Làm thế nào siêu nhận thức có thể giúp bạn trở nên tự nhận thức hơn
Siêu nhận thức là khả năng suy nghĩ về suy nghĩ của chính bạn. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đó là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn trở nên tự nhận thức hơn. Khi bạn nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình, bạn có thể quản lý chúng tốt hơn. Bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về cách suy nghĩ và cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Siêu nhận thức có thể giúp bạn trở nên tự nhận thức hơn theo hai cách: 1. Bằng cách giúp bạn hiểu được suy nghĩ và cảm xúc của chính mình 2. Bằng cách giúp bạn hiểu suy nghĩ và cảm xúc ảnh hưởng đến hành vi của bạn như thế nào Khi hiểu được suy nghĩ và cảm xúc của chính mình, bạn có thể quản lý chúng tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn biết mình có xu hướng lo lắng trong các tình huống xã hội, bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát sự lo lắng của mình. Nếu bạn hiểu suy nghĩ và cảm xúc ảnh hưởng đến hành vi của mình như thế nào, bạn có thể thay đổi để cải thiện hành vi của mình. Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng mình tức giận khi cảm thấy mình không được lắng nghe, bạn có thể cố gắng giao tiếp hiệu quả hơn. Siêu nhận thức là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn trở nên tự nhận thức hơn. Khi bạn nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình, bạn có thể quản lý chúng tốt hơn. Bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về cách suy nghĩ và cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến hành vi của bạn.
Cập nhật ngày 7 tháng 5 năm 2020 4 phút đọc
Ngày bạn quyết định rằng bạn quan tâm đến việc nhận thức được những suy nghĩ của mình hơn là bản thân những suy nghĩ đó - đó là ngày bạn sẽ tìm ra lối thoát cho mình.
– Michael Singer, tác giả của ‘Linh hồn không ràng buộc’
Bạn đã bao giờ thấy mình có những khuôn mẫu hành vi giống nhau, lặp đi lặp lại những trải nghiệm giống nhau hoặc suy nghĩ lặp đi lặp lại những suy nghĩ giống nhau chưa?
Bạn đã bao giờ ước rằng mình có thể vượt qua hoặc vượt lên trên một cách sống cụ thể chưa?
cậu bé r tên
Họ nói rằng định nghĩa của sự điên rồ là: 'Lặp đi lặp lại cùng một việc và mong đợi một kết quả khác'.
(nguồn: giphy)
Vì vậy, làm thế nào để bạn thoát khỏi bánh xe hamster?
Làm thế nào để bạn ngừng lặp lại những thứ bạn không muốn tiếp tục lặp lại?
Câu trả lời nằm ở sự tự nhận thức và tự suy ngẫm.
Bạn phải nhận thức được suy nghĩ của chính mình và thực sự giỏi trong việc tự đánh giá.
Điều này đòi hỏi một số nỗ lực, sự siêng năng và can đảm nhưng nếu bạn có thể gắn bó với nó đủ lâu, bạn sẽ khám phá ra một khía cạnh hoàn toàn khác của bản thân và quá trình suy nghĩ của mình.
Và đây là bước đầu tiên để thoát khỏi bế tắc và vượt qua những khuôn mẫu không còn phù hợp với bạn nữa.
Đó là nơi các chiến lược siêu nhận thức và kỹ năng siêu nhận thức trở nên rất hữu ích.
Khả năng siêu nhận thức của bạn được liên kết trực tiếp với mức độ hiệu quả của bạn trong việc giải quyết vấn đề. (đọc: vượt qua các mẫu)
Siêu nhận thức: Học hỏi kinh nghiệm để phát triển bản thân
'Tự nhận thức là một trong những mặt hàng hiếm nhất của con người.
Ý tôi không phải là ý thức về bản thân, nơi bạn đang giới hạn và đánh giá bản thân.
Tôi có nghĩa là nhận thức được các mô hình của riêng bạn.
– Tony Robbins
Siêu nhận thức (suy nghĩ về suy nghĩ) là một khái niệm được sử dụng trong tâm lý giáo dục, học tập của học sinh và sự phát triển của trẻ em.
Mục đích của nó là giúp học sinh làm quen với kinh nghiệm, quá trình suy nghĩ/quá trình nhận thức (suy nghĩ của chính họ) và cách học của riêng họ để họ có thể thực hiện tốt hơn và cảm thấy tự tin hơn.
Nhà tâm lý học phát triển John Flavell định nghĩa tư duy siêu nhận thức là:
Nâng cao nhận thức về quá trình suy nghĩ của một người… Biết về việc biết.
Theo Đại học Vanderbilt:
Siêu nhận thức đề cập đến các quy trình được sử dụng để lập kế hoạch, giám sát và đánh giá sự hiểu biết và hiệu suất của một người. Nó bao gồm nhận thức quan trọng về 1) suy nghĩ và học tập của một người và 2) bản thân với tư cách là người suy nghĩ và học hỏi.
Trong Yoga, Siêu nhận thức được gọi làSwadhyaya– thực hành tự nhận thức, tự học và hướng nội.
Mặc dù siêu nhận thức ban đầu được phát triển để áp dụng trong giới học thuật (nghĩ rằng trẻ nhỏ hoặc học sinh trung học, các chiến lược học tập và đọc hiểu), bạn cũng có thể sử dụng các quy trình siêu nhận thức để đạt được nhận thức và hiểu biết ở cấp độ cao hơn về các quy trình nhận thức của chính mình (các quy trình tư duy ).
Trên thực tế, tất cả chúng ta đều là sinh viên, kể cả sau khi chúng ta đã hoàn thành chương trình giáo dục chính thức.
Ngay cả khi chúng tôi không tham gia vào giáo dục chính thức.
Chúng tôi là sinh viên bởi vì chúng tôi luôn học hỏi điều gì đó, cho dù chúng tôi có nhận thức được điều đó hay không.
Hầu hết chúng ta luôn tìm cách cải thiện một số khía cạnh trong cuộc sống của mình cho dù tầm thường đến đâu.
Ví dụ đơn giản, nếu bạn có thể học một cách mới, ngắn hơn để đi làm về, bạn sẽ làm.
Việc học không chỉ giới hạn ở học viện, giáo dục truyền thống và lớp học trung bình.
Việc học thực sự là không bao giờ kết thúc; học là tiếp thu những mẩu thông tin hữu ích và khai thác chúng theo những cách hiệu quả để tạo ra kết quả và giúp bạn thể hiện tốt hơn trong cuộc sống.
Việc thực hành siêu nhận thức, hoặc tìm hiểu về bản thân, có liên quan đến trí thông minh.
Do đó, học tập là một khía cạnh của trí thông minh.
Bạn càng tự nhận thức thì bạn càng trở nên thông minh hơn.
Bạn đang tiếp thu kiến thức siêu nhận thức khi bạn:
- tìm hiểu thêm về bản thân
- học cách quản lý tâm trạng và cảm xúc của bạn
- học cách cân bằng hệ thống thần kinh của bạn
- học cách trau dồi khả năng phục hồi
- học để tăng sự gắn kết
- học cách tự điều chỉnh và làm thế nào để trở nên tự chủ hơn
Lĩnh vực siêu nhận thức:
Bạn có thể thực hành siêu nhận thức bằng cách sử dụng Lĩnh vực siêu nhận thức:
Sphere đầu tiên, những gì tôi biết tôi biết là dễ thừa nhận nhất.
Câu hỏi này làm nổi bật kho kiến thức có liên quan đã có sẵn trong bạn.
Lĩnh vực tiếp theo: Điều tôi biết tôi không biết giúp chúng ta hiểu rõ lỗ hổng kiến thức của mình nằm ở đâu.
Đôi khi không dễ để thừa nhận rằng chúng ta không biết.
Nó thậm chí có thể gây ra cảm giác bất an và không phù hợp dựa trên chương trình cũ.
Tuy nhiên, câu hỏi này là một câu hỏi hữu ích vì nó giúp chúng ta hiểu thực tế về vị trí của mình dựa trên vị trí mà chúng ta muốn trở thành.
Khoảnh khắc bạn xác định chính xác những gì bạn biết là bạn không biết, một điều thú vị sẽ xảy ra trong não bạn…
chương trình chung tay giúp đỡ enfamil
Tâm trí của bạn bắt đầu tìm kiếm câu trả lời; nó bắt đầu khớp mẫu.
Bộ não của bạn có một hệ thống giống như GPS quét qua tất cả thông tin đến để đánh dấu những gì có ý nghĩa.
Hệ thống này được gọi là Hệ thống kích hoạt dạng lưới. (RAS)
Lần đầu tiên tôi biết đến RAS là nhờ những lời dạy của Tiến sĩ John Demartini.
Anh ấy đã dành cả đời để nghiên cứu động lực học của hành vi con người nhằm tìm hiểu lý do tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm và cách chúng ta có thể vượt trội trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Anh ta nói:
Hệ thống kích hoạt dạng lưới là trung tâm chú ý trong não.
RAS là chìa khóa để kích hoạt bộ não của bạn và dường như là trung tâm của nguồn cảm hứng bên trong và động lực bên ngoài…
Hệ thống kích hoạt dạng lưới là một tập hợp rất phức tạp các tế bào thần kinh đóng vai trò là điểm hội tụ cho các tín hiệu từ thế giới bên ngoài và từ môi trường bên trong.
tên tiếng Đức phổ biến cho nữ
Nó là một phần của bộ não nơi thế giới bên ngoài bạn gặp gỡ, những suy nghĩ và cảm xúc từ bên trong bạn gặp nhau.
RAS của bạn là cơ chế tự động bên trong bộ não mang lại thông tin liên quan (có ý nghĩa) để bạn chú ý.
Hệ thống kích hoạt dạng lưới của bạn giống như một bộ lọc giữa ý thức và tiềm thức của bạn.
Nó nhận các hướng dẫn từ tâm trí có ý thức của bạn và chuyển chúng vào tiềm thức của bạn.
Lĩnh vực thứ ba và cũng là lĩnh vực cuối cùng là: những gì tôi không biết thì tôi không biết.
Câu hỏi này giúp chúng ta khám phá và xác định những điểm mù của mình.
Tương tự như cơ chế có trong Sphere 2, một khi bạn đặt câu hỏi: Tôi không biết cái gì, tôi không biết, bộ não của bạn (và bản thân cao hơn) sẽ bắt đầu tìm kiếm câu trả lời.
Nếu bạn luôn cởi mở, bạn sẽ bắt đầu nhận ra các liên kết còn thiếu.
Các điểm mù sẽ được hiển thị một số ánh sáng.
Mẹo với những Quả cầu này là bắt đầu thu hẹp khoảng cách giữa chúng.
Đây là một quá trình liên tục vì vậy hãy kiên nhẫn với chính mình.
Suy nghĩ siêu nhận thức bằng cách đặt câu hỏi đúng:
Bạn có thể đạt được nhận thức siêu nhận thức sâu sắc hơn (tự nhận thức và hiểu biết sâu sắc) bằng cách học cách dựa vào các quá trình tinh thần và các chiến lược cụ thể giúp bạn thoát ra khỏi câu chuyện và đi vào suy nghĩ của chính mình.
Điều này (giống như bất kỳ kỹ năng và thói quen nào khác) là một quá trình học hỏi, vì vậy hãy kiên định nhưng hãy nhẹ nhàng với chính mình.
Tạo thói quen tự hỏi mình những câu hỏi chất lượng:
– Tôi muốn gì?
– Em cảm thấy thế nào về điều này?
– Em muốn cảm thấy thế nào?
– Điều này sẽ khiến tôi cảm thấy được mở rộng hay bị thu hẹp lại?
- Tôi cần gì ngay bây giờ?
– Làm thế nào tôi có thể cung cấp cho mình những gì tôi cần?
– Làm thế nào tôi có thể là người bạn tốt nhất của chính mình?
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
