Các bài tập Ab 10 phút bạn sẽ không hoàn toàn ghét và có thể thực hiện tại nhà
Truyện cổ tích Elly / Pexels
Nếu bạn là người thực sự thích tập thể dục, mazel tov (chúng tôi cũng rất ghen tị). Chúng ta (đôi khi theo nghĩa đen) khiến chúng ta phải đau lòng khi phải thừa nhận rằng, vận động cơ thể là một thành phần quan trọng để tồn tại và giữ gìn sức khỏe. Vấn đề không phải là cố gắng đạt được một loại cơ thể hoặc mặc vừa chiếc quần jean cũ của bạn từ thời đại học (tin tưởng chúng tôi: chỉ cần gỡ bỏ những- họ không giúp đỡ ai cả), nhưng thực sự chỉ để giữ cho chúng ta hoạt động như một con người. Và trong khi tất cả điều đó nghe có vẻ tuyệt vời về mặt lý thuyết, khi tập thể dục không phải là một phần bình thường trong thói quen của bạn, có vẻ như rất khó để thực hiện nó.
Có thể bạn sẽ thử dậy sớm hơn vào một buổi sáng và đi dạo hoặc chạy bộ. Nhưng sau đó chuông báo thức của bạn vang lên và điều đó không bao giờ xảy ra. Hoặc có lẽ kế hoạch của bạn là tập thể dục sau khi bọn trẻ đi ngủ. Bạn rất cố gắng, nhưng mắt của bạn hầu như không mở ở giai đoạn đó, bạn thực sự giỏi thuyết phục bản thân rằng điều lành mạnh nhất cho cơ thể là nghỉ ngơi nhiều hơn. Cách giải quyết vấn đề này là tìm những cách tập thể dục ngắn gọn, không quá kinh khủng mà bạn có thể thực hiện tại nhà bất cứ khi nào bạn có vài phút rảnh rỗi. Dưới đây là một số bài tập cơ bụng trong 10 phút để giúp bạn bắt đầu.
Bài tập Ab 10 phút
Bất cứ nơi nào Abs
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Được rồi, câu chuyện này thậm chí không đủ 10 phút: chỉ có tám phút. Nhưng đừng hiểu lầm chúng tôi, tám phút đó sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Thói quen này đến từ người có ảnh hưởng về thể dục trên Instagram Kayla Itsness và liên quan đến việc thực hiện các đại diện 30 giây của bảy bài tập ab khác nhau.
Trọng lượng Tùy chọn
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài viết được chia sẻ bởi Maddy | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)
Bài tập giảm cân trong 10 phút này từ Instagram cá nhân @MaddyHolleyy (người tập trung vào IBS và sức khỏe / tập thể dục) không chỉ bao gồm hình ảnh dễ thương của một chú chó mà còn cung cấp cho bạn tùy chọn thực hiện có hoặc không có trọng lượng để tăng thêm sức đề kháng.
Hoàn hảo cho du lịch
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Chỉ có 10 phút? Sau đó @fit_yogamom như chỉ là sesh tập luyện cho bạn. Bạn có thể tự mình thực hiện hoặc thêm vào phần cuối của một bài tập khác.
Hoàn hảo cho người mới bắt đầu
Huấn luyện viên thể dục Pamela reif có rất nhiều bài tập ngắn trên YouTube, nhưng một số bài tập nâng cao hơn những bài tập khác. Việc tập luyện nhanh chóng này sẽ có thể thực hiện được ngay cả khi bạn chỉ mới bắt đầu (hoặc nếu bạn đã tập luyện được một thời gian).
Tập luyện đứng Ab
Vì vậy, về mặt kỹ thuật, cái này từ PopSugar là chỉ năm phút , nhưng nếu đó là tất cả thời gian bạn có, thì chắc chắn còn hơn không. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này hai lần liên tiếp nếu bạn muốn thực hiện đủ 10 phút. (Mặc dù chúng tôi nên chỉ ra rằng đề cập đến bụng phẳng trong tiêu đề của video là thô tục và không ai nên cảm thấy bị áp lực về việc có bụng phẳng, đặc biệt là vì không ai có bụng phẳng hoàn toàn nhờ vào những chiếc rốn. Phần cuối.)
Đốt cháy theo nhịp điệu
Tìm kiếm thứ gì đó có năng lượng cao hơn một chút? Bài tập cardio dance abs này từ BeFit có thể chỉ là những gì bạn cần để bơm máu. Thêm vào đó, việc bọn trẻ có thể muốn tham gia cũng đủ vui (điều này cho bạn cơ hội rèn luyện sức khỏe và đồng thời khiến chúng bận rộn. Nhân đôi chiến thắng).
Các bài tập về cơ bụng và xiên tại nhà
10 phút này diễn ra nhanh chóng mà không cần nghỉ ngơi nhiều giữa các hiệp tập và bài tập nhưng phần tốt nhất của bài tập này là nó chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn nên không cần thiết bị.
Bài tập cơ bụng dưới
Maddie Lymburner, người có ảnh hưởng đến sức khỏe đã tập hợp một bài tập bụng dưới nhanh chóng nhưng cường độ cao được thiết kế để nhắm vào vùng bụng dưới cứng đầu. Ngoài ra, vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu.
Tập cơ bụng đứng
Có một số lợi ích khi thử bài tập cơ bụng đứng này. Đối với những người mới bắt đầu, bạn không phải lo lắng về việc đảm bảo rằng bạn có một tấm thảm tập yoga. Tuy nhiên, điểm đáng chú ý hơn là một phần của chương trình kéo dài 25 ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đùi và chân của bạn, tăng sức chịu đựng và hoạt động trên cơ sàn chậu của bạn.
Báo giá tập luyện
Bạn cần thêm một chút cảm hứng để thoát mồ hôi? Những báo giá tập luyện sẽ bơm mức động lực của bạn qua mái nhà.
Điều tưởng như không thể xảy ra ngày hôm nay sẽ có ngày trở thành khởi động của bạn. - Không xác định
Đến phòng tập thể dục rất tốt cho cơ thể của bạn, nhưng nó cũng rất tốt cho tâm trí của bạn. - Rory McIlroy
Nếu nó không thách thức bạn, nó sẽ không thay đổi bạn. - Fred Devito
tên con trai ả rập
Hãy tập luyện chăm chỉ, bật lên, chạy hết sức mình và những việc còn lại sẽ tự lo. - Usain Bolt
Nếu bạn từng thiếu động lực để tập luyện, thì hãy nghĩ điều gì sẽ xảy ra với cơ thể và tâm trí của bạn khi bạn không như vậy. - Shifu Yan Lei
Hãy làm điều gì đó ngay hôm nay mà bản thân trong tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn. - Sean Patrick Flanery
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
