Cách tôi thúc đẩy bản thân tập thể dục khi cảm thấy không thể

Rita Templeton

Hãy để tôi bắt đầu bằng cách làm rõ một điều quan trọng: Tôi chỉ là một người bình thường tập thể dục. Tôi không người cuồng thể dục . Bạn sẽ không tìm thấy tôi ở lớp học đào tạo lúc 5 giờ sáng (vì ngủ) hay các bức ảnh đăng tải ngay lập tức về món sinh tố rau cải xoăn và bột protein hàng ngày (bởi vì, thật tuyệt).

Món burpee duy nhất tôi làm là sau một bữa ăn lớn. Và nếu tôi đang có thật không thành thật mà nói, những người làm những việc như vậy - với mục đích là để tạo động lực - thực sự có tác động ngược lại với tôi. Chúng khiến tôi cảm thấy không đủ - như thể tôi sẽ không bao giờ có cái đó loại động lực và sự cống hiến và cũng có thể từ bỏ ngay bây giờ và nằm dài trên ghế dài với một ly kem và một số Netflix.

Vì vậy, đừng lo lắng. Tôi không ở đây để đi hết Maria Kang và nói với bạn rằng bạn không tập thể dục vì bạn là một kẻ lười biếng. Không ai cần phải nghe điều đó, đặc biệt là một người đang gặp khó khăn trong việc tập hợp động lực để làm việc. Nếu bạn đang đọc nó, thì đó có thể là bạn. Và điều đó không sao, vì tôi cũng vậy.

Sau khi sinh ra ba đứa trẻ trong năm năm (và, được rồi, tận hưởng tất cả các món tráng miệng ), cơ thể tôi là một vùng đất hoang vu nhếch nhác. Lần đầu tiên trong đời, tôi ở trong khoảng cách 300 pound. Mệt mỏi chán nản, tôi cảm thấy mình bị đầm đìa bằng xương bằng thịt. Vì vậy, tôi tự cô lập mình, bỏ qua các sự kiện mà tôi có thể gặp ai đó sẽ nghĩ, Mẹ kiếp, cô ấy đã tăng cân rất nhiều . Tôi đã sử dụng các con của mình như một cái cớ để ở nhà (điều này khá hợp pháp, bởi vì tất cả chúng ta đều biết khó làm bất cứ điều gì với trẻ mới biết đi), nhưng thực tế lý do là tôi vô cùng xấu hổ về vẻ ngoài của mình.

Mặc dù tôi đã đọc tất cả các bài báo về tình yêu bản thân tích cực về cơ thể mà tôi có thể bắt tay vào để cố gắng hài lòng với con người của mình, nhưng tôi không thể chấp nhận sự thật rằng tôi đã làm theo cách này. Nhưng tôi không vui như tôi, ý nghĩ thực sự đang làm một cái gì đó về nó quá choáng ngợp đến nỗi tôi bị tê liệt. Đó dường như là một mục tiêu không thể vượt qua - thứ mà người khác có thể đạt tới, một người có quyết tâm hơn, gan dạ hơn tôi. Và thế là tôi bó mình trong những chiếc áo sơ mi rộng thùng thình và những chiếc quần co giãn và cảm thấy ghê tởm và tội lỗi mỗi khi tôi dành một buổi tối khác với cái mông của mình dán vào đệm.

Chất xúc tác cá nhân của tôi cho sự thay đổi? Tôi muốn nói rằng tôi đã làm điều đó vì sức khỏe của tôi hoặc vì những đứa con của tôi, nhưng vì tôi thành thật mà nói: Đó là sự phù phiếm. Tôi biết cân nặng của mình đã vượt quá tầm tay, nhưng khi tôi tránh những chiếc gương soi toàn thân như bệnh dịch, tôi không biết chính xác làm sao ngoài tầm tay… cho đến một ngày khi đứa con 4 tuổi của tôi đang quay video ngẫu nhiên trên điện thoại của tôi.

số lượng lớn tã giá rẻ

Tôi ít biết rằng anh ấy đã để nó ghi âm và đặt nó trên quầy, ngay đối diện với tủ lạnh - chính chiếc tủ lạnh mà theo video, tôi lục lọi trong đó với ruột treo lơ lửng ra khỏi một cái bể quá nhỏ. hàng đầu. Tôi đã phải đối mặt với những thước phim thô sơ, rõ ràng về thực tế mà tôi đã cố gắng dũng cảm bỏ qua. Tim đập thình thịch, tôi buộc mình phải xem nó. Và tôi đã khóc trong thất bại và không tin tưởng.

Nó có thể là một lời cảnh tỉnh tàn bạo về mặt tình cảm, nhưng nó có mục đích. Tôi không thể bỏ qua nó nữa. Tuy nhiên, vẫn còn một vấn đề không nhỏ đối với hơn 100 pound phiền phức mà tôi cần phải giảm. Nó không chỉ rơi ra, và nghĩ phập phồng bản thân để tập thể dục theo đúng nghĩa đen đã khiến tôi kiệt sức.

Tôi nhớ lại một bài thơ của Shel Silverstein mà tôi yêu thích khi còn nhỏ có câu: Bạn đã nghe nói về Melinda Mae nhỏ bé, người đã ăn một con cá voi quái dị chưa? Cô ấy nghĩ cô ấy có thể, cô ấy nói cô ấy sẽ làm, vì vậy cô ấy bắt đầu ngay từ đầu. Bài thơ tiếp tục nói rằng cô ấy đã ăn toàn bộ con cá voi, từng chút một. Nó đã trở thành câu thần chú cá nhân của tôi để giải quyết bất cứ thứ gì có vẻ quá sức: Làm thế nào để bạn ăn một con cá voi? Từng miếng một.

Theo tinh thần của Melinda Mae, tôi bắt đầu với những bước đi trẻ thơ. Tôi cảm thấy hoàn toàn quá béo để đến phòng tập thể dục, vì vậy tôi bắt đầu nhiệm vụ ở nhà. Tôi đi quanh nhà hết mức có thể. Tôi đã cố gắng dành nhiều năng lượng hơn để thực hiện các công việc hàng ngày của mình. Tôi đã khiêu vũ với các em bé của mình và sử dụng chúng thay vì tạ để tập luyện cho cánh tay của mình. Chúng tôi đã có một Wii Fit, nó vui vẻ kêu vang, Thật béo phì! mỗi lần như vậy đều khiến tôi nặng nề. (Cảm ơn rất nhiều, thằng khốn.) Tôi đã mua một bước thể dục nhịp điệu nhỏ và bước lên và xuống nó trong khi tôi xem TV. Dần dần, tôi bắt đầu thấy sự thay đổi, mặc dù tôi vẫn cảm thấy như mình đang dùng một cái đục để khoét một tảng băng.

Hàng xóm của tôi đã cố gắng mời tôi đến với cô ấy đến một lớp học Zumba tại phòng tập thể dục trong nhiều tháng, và cuối cùng tôi đã hài lòng. Lần đầu tiên chúng tôi đi, tôi là cô gái lớn nhất trong lớp. Tôi lo lắng đặt mình vào bức tường phía sau, sẵn sàng lo lắng trước dấu hiệu đầu tiên của bất kỳ ai đang cười khúc khích với con gà béo đang cố gắng tập luyện. Tuy nhiên, trước sự ngạc nhiên của tôi, nó thực sự rất vui. Trước khi tôi biết điều đó, tôi đã di chuyển lên hàng ghế đầu và nhảy nhót xung quanh như thể tôi làm chủ nơi này - bánh cuốn và tất cả.

Không phải lúc nào đó cũng là một con đường êm đềm, nhưng tôi vẫn tiếp tục hành trình và trong suốt hai năm, tôi đã phải chịu những cú cắn trị giá 112 bảng Anh từ con cá voi đó. Giảm được số cân nặng như vậy đã mang lại cho tôi một mức độ tự tin mới mà tôi không bao giờ có thể tưởng tượng được.

Tôi đã có một vài thất bại kể từ đó - như khi chồng tôi thấy tôi không thể cưỡng lại được nên tôi đã mang thai lần thứ tư ( sự ngạc nhiên! ) và tăng 60 pound - nhưng tôi đã học cách tha thứ cho bản thân vì bất kỳ va chạm nào và leo trở lại toa xe, có thể nói như vậy.

Chúng tôi đã thảo luận về thực tế là tôi không phải là một trong những người đó khi nói đến thể dục và sức khỏe. Nếu để các thiết bị của riêng mình, tôi sẽ vui vẻ dành cả ngày để nướng, ăn và nằm dài trong pháo đài. Và tôi phải chiến đấu một trận chiến liên tục không để bản thân chùng xuống, hoặc tôi Tổng cộng sẽ. Đó chỉ là con người của tôi. Vậy làm cách nào để giữ cho mình động lực tập thể dục và duy trì cân nặng hợp lý?

1. Tôi di chuyển.

Nghiêm túc mà nói, chuyển động sinh ra chuyển động. (Đó là khoa học. Bạn có nhớ học về động năng và định luật chuyển động của Newton không?) Vào những ngày tôi cảm thấy như hoàn toàn không làm gì cả, tôi đứng dậy và đi lại một lúc - bởi vì một khi bạn đã chuyển động, hãy tiếp tục chuyển động trở nên nhiều, nhiều dễ dàng hơn.

dầu doterra cho bệnh thần kinh

2. Tôi làm những thứ tôi thích.

Tôi ghét cái máy hình elip. Tôi không phải là người chạy. Tôi là khủng khiếp ở thể thao. Nhưng tôi thích khiêu vũ, đi bộ và tham gia các lớp thể dục nhịp điệu từng bước. Tôi yêu Zumba đến nỗi tôi đã trở thành một huấn luyện viên. Bạn sẽ không bao giờ gắn bó với những hoạt động mà bạn cảm thấy nhàm chán, nhưng có rất nhiều cách khác nhau để di chuyển.

máy hút sữa bảo hiểm aeroflow

3. Tôi đeo máy theo dõi thể dục.

Tôi tận dụng thành tích thi đấu siêu hạng của mình và đeo một thiết bị quanh cổ tay để đếm số bước hàng ngày của tôi, điều này thực sự giúp ích cho tôi trong bộ phận tạo động lực. Bạn có thể đặt mục tiêu cá nhân hoặc cạnh tranh trong các thử thách với những người khác để xem ai có thể đạt được nhiều bước nhất.

4. Tôi tìm mọi cách để phù hợp với việc tập thể dục.

Bạn thậm chí không cần phải làm tập luyện để được một buổi tập thể dục. Mỗi khi lấy đồ giặt hoặc đồ chơi (khoảng 12.342 lần mỗi ngày), tôi đều ngồi xổm thay vì cúi xuống. Tôi nâng bắp chân trong khi đứng ở bồn rửa. Tôi đi bộ xung quanh với cái bụng của tôi được hút vào. Tôi chạy xung quanh với các con của tôi. Tôi đứng trước gương trong phòng tắm và vỗ hai má vào nhau. Đừng phán xét tôi .

5. Tôi luôn có trách nhiệm.

Với tư cách là một người hướng dẫn thể dục nhóm, các lớp học của tôi đang dựa vào sự hiện diện của tôi, vì vậy tôi có tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Nhưng nếu việc dẫn đầu một lớp học không phải là túi của bạn, hãy tìm một người bạn cùng tập thể dục và cùng nhau lên lịch trình.

6. Tôi ưu tiên.

Không phải lúc nào tôi cũng có thời gian tuyệt vời để tẩy lông mày hoặc dùng chỉ nha khoa, nhưng chúng là một phần cần thiết trong thói quen tự chăm sóc bản thân của tôi. Và bây giờ, tập thể dục cũng vậy. Tôi sẽ không để răng bị mảng bám hay lông mày mọc dài ra cho đến khi chúng giống sâu bướm, vì vậy tôi cũng sẽ không để mình chểnh mảng khi tập thể dục (ít nhất không quá một hoặc hai lần một tuần).

7. Tôi động viên người khác.

Điều này có thể phức tạp, bởi vì như tôi đã nói, không phải tất cả mọi người muốn để có động lực. Nhưng tôi thấy rằng nếu ai đó yêu cầu tôi giúp họ đi đúng hướng, điều đó sẽ giúp Tôi quá. Tôi không thể bảo họ áp dụng một thói quen lành mạnh trong khi tôi đang chứng minh điều hoàn toàn ngược lại.

Nó có vẻ giống như một khái niệm xa lạ so với nơi bạn đang đứng. Tôi hoàn toàn hiểu nó. Nhưng hãy tin tôi: Một khi bạn biến tập thể dục trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của mình, bạn sẽ thực sự (thở hổn hển!) Mong chờ nó.

Tôi sẽ không nói dối đâu, vẫn có những ngày tôi muốn lấy sáp bikini từ một con lửng mật ong. Nhưng nhất quán là chìa khóa, và ngay cả những bước nhỏ cũng tốt hơn là không có. Cho dù bạn thừa cân 10 kg hay nặng 200 kg, hãy tin vào điều này: Bạn là như vậy, vì thế giá trị nỗ lực.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: