Theo nghĩa đen, chỉ là lời khuyên về cách tự tạo cho mình một cú hích, bởi vì điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Nghe, chúng tôi là tất cả bạn bè ở đây . Vì vậy, hãy vứt bỏ sự xấu hổ của bạn trước cánh cửa tục ngữ và bước vào - đây là một khu vực miễn phán xét dành riêng cho việc trả lời một câu hỏi đơn giản: làm thế nào để khiến bản thân bạn đi ị ngay lập tức. Đúng rồi; Ưu tiên số 1 của chúng tôi là giúp bạn đạt vị trí thứ 2. Tất cả chúng tôi đều đã từng bị táo bón nghiêm trọng vào một thời điểm nào đó và điều đó thật chẳng vui vẻ gì. Nếu táo bón hiện đang tàn phá cuộc sống của bạn (và / hoặc ruột kết), bạn chắc chắn cần biết cách tự làm poop theo lệnh - hoặc, bạn biết đấy, CÀNG SỚM CÀNG TỐT. Không trò đùa poop có thể giúp bạn ở đây.

Không có gì xấu hổ ở đây, nhớ không? Điều này đến từ một người phụ nữ, khi mang thai, chồng sẽ đưa những chai nước ép mận của cô qua cửa phòng tắm để chug khi đang ngồi trên bồn cầu và cầu nguyện các vị thần ruột mở cửa địa ngục. Và bởi cổng địa ngục, ý tôi rõ ràng là cái mông đang mang thai, bất hợp tác, tê liệt progesterone, của tôi. Không ai (và đặc biệt không phải tôi) sẽ đánh giá việc bạn đang sử dụng Google để thực hiện các mẹo vặt vào một buổi sáng. Hãy tin tưởng chúng tôi, bạn không đơn độc trong các truy vấn của mình. Theo dữ liệu tìm kiếm mới nhất hiện có, cách làm cho mình đi ị được tìm kiếm hơn 33.000 lần mỗi tháng. Tuy nhiên, điều mà tất cả những người đó thực sự thắc mắc là làm thế nào để giảm bớt chứng táo bón, và điều đó đã được tìm kiếm hơn 800.000 lần mỗi tháng.

Mọi người không chỉ tìm kiếm những thứ vớ vẩn và cười khúc khích (#S LỗiNotS Xin lỗi). Theo Viện quốc gia về bệnh tiểu đường, bệnh tiêu hóa và bệnh thận , khoảng 16 trong số 100 người lớn có triệu chứng táo bón. Và 33 trong số 100 người trên 60 tuổi gặp phải các triệu chứng táo bón. Đây rõ ràng là một vấn đề rất phổ biến.

Vì vậy, xin chào, xin chào, chào mừng. Tôi sẽ là người hướng dẫn tinh thần cho bạn trong cuộc hành trình thiêng liêng hướng tới sự thông thạo ruột này. Hãy bắt đầu mọi thứ.

Dấu hiệu của bệnh táo bón là gì?

Nếu bạn đang ở đây, có thể bạn sẽ không còn nghi ngờ gì về việc mình đang bị táo bón. Nhưng này, ai biết được? Có lẽ bạn chỉ nghi ngờ rằng bạn sẽ được hưởng lợi từ một B.M. Vì vậy, điều đầu tiên, chúng ta hãy xem xét một số dấu hiệu báo trước của chứng táo bón. Theo Phòng khám Mayo , bao gồm các:

thu hồi sữa bột trẻ em enfamil

• Phân cứng hoặc vón cục
• Khó đi tiêu
• Cảm giác như thể bạn không thể đi tiêu hoàn toàn
• Đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần

Những loại thực phẩm nào sẽ làm dịu chứng táo bón của tôi?

Bất kể bạn bè của bạn có thể đưa ra những lời khuyên đáng nghi vấn nào vào lúc bạn cần, việc sử dụng Taco Bell drive-thông qua không đảm bảo sẽ giúp bạn đi tiêu. Một gợi ý đáng tin cậy hơn? Thực phẩm giàu chất xơ như quả mâm xôi, chứa 8 gam chất xơ mỗi cốc, và món ăn yêu thích của tôi khi mang thai, mận khô. Trong thực tế, một nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn khoảng 10 quả mận khô mỗi ngày giúp cải thiện tần suất phân. Vì vậy, nếu bạn muốn trở thành người đi tiêu A plus mà tất cả chúng ta đều biết bạn có thể, hãy thêm mận khô vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Một sự thật hữu ích khác? Thiếu magiê thường đứng sau táo bón. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách cho một ít hạt bí ngô (168mg / 1oz), hạnh nhân (80mg / 1oz), rau bina (78mg / 1oz) hoặc hạt điều (74 mg / 1oz). Bạn cũng có thể bổ sung magiê hàng ngày nếu tất cả những điều đó nghe có vẻ không quá hấp dẫn và bạn chỉ muốn uống một cốc sinh tố và đi.

Ngoài mận khô ngon, đây là một số thực phẩm khác giúp chống táo bón: lê, táo, kiwi, rau bina và các loại rau lá xanh khác, atisô, đậu và đậu lăng, hạt chia, hạt lanh và ngũ cốc nguyên hạt, trong số những loại khác.

Trong số các loại siêu thực phẩm giúp giảm táo bón của bạn là vỏ psyllium - một chất xơ hòa tan đi qua ruột non của bạn mà không bị phân hủy hoặc hấp thụ, làm cho nó hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng để giảm táo bón. Bạn có thể tìm thấy psyllium trong các chất bổ sung không kê đơn như Metamucil (bạn có thể lấy trực tuyến) hoặc ở dạng thô tại các cửa hàng như Trader Joe’s, Whole Foods, và nhiều siêu thị lớn.

Đồ uống nào sẽ khiến bạn đi ị ngay lập tức?

Có thể bạn đang hy vọng rằng có một loại thuốc tiên có thể làm cho mọi vấn đề của bạn biến mất. Và, chắc chắn, chúng tôi sắp giải thích một vài khả năng - nhưng bạn sẽ phải thử nghiệm để xem cách kết hợp nào phù hợp nhất với bạn. Tuy nhiên, nói chung, bạn sẽ muốn cung cấp nước cho bản thân theo đúng nghĩa đen.

Dưới đây là một hình ảnh thú vị để tiếp thêm sức mạnh cho nỗi kinh hoàng về đêm của bạn trong tương lai gần. Bạn đã bao giờ cố gắng trượt xuống một đường trượt nước khi bạn và / hoặc slide đã khô? Nó không phải là người mới bắt đầu. Bây giờ, hãy tưởng tượng poo của bạn là bạn và slide là cơ thể của bạn. Bạn càng uống nhiều nước, phân của bạn càng dễ trượt xuống và ra ngoài. Nếu bạn đang mang thai và thậm chí không thể uống nước, hãy thử những thủ thuật sau đây đã có hiệu quả với một số phụ nữ mang thai.

Nếu bạn có thể ăn bơ đậu phộng, hãy làm. Hỗn hợp này sẽ làm khô miệng và giúp bạn uống một vài ngụm nước quan trọng. Ngoài ra, hãy thử dùng nước đá với ống hút và một ít trà chanh dây Tazo - nó giúp nhiều phụ nữ uống từng ngụm nước tốt hơn. Nhìn chung, các bác sĩ đã nhận thấy rằng nước có ga với hương vị cam quýt dường như có tác dụng giảm đau tốt hơn so với một ly nước lọc cũ thông thường. Nhưng nếu bạn đang bị ốm nghén, hãy cố gắng để nước đọng lại để đồ uống có ga có thể hết một chút. Nếu không, nó có thể khiến bạn buồn nôn hơn nữa. Vì vậy, về cơ bản, không thể thắng được ốm nghén.

Đương nhiên, chúng tôi không thể đề cập đến đồ uống khiến bạn đi ị mà không thích uống cà phê. Cốc joe buổi sáng đó dường như thực sự khiến mọi thứ chuyển động, vì vậy hãy bật java của bạn lên. Mặc dù caffeine thường được công nhận cho điều này, nhưng decaf cũng có tác dụng. Đó là bởi vì bất kỳ đồ uống ấm nào cũng có thể giúp đánh thức ruột của bạn - đồ uống ấm hoạt động như một chất giãn mạch , mở rộng các mạch máu trong hệ tiêu hóa và tăng lưu lượng máu và hoạt động của đường tiêu hóa.

sữa dinh dưỡng similac pro

Các chất bổ sung tốt nhất để giúp chống lại táo bón là gì?

Khi đứa con sáu tuổi của tôi có thể cảm thấy phân đang vẫy gọi, anh ấy nói rằng nó nằm trong túi phân của anh ấy. Theo ông, tất cả chúng ta đều có một trong những điều này. Về cơ bản, đó là phòng chờ ruột của bạn. Vì vậy, khi bạn nghi ngờ túi phân của mình đã đầy, bạn có thể không cảm thấy như thể bạn có thể chờ đợi tất cả những thay đổi về chế độ ăn uống đó bắt đầu. Bạn cần giải tỏa ngay bây giờ, phải không?

Trong trường hợp đó, bạn có thể muốn xem xét bổ sung. Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ về lựa chọn tốt nhất cho ruột của bạn, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc đang điều trị bằng thuốc. Nhưng nói chung, bạn có thể thực hiện một số điều theo khuyến nghị của bác sĩ GI để kích thích hành động. Polyethylene glycol 3350, hay còn gọi là MiraLAX (bạn cũng có thể mua trực tuyến) , hoạt động vì nó được tạo thành từ các hợp chất mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa hoặc hấp thụ. Vì vậy, sẽ chẳng có gì để đi ngoài việc đi ra ngoài nếu bạn bắt kịp. Liều cao có thể gây ra bệnh tiêu chảy , nghĩa là bạn sẽ muốn điều chỉnh từng bước nhỏ cho đến khi đạt được hiệu quả mong muốn.

Psyllium husk, là thành phần chính được tìm thấy trong các sản phẩm OTC khác như Metamucil, đóng gói một quả đấm chứa đầy chất xơ. Cây thảo linh lăng , vitamin C , và men vi sinh tất cả đều liên quan đến việc tăng hoạt động của ruột (chúng tôi đã liên kết với tất cả các chất bổ sung yêu thích của chúng tôi mà bạn có thể mua trực tuyến).

Có bất kỳ công cụ hoặc thủ thuật nào khác để giúp giảm táo bón nhanh chóng không?

Một từ: bài tập. Nó là thuốc nhuận tràng tự nhiên! Nếu bạn đang bị táo bón đơn giản (đó là điều mà hầu hết chúng ta thường đối phó), tập thể dục có tác dụng kỳ diệu giúp làm ấm ruột của bạn và giúp chúng sẵn sàng cho một cuộc đi ngoài ồ ạt.

Nếu linh hoạt, bạn có thể thử một chút kích thích bằng tay. Dựa theo một nghiên cứu của UCLA , tạo áp lực nhẹ nhàng lên đáy chậu có thể giúp phân hủy và làm mềm phân. Hoặc, nếu bạn không linh hoạt (hoặc không thực sự có tâm trạng để tự xoa bóp các bộ phận mông của mình), bạn có thể thử tạo áp lực vừa phải và xoa bóp vùng bụng. Làm điều này theo chiều kim đồng hồ có thể tiếp thêm sinh lực cho ruột của bạn.

Và cuối cùng, luôn có Bô ngồi xổm . Thường được biết đến như một thiết bị điều chỉnh tư thế đại tiện, chiếc phân nhỏ này nằm ở đáy bồn cầu. Khi bạn ngồi xổm để thử đi cầu, bạn đặt chân lên ghế đẩu này để nâng đầu gối lên. Đổi lại, điều này làm thư giãn các cơ và nâng cao ruột kết của bạn để giúp bạn dễ dàng đi tiêu hơn. Hoài nghi? Đừng như vậy. Một nghiên cứu năm 2019 phát hiện ra rằng Squatty Potties ảnh hưởng tích cực đến thời gian BM, các kiểu căng thẳng và quá trình tống khứ hoàn toàn của ruột.

Amazon

Chúng tôi không chê bạn đâu.

Làm thế nào để bạn đẩy phân ra ngoài khi bị táo bón?

Không ai thích cảm giác cắm mặt vào. Vì vậy, khi đẩy poop ra, điều quan trọng là phải vào đúng vị trí và thực hiện theo các phương pháp thực hành tốt nhất này.

• Trong khi đi vệ sinh, thở bằng cơ hoành và giữ miệng của bạn mở. Hít thở sâu sẽ tạo áp lực lên dạ dày và giúp dễ tống phân ra ngoài.
• Rướn người về phía trước khi ngồi trên bồn cầu và giữ đầu gối cao hơn hông.
• Đẩy eo và bụng xuống. Điều này sẽ giúp đẩy phân vào ống hậu môn.
• Đảm bảo chân của bạn được đặt trên mặt đất.
• Cố gắng hết sức để không căng cơ và thả lỏng hậu môn. Đừng thắt chặt bụng của bạn.
• Trước khi vào nhà vệ sinh, hãy tự massage bụng để kích thích ruột.

Táo bón vận chuyển chậm là gì?

Đến đây, bạn đã hiểu rằng nguyên nhân gây ra táo bón bao gồm không đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, mất nước và lối sống ít vận động. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nghe thấy thuật ngữ táo bón vận chuyển chậm liên quan đến tình trạng đau ruột của bạn. Điều đó có nghĩa là gì? Về cơ bản, đại tràng của bạn có thời gian co bóp chậm hơn. Và, như bạn có thể tưởng tượng, điều đó có thể dẫn đến một số bản sao lưu nghiêm trọng. Nếu bạn đã thử mọi gợi ý từ bài viết này theo đúng nghĩa đen và không có gì hiệu quả, táo bón vận chuyển chậm có thể là thủ phạm.

Tại sao điều đó lại quan trọng cần biết? Bởi vì các tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường và một số rối loạn tuyến giáp có thể gây ra táo bón chậm vận chuyển. Vì vậy, nếu bạn thực sự dường như không thể làm mọi thứ tiến triển, tốt nhất là bạn nên tiếp tục và lên lịch một cuộc hẹn với bác sĩ chăm sóc chính của mình hoặc nhờ giới thiệu đến bác sĩ GI.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: