Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel để có được sàn chậu của bạn ở hình dạng đỉnh

Hậu Sản

Mor Shani / Unsplash

Nói chuyện thực tế: Chúng ta không nói về sàn chậu nhiều như chúng ta nên làm. Bộ cơ quan trọng này ở đáy khung chậu hỗ trợ tử cung, bàng quang và ruột (ruột già). Sức mạnh của sàn chậu là một trong những điều bạn không nghĩ đến cho đến khi điều gì đó - trong trường hợp này, thường là đi tiểu một chút khi cười, nhảy, hắt hơi, hoặc ho - sai.

Khi bạn nghĩ về nó, sàn chậu có một công việc cực kỳ khó khăn, tuy nhiên, hầu hết mọi người không làm gì nhiều (hoặc bất cứ điều gì) để giúp củng cố nó. Đó chính là điểm xuất phát của các bài tập Kegel. Dù là tập Kegel sau sinh hay phương pháp điều trị chứng tiểu không kiểm soát, các bài tập nội bộ này đều giúp giữ cho các mảnh xương chậu của bạn ở đúng vị trí. Dưới đây là những điều cần biết về các bài tập Kegel, bao gồm những lợi ích và kỹ thuật thích hợp.

Các bài tập Kegel là gì?

Như chúng tôi đã đề cập, các bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh của sàn chậu, do đó, hỗ trợ bàng quang (giảm rò rỉ nước tiểu), cũng như ngăn ngừa các thảm kịch như sa cơ quan vùng chậu (nếu bạn chưa biết đây là gì, đừng không thực hiện tìm kiếm Hình ảnh trên Google nếu bạn cảm thấy khó chịu). Theo MedlinePlus .

Làm thế nào để tìm cơ xương chậu

Trước khi bắt đầu với các bài tập Kegel thực sự, điều quan trọng là bạn phải tìm đúng cơ trước. Để làm điều này, hãy giả vờ như bạn đang cố gắng tránh thoát khí hoặc thắt chặt âm đạo xung quanh băng vệ sinh, Harvard Health giải thích. Một phương pháp khác, chăm sóc của MedlinePlus, bao gồm việc đưa một ngón tay vào âm đạo của bạn, sau đó siết chặt các cơ như thể bạn đang nhịn tiểu, sau đó thả ra. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ trong âm đạo thắt chặt và di chuyển lên xuống, đồng thời cơ đùi, cơ mông và bụng vẫn được thả lỏng.

đưa ra quá nhiều giả định

Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel

Bây giờ bạn đã biết cảm giác của các bài tập Kegel, đã đến lúc bắt đầu. Đây là những việc cần làm, theo MedlinePlus:

Làm trống bàng quang của bạn, sau đó vào tư thế ngồi hoặc nằm xuống.
Hít thở sâu và thả lỏng cơ thể.
Siết cơ sàn chậu của bạn. Giữ chặt và đếm từ 3 đến 5 giây.
Thư giãn các cơ và đếm từ 3 đến 5 giây.
Lặp lại 10 lần, 3 lần mỗi ngày (sáng, chiều, tối).

Khi bạn đã hiểu rõ về nó, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel ở bất cứ đâu: Trong khi làm việc tại bàn làm việc, lái xe, trên tàu điện ngầm, xem TV, làm vườn - bạn có thể đặt tên cho nó.

Lợi ích của bài tập Kegel là gì?

Các bài tập Kegel giúp bạn không bị tè hoặc tè ra quần - bạn còn muốn gì nữa ở chúng? Hóa ra, chúng còn có những lợi ích khác: cụ thể là những lợi ích giúp cải thiện sức khỏe và khoái cảm tình dục của bạn. Dựa theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering , Các bài tập Kegel cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và khoái cảm tình dục của bạn bằng cách:

Thư giãn các cơ âm đạo để âm đạo được thông thoáng hơn. Điều này rất hữu ích nếu bạn bị đau khi quan hệ tình dục, khám vùng chậu hoặc cả hai.
Cải thiện lưu thông máu đến âm đạo và sàn chậu của bạn. Điều này có thể giúp tăng kích thích tình dục.
Giúp bạn dễ dàng đạt cực khoái hơn.
Tăng khả năng bôi trơn âm đạo (độ ẩm ướt).

Làm thế nào để bạn biết liệu bạn đang thực hiện đúng Kegels?

Tốt nhất, dành thời gian để xác định các cơ chính xác để sử dụng trong Kegels sẽ có nghĩa là bạn sẽ thực hiện chúng một cách chính xác, nhưng có thể là ngay cả sau khi làm điều đó, vẫn có điều gì đó không ổn. Manh mối lớn nhất cho thấy bạn đang gặp khó khăn với Kegel là việc tập các bài tập này sẽ khiến bạn đau đớn. Chúng chắc chắn sẽ không bị thương, vì vậy nếu có, hãy mang nó đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem điều gì đang xảy ra.

Bài tập Kegel mất bao lâu để phát huy tác dụng?

Theo Phòng khám Mayo , bạn có thể mong đợi nhận thấy kết quả như ít rò rỉ bàng quang hơn ngay sau vài tuần hoặc sau vài tháng - nghĩa là, miễn là bạn thực hiện đúng cách. Sau đó, khi bạn bắt đầu nhận thấy sự khác biệt, điều quan trọng là phải tiếp tục và biến Kegels trở thành một phần của lịch trình chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn.

Kegel egg là gì?

Còn được gọi là trứng yoni, trứng kegel là một viên đá nhẵn có hình bầu dục đi vào âm đạo. Những người ủng hộ tuyên bố sử dụng những quả trứng này có thể cải thiện cơ sàn chậu và thúc đẩy sự gợi cảm. Tuy nhiên, các nhà y tế cảnh báo với việc sử dụng Kegel trứng.

Bất kỳ vật thể lạ nào cũng có thể tác động tiêu cực đến chức năng của âm đạo, có thể dẫn đến tăng nguy cơ biến chứng, Bác sĩ Sản phụ khoa Suchetha Kshettry cho biết Phòng khám Cleveland . Những mối nguy hiểm tiềm tàng, như Kshettry đã nêu ra, bao gồm nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm, hội chứng sốc nhiễm độc, và thậm chí gây tổn thương cơ sàn chậu của bạn. Khi bạn sử dụng trứng yoni, bạn không thực hiện trình tự giải phóng hợp đồng - thư giãn mà quá trình luyện tập cơ sàn chậu yêu cầu. Điều đó có thể dẫn đến co thắt cơ ở sàn chậu của bạn.

Bạn có thể lạm dụng Kegel không?

Kegels là một hình thức tập thể dục, và giống như bất kỳ bài tập nào, bạn có thể tập luyện quá sức. Sàn chậu của bạn dễ bị chấn thương hoặc kiệt sức, giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể. Tương tự như cách bạn có thể chạy cho đến khi vượt cạn hoặc nâng quá nhiều tạ, sàn chậu của bạn cũng có giới hạn. Quá nhiều Kegel có thể gây đau bàng quang, táo bón, rò rỉ nước tiểu hoặc đau nhức ở xương cụt, bụng và hông của bạn.

Kegel làm gì cho đàn ông?

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, Kegels không chỉ là một bài tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ. Nam giới cũng có thể được hưởng lợi từ bài tập này. Nó không chỉ tăng cường cơ sàn chậu của họ mà còn có thể giúp cải thiện hoạt động tình dục của họ. Kegel có thể giúp cương cứng mạnh hơn và giúp nam giới kiểm soát được thời điểm xuất tinh nhiều hơn. Bài tập này cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện lưu lượng máu và kiểm soát bàng quang.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: