Kỹ thuật thở để chuyển dạ, sinh con và kiểm soát cơn đau

Khi đến lúc sinh con, bạn muốn chuẩn bị sẵn sàng nhất có thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết một số kỹ thuật thở khi chuyển dạ, sinh con và kiểm soát cơn đau. Lao động có thể là một quá trình đòi hỏi về thể chất và tinh thần, vì vậy điều quan trọng là bạn phải có tinh thần thoải mái. hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào công việc đang làm. Có một vài kỹ thuật khác nhau mà bạn có thể thử. Một là hít sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Một cách khác là hít thở ngắn, nhanh bằng mũi. Cho dù bạn chọn kỹ thuật nào, hãy đảm bảo rằng bạn đang thở từ cơ hoành chứ không phải ngực. Điều này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và tránh thở gấp. Sinh con có thể gây đau đớn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát cơn đau. Đầu tiên, cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp các cơ của bạn hoạt động hiệu quả hơn và có thể giúp bạn tránh bị rách. Thứ hai, sử dụng hơi thở của bạn để giúp bạn rặn. Khi bạn cảm thấy muốn rặn, hãy hít một hơi thật sâu rồi hạ xuống khi thở ra. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng hết khả năng của cơ bụng. Cuối cùng, đừng ngại yêu cầu thuốc giảm đau nếu bạn cần. Thuốc gây tê ngoài màng cứng có thể là cứu cánh và không có gì đáng xấu hổ khi lấy một cái. Dù thế nào đi chăng nữa, hãy nhớ rằng bạn đang làm một điều tuyệt vời và bạn sẽ trở thành một người mẹ tuyệt vời!

Cập nhật ngày 26 tháng 1 năm 2023 9 phút đọc

Tổng quan

Cơn đau thường xảy ra khi sinh con, nhưng bạn có biết rằng các kỹ thuật thư giãn và thở cụ thể khi chuyển dạ có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau tốt hơn không?

Trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ (hoặc thậm chí sớm hơn), bạn có thể bắt đầu học các kỹ thuật thở để giúp giảm đau trong suốt các giai đoạn khác nhau của quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Vào cuối thai kỳ, có lẽ bạn đã hoàn thành kế hoạch sinh nở, thu dọn hành lý, trang bị nhà trẻ, mua sắm quần áo và những thứ cần thiết cho em bé cũng như chọn tên cho con.

Một lớp sinh nở như Lamaze có thể giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh con.

Trong các lớp học này, bạn sẽ tìm hiểu về nhiều khía cạnh của quá trình sinh nở, bao gồm sức khỏe, kiểm soát cơn đau cũng như các kỹ thuật thở và thư giãn có thể giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn.

Tìm hiểu thêm về các kỹ thuật thư giãn và hít thở hiệu quả trong quá trình chuyển dạ khi bạn tiếp tục đọc phần bên dưới.

Lợi ích của kỹ thuật thở đối với lao động

• Các bài tập thở đã được sử dụng hàng ngàn năm trong yoga như một cách để quản lý cơ thể và tâm trí. Ngày nay, khoa học đã chỉ ra rằng một số kỹ thuật thở mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Những kỹ thuật thở này cung cấp cho bạn điều gì đó để tập trung vào và giúp chuyển hướng tâm trí khỏi cảm giác đau đớn. Học các kỹ thuật thở và giữ nhịp điệu ổn định có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và thư giãn bằng cách làm dịu hệ thần kinh của bạn.
• Những kỹ thuật thở này có thể giúp bạn phản ứng tích cực hơn với sự khởi đầu của cơn đau. Mỗi khi bạn hít thở sâu, nó sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn để thư giãn và bình tĩnh lại. Sau đó, não sẽ gửi thông điệp xoa dịu này đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Đổi lại, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thư giãn. Các dấu hiệu căng thẳng như thở nhanh, huyết áp cao và nhịp tim tăng sẽ giảm khi cơ thể bạn thư giãn.
• Thở nhịp nhàng có thể cho bạn cảm giác kiểm soát được cơn đau.
• Bởi vì bạn giữ bình tĩnh, nguồn cung cấp oxy và năng lượng ổn định có thể cung cấp cho bạn nhiều sức lực hơn trong suốt quá trình chuyển dạ so với khi bạn hoảng loạn.
• Bạn sẽ tìm thấy nhiều mục đích hơn với mỗi lần co thắt, điều này có thể làm cho mỗi lần co lại hiệu quả hơn.
• Những kỹ thuật này, chẳng hạn như thở yoga, cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và sức mạnh hơn để giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn của quá trình chuyển dạ.

Dưới đây là một số kỹ thuật giúp bạn giảm đau khi chuyển dạ:

Thở Yoga (Pranayama)

• Pranayama hoặcthở yogagiúp bạn tạo ra trạng thái hợp nhất trong chính mình trước tiên.
• Bạn càng thực hành thở yoga, càng có nhiều năng lượng quan trọng sẽ di chuyển bên trong bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và có nhiều cảm hứng hơn.
• Bạn có thể truyền năng lượng đó để giúp bạn giữ bình tĩnh và mạnh mẽ ngay cả trong những thời khắc đau đớn nhất khi vượt cạn.

Dưới đây là một số bài tập pranayama bạn có thể thử khi chuyển dạ:

• Thở hộp
• thở đại dương
• Thở lỗ mũi luân phiên
• Thở chánh niệm

Thở theo khuôn mẫu Lamaze để kiểm soát cơn đau & chuyển dạ

Kỹ thuật thở Lamaze giúp bạn tập trung vào hơi thở của mình. Điều này có thể giúp bạn quên đi những cơn đau đẻ mà bạn trải qua trong quá trình chuyển dạ.

Lamaze dựa trên ý tưởng rằng bạn có thể giảm cảm giác đau thông qua việc kiểm soát hơi thở.

Nhà giáo dục sinh nở của bạn hoặc người hướng dẫn Lamaze được chứng nhận sẽ dạy cho bạn các kiểu thở khác nhau được sử dụng trong các giai đoạn chuyển dạ khác nhau.

Giai đoạn đầu tiên của chuyển dạ

Bắt đầu các cơn co thắt: Hơi thở thư giãn hoặc Làm Sạch Hơi Thở

Trong giai đoạn đầu chuyển dạ, các cơn co thắt của bạn sẽ yếu và rời rạc. Lúc này, bạn bắt đầu cảm thấy hơi đau ở vùng xương chậu. Đó là bởi vì cơ thể bạn chuẩn bị đưa em bé ra khỏi bụng mẹ.

Giai đoạn này có thể kéo dài khoảng 12 đến 13 giờ đối với em bé đầu tiên của bạn và 7 đến 8 giờ đối với đứa con tiếp theo của bạn. Nhưng thời gian chuyển dạ thực sự sẽ khác nhau giữa các bà bầu.

• Thực hiện hơi thở làm sạch hoặc hơi thở thư giãn bằng cách hít thở sâu vào đầu và cuối mỗi cơn co thắt.
• Thở như bình thường khi các cơn co thắt dừng lại.
• Hãy luôn nhớ rằng: mục tiêu là để bạn thư giãn.

Tổ chức hơi thở

Khi quá trình chuyển dạ diễn ra, bạn sẽ cảm thấy các cơn co thắt mạnh hơn vì cổ tử cung của bạn bắt đầu mở ra khoảng 4 cm.

• Mỗi khi bạn cảm thấy các cơn co thắt xảy ra, hãy hít thở có tổ chức.
• Làm điều này bằng cách hít vào từ từ và hít sâu bằng mũi khi cơn co thắt bắt đầu.
• Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng.
• Điều này giải phóng sự căng thẳng mà bạn cảm thấy từ đầu xuống ngón chân.
• Khi các cơn co thắt bắt đầu lại, hãy hít một hơi có tổ chức khác và tập trung vào việc thư giãn một phần khác của cơ thể.
• Khi các cơn co thắt tiếp tục, hãy tìm một bộ phận khác trên cơ thể để tập trung thư giãn.

Phụ nữ mang thai thường ở nhà trong giai đoạn chuyển dạ này. Nhưng hãy đảm bảo thời gian cho các cơn co thắt của bạn.

Bạn sẽ biết liệu đã đến lúc phải đến bệnh viện hay chưa khi bước vào giai đoạn chuyển dạ tích cực và các cơn co thắt của bạn kéo dài trong 60 giây và cách nhau năm phút.

Lao động tích cực: Hơi thở tăng tốc nhẹ

Nếu bạn không thể nói đúng cách trong cơn co thắt, thì có lẽ bạn đang chuyển dạ tích cực. Vào thời điểm này, cổ tử cung của bạn sẽ mở từ 4 cm đến 7 cm.

• Trong quá trình chuyển dạ tích cực, hãy bắt đầu với một hơi thở có tổ chức. Tiếp tục thở chậm qua mũi và ra khỏi miệng, nhưng tăng tốc độ khi các cơn co thắt tăng lên.
• Thư giãn vai và chuyển sang thở nhẹ khi cơn co thắt lên đến đỉnh điểm.
• Thay vì hít vào bằng mũi, bạn hít vào và thở ra bằng miệng. Hít một hơi mỗi giây.

Hơi thở thay đổi hoặc chuyển tiếp

Ngay cả khi chuyển dạ tích cực, các cơn co thắt có thể chuyển từ mạnh sang yếu. Vì vậy, bạn có thể cần hơi thở chuyển tiếp vào thời điểm này.

• Tiếp tục thở nhẹ cho đến khi các cơn co thắt giảm dần. Sau đó, quay lại hít thở có tổ chức.
• Tìm một tiêu điểm và tập trung mắt của bạn ở đó. Nó có thể là một phần cơ thể của bạn, một bức tranh, bác sĩ, đối tác của bạn hoặc thậm chí là một điểm trên trần nhà.
• Khi các cơn co thắt tiếp tục, hãy hít thở nhanh bằng miệng một hoặc hai lần mỗi giây.
• Đếm hơi thở của bạn. Thở ra một hơi dài sau mỗi hơi thở thứ tư hoặc thứ năm, nhưng tiếp tục với hơi thở nhanh.
• Hít thở thư giãn khi các cơn co thắt giảm dần.

Kỹ thuật này còn được gọi là thở hổn hển-thở hổn hển.

Nếu muốn, bạn có thể diễn đạt hơi thở nhanh bằng tiếng hee và hơi thở dài bằng tiếng huýt.

Vì vậy, nhịp thở chuyển tiếp có thể diễn ra như sau: hee-hee, hee-hee, hoo, hee-hee, hee-hee, hoo trong tối đa 10 giây.

Giai đoạn thứ hai của chuyển dạ

Giai đoạn thứ hai được biết đến là giai đoạn khó khăn nhất, đau đớn nhất trong quá trình chuyển dạ. Nó xảy ra khi cổ tử cung mở từ 7 cm đến 10 cm.

Các cơn co thắt xảy ra cứ sau hai hoặc ba phút và sẽ kéo dài trong khoảng 60 đến 90 giây.

Hơi thở trục xuất

Cơn đau chuyển dạ là khó khăn nhất trong giai đoạn này, nhưng hãy nhớ rằng nó sẽ qua sớm thôi mẹ nhé.

• Bắt đầu với một hơi thở thư giãn.
• Đừng nghĩ về nỗi đau. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc em bé di chuyển xuống và ra ngoài.
• Thay vì thở nông, hãy hít thở sâu chậm với mỗi cơn co thắt.
• Nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nhịp điệu của mình. Kiểu thở bạn chọn vào thời điểm này phải là thứ mà bạn cảm thấy thoải mái nhưng vẫn giúp bạn tập trung vào việc đưa em bé ra ngoài.
• Nếu bạn cảm thấy cần rặn, trước tiên hãy hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra bằng miệng khi bạn rặn xuống.
• Khi cơn co thắt dừng lại, thư giãn. Hít hai hơi thở bình tĩnh.

Điều quan trọng là bạn cũng phải lắng nghe hướng dẫn của bác sĩ ngay cả khi bạn tập trung vào công việc của mình.hơi thở.

Giai đoạn thứ ba của quá trình chuyển dạ: Sinh nở và sinh nở

Vào cuối giai đoạn thứ hai, bác sĩ sẽ nhìn thấy đỉnh đầu của bé qua lỗ mở.

Tại thời điểm này, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ yêu cầu bạn rặn mạnh nhất có thể và đưa phần còn lại của cơ thể em bé ra ngoài.

Làm thế nào để bạn thở trong khi chuyển dạ và đẩy?

Tiếp tục thở nhịp nhàng cho đến khi bạn sinh em bé.

• Sau khi em bé ra ngoài, cơ vùng chậu của bạn sẽ tiếp tục co lại. Thao tác này sẽ đẩy nhau thai ra ngoài nhưng cử động sẽ không còn đau như những cơn co thắt trước khi sinh.
• Khi các cơn co thắt giảm dần, hãy hít thở sâu vài lần để cơ thể thư giãn.

Trong các lớp học sinh nở, bạn sẽ có thể thực hành các bài tập thở này với người hướng dẫn sinh nở của mình. Bạn có thể thảo luận về các chiến lược thoải mái và thư giãn khác mà bạn cũng có thể muốn thử.

Giai đoạn chuyển dạ thứ tư: Phục hồi

Hơi thở sau sinh sẽ dễ dàng hơn. Nhưng hãy nhớ hít thở sâu để giúp cơ thể bạn bắt đầu quá trình hồi phục sau sự mệt mỏi mà bạn đã trải qua trong quá trình chuyển dạ.

Các cơn co thắt sẽ tiếp tục bên trong cơ thể bạn khi cơ tử cung và vùng chậu của bạn bắt đầu quay trở lại vị trí ban đầu trước khi mang thai.

Các bác sĩ khuyên dùng cho con bú càng sớm càng tốt vì điều này giúp tử cung co bóp và giảm hậu sản sự chảy máu.

hữu cơ núm vú kem

Khuyến khích con bạn ngậm và thử bú ngay cả khi dòng sữa của bạn chưa mạnh và cả hai bạn vẫn đang cố gắng tìm ra cách. cho con bú làm. Bạn cũng có thể sử dụng một máy hút sữa để giúp thiết lập nguồn cung cấp sữa của bạn.

Máy tập bụng là gì? Nhịp thở để kiểm soát cơn đau

Đây là một kiểu thở khác hơi khác so với kỹ thuật Lamaze. Kỹ thuật thở chậm và thở bằng cơ hoành này, còn được gọi là thở bằng bụng, có thể được sử dụng trong quá trình chuyển dạ tích cực.

Trong nhịp thở bình thường, bạn hít thở khoảng 12 đến 14 lần mỗi phút. Nhưng khi thở theo nhịp độ, bạn làm chậm nó xuống chỉ còn 5 đến 7 nhịp thở mỗi phút.

Bạn có nên nín thở khi rặn đẻ?

Đây là cách bạn có thể sử dụng kiểu thở này khi chuyển dạ:

• Khi cơn co thắt bắt đầu, hãy hít một hơi thật sâu. Hoàn toàn lấp đầy phổi của bạn với không khí.
• Giữ hơi thở của bạn và từ từ thả ra sau tám đến chín giây.
• Tìm một tiêu điểm và dán mắt vào điểm đó trong khi bạn tiếp tục hít vào và thở ra từ từ.
• Khi bắt đầu mỗi cơn co thắt, bạn có thể hình dung việc xoa bóp tử cung của mình bằng cách đặt tay lên phần dưới bụng và vuốt nhẹ trong khi di chuyển lên trên.
• Hãy để tay của bạn từ từ di chuyển xuống khi bạn thở ra.
• Thở bình thường khi cơn co thắt kết thúc.
• Lặp lại chu kỳ cho mỗi cơn co thắt.

Nhịp thở điều chỉnh

Trong giai đoạn thở thứ hai, các cơn co thắt sẽ mạnh hơn và nhịp thở có thể không đủ.

Vì vậy, bạn có thể bắt đầu với nhịp thở đã được sửa đổi:

• Một lần nữa, bắt đầu với một hơi thở thư giãn sâu.
• Khi cơn co thắt bắt đầu, bạn nên thở chậm. Nhưng hãy thay đổi tốc độ khi cơn co thắt hình thành và đạt đến đỉnh điểm.
• Ngay cả khi bạn thay đổi tốc độ, nhịp thở của bạn vẫn phải đều đặn. Ví dụ, hít vào nông phải phù hợp với thở ra nông.
• Bạn vẫn có thể xoa bóp bụng. Nhưng nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể để đối tác của mình xoa bóp lưng hoặc đùi.

Nếu bạn cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt, hãy hít một hơi sâu khác hơi thở thư giãn .

Thở giữa các cơn co thắt

Việc rặn giữa các cơn co thắt có thể rất hấp dẫn, nhưng đó không phải là cách nó hoạt động. Bạn phải đợi cho đến khi cổ tử cung của bạn giãn ra hoàn toàn trước khi bạn có thể thử rặn và để em bé ra ngoài.

Vì vậy, khi các cơn co thắt dừng lại, bạn cũng nên thư giãn. Hít một hơi thật sâu trước khi thở bình thường và đợi các cơn co thắt bắt đầu lại.

Các công việc tuyệt nhất cho bạn

Đừng lo lắng nếu bạn thấy mình quên mất các kiểu thở mà bạn đã luyện tập vì cơn đau có thể quá sức chịu đựng của bạn.

Chỉ cần nhớ rằng tất cả chỉ là tìm nhịp điệu của bạn và tập trung vào hơi thở thay vì cơn đau. Sau đó, bạn có thể thử các kỹ thuật thở khác nhau hoặc tạo ra thứ gì đó thoải mái cho mình.

Điều quan trọng nhất là bạn phải thư giãn và giữ bình tĩnh. Vì vậy, đừng hoảng sợ nếu bạn không thể nhớ bất kỳ nhịp điệu nào.

Hãy thử thở chậm, sau đó tăng nhịp độ theo cường độ của các cơn co thắt. Nếu cách đó không hiệu quả, bạn có thể hít thở nông nhịp nhàng hoặc kết hợp cả hai.

Tại sao thực hành các kiểu thở trước khi sinh

Các kỹ thuật thư giãn và thở được đề cập ở trên không giống như những kỹ thuật chúng ta thường sử dụng trong việc thở đều đặn, không chủ ý. Vì vậy, thật dễ dàng để quên chúng khi bạn bị đau khi chuyển dạ.

Đó là lý do tại sao thực hành là quan trọng. Bạn cũng nên làm điều đó với đối tác của mình hoặc người sẽ ở bên bạn trong quá trình sinh nở.

Khi nào bắt đầu thực hành

Dành thời gian mỗi ngày để thực hành các kiểu thở khác nhau để sẵn sàng chuyển dạ.

Bạn có thể làm điều này bất cứ lúc nào trong tam cá nguyệt thứ ba, bắt đầu từ tháng thứ bảy của thai kỳ, vì vậy bạn sẽ hiểu rõ những kỹ thuật này và ghi nhớ cách chúng được thực hiện trước khi bắt đầu chuyển dạ.

Thở có thực sự giúp chuyển dạ? Bằng chứng cho thấy các kỹ thuật thở thực sự hiệu quả

Một số nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy những kỹ thuật khác nhau này thực sự hiệu quả trong quá trình chuyển dạ.

tỷ lệ thấp hơn của ngoài màng cứng Sử dụng

Trong một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên năm 2016 được thực hiện ở Úc, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia hoàn thành khóa học sinh nở có tỷ lệ sử dụng thuốc gây tê ngoài màng cứng thấp hơn đáng kể so với những người không tham gia khóa học. (1)

Sức sống bà mẹ tốt hơn và kết quả tích cực

Phụ nữ mang thai tham gia các lớp sinh nở được thực hiện trong một nghiên cứu năm 2010 cho thấy sức sống của người mẹ tốt hơn (được định nghĩa trong nghiên cứu là đối lập với trầm cảm và năng lượng thấp).

Họ cũng đã có kết quả tích cực. Các kỹ năng thở mà họ học được trong các lớp học có thể giúp giảm việc sử dụng thuốc giảm đau khi chuyển dạ. Những người phụ nữ cũng cho biết tâm trạng tốt hơn so với nhóm không tham gia lớp học. (2)

Thấp hơn đau đẻ Sự nhận thức

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng năm 2004, những phụ nữ học kỹ thuật thở, được y tá mát-xa và được hướng dẫn trong quá trình chuyển dạ có nhận thức về cơn đau thấp hơn và cảm thấy thoải mái hơn so với nhóm đối chứng. (3)

Kỹ thuật thư giãn khi chuyển dạ

Bạn có nhận thấy cơn đau có thể lan tỏa khắp các bộ phận trên cơ thể của bạn ngay cả khi chỉ một bộ phận (chẳng hạn như ngón chân hoặc ngón tay) bị tổn thương hoặc bị thương không?

Điều đó cũng có thể xảy ra trong quá trình sinh nở. Khi các cơ ở sàn chậu của bạn di chuyển để nhường chỗ cho việc sinh nở của em bé, bạn có thể cảm thấy như toàn bộ cơ thể mình cũng bị đau.

Để được giúp giảm đau khi chuyển dạ, hãy bắt đầu bằng cách thực hành các kỹ thuật thở và thư giãn.

Trước tiên, hãy hiểu rằng cơ sàn chậu của bạn cần phải di chuyển và đẩy em bé ra ngoài. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn để các cơ này thực hiện công việc của chúng và cung cấp năng lượng cần thiết cho chúng.

Nhưng bạn có thể đang lãng phí oxy và năng lượng nếu các cơ khác trong cơ thể cũng căng cứng trong các cơn co thắt.

Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải thư giãn các cơ khác này và tiết kiệm năng lượng để tập trung vào việc sinh em bé.

Các kỹ thuật thư giãn khác khi chuyển dạ bao gồm các bài tập thư giãn cơ bắp và hình dung.

Những cách khác để giữ bình tĩnh và thư giãn khi chuyển dạ

• Thiền
• Nghe vài bản nhạc thư giãn
• Làm trống tâm trí của bạn và tập trung vào hơi thở
• Tìm một vị trí thoải mái
• Sử dụng một quả bóng sinh để thoải mái
• Chọn một tiêu điểm
• Giảm ánh sáng
• Cho một ít tinh dầu thư giãn (hoa hồng, hoa nhài, cây xô thơm hoặc hoa oải hương) vào máy khuếch tán
• xoa bóp nhẹ nhàng
• Ăn vặt hoặc nhai thứ gì đó chẳng hạn như đá bào, với sự cho phép của bác sĩ
• Hypnobirthing (một loại kỹ thuật thôi miên và thư giãn)

NGƯỜI GIỚI THIỆU

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: