celebs-networth.com

Vợ, ChồNg, Gia Đình, Tình TrạNg, Wikipedia

Chánh niệm không phải là ma thuật –– Đó là khoa học và nó giúp trẻ ngủ ngon hơn

Sức Khỏe Tinh Thần
Cô bé dễ thương nói chuyện với mẹ trên giường

Mẹ đáng sợ và Ridofranz / Getty

Vào mùa thu năm ngoái, khi các con gái của tôi đăng ký vào lớp học Google của chúng, tôi không biết mọi chuyện sẽ diễn ra như thế nào. Ý tôi là, tôi có thể giúp họ đọc và viết. Nó sắp được siêu thú vị để xem phòng tập thể dục trông như thế nào từ xa. Nhưng chánh niệm? Thiền? Eh, tôi giống như một na-mah-ở trên giường loại mẹ.

Hàng ngày, họ được triệu tập trực tuyến trở lại sau giờ giải lao, giáo viên của họ sẽ thực hành một số loại bài tập chánh niệm hoặc hít thở để bình tĩnh và tái tập trung trước khi tiếp tục lớp học. Thành thật mà nói, tôi không chắc nó sẽ thực sự hiệu quả như thế nào. Ý tôi là, đôi khi tôi thậm chí không thể bắt đứa trẻ sáu tuổi của mình đếm hết đến 20 tuổi để trốn tìm. Mãi cho đến khi các con gái của tôi phát hiện ra bông hoa thở (rõ ràng là tôi không biết về thuật ngữ chuyên môn) trên đồng hồ Apple của mình, tôi mới biết chúng thích thú với kiểu thói quen làm dịu này đến nhường nào. Nếu bạn chưa bao giờ nhìn thấy nó, đó là một hình ảnh nhỏ giống như bông hoa mở rộng và co lại theo mỗi lần hít vào và thở ra giống như mỗi lần thở, thu hút sự chú ý đến kiểu thở của bạn.



Mỗi tối trước khi đi ngủ, khi chuẩn bị cho buổi tối, chúng tôi dành một phút cho bài tập thở có hướng dẫn, đồng hồ của tôi khen ngợi. Đủ điên rồ, tôi không yêu cầu họ làm gì cả. Nhưng tôi rất vui vì họ đã sẵn sàng cho điều đó. Nó xoa dịu họ, định tâm họ, và tôi dám nói, giúp họ đi vào giấc ngủ.

Bạn có thể hỏi đây là phép thuật gì? Tốt hơn cả ma thuật - nó là khoa học. Nghiên cứu từ Y học Stanford Hỗ trợ điều này: Trẻ em học các kỹ thuật như thở sâu và yoga sẽ ngủ lâu hơn và ngon hơn.

Ý tôi là, nó có ý nghĩa. Hít thở sâu khuyến khích giảm căng thẳng. Cho phép con cái của chúng ta tập trung vào hơi thở, làm đầy phổi và tập trung vào những gì chúng đang làm trong thời điểm hiện tại có thể khuyến khích chúng bỏ qua những điều nhỏ nhặt khác có thể làm phiền chúng. Chỉ vì con cái chúng ta có thể còn nhỏ, chúng vẫn có thể mang những nỗi lo thực sự lớn.

hoa hồng là màu đỏ hoa violet màu xanh là bài thơ hài hước dễ thương

PeopleImages / Getty

Con gái lớn của tôi đã thừa hưởng nhiều hành vi lo lắng của tôi. Kết hợp chánh niệm trước khi đi ngủ là phần quan trọng nhất trong thói quen của cô ấy mà tôi chưa bao giờ biết rằng chúng tôi cần. Thông thường, đặc biệt là trong năm học, tôi thấy cô ấy bồn chồn lo lắng khi đi ngủ. Khi tôi hỏi cô ấy có chuyện gì, cô ấy sẽ không nói gì - hoặc, thường xuyên hơn là không, cô ấy sẽ đưa ra một danh sách giặt là những thứ mà cô ấy nghĩ đến.

Cô ấy đã nộp bài tập về nhà chưa? Điều đó cô ấy đã kiểm tra hai lần kể từ khi đăng xuất. Cô ấy đã đọc đúng chương trong cuốn sách của họ từ lớp học? Em yêu, em đã đọc toàn bộ cuốn sách. Ngày mai có phải là ngày linh đình không? Đứa trẻ, bạn thức dậy vào lúc rạng đông. Có nhiều thời gian để kiểm tra lại trước khi bạn đăng nhập. Sau khi chúng tôi trả lời hết các câu hỏi, cô ấy nắm lấy cánh tay tôi, chuyển mặt đồng hồ để thở và nhấn bắt đầu.

Một vài nhịp thở đầu tiên là ngắn, và sau đó chúng ta nhắm mắt lại. Những rung động dài hướng dẫn chúng ta hít thở sâu và sau đó thở ra. Tôi luôn tò mò muốn biết nhịp tim của mình giảm bao nhiêu sau khi thực hiện những khoảnh khắc này, nhưng điều tuyệt vời nhất là được thấy con gái tôi thư giãn rõ rệt. Chánh niệm như thế này không chỉ tốt khi đi ngủ. Đó là một kỹ năng đối phó có lợi cho trẻ em để học và mang theo chúng khi đến tuổi thanh niên, thiếu niên, trưởng thành và hơn thế nữa.

Tôi rất vui vì trường học của các con tôi đã quyết định đưa chánh niệm vào chương trình giảng dạy của chúng. Tôi đã thấy em út của mình thở bằng bụng khi cô ấy đang chán nản khi luyện viết. Tôi chưa bao giờ nghe nói về nó cho đến một ngày, tôi hỏi cô ấy đang làm gì. Cô ấy giải thích rằng cô ấy đặt tay lên bụng và hít thở thật sâu, cảm thấy bụng mình nở ra và co lại.

Nhờ trải nghiệm 4K và mẫu giáo của cô ấy, chánh niệm trở thành bản chất thứ hai đối với cô ấy. Tôi biết ơn vì theo nghĩa đen, tôi biết quá nhiều người lớn thậm chí còn không nhận thức được bản thân. Cô ấy hiểu tại sao nó khiến cô ấy cảm thấy bình tĩnh và biết rằng đó là một công cụ có sẵn để giúp cô ấy cảm thấy tốt hơn.

Ý tôi là, đừng hiểu sai ý tôi, cô ấy chỉ mới sáu rưỡi. Tất nhiên, vẫn còn rất nhiều cuộc chiến hoành tráng. Nhưng vì chánh niệm đã trở thành một phần trong chương trình được lên lịch thường xuyên của chúng tôi, nên có những hành động thở gấp và thở dốc nhẹ nhàng hơn là ném bản thân vào vật thể đứng yên gần nhất.

Giải quyết trước khi đi ngủ hoặc vượt qua những cảm giác khó chịu có thể khó khăn đối với tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ em. Thực tế, những chú minion này chạy xung quanh như những chú thỏ Energizer ngay cả khi tôi cho chúng ăn tất cả rau và không cho đường. Những người nhỏ bé, tôi có thể sử dụng một số trong số đó. Làm thế nào mà bạn có năng lượng đó, không có caffein?

làm thế nào để thậm chí ra một làn da rám nắng

Trong thời gian chờ đợi, nếu bạn có thể, hãy giới thiệu chỉ vài phút chánh niệm, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác vào cuộc sống hàng ngày của con bạn. Về lâu dài, nó sẽ giúp họ điều tiết cảm xúc, nhận biết điều gì gây ra cảm xúc tiêu cực, cho họ giấc ngủ dài và chất lượng hơn.

Bây giờ cho phép tôi nghỉ ngơi, thư giãn và chú chó xuống một đống gối. Bởi vì người mẹ này có thể sử dụng một chút nhật ký, chánh niệm và thiền định, rút ​​ra một bài học từ những đứa con nhỏ của tôi.