồng. Phần tồi tệ nhất là cố gắng giải thích điều này với ai đó trong khi bị tấn công. –John N.
số 8. Tôi ước họ hiểu việc ôm tôi và nắm tay tôi đôi khi có thể khiến tôi cảm thấy ngột ngạt và thường khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Tôi chỉ cần họ ngồi trong phòng với tôi và cho tôi không gian. –Abi N.
9. Tôi ước gì họ hiểu nó luôn thực sự đáng sợ như thế nào. Tôi ước gì họ biết, cho dù tôi đã trải qua bao nhiêu cơn hoảng sợ, thì mỗi cơn đều kinh hoàng - chúng không bao giờ suy yếu hay dịu đi. Bạn không bao giờ quen với nó. Ngay cả khi tôi hiểu về mặt sinh lý những gì đang xảy ra, tôi vẫn không thể làm cho mình cảm thấy thoải mái hơn. –Kristen G.
10. Đôi khi khi tôi lên cơn hoảng loạn, tôi không phải lúc nào cũng thở ra, la hét và la hét hoặc cuối cùng là hoảng sợ. Đôi khi tôi im lặng, tôi không còn chỗ trống, tôi đóng băng và thấy mình chỉ còn lại một mình với những suy nghĩ miên man trong khi tôi cảm thấy trái tim mình đang cố đập ra khỏi lồng ngực. Tuy nhiên, ngay cả trong những khoảnh khắc có vẻ như điều đó không ảnh hưởng đến tôi quá tệ, tôi vẫn cảm thấy như mình đang chết chìm trong chính bản thân mình. Chỉ vì tôi trông ổn, không có nghĩa là tôi ổn. –Alissa O.
mười một. Khi tôi nhận được một cuộc tấn công hoảng sợ ở nơi công cộng, tôi mong họ hiểu khi tôi nói rằng tôi không được khỏe và tôi cần phải thoát khỏi tình huống này. Tôi thường hoảng loạn đến mức cảm thấy mình sắp ngất xỉu. Tôi ghét điều đó khi mọi người không coi trọng nó và nghĩ rằng 'một phút nữa' sẽ ổn và tôi sẽ vượt qua nó hoặc quên đi. Đó không phải là để gây sự chú ý, không phải vì tôi không có thời gian vui vẻ, tôi chỉ cảm thấy mình sắp chết và cần phải thoát ra khỏi tình huống đó. –Kerryn S.
12.
13.
14. Trong khi tôi đang có tai nghe, nếu bạn có thể tìm thấy tai nghe của tôi hoặc giúp tôi tránh xa những người sẽ giúp đỡ. Nước là tốt. Yên lặng, trấn an liên tục cũng tốt. Hãy thử nói điều gì đó như 'Tôi biết bây giờ không ổn nhưng chúng ta có thể giải quyết vấn đề này. Và sau đó chúng tôi sẽ làm điều bình tĩnh tốt đẹp này mà bạn thích. Và này, bạn không nhận được bộ phim mới mà bạn muốn xem sao? ”–Will M.
mười lăm. Tôi ước gì bạn bè của tôi sẽ hiểu điều đó không khiến tôi trở nên kỳ lạ hay định nghĩa về tôi - những cơn hoảng loạn là thứ mà tôi phải sống chung với nó. –Savannah W.
16. Tôi không chỉ phản ứng thái quá, đây không chỉ là một ngày tồi tệ. Tôi cảm thấy khó thở và thậm chí là suy nghĩ. Tất cả năng lượng của tôi dường như hướng đến việc giữ cho bản thân không nằm xuống sàn nhà và chỉ ngủ. –McKenna G.
17. Đó không chỉ là một điều gây ra nó. Đó là một loạt những thứ có thể lăn cầu tuyết nhanh chóng và không thể dừng lại. Nó kiệt quệ về mặt thể chất và cảm xúc. –Wrae S.
tên đôi cho con gái
18. Tôi ước gì họ sẽ không bắt đầu hoảng sợ hoặc tiếp tục hỏi những câu hỏi mà chính tôi cũng không biết câu trả lời. –Nicola B.
19. Đừng cáu khi tôi hỏi cùng một câu hỏi 10 lần, tôi đang cố thuyết phục tâm trí rằng tôi sẽ không chết. –Crystal K.
hai mươi. Tôi không muốn họ thương hại hoặc họ cảm thấy tồi tệ với tôi. Tôi muốn họ chỉ ở đó vì tôi, để tôi trút giận, để tôi khóc và đừng từ bỏ tôi. –Ashley C.
Ghi chú của người biên tập: Mọi người đều trải qua sự lo lắng theo cách khác nhau và phần này dựa trên trải nghiệm của từng cá nhân.
* Một số câu trả lời đã được chỉnh sửa để có độ dài và rõ ràng.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
