AndreyPopov / Getty

Cuộc sống của mỗi người là khác nhau và không phải ai cũng có thói quen giống nhau. Tuy nhiên, có một vài công việc hàng ngày mà hầu hết chúng ta làm để sống và hoạt động trên thế giới: thức dậy, đi làm, về nhà, ăn, ngủ - chỉ để kể tên một vài công việc.

Khi bạn sống với lo lắng, ngay cả những việc nhỏ nhặt hàng ngày cũng có thể trở nên khó khăn và những công việc mà mọi người thường coi như đi mua hàng tạp hóa, có thể là việc khó nhất mà bạn làm cả ngày. Bạn dễ cảm thấy xấu hổ khi gặp khó khăn khi làm những việc bình thường, nhưng không có gì phải xấu hổ khi gặp thử thách. Không có gì phải xấu hổ khi lo lắng. Tất cả những gì bạn có thể làm là tốt nhất có thể, liên hệ với sự hỗ trợ và sống theo cách phù hợp với bạn.

Chúng tôi muốn biết lo lắng ảnh hưởng đến mọi người như thế nào trong cuộc sống hàng ngày của họ, vì vậy chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của cộng đồng sức khỏe tâm thần Mighty của chúng tôi.

Đây chỉ là một bức ảnh chụp nhanh về cách những người mắc chứng lo âu có thể sống. Chúng tôi muốn bạn nhớ rằng bạn không đơn độc và sự lo lắng đó không phải kiểm soát bạn mãi mãi.

Đây là những gì cộng đồng của chúng tôi đã chia sẻ với chúng tôi:

1. Ra khỏi giường

Ra khỏi giường vào buổi sáng giống như lên đến đỉnh dốc đầu tiên của tàu lượn siêu tốc và khi bạn chuẩn bị thả, bạn nhận thấy một chốt lỏng lẻo trên bánh xe đẩy của bạn. Bạn không thể đạt được nó bởi vì bạn đang bị ràng buộc và đang bắt đầu về phía trước. Tất cả những gì bạn có thể làm là ngồi đó, khi rơi xuống, không biết liệu nó có nằm yên hay lắc lư tự do trên đường đi xuống hay không. - Amanda G.

Năm báo động khác nhau. Cách nhau mười phút. 'Thức dậy. Hãy đứng dậy ngay bây giờ. ”“ Tôi sẽ vượt qua ngày hôm nay chứ? Tôi sẽ làm thế nào để vượt qua ngày hôm nay? ”“ Bạn phải thức dậy ngay bây giờ. Bạn không thể đến muộn. Còn ba lần báo thức. ‘Tôi có thể lấy cớ gì để nghỉ việc? Tôi có cảm thấy bị bệnh không? Nhiệt độ của tôi là bao nhiêu? Tôi có thể bị ốm. ”Còn một báo thức. ‘Nếu bạn dậy ngay bây giờ, bạn có thể đến đó sớm và hoàn thành thêm công việc và mọi người sẽ đánh giá cao bạn. Hay… tôi bị ốm? Tôi có thể bị ốm. ”Và tôi buộc mình phải ra khỏi giường và bắt đầu chuẩn bị cho ngày mới. - Julia N.

Không biết có nên tắm hay không. ‘Tôi vừa mới tắm tối qua, vì vậy tôi sẽ không sao. Nhưng nếu tôi bắt đầu có mùi hôi thì sao? Tôi đã đánh răng đủ để miệng tôi thơm chưa? Còn tóc của tôi thì sao? Nếu tôi đi tắm, tôi có nên gội đầu không? Nếu tôi không tắm, liệu mọi người có thể nhận ra không? ”- Anna S.

Giây đầu tiên thật tuyệt, bạn quên đi mọi thứ và chỉ tập trung vào việc thức dậy hoặc ngủ tiếp. Sau đó, mọi thứ ập đến với bạn như một chuyến tàu chở hàng. Tất cả trách nhiệm, tất cả những lo lắng, tất cả các nhiệm vụ bạn đã lên danh sách trong đầu vào đêm qua, tất cả những điều hối tiếc bạn có mà bạn liên tục đánh bại bản thân. Tôi tự hỏi liệu có đáng ra khỏi giường hay không. Hầu hết các ngày tôi đều bị đóng băng. - Stacia H.

2. Chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng

Đó là một trận chiến với bộ não của tôi. Lo lắng muốn tôi đứng dậy và 'làm việc hiệu quả', nhưng trầm cảmkhiến tôi cảm thấy như không làm gì cả. Tôi thấy một thói quen buổi sáng rất hiệu quả để cố gắng duy trì trạng thái ổn định Uống trà, đọc máy tính bảng của tôi và chăm sóc con chó trước khi tôi giải quyết công việc hoặc dự án. - Phaedra M.

Đó là 10 lần thay đổi trang phục cộng với việc chọn cùng một chiếc váy để che đi mọi thứ bạn ghét trên cơ thể mình. Đó là buộc phải giảm bữa sáng vì bạn quá lo lắng về những gì có thể mang lại trong ngày, bạn cảm thấy đau bụng. Bạn nên dành 20 phút để lấy lại tinh thần trong ngày, thuyết phục bản thân rằng việc đặt chân lên sàn là xứng đáng. Nó đang kiểm tra lịch trình, thời tiết, kế hoạch của bạn hơn 50 lần để tránh bất kỳ sai sót nào. Nó đang kiệt sức vì lo lắng trước khi bạn ra khỏi cửa. Hoặc đôi khi nó đang chạy trên chương trình thử nghiệm tự động, vì vậy bạn chỉ cần không nghĩ, đừng lo lắng và không cảm thấy. - Renée H.

Nó mất mãi mãi bởi vì tôi quá hoang mang. Tôi sẽ đi vòng quanh không mục đích cho đến khi tôi tìm ra những gì tôi cần làm tiếp theo để sẵn sàng. Tôi phải kiểm tra gấp đôi và gấp ba để đảm bảo rằng tôi có mọi thứ tôi cần trước khi ra khỏi nhà. Những gì có thể mất một người ‘bình thường’ 20 phút thì tôi mất một giờ. - Elizabeth B.

3. Đi làm

Tôi phải đi sớm. Và nếu tôi nghĩ rằng có một chút khả năng tôi sẽ đến muộn, tôi hoảng sợ. Tôi ghét nó quá nhiều. Tôi sẽ hoảng sợ khi lái xe, điều này khó thực hiện và khiến tôi sợ hãi hơn vì khi đó tôi hiểu rõ mọi thứ và nghĩ rằng mình sắp gặp tai nạn. Tôi sẽ gọi cho cơ quan và nói với họ rằng tôi có thể đến muộn và họ thường đồng ý với việc đó (vì tôi hầu như không bao giờ có mặt) và khi tôi đến đó, tôi xin lỗi nhiều lần. Nó khiến tôi mất tập trung trong phần còn lại của ngày. - Kaitlyn L.

Tôi phải ra ngoài sớm. Tôi đã trải qua một số kịch bản về các chướng ngại vật trong đầu và lập kế hoạch cho từng tình huống đó. Tôi không thể đến muộn, ý ​​nghĩ đó khiến bụng tôi mờ mịt và tim tôi đập nhanh hơn. Tôi lên kế hoạch cho mọi thứ mặc dù lý trí của tôi biết rằng mỗi suy nghĩ phi lý của tôi là cực kỳ khó xảy ra. Tôi cần một kế hoạch cho một kế hoạch trong trường hợp một kế hoạch khác không thành công. - Angela D.

Tôi không thể lái xe trên xa lộ. Chỉ nghĩ về điều đó thôi đã khiến tôi lo lắng và mọi người không hiểu. Tôi luôn phải đi những con đường nhỏ để đến bất cứ đâu. Đó là một cuộc đấu tranh đặc biệt, nếu tôi thức dậy muộn hoặc phải đi xa. - Tania A.

Lộ trình đi làm thường được tôi gọi là 'quãng đường đi làm'. Con đường đi làm đã ăn sâu vào tâm trí tôi và vào những ngày tồi tệ, tôi thường lái xe bằng máy bay tự động trong khi bộ não của tôi vắt óc suy nghĩ về mọi tình huống có thể xảy ra trong ngày. - Alina C.

Khi tôi chuyển từ một thị trấn nhỏ đến một khu đô thị khoảng năm năm trước, tôi ngay lập tức quyết định sử dụng phương tiện giao thông công cộng để đi làm thay vì lái xe vào giờ cao điểm hàng ngày. Có một lịch trình và thói quen có thể đoán trước như vậy để não bộ của tôi có thể nghỉ ngơi một chút vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tôi xoa dịu sự lo lắng. - Ian K.

4. Làm việc

Sự lo lắng của tôi khiến tôi tự hỏi liệu một số đồng nghiệp của tôi thực sự thích tôi hay chỉ dung túng tôi. Nó cũng khiến tôi do dự khi hỏi về việc thử một số thứ. - Amanda B.

Tôi đã không thể từ bỏ công việc kể từ năm 2005 vì lo lắng. Tôi đã thử một vài lần nữa nhưng không bao giờ kéo dài quá vài tuần trước khi sự lo lắng bao trùm và tôi phải bỏ thuốc lá. Hầu hết mọi người nghĩ rằng tôi không làm việc vì tôi bị khuyết tật về thể chất, nhưng đó thực sự là bệnh tâm thần của tôi. - Chisa P.

Tôi là một nhân viên hỗ trợ làm việc với bệnh tâm thần / thể chất. Công việc của tôi là điều tôi tự tin và không để tâm đến những suy nghĩ của riêng mình. Làm việc với các cá nhân làm cho tôi hiểu bệnh tâm thần của chính mình hơn, cũng với một bệnh tâm thần làm cho tôi hiểu các cá nhân nhiều hơn. - Samantha L.

Tôi đã từng luôn lo lắng rằng bất kỳ điều nhỏ nhặt nào cũng có thể khiến tôi bị sa thải; rằng một lời phàn nàn tiêu cực từ một khách hàng sẽ khiến tôi viết ra. Tôi làm việc tại một công ty rất nhân ái và thấu hiểu, người luôn cố gắng làm việc với tôi và chứng lo âu / trầm cảm của tôi nhiều nhất có thể. Tôi rất vui vì bất cứ khi nào họ muốn nói chuyện với tôi, họ nói với tôi rằng tôi không làm gì sai và tôi không gặp rắc rối. - Carolyn M.

Nó liên tục đoán trước mọi thứ bạn vừa nói với đồng nghiệp của mình. Thứ hai là đoán xem bạn hoàn thành công việc của mình nhanh chóng và hiệu quả như thế nào. Bạn đang băn khoăn liệu có phải sếp đã giao cho bạn một người nào đó để giúp bạn hoàn thành công việc của mình hay không bởi vì bạn không hoàn thành công việc đủ tốt. Bạn đang băn khoăn không biết có nên bị sa thải không vì bạn không đủ giỏi để làm những công việc đơn giản này. Theo nghĩa đen, bạn tự đoán mình từng phút trong mỗi ca làm việc. Nó thậm chí không kết thúc sau khi bạn hết giờ, nó theo bạn về nhà và bạn thức trắng đêm để suy nghĩ về mọi sai lầm đơn giản đã mắc phải. Đó là những cuộc tấn công hoảng loạn trong nhà vệ sinh và hơn là nở một nụ cười tươi trên khuôn mặt của bạn và cười và đùa với mọi người. Đó là sự lo lắng 'hoạt động cao' mà không ai biết về nó. - Tabatha P.

5. Mua sắm tạp hóa

Tôi có một con chó phục vụ được huấn luyện theo nhiệm vụ và công việc lặt vặt tồi tệ nhất mà tôi phải làm là bán hàng tạp hóa. Không chỉ có cảm giác bị nhìn chằm chằm, quá tải về cảm giác, adrenaline dồn dập và nhịp tim thất thường, chóng mặt và khó thở, tôi thường xuyên bị những người nghĩ rằng thiết bị y tế của tôi ở đó để giải trí. Tôi thường cảm thấy khép kín và tôi phải cảnh giác với các mối nguy hiểm như đèn nhấp nháy có thể gây hồi tưởng ngoài việc các giác quan bị bắn phá liên tục. - Urania C.

Tôi có cảm giác như mọi con mắt đang đổ dồn về phía mình. Tôi cảm thấy mình không thể đi đúng, không thở được và mọi người đều biết. Tôi đang đếm các bước của mình và đảm bảo rằng chúng đều. Tôi đảm bảo không cản đường bất kỳ ai trong khi nội bộ la hét rằng tôi cảm thấy phiền phức khi bắt mọi người đi xung quanh tôi vì tôi không thể đến gần giá hơn nữa để mọi người có thể đi xung quanh tôi. Tôi dành nhiều thời gian hơn để giả vờ xem xét những thứ mà tôi không thực sự mua sắm trong khi đợi mọi người chuyển đi để tôi có thể lấy những thứ mình cần mà không cần nói: “Xin lỗi.” - Stacia H.

Đỗ xe ở không gian xa nhất so với cửa hàng để không có ai xung quanh bạn. Phải trang điểm kỹ càng để đề phòng mọi người đánh giá mình. Tự đi kiểm tra để tránh sự tương tác của con người, sau đó cảm thấy kinh hãi khi thứ gì đó không quét được và tôi vẫn cần hỗ trợ. - Hannah S.

Oh từ ngữ của tôi. Mua sắm hàng tạp hóa là điều tồi tệ nhất. Cảm giác như có hàng triệu con voi đang ngồi trên ngực tôi. Tim tôi đập loạn nhịp khi tôi cố gắng thở và có cảm giác như bị mắc kẹt trong mật mía khiến tôi khó cử động. Tôi cần tất cả những gì tôi có và hơn thế nữa để vượt qua. - Meredith S.

6. Làm Bữa tối

Tôi thấy không thể đưa ra quyết định khi nói đến thức ăn, đặc biệt là bữa tối. Sự lo lắng phá hủy sự thèm ăn của tôi và có thể là một cuộc đấu tranh để tìm một bữa ăn mang lại giá trị dinh dưỡng khi không có gì hấp dẫn tôi. Cuối cùng, tôi sẽ lãng phí rất nhiều thời gian để gọi đồ ăn, lục tung tủ lạnh hoặc lang thang quanh cửa hàng để chọn thứ gì đó. - Clara S.

Đó là (không) hỗn loạn có tổ chức. Hầu hết thời gian, tôi không thể chọn những gì để ăn, vì vậy tôi đi không nhiều lần hơn không. Tôi không thể suy nghĩ thấu đáo trong một căn bếp bừa bộn, vì vậy tôi vừa nấu ăn vừa dọn dẹp sau đó. Tôi không thể tổ chức các cuộc trò chuyện vì nếu tôi không theo dõi được thứ tự mà tôi có những thứ trong đầu, tôi sẽ quá choáng ngợp và rời khỏi bếp hoàn toàn. –Alyssa K.

Đối với tôi, nấu ăn là một cuộc đấu tranh không ngừng nghỉ. Tôi cảm thấy mình đã làm rất tốt nếu tôi bắt đầu ngày mới với ngũ cốc và sau đó làm một chiếc bánh sandwich vào một lúc nào đó. - Kristofer K.

Thành thật mà nói, nấu ăn cho bản thân mình rất dễ dàng. Đó là khi tôi phải nấu ăn cho người khác, nỗi lo lắng xuất hiện và tôi sợ rằng bất kỳ món thịt nào tôi nấu đều sẽ sống và mọi thứ sẽ có mùi vị kinh tởm. - Kaydoe K.

Đôi khi tôi có thể làm một bữa tiệc nhiều món cho bản thân và những người khác. Các món chính, phụ, tráng miệng, trưng bày vui nhộn. Đôi khi tôi không thể nghĩ đến việc nấu nướng hoặc thậm chí chỉ mở một túi đồ ăn nhẹ để ăn. Đôi khi tôi ăn một nắm sô cô la và gọi nó là một ngày. Tôi rất biết ơn khi có bạn trai và gia đình bạn bè của tôi, những người thường xuyên kiểm tra tôi về việc ăn uống. Tôi hoảng sợ vì sự do dự và suy nghĩ trong suốt quá trình, 'Ăn gì cho bữa tối?' - Heidi J.

7. Chuẩn bị sẵn sàng cho việc đi ngủ

Mọi thứ phải hoàn hảo cho buổi sáng. Các món ăn phải được thực hiện. Máy pha cà phê đã xong. Bữa trưa được thực hiện. Để lại ghi chú cho bản thân tôi để nhắc nhở buổi sáng. Bởi vì tôi biết vào buổi sáng, sẽ mất một giờ để thuyết phục bản thân rời khỏi giường nên việc hoàn thành công việc trước khi đi ngủ sẽ dễ dàng hơn. - Ashley N.

Đi lại trong nhà ba lần để kiểm tra mọi thứ, đi ra ngoài và đôi khi đi bộ vu vơ vài dãy nhà, quay lại, nằm xuống và chìm vào giấc ngủ trống rỗng nếu tôi có thể ngủ được. - Andrew F.

Tôi uống thuốc chống lo âu và hy vọng điều tốt đẹp nhất. Tôi hy vọng mình sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tôi hy vọng mình sẽ không thức nửa đêm với tâm trí đua đòi. Tôi hy vọng mình sẽ không thức dậy vào nửa đêm với trái tim đập thình thịch vì một cơn ác mộng. Tôi chỉ hy vọng sẽ vượt qua đêm tốt nhất có thể, và bước ra phía bên kia, sẵn sàng đối mặt với một ngày khác chiến đấu với tâm trí của chính mình. - Kara N.

Tôi ăn nhẹ, xem một chương trình với chồng, thay đồ ngủ, đánh răng, thoa dầu magiê và dầu oải hương, ôm con chó của tôi với quạt trong bóng tối và đi ngủ. Vào một đêm tốt lành. - Rebecca W.

Thu dọn. Mọi thứ trở lại đúng góc độ ... dọn dẹp phòng tắm. Giả vờ như tôi vẫn đang lau nó trong khi xem xét những vết sẹo của mình. Mất 45 phút tốt. - Suzanne B.

Giờ đi ngủ là một quá trình. Tôi phải chuẩn bị mọi thứ cho sáng hôm sau. Điều này có nghĩa là máy nướng bánh mì đã hết để làm bánh quế buổi sáng, bình cà phê đã đầy và sẵn sàng mang đi, quần áo được bày biện gọn gàng trên tủ đựng quần áo cho mọi người trong gia đình, v.v. - Meredith S.

8. Cố gắng ngủ quên

Việc đi ngủ là quyết định vì bạn đã hoàn toàn kiệt sức, nhưng khi bạn xuống giường lần thứ hai, bạn đã tỉnh hẳn. Tâm trí của bạn sẽ không tắt, những suy nghĩ về quá khứ, hiện tại và tương lai cứ lởn vởn trong đầu bạn. Tôi liên tục thức dậy và không thể ngủ lại, hoặc tôi ngồi và căng thẳng về một giấc mơ mà tôi đã tự hỏi nó là thật hay thực. - Nadya C.

tên con gái da đen

Đối với tôi, đó là những triệu chứng cơ thể của sự lo lắng khiến tôi thức đêm. Tưc ngực? Không, không phải là một cơn đau tim, hãy bỏ qua nó, đó là sự lo lắng. Chân ngứa ran? Đá họ xung quanh, đó là sự lo lắng. Cuối cùng trôi dạt nhưng lại nhảy lên vì bạn cảm thấy mình sắp chết? Thay vào đó, hãy ngủ nghiêng về phía bạn. - Amy H.

Rất nhiều suy nghĩ lộn xộn, không cần thiết / không mong muốn từ các kịch bản đã xảy ra nhiều năm trước, một loạt những điều nếu xảy ra và đột nhiên là một giờ sau đó và tôi vẫn chưa ngủ. - Gwendolyn R.

Phải thức dậy năm lần để đảm bảo rằng tất cả các cửa đều được khóa và đèn sáng. Tôi đã đóng cửa nhà để xe của tôi? Tôi đã tắt tất cả các vòi của mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi để một cái và nhà tôi ngập lụt qua đêm? Đó là đặt báo thức của bạn và nhấc điện thoại của bạn lên và kiểm tra chúng năm lần trước khi lật lại… Chỉ cần quay lại một lần nữa để đảm bảo báo thức đang bật… Bạn sẽ không muốn đi làm muộn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đi làm muộn? Tôi có bị sa thải không? Tôi sẽ làm gì? Tốt hơn hãy đặt thêm bốn báo thức cho một phút sau mỗi lần. - Nic S.

Các sự kiện trong cả ngày diễn ra trong đầu tôi. Tôi có làm cho ai đó nổi điên không? Họ có thích tôi không? Tại sao tôi không thể học mọi thứ nhanh hơn? Tôi có thể sẽ bị sa thải. Tôi cần thanh toán những hóa đơn nào? Tôi có thể trả tiền cho họ không? Làm thế nào để tôi đủ tiền học đại học cho con tôi? Quăng và xoay người, đứng dậy, ăn những thứ tôi không nên, quay lại giường và bắt đầu lo lắng về ngày hôm sau… Nếu tôi ngủ ngay bây giờ, tôi sẽ ngủ với số lượng ‘X’. Nếu tôi thức dậy muộn thì sao? Con tôi sẽ đến kịp ăn sáng chứ? Tôi cần làm gì cho công việc? Tôi có thể làm được không? Sau đó, tôi rơi vào một giấc ngủ nửa tỉnh nửa mê kỳ lạ và mơ thấy những điều khiến tôi càng lo lắng hơn. Tôi thức dậy với cảm giác mệt mỏi. - Amie A.

Ban đầu được xuất bản trên The Mighty

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: