Không thể thiền? Thay vào đó, hãy thử buổi tập thở nhanh trong 5 phút này

Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền, bạn không đơn độc. Trên thực tế, đó là một trong những phàn nàn phổ biến nhất mà tôi nghe được từ khách hàng. Họ sẽ nói những điều như, 'Tôi không thể ngồi yên đủ lâu để thiền', hoặc 'Tôi không thể giải tỏa đầu óc'. Tin tốt là có rất nhiều cách để giải quyết những trở ngại đó. Một trong những kỹ thuật yêu thích của tôi là bài tập thở đơn giản chỉ mất năm phút. Đây là cách nó hoạt động: 1. Tìm một chỗ ngồi thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế với hai chân đặt trên mặt đất, hoặc ở tư thế bắt chéo chân trên đệm hoặc chăn. 2. Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần. 3. Khi bạn đã cảm thấy thư giãn, hãy bắt đầu tập trung vào hơi thở của mình. Chú ý cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi mũi và phổi của bạn. 4. Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở. 5. Tiếp tục trong năm phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn. Bài tập này là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí và cơ thể, và nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Hãy thử nó vào lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp.

Thiền không phải là một cách làm cho tâm trí bạn tĩnh lặng.

Đó là một cách để đi vào sự yên tĩnh đã có sẵn ở đó.

– Deepak Chopra, tác giả, diễn giả, & bác sĩ

Ý tưởng thực hành thiền định có thể khó khăn nếu bạn chưa bao giờ thử hoặc chỉ mới bắt đầu.

Có thể bạn đã thử và cảm thấy không thoải mái hoặc không thể ngồi yên trong suốt buổi thiền.

Ngày nay hiếm khi tìm được một người không có tâm trí bận rộn, vì vậy việc trải nghiệm cảm giác nói chuyện phiếm trong khi thiền là điều hoàn toàn bình thường.

(nguồn: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Tâm trí lang thang khi cơ thể chậm lại và các giác quan hướng vào bên trong.

Chúng tôi bắt đầu nghĩ về danh sách việc cần làm của mình, hoặc email mà chúng tôi cần trả lời, hoặc những gì chúng tôi nên nói với người này hoặc người kia…

Tất cả đều bình thường.

Thiền không phải là làm trống rỗng tâm trí khỏi những suy nghĩ mà là học cách cưỡi những làn sóng của những suy nghĩ đó…

Tại sao tôi không thể thiền?

Một hơi thở ra vào có ý thức là thiền định.

– Eckhart Tolle, tác giả Be Here Now

Khi bạn nghe thấy từ 'thiền định', bạn nghĩ đến điều gì?

(nguồn: https://giphy.com/snl)

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn không thể thiền vì ý tưởng bạn có trong đầu về việc thiền sẽ như thế nào khác với kinh nghiệm của bạn.

Càng nghĩ rằng mình không thể làm điều gì đó, chúng ta càng củng cố niềm tin rằng điều đó là đúng.

Vấn đề là như thế này:

Có nhiều phong cách, phương thức và hình thức thiền định…

Thiền chánh niệm, thiền thần chú, thiền thở, thiền đi bộ chỉ là một vài cái tên.

Và ngay cả khi bạn tìm thấy kiểu thiền phù hợp với mình – lúc đầu sẽ rất khó khăn vì đây là một kỹ năng mới mà bạn đang học.

Chúng ta đã quen với việc chạy loanh quanh đắm chìm trong sự bận rộn của mình và rất có thể hầu hết thời gian đều ở chế độ lái tự động.

Tạm dừng 'chế độ đi-đi-đi' này để tận dụng thời điểm hiện tại là một trải nghiệm xa lạ đối với hầu hết chúng ta.

Sẽ mất một thời gian, sự kiên trì và nhất quán để trau dồi các kỹ năng thiền định hiệu quả và hoàn toàn chìm đắm trong trải nghiệm thời điểm hiện tại.

Và điều đó hoàn toàn ổn…

enfamil có an toàn không

Những lợi ích về sức khỏe tinh thần/cảm xúc và thể chất của thiền định vượt xa sự khó chịu ngắn hạn.

Thở: Thiền cho người không thiền được

Thiền hơi thở có thể làm tâm tĩnh lặng, cơ thể cởi mở và phát triển khả năng tập trung cao độ.

– Jack Kornfield, thiền sư & tác giả

Thực hành thiền thở hàng ngày (được thực hiện đúng cách) mang lại nhiều lợi ích giống như các hình thức thiền định truyền thống hơn:

• tăng cảm giác hạnh phúc và bình an nội tâm
• một tâm trí yên tĩnh & giảm bớt 'tâm khỉ'
• giảm mức độ căng thẳng
• cải thiện tiêu hóa
• tăng cường giấc ngủ
• tập trung tinh thần hơn
• bộ nhớ tốt hơn
• nhiều mức năng lượng hơn
• cải thiện chất lượng các mối quan hệ
• tăng cường chức năng miễn dịch

Thiền qua hơi thở có thể giúp kích hoạt phần phục hồi, xoa dịu và chữa lành trong hệ thống thần kinh của chúng ta bằng cách gửi cho nó thông điệp về sự an toàn.

Kết quả là tâm trí của chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn, bình tĩnh hơn và kiên cường hơn trước những đòi hỏi và thách thức của cuộc sống.

Một nghiên cứu của Viện khoa học thần kinh Trinity College cho thấy thiền định tập trung vào hơi thở có thể củng cố cấu trúc não của bạn theo đúng nghĩa đen. (1)

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ vật lý thực sự giữa kiểu thở và một phần của não liên quan trực tiếp đến mức độ tập trung/chú ý.

Theo nghiên cứu, cách chúng ta thở tác động trực tiếp đến chất hóa học trong não, giúp nuôi dưỡng một bộ não khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn cũng như tăng khả năng tập trung tinh thần.

Nhịp thở của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ của một chất hóa học trong não được gọi là noradrenaline.

Bộ não giải phóng hóa chất này khi chúng ta tập trung và ở mức tối ưu, nó giúp não phát triển các kết nối mới hoạt động giống như phân bón cho não.(2)

Các học viên yoga đã tuyên bố trong khoảng 2.500 năm rằng hơi thở ảnh hưởng đến tâm trí…

Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng… sự chú ý của chúng ta bị ảnh hưởng bởi hơi thở và nó lên xuống theo chu kỳ hô hấp.

Có thể là bằng cách tập trung và điều hòa hơi thở, bạn có thể tối ưu hóa mức độ chú ý của mình và tương tự như vậy, bằng cách tập trung vào mức độ chú ý, hơi thở của bạn sẽ trở nên đồng bộ hơn, Michael Melnychuk, Ph.D. ứng cử viên và tác giả chính của nghiên cứu.

Nghiên cứu này cho chúng ta thấy rằng:

Những điều bạn nên biết trước khi áp dụng thực hành thiền thở:

Có vàinguy hiểm khi thở sâunếu thực hiện không chính xác, vì vậy hãy xem qua một số mẹo thực hành tốt nhất…

1- Ngồi thẳng và thoải mái, miệng, mặt, cổ, hàm và vai thả lỏng.

2- Chỉ thở bằng mũi, không thở bằng miệng.

3- Mở rộng bụng dưới của bạn ra ngoài với mỗi lần hít vào. (Điều này liên quan đến cơ hoành, cơ dưới phổi và các cơ quan nội tạng của bạn. Điều này sẽ kích hoạt các hệ thống tái tạo và làm dịu trong cơ thể bạn.)

4- Hóp bụng dưới vào trong mỗi lần thở ra.

5- Giữ cố định vai, cổ, ngực hoặc phần thân trên của bạn.

Bắt đầu với thiền thở 5 phút này:

Bạn nói rằng bạn quá bận rộn để hành thiền.

Bạn có thời gian để thở không?

Thiền là hơi thở của bạn.

– Ajahn Chah, tu sĩ Phật giáo & tác giả

Bây giờ chúng ta hãy vận dụng tất cả những kiến ​​thức này…

Thời gian để thực hành thiền định!

Thực hiện theo cùng với tôi với thiền định hướng dẫn này:

Bạn cảm thấy thế nào sau đó?

Bạn nghĩ điều gì có thể xảy ra nếu bạn chỉ dành 5 phút mỗi ngày để tiếp tục thực hành thiền định này?

Xem xét tổng cộng có 1.440 phút mỗi ngày, có thể nói rằng việc dành 5 phút cho việc thực hành thiền định của bạn là khả thi và thực tế phải không?

Rất có thể nếu bạn cam kết thực hiện điều này chỉ 5 phút mỗi ngày trong 40 ngày, bạn sẽ phát triển tư duy và điều kiện cần thiết để thực hành thiền sâu hơn… tất cả chỉ bằngtrau dồi nhận thức về hơi thở.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: