Bạn thoát khỏi cơn ác mộng độc hại về công việc -- Đây là cách để chữa lành

Đã vài tháng kể từ khi tôi rời bỏ công việc cuối cùng của tôi – một công việc đã hủy hoại tôi lòng tự trọng và khiến tôi nghi ngờ mọi lựa chọn mà tôi đã thực hiện trong đời – và tôi vẫn đang vật lộn với hậu quả. Điều gây sốc hơn nữa là tôi mới làm công việc này được khoảng một năm, nhưng tác hại rất lớn và lan rộng.

Thành thật mà nói, lẽ ra tôi nên nghi ngờ ngay cả trước khi nhận công việc này. Mẹ tôi hỏi tôi, cái này tốt hơn cái bạn đang làm bây giờ như thế nào? Trong quá trình phỏng vấn, những sai sót và điểm yếu của tôi dường như được phóng đại. Tôi cảm thấy phòng thủ và không đủ trước khi tôi bắt đầu. Tôi cho rằng tôi muốn cảm thấy được khao khát, nói một cách chuyên nghiệp, vì vậy tôi đã đưa ra rất nhiều lời biện minh rằng điều đó có lý.

tên gì nghĩa là chết

Vài tháng đầu tiên tràn ngập ánh hào quang “công việc mới”, nhưng nó nhanh chóng lụi tàn. Trong vài tháng sau đó, tôi bắt đầu cảm thấy tức tối khi các nhà lãnh đạo khoe khoang về “văn hóa” (bất kể đó là gì) nhưng lại liên tục hành xử theo cách làm suy yếu nó. Những người có ít kinh nghiệm hơn đã được tuyển dụng và thăng chức. Chuyên môn và kiến ​​​​thức đã bị coi thường. Các nhà quản lý đã không ủng hộ đội của họ. Và dần dần, nhuệ khí bị xói mòn.

Để rõ ràng, không có quấy rối. Không có lạm dụng rõ ràng. Tuy nhiên, tôi cảm thấy giá trị bản thân của mình sụp đổ. Tôi là một phụ nữ mạnh mẽ với bằng sau đại học và hàng chục năm kinh nghiệm làm việc cùng và cho những công ty lớn trong ngành. Và tôi vẫn chưa bao giờ cảm thấy mất tinh thần và không chắc chắn về bản thân mình như khi làm công việc này. Tôi đã rời công việc đó vài tháng trước và tôi vẫn cảm thấy run, bất an và chán nản.

Trước khi có trải nghiệm này, tôi đã nghĩ rằng những nơi làm việc độc hại là những nơi mà nhân viên đang đệ đơn kiện tập thể hoặc có hành vi quấy rối và phân biệt đối xử trắng trợn. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Đôi khi tất cả chỉ cần một ông chủ tự yêu mình để tạo ra một môi trường độc hại. Một người quản lý nói với nhóm của họ một điều và sếp của họ nói một điều khác. Một giám sát viên quản lý vi mô, người luôn quan tâm đến công việc kinh doanh của bạn và đoán trước mọi việc bạn làm.

Deborah Byrne, một nhà tâm lý học ở Ireland cho biết: “Đó không chỉ là cảm giác 'ồ không, sáng thứ Hai rồi' hay một yếu tố gây căng thẳng cao độ trong ngày. “Đó là nỗi sợ hãi mà bạn gặp phải khi nghĩ đến việc đi làm. Điều này có thể đến từ nhiều nguồn tại nơi làm việc. Ví dụ: tỷ lệ luân chuyển nhân viên cao, ngồi lê đôi mách, các hành vi gây tổn hại giữa các đồng nghiệp hoặc giao tiếp không tốt.”

Dấu hiệu cuối cùng đối với tôi là một cú hích lớn đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của tôi. Đó là một cảm giác ruột thịt của 'Tôi phải ra khỏi đây.' Như đã viết trên Career Contessa , “Giống như khi bạn ăn phải đồ ăn hư hỏng hoặc quá nhiều kẹo, ruột của bạn là dấu hiệu cảnh báo tốt nhất. Nếu trực giác của bạn nói với bạn rằng nơi làm việc của bạn rất tệ, thì nó có thể rất tệ.”

Đôi khi rời khỏi nơi làm việc độc hại có thể đủ để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, đối với hầu hết chúng ta, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để hồi phục. Một nơi làm việc độc hại có thể để lại những vết thương và vết sẹo đối với lòng tự trọng và sự tự tin của chúng ta. Vậy bạn có thể làm gì để cảm thấy vững vàng và chắc chắn hơn về bản thân?

1. Thừa nhận điểm mạnh của bạn.

Viết ra tất cả những điều bạn giỏi – chuyên nghiệp hay không. Nếu đây là một thách thức quá lớn, hãy nhờ một người bạn tốt liệt kê một số điều họ yêu thích về bạn hoặc những điều họ nghĩ bạn làm rất tốt. Nghĩ lại những kinh nghiệm làm việc tích cực và xác định những điều bạn đã làm xuất sắc trong vai trò trước đó. Viết chúng ra, thêm vào danh sách và tham khảo nó thường xuyên.

2. Hãy cố ý với những gì còn sót lại từ công việc cũ của bạn.

Hãy tiếp tục và hủy theo dõi sếp của bạn trên LinkedIn. Báo lại bài đăng của đồng nghiệp cũ trên Instagram trong vài tháng. Bạn không cần đốt bất kỳ cây cầu nào hay phá hủy mạng lưới của mình, nhưng hãy chú ý đến những người và tàn tích từ công việc cũ vẫn còn trong cuộc sống của bạn.

nữ thần tên thần thoại

3. Nói về nó.

Nếu bạn không đủ khả năng chi trả cho một nhà trị liệu, hãy cân nhắc tâm sự với một người bạn có thể đã trải qua trải nghiệm tương tự. Hỏi họ những gì làm việc cho họ. Tìm sách về thay đổi nghề nghiệp và phục hồi sau sự kiệt sức trong sự nghiệp hoặc nơi làm việc độc hại. Đây là một bước quan trọng đối với tôi. Nói về trải nghiệm của tôi với bác sĩ trị liệu đã giúp tôi hiểu rằng cảm xúc của mình không “sai”, nói chuyện với chồng giúp nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của tôi, đồng thời nói chuyện với bạn bè đã nhắc nhở tôi rằng tôi không đơn độc trong trải nghiệm này.

4. Dành thời gian để hiệu chỉnh lại.

Đối với một số người, điều này có thể có nghĩa là dành thời gian nghỉ ngơi trước khi bắt đầu một công việc mới. Đối với những người khác, điều đó có thể có nghĩa là nhảy vào một công việc mới nhưng tìm thời gian để thiền mỗi ngày hoặc nghỉ trưa lâu. Hoặc bạn có thể cần ngủ đông hoàn toàn trong một thời gian ngắn, tắt mạng xã hội và lướt Netflix trong vài ngày, theo gợi ý của Claire Hanrahan trên Girlboss .

5. Làm những việc bạn giỏi.

Bây giờ là lúc để xem lại danh sách đó từ #1. Những điều này cũng không nhất thiết phải liên quan đến kỹ năng chuyên môn. Nếu bạn giỏi làm sổ lưu niệm, hãy làm sách cho gia đình và bạn bè của bạn. Làm những việc xây dựng sự tự tin của bạn.

6. Đừng tin vào những lời dối trá mà bạn đang nói với chính mình.

Thừa nhận rằng hiệu chuẩn của bạn hiện đang hơi sai lệch và chống lại sự thôi thúc tin vào những lời dối trá mà bạn đang tự nói với bản thân về giá trị bản thân và khả năng của mình. Bạn sẽ cảm thấy như chính mình một lần nữa. Trong khi chờ đợi, hãy vây quanh bạn với những người và những thứ có thể nâng bạn lên cho đến khi bạn ở trên một nền tảng vững chắc hơn.

Tôi biết, điều này nói dễ hơn làm. Tin tôi đi. Tôi đang sống nó ngay bây giờ. Nhưng hãy tin rằng nó sẽ trở nên tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Chúng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: