Cách thực hành chăm sóc bản thân với Abhyanga – Một nghi thức chống lão hóa Ayurvedic

Tự chăm sóc bản thân là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật. Abhyanga, một nghi thức tự chăm sóc bản thân trong Ayurvedic, là một cách tuyệt vời để thực hành việc chăm sóc bản thân và ngăn ngừa lão hóa. Abhyanga là liệu pháp xoa bóp với dầu ấm được thoa lên toàn bộ cơ thể. Massage được thực hiện theo một cách cụ thể để kích thích quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Abhyanga được cho là cải thiện lưu thông, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nó cũng được cho là cải thiện làn da và trì hoãn quá trình lão hóa. Để thực hiện Abhyanga, bạn sẽ cần tìm một nơi thoải mái để nằm xuống. Bạn cũng sẽ cần một chiếc khăn ấm, khô và một lượng nhỏ dầu ấm. Thoa dầu lên cơ thể của bạn và xoa bóp với những cú vuốt dài và mượt mà. Bắt đầu từ chân của bạn và làm việc theo cách của bạn lên đầu của bạn. Dành thêm thời gian cho những vùng bị căng hoặc đau. Khi hoàn tất, bạn dùng khăn lau sạch dầu thừa và thư giãn trong vài phút. Abhyanga là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để thực hành chăm sóc bản thân. Đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Tự chăm sóc là rất quan trọng.

Khi bạn dành thời gian để bổ sung tinh thần, nó cho phép bạn phục vụ người khác một cách tràn đầy.

Bạn không thể phục vụ từ một tàu rỗng.

– Eleanor Brown, tiểu thuyết gia

Nhiều người trong chúng ta đang chạy rề rà mà không hề nhận ra.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên căng thẳng, choáng ngợp, mệt mỏi, đau nhức, cáu kỉnh hoặc dễ xúc động thì có lẽ đã đến lúc bạn cần thiết lập lại một chút để tự nuôi dưỡng bản thân.

Đây không phải là một thử thách lớn hoặc tốn kém.

yumi là gì

Bạn thậm chí không cần phải rời khỏi nhà của bạn.

Nhưng bạn cần phải cam kết với chính mình và tạo không gian cho nó.

Chăm sóc bản thân là một hình thức thực hành yoga

Trong yoga và Ayurveda, tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng của phương trình bởi vì nếu không có nó, chúng ta có nhiều khả năng gặp phải tình trạng mất kết nối, vô tâm và đau khổ.

Những điều này hoàn toàn trái ngược với mục tiêu chính của yoga – hợp nhất, kết nối, nhận thức và bình tĩnh bên trong.

Theo Kinh Yoga của Patanjali, một trong những văn bản lâu đời nhất có thẩm quyền về thực hành yoga cổ điển, có 8 Chi hoặc các giai đoạn đạt được sức mạnh yoga.

Sức mạnh yoga không phải là bạn có thể thực hiện các tư thế nâng cao (asana) tốt như thế nào hay cơ thể bạn linh hoạt như thế nào; nó nói về việc bạn có thể nâng cao tâm trí của mình tốt như thế nào và cảm xúc của bạn linh hoạt như thế nào.

Sức mạnh yoga là về phản ứng chánh niệm với cuộc sống thay vì phản ứng bốc đồng với nó.

Tự chăm sóc và nuôi dưỡng bản thân (Ahimsa) là nền tảng của 8 giai đoạn đạt được sức mạnh yoga.

Ahimsa là hành vi đầu tiên trong năm hành vi tự điều chỉnh được gọi là Yamas trong yoga Cổ điển.

Nguyên tắc yoga của Ahimsa thường được coi là không gây hại và không bạo lực, nhưng về bản chất, nó vượt xa điều đó.

Đó cũng là về lòng trắc ẩn và có ý định nhân từ đối với chính mình.

enfamil neuroprogentase canada

'Không làm hại' là một trong những phương châm của Ahimsa.

'Yêu bản thân mình trước, rồi yêu người khác' là một chuyện khác.

Sức mạnh của các nghi lễ để khôi phục lại sự hài hòa và hạnh phúc

Các nghi thức là những công thức mà nhờ đó sự hài hòa được phục hồi.

– Terry Tempest Williams, nhà văn

Lối sống yoga mời gọi chúng ta áp dụng các thói quen trao quyền nhỏ và các nghi thức nuôi dưỡng mà khi được thực hành toàn tâm toàn ý theo thời gian sẽ mang lại sức mạnh yoga dưới dạng tăng cường năng lượng sống, trực giác sâu sắc hơn và tăng cường sự trẻ trung.

Các nghi lễ không nhất thiết phải dài dòng, các quy trình rút ra mà chúng ta phải thực hiện.

Chúng có thể là những hành động yêu thương nhỏ bé, dễ chịu mà chúng ta có thể làm và chúng ta chọn làm.

Lợi ích của nghi lễ Abhyanga đối với vẻ đẹp và sức khỏe trẻ trung

Một trong những nghi lễ như vậy được gọi là Abhyanga, phương pháp tự xoa bóp và xức dầu theo phương pháp Ayurveda.

Theo các văn bản Ayurveda cổ đại, bài tập đơn giản này mang lại tác dụng chống lão hóa (tăng cường tuổi trẻ) khi được thực hành thường xuyên nếu không phải hàng ngày:

Abhyanga nên được sử dụng hàng ngày. Nó tránh được tuổi già, sự gắng sức và sự trầm trọng của vata.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

tên nữ tưởng tượng đen tối

Lợi ích bổ sung của Abhyanga:

• Làm dịu hệ thần kinh
• Thư giãn cơ bắp căng thẳng
• Giảm hormone căng thẳng
• Tăng bình tĩnh bên trong và thư giãn
• Giảm mệt mỏi và mệt mỏi
• Có thể tăng cường giấc ngủ sâu, phục hồi và nghỉ ngơi
• hỗ trợ giải độc
• Da mềm mại, khỏe mạnh hơn (cơ quan lớn nhất trong cơ thể!)
• Cải thiện lưu thông và dẫn lưu bạch huyết
• Cải thiện tầm nhìn
• Tăng năng lượng quan trọng

Người ta tin rằng những lợi ích của Abhyanga được khuếch đại khi tự xoa bóp đi kèm với khả năng chữa bệnh của tinh dầu và dầu ayurvedic.

nhớ lại chơi rock n

Trong triết học Ayurvedic, hành động bao bọc hoặc xức dầu cho bản thân cũng là một hành động yêu bản thân.

Cách thực hành Abhyanga:

Lý tưởng nhất là bạn sẽ muốn dành ít nhất 15 phút cho nghi thức yêu bản thân và chống lão hóa này.

Làm điều đó hàng ngày là lý tưởng, nhưng bạn cũng có thể biến điều này thành một nghi thức hàng tuần.

Vấn đề là làm bất cứ điều gì sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cuộc sống và lịch trình của bạn miễn là bạn thực hành một cách nhất quán.

Thực hành này theo truyền thống được thực hiện vào buổi sáng để giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố tốt hơn, nhưng buổi tối cũng được, đặc biệt nếu bạn bị căng thẳng mãn tính, lo lắng hoặc khó ngủ.

Hãy nghĩ về nó như một bài thiền chuyển động, trong đó bạn tập trung vào một điểm (dharana) và toàn bộ sự chú ý vào bộ phận cơ thể cụ thể mà bạn đang xoa bóp.

Trở nên hiện diện và quan tâm đến các mô, làn da và toàn bộ cơ thể của bạn.

Chúc phúc cho cơ thể của bạn và cảm ơn nó vì tất cả những gì nó làm để giữ cho bạn khỏe mạnh.

Đây là những gì bạn sẽ cần:

• Một chai nhỏ có thể đóng lại dễ đổ. (Tốt hơn nếu đó là thủy tinh tối màu hoặc ít nhất là nhựa không chứa BPA.)
• Ít nhất 3 chiếc khăn lớn mà bạn không ngại dính dầu.
• Dầu dừa hữu cơ, dầu jojoba, dầu neem, dầu hạnh nhân hoặc dầu mè
• Các loại tinh dầu hữu cơ, chất lượng cao được biết là có tác dụng làm dịu như hoa oải hương, gỗ đàn hương, ylang-ylang, hương thảo hoặc cỏ vetiver.
• Nước nóng
• Một bát thủy tinh lớn, kim loại hoặc nhựa không chứa BPA

Làm cách nào để:

1. Cho khoảng ½ cốc dầu bạn chọn vào chai và thêm 10-12 giọt tinh dầu
2. Thêm nước nóng vào bát và đặt chai của bạn vào nước để làm ấm dầu trước khi sử dụng. Để nó trong vài phút cho đến khi nó được làm ấm hoàn toàn.
3. Đặt một chiếc khăn khô bên dưới bạn hoặc ngồi trên sàn trên khăn (gần vòi hoa sen hoặc bồn tắm) để bạn không bị trượt.
4. Bắt đầu với da đầu của bạn và thoa dầu lên đầu theo chuyển động tròn. (Có những điểm năng lượng được gọi là điểm marma trong đầu bạn có thể được kích hoạt khi chuyển động.) Đưa tất cả các giác quan và sự chú ý của bạn lên đầu và da đầu, đồng thời hít thở chậm và sâu khi bạn thực hiện phần này.
5. Bây giờ hãy di chuyển lên mặt và tiếp tục xoa bóp thái dương, má, mí mắt, hàm, tai, trán và cổ theo chuyển động tròn, hướng lên trên. Một lần nữa, giữ sự chú ý của bạn vào khu vực bạn đang làm việc. Hít thở sâu và chậm. Cảm thấy biết ơn và yêu thương bộ phận cơ thể này.
6. Di chuyển trên tay chân của bạn bây giờ. Sử dụng các động tác vuốt dài hơn trên cánh tay và chân của bạn và chuyển động tròn trên các khớp của bạn (khuỷu tay, đầu gối). Các động tác xoa bóp nên theo hướng trung tâm trái tim của bạn.
7. Bây giờ xoa bóp ngực và bụng của bạn. Hướng nhận thức và đánh giá cao đến trái tim và hệ thống tiêu hóa của bạn. Cảm ơn cả hai vì trí thông minh đáng kinh ngạc mà chúng thể hiện trong việc giữ cho cơ thể bạn hoạt động. Tiếp tục thở sâu và chậm. Sử dụng chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ.
8. Tiếp theo xoa bóp vai, lưng và mông của bạn. Một lần nữa, khai thác lòng biết ơn. Một lần nữa, hít thở chánh niệm khi bạn xoa bóp và ban phước cho những khu vực này.
9. Kết thúc với bàn chân và bàn tay của bạn – cả hai đều có nhiều điểm năng lượng giúp năng lượng quan trọng lưu thông khắp các hệ thống khác nhau của cơ thể.
10. Cuối cùng, để dầu thấm vào các lớp sâu hơn của da trong tối thiểu năm phút. Đặt tay trái lên bụng dưới và tay phải lên trung tâm trái tim, đồng thời dành thời gian này để thực hiện một số động tác pranayama (thở yoga) nhẹ nhàng. Hít vào trong 5 lần đếm, giữ trong 2 lần đếm và thở ra trong 7 lần đếm… tiếp tục lặp lại mô hình này trong ít nhất năm phút.
11. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm để rửa sạch dầu.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: