celebs-networth.com

Vợ, ChồNg, Gia Đình, Tình TrạNg, Wikipedia

Ước gì bộ não của bạn có một nút tắt? Làm thế nào để ngăn chặn tin đồn ám ảnh

Sức Khỏe Tinh Thần
nhai lại

Alex Green / Pexels

Thật không dễ dàng để tìm ra cách ngừng suy ngẫm - và đặc biệt khó tìm ra cách để ngừng suy ngẫm về những cơn lo lắng. Phải nói rằng, đó là kỹ năng đối phó mà tất cả chúng ta cần học nếu chúng ta đang trên con đường hướng tới sức khỏe. Nhưng tại sao một số người có vẻ dễ bị mắc kẹt trong kiểu mẫu này hơn? Những người đang bị tổn thương tinh thần thường có thể bị mắc kẹt trong một vòng suy nghĩ, hay bị mắc kẹt trong một vòng suy nghĩ. Vì vậy, nếu bạn từng có mối quan hệ độc hại, chứng kiến ​​điều gì đó đáng lo ngại hoặc cắt đứt quan hệ với gia đình vì bị lạm dụng, thì rất có thể bạn đang gặp khó khăn khi loại bỏ những sự cố đã qua.

Nhiều người nghiền ngẫm không nhất thiết phải tìm kiếm giải pháp cho vấn đề của họ. Họ không dành thời gian đó để suy nghĩ lặp lại những lời khẳng định tích cực. Thay vào đó, họ liên tục lặp đi lặp lại các vấn đề và mối quan tâm trong đầu, thường khiến chúng trở nên tồi tệ hơn với mỗi suy nghĩ được tái chế. Tìm ra cách để ngừng suy ngẫm về quá khứ có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn tin rằng tương lai của bạn có thể đã khác đi đáng kể nếu đó không phải là một hành động ngắn ngủi mà bạn đã không làm trong quá khứ.

Tuy nhiên, đây là một số tin tốt: Giải quyết rằng đó là một vấn đề là bước đầu tiên để cố gắng giải quyết nó một cách tốt đẹp.

Lý do cho những suy nghĩ định kỳ

Một chút nhận thức về bản thân có thể rất quan trọng để ngăn chặn chu kỳ suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bạn là người cầu toàn? Bạn đã luôn lo lắng? Không có gì phải xấu hổ cả, nhưng nếu bạn xác định như vậy, đó có thể là lý do tại sao bạn có xu hướng suy ngẫm. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường lo lắng về cách họ được người khác nhìn nhận, điều này có thể khiến não bộ bị xoắn. Những người lo lắng có thể cảm thấy như thể họ dễ bị đánh giá hoặc chế giễu, cả hai điều này đều khiến bạn quá tập trung vào những suy nghĩ và sự việc cụ thể và ít có khả năng cảm thấy hài lòng về bản thân.

ôm tôi đi lang thang nhớ lại

Định nghĩa của Rumination

Bạn đã bao giờ ước mình có thể tắt não của mình? Nghe đồn là khi bạn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực trong một thời gian dài hoặc khi những suy nghĩ và cảm xúc bi quan luôn hiện hữu trong tâm trí bạn. Bạn có thể cảm thấy mình luôn suy nghĩ quá nhiều hoặc suy nghĩ quá nhiều. Đôi khi, suy nghĩ của bạn có thể giống như đang chạy đua hoặc bạn không thể không tập trung vào mọi thứ.

Làm thế nào để ngừng suy ngẫm

Đôi khi, nó giúp biết được nguồn gốc của những suy nghĩ này. Ví dụ: nếu bạn biết rằng mình đang cảm thấy chán nản, thì tốt hơn là hãy tự nói với bản thân rằng, tôi chỉ đang ngẫm lại vì tôi đang thất vọng. Sau đó, bạn có thể thử vượt qua nó từ đó - cho dù điều đó có nghĩa là thực hiện một số hình thức chăm sóc bản thân có thể làm bạn mất tập trung và / hoặc nâng cao tinh thần, hoặc đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Nhưng còn về việc tìm ra cách để ngừng ngẫm nghĩ về quá khứ thì sao? Một danh mục cụ thể hơn của sự suy ngẫm, hành vi này liên quan đến việc suy nghĩ ám ảnh về quá khứ theo cách cũng ảnh hưởng đến ngày hôm nay của bạn. Hoài niệm là tốt vì nhiều lý do. Nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đến từ đâu và điều gì đã tạo nên con người của chúng ta. Tuy nhiên, nó thường được phủ đường để trở thành thứ mà nó thực sự không phải như vậy. Nếu bạn đang nghĩ về điều gì đó mà bạn có thể đã làm hoặc đáng lẽ phải làm, điều cần thiết là bạn phải làm hòa với thực tế là cuộc sống của bạn đã đi theo một hướng khác. Hít thở sâu và nhận ra rằng sẽ không có đường lui, chỉ cần chuyển tiếp . Viết ra suy nghĩ có thể hữu ích.

Thiền có hướng dẫn cũng có thể giúp bạn hình dung ý nghĩ một cách yên bình và cảm thấy nó rời khỏi cơ thể. Để làm được điều này, hãy thử tập trung vào ngày mai và điều gì đó bạn không thể chờ đợi để hoàn thành hoặc đạt được.

Loại bỏ bản thân về những suy nghĩ lặp lại

Thiền và viết chỉ là hai trong số những cách tuyệt vời mà bạn có thể giúp đối phó với những suy nghĩ đắn đo. Cách rút ra chính là thu hút sự chú ý của bộ não của bạn trước khi những suy nghĩ đang nghiền ngẫm hoàn toàn bắt đầu. Dưới đây là một số mẹo khác khi bạn nhận thấy những suy nghĩ đó xuất hiện trong những thời điểm đặc biệt buồn tẻ trong ngày:

  • Đánh lạc hướng bản thân bằng cách dọn dẹp nhà cửa hoặc thậm chí nhảy nhót theo nhạc.
  • Bắt đầu một trò chơi ô chữ hoặc thậm chí một trò chơi hội đồng trực tuyến với bạn bè đòi hỏi một chút chất xám. Tìm các trò chơi iMessage bao gồm đảo chữ và thách thức lẫn nhau. Thật tuyệt khi não của bạn hoạt động, nhưng bạn nên làm việc đó một cách hiệu quả và vui vẻ.
  • Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình mới cũng là một cách tuyệt vời để giúp bộ não của bạn nghỉ ngơi khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại. Triển lãm A? Những người hâm mộ tội phạm thực sự có thể tập trung tìm hiểu sâu về một vụ án cụ thể.
  • Nếu bạn cảm thấy thậm chí còn khó khăn hơn để đưa tâm trí của mình đi đúng hướng, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia tư vấn. Không bao giờ có hại khi tìm một nhà trị liệu. Họ có thể giúp hướng dẫn bạn theo những con đường lành mạnh hơn hoặc cung cấp cho bạn các bài tập bổ sung để giúp bạn tìm ra cách ngừng nhai lại.
  • Một cách tuyệt vời để giúp rèn luyện và làm dịu tâm trí của bạn là thiền định. Thực hành này giúp xóa sạch suy nghĩ của bạn và cho phép bạn sắp xếp chúng theo cách tích cực và yên bình. Bạn có thể loại bỏ tâm trí của mình khỏi sự tiêu cực và tích cực duy trì dòng suy nghĩ bạn muốn bằng cách thiền định. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy bị kích động và rơi vào một chu kỳ tiêu cực về tinh thần, hãy tập luyện ngay từ đầu bằng cách sử dụng bài tập này.

Hiểu các kích hoạt của bạn

Có thể bạn đang nghiền ngẫm những suy nghĩ về sự bất hạnh của bản thân mỗi khi sếp chỉ trích bạn một chút. Nó nhắc nhở bạn về một công việc trong quá khứ và cuộc sống lúc đó bạn ít thích thú như thế nào. Đột nhiên, ký ức đó cứ lặp đi lặp lại và bạn cảm thấy mình bắt đầu chán nản. Mặc dù bạn có thể không kiểm soát được những gì mọi người nói với bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn xử lý nó.

Cố gắng hết sức để xác định các yếu tố kích hoạt và tránh chúng. Khi phải nghiền ngẫm lại những suy nghĩ, đôi khi một số tình huống nhất định có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy. Tương tác với những người cụ thể có thể làm xuất hiện khuôn mẫu suy nghĩ này. Phá vỡ chu kỳ. Nghe một bài hát hoặc dạo quanh một vòng trước khi trả lời (nếu đó là email). Bằng cách từ chối suy ngẫm về quá khứ trong lúc này, bài phê bình đó có thể đột nhiên đọc theo cách khác. Vì vậy, hãy chú ý đến từng ngày của bạn. Sau đó, lập kế hoạch với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc nhà trị liệu để giúp bạn kiểm soát những yếu tố kích hoạt đó.

Suy nghĩ lung tung cũng có thể xảy ra vào cùng thời điểm trong ngày hoặc cùng ngày trong tuần. Biết được nguyên nhân của bạn là một bước quan trọng để chinh phục vấn đề.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: