Tại sao tự chăm sóc bản thân không phải là ‘ích kỷ’, theo một chuyên gia chăm sóc bản thân

10'000 giờ / Getty

tên đàn ông người mỹ gốc phi

Tự chăm sóc bản thân đã trở thành thứ bạn mua, không phải thứ bạn làm. Đúng, chủ nghĩa tiêu dùng , bạn là lý do khiến chúng tôi không thể có những điều tốt đẹp. Chăm sóc bản thân không có chi phí một cánh tay và một chân. Nó là một phần không thể thiếu trong sức khỏe toàn diện của chúng ta. Nhưng đừng chỉ nghe lời tôi.

Amy Finishes , LMHC, PMH-C, Nhà trị liệu tâm lý cá nhân, Người giám sát và Giám đốc lâm sàng tại Let’s Talk Sức khỏe tâm lý, có một số thông tin chi tiết chuyên nghiệp về việc tự chăm sóc bản thân - như cách nó có thể tác động đến hàng ngày của chúng ta và những cách tuyệt vời để thực hành nó mà không tốn kém một khoản chi phí nào. Ồ, và quan trọng nhất, cô ấy phá bỏ lầm tưởng rằng chăm sóc bản thân là ích kỷ. Tôi không biết về bạn, nhưng tôi luôn quên điều cuối cùng đó.

Các vấn đề tự chăm sóc bản thân trong ngày của chúng ta

Tất cả chúng ta đều đã nghe câu nói rằng bạn không thể rót từ một chiếc cốc rỗng. Amy nói thêm về sự ví von đó: Khi chúng ta chăm sóc bản thân, đảm bảo rằng tất cả các cốc của chúng ta đều đầy (hoặc đủ đầy), chúng ta là một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính mình. Chăm sóc bản thân giúp bạn cảm thấy có cơ sở hơn, kiên nhẫn hơn và nhân ái hơn.

Việc chăm sóc bản thân nên được nhìn nhận qua lăng kính tổng thể, bao gồm cả sức khỏe thể chất, tình cảm và tinh thần của chúng ta. Ví dụ, điều này có thể trông như thế nào trong thời gian thực có thể là chuyển động hoặc tập thể dục cho cơ thể. Liệu pháp và công việc nội tâm cho tâm trí, như suy ngẫm hoặc viết nhật ký. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, là việc tu hành cho tâm hồn.

Tôi không biết về bạn, nhưng đó là tất cả những thứ tôi có thể có được.Nhưng khi nói đến việc chăm sóc bản thân, liệu có một điều gì đó được coi là làm sai?

Amy cho biết, hoạt động này thường được mô tả là thắp nến, tắm và đi spa. Đừng hiểu sai ý tôi, tất cả những điều đó đều là những ví dụ về sự chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, chúng tôi có thể mở rộng quan điểm của mình để tính đến các tùy chọn bền vững và dễ tiếp cận hơn. Ngày nay, nó đã trở thành một loại từ thông dụng, nhưng mọi người vẫn hay trò chuyện về nó và xem nó có ý nghĩa như thế nào đối với họ.

Nó không cần phải trả giá một điều

Được rồi, tự chăm sóc bản thân là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng chúng ta thực sự có tiền mặt hay thời gian? Câu trả lời là có - ngay cả khi chỉ mất vài phút. Amy đã chia sẻ một số cách thực hành hàng ngày của cô ấy nghe thật sự có thể làm được và thú vị.

Việc tự chăm sóc bản thân hàng ngày của tôi bao gồm thiền, đọc sách, vận động cơ thể, một số hình thức kết nối với người khác và kiểm tra cảm xúc / tinh thần. Có rất nhiều lựa chọn thiền tuyệt vời ngoài kia; điều quan trọng là phải tìm một tài khoản có ngôn ngữ phù hợp với bạn.

Cô ấy nhấn mạnh, phần quan trọng là bắt đầu từ bất kỳ hoạt động mới nào mà bạn đang cố gắng tạo thói quen. Ban đầu có thể cố gắng đọc hoặc thiền trong hai hoặc ba phút, sau đó xây dựng từ từ theo thời gian. Tôi biết bạn có thể đang nghĩ đọc trong hai phút là vô nghĩa, nhưng nó nhiều hơn hai phút so với 0 phút mà bạn đang đọc bây giờ. Vì vậy, hãy tiếp tục và thử một cách luyện tập mới, bất kể nó nghe có vẻ nhỏ như thế nào.

Các chiến lược tự chăm sóc khác mà Amy dựa vào là phản ánh sâu sắc hơn và duy trì ranh giới lành mạnh với bản thân và những người khác. Nhưng tôi cũng chắc chắn sẽ ưu tiên các hoạt động vui vẻ, thú vị và kết nối với những người đóng góp vào cảm xúc tích cực của chính tôi, cô ấy nói thêm.

Trên hết, Nó không ích kỷ

Tôi không biết về tất cả cha mẹ, vợ / chồng và người chăm sóc khác ngoài kia, nhưng đôi khi dành thời gian cho tôi cảm thấy mình thật ích kỷ. Giống như tôi không nên lãng phí thời gian làm những việc mà tôi có thể làm sau này. Cảnh báo spoiler: L ater không bao giờ đến. Amy đã chia sẻ một số cách chúng ta có thể tự chăm sóc bản thân trong chương trình được lên lịch thường xuyên.

Tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của câu nói này: Tự chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. Hãy làm cho điều này trở thành một khẳng định hàng ngày. Chăm sóc bản thân là một điều cần thiết để sống một cuộc sống lành mạnh. Nó không phải là một hoạt động xa hoa hoặc tốn thời gian. Tuy nhiên, đôi khi nó có thể có nghĩa là yêu cầu sự giúp đỡ.

Amy cho biết cô ấy là người ủng hộ lớn việc xây dựng việc chăm sóc bản thân thành các phương pháp mà chúng tôi đã đưa ra: Bạn có vài phút yên tĩnh khi uống một tách cà phê không? Trong khi bạn đang nhấm nháp, hãy dành hai hoặc ba phút đó để đọc. Bạn có muốn bắt đầu thực hành lòng biết ơn không? Trong khi đánh răng, hãy nghĩ về ba điều bạn cảm thấy biết ơn về ngày hôm đó.

Đúng! Eureka, cô ấy hiểu rồi! Nhưng còn những lúc bạn cảm thấy mình không thể làm được việc khác trong danh sách việc cần làm của mình thì sao?

Đôi khi lùi lại không làm quá nhiều cũng là một hình thức tự chăm sóc bản thân. Ví dụ: có thể có một yêu cầu xã hội hoặc công việc mà bạn không có đủ băng thông. Nói không. Hãy nhớ rằng không là một câu hoàn chỉnh. Tất cả mọi người đều xứng đáng được hưởng và cuối cùng cần phải tự chăm sóc bản thân, đặc biệt là những người chăm sóc.

Được rồi. Chúng tôi có nó từ một chuyên gia chăm sóc bản thân, các bạn. Nếu có một lời hứa bạn hứa với bản thân vào năm 2022, hãy biến nó thành một lời hứa về việc tham gia vào các hoạt động chăm sóc bản thân có ý nghĩa. Muốn bắt đầu một cách siêu dễ dàng? Xem Amy trên Instagram @self_care_everywhere. Chỉ riêng đồ họa thông tin của cô ấy cũng đủ để nhắc nhở bạn mỗi ngày hãy sống chậm lại, kiểm tra và hít thở.

Gerber trị táo bón

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: