Đợi đã, có phải chúng ta đã uống nước sai cách? TikTok dường như nghĩ vậy

Các chuyên gia có rất nhiều điều để nói về lời khuyên hydrat hóa lan truyền này.

Một ngày khác, một ngày khác Tư vấn TikTok , amirit? Vì vậy, những gì là 'Chuyên gia sức khỏe' TikTok nói với chúng tôi bây giờ? Rõ ràng là chúng ta đã uống nước sai cách. Đúng vậy - tất cả mọi người và mẹ vợ của cháu vợ của anh trai họ dường như có 'mẹo' và lời khuyên về những cách đúng và sai để uống nước . Nhưng người mua hãy cẩn thận; hầu hết là vô nghĩa.

Khi nói đến việc dưỡng ẩm, các chuyên gia thực sự đều đồng ý: Chỉ cần uống nước. Luôn luôn là nước uống. Không bao giờ ngừng uống nước. Uống nước cho đến khi bạn cảm thấy như bạn đã có đủ nước trong ngày... thì có lẽ bạn cần uống thêm hai ly nữa. Vậy mà một trong những trào lưu lan truyền mới nhất trên TikTok lại đến từ 'chuyên gia sức khỏe' cho người xem biết cách tốt nhất để bù nước .

Thần thoại về nước của TikTok

Không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều thông tin sai lệch ngoài kia, và như mọi khi, chỉ vì ai đó nói rằng họ là 'chuyên gia' không có nghĩa là họ đúng như vậy. Internet tư vấn sức khỏe không thể thay thế lời khuyên của bác sĩ. Bên cạnh đó, các chuyên gia Scary Mommy đã thăm dò ý kiến ​​​​cho tác phẩm này đều đồng ý - không có cách nào sai để uống nước. Nhưng vì đó không phải là điều mà nhiều người có ảnh hưởng đến sức khỏe trên TikTok khiến bạn tin tưởng, hãy tiếp tục đọc tất cả thông tin mà bạn chưa bao giờ biết là mình cần về những lầm tưởng về uống nước và cách cung cấp nước đúng .

Lầm tưởng 1: Nước lạnh không ngậm nước.

Điều này đã nhận được một 'sai lầm' vang dội từ các chuyên gia.

Juliana Tamayo, chuyên gia dinh dưỡng (RD), MS, và biên tập viên tại nhân bản thể dục . 'Nước sẽ luôn cung cấp nước cho dù trời lạnh hay nóng. Trong một số trường hợp, uống nước sau một buổi tập luyện dài, chẳng hạn như chạy marathon, không phải là lý tưởng vì cơ thể sẽ không nhận đủ chất điện giải để bổ sung những gì đã mất. Trong những trường hợp này , đồ uống thể thao được đảm bảo. Nước lạnh thường hiệu quả hơn nước nóng, đặc biệt là sau khi tập luyện.'

Thế còn những TikTok ngoài kia tuyên bố rằng bạn nên uống nước ấm hoặc nước nóng để cơ thể không phải làm việc nhiều thì sao? Hay bạn nên thêm muối vào nước để tăng cường chất điện giải cho cơ thể?

Tamayo giải thích: “Trên thực tế, uống nước nóng sau khi hoạt động gắng sức có thể dẫn đến tình trạng mất nước nhiều hơn vì cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn khi uống nước nóng. 'Ngoài ra, thêm muối vào nước là không cần thiết. Hầu hết người Mỹ ăn đủ natri thông qua chế độ ăn uống của họ và không cần bất kỳ lượng natri dư thừa nào. Nếu bạn cần natri, bạn cũng có thể cần kali và các chất điện giải khác, và trong trường hợp đó , đồ uống thể thao như Gatorade hoặc LiquidIV sẽ tốt hơn.'

Lầm tưởng 2: Nước nóng tốt hơn cho quá trình hydrat hóa.

Không chính xác, mặc dù nước nóng có thể vẫn hữu ích trong một số trường hợp.

Tamayo nói: “Có một số trường hợp cụ thể khi nước nóng là lựa chọn tốt hơn. 'Trong trường hợp khó tiêu hoặc achalasia (thực quản bị suy yếu), nước nóng có thể chảy xuống dễ dàng hơn nước lạnh, điều này có thể gây đau. Thêm chanh hoặc gừng vào nước nóng của bạn cũng có thể giúp tiêu hóa. Đây là một trong những trường hợp mà bạn nên thực sự tin tưởng vào các chuyên gia và chuyên gia và không tin mọi xu hướng trên TikTok.'

Vì vậy, nước nóng có thể giúp chữa chứng khó tiêu nhưng không tệ hơn hoặc tốt hơn cho việc hydrat hóa.

Lầm tưởng 3: Nếu bạn uống nhiều và đi tiểu nhiều, bạn đang bị mất nước.

tên nữ thần khác nhau

Không, chị. Cơ thể bạn chỉ có thể giữ và hấp thụ rất nhiều. Đi tiểu là một phần của trò chơi cuộc sống. Có vẻ như bạn đang 'tè ra hết', nhưng nếu bạn đo lường lượng tiêu thụ và đầu ra của mình, bạn hoàn toàn sẽ tìm thấy sự khác biệt.

Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD, cho biết: 'Khi lượng nước tiểu tăng lên, đó là do cơ thể không cần thêm nước'. dinh dưỡng trẻ em . 'Khi bạn bị mất nước, bạn sẽ không đi tiểu nhiều để duy trì sự cân bằng chất lỏng.'

Lầm tưởng 4: Bạn nên thêm muối vào nước để tăng cường chất điện giải.

Muối thực sự là một cách để tăng cường chất điện giải của bạn. Tuy nhiên, có thể bạn đã biết mức độ nguy hiểm đối với người tiêu thụ quá nhiều muối. Vì lý do đó, thêm muối vào nước của bạn có thể là một trò chơi mạo hiểm. Vì vậy, các chuyên gia nói gì về khẳng định hiện đang lan truyền rằng bạn nên thêm muối vào nước?

Theo chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski-Wade , RD, CDCES, đồng thời là tác giả của Belly Fat Diet, 'thông tin sai lệch' rằng bạn nên thêm một thìa muối vào nước mỗi sáng nói chung có thể gây nguy hiểm — và đặc biệt là 'đối với những người bị huyết áp cao và/hoặc bệnh thận. '

Palinski-Wade giải thích thêm, 'Tiêu thụ một thìa muối mỗi ngày, kể cả muối Himalaya, là quá nhiều natri! Loại muối này chứa 1680 mg natri mỗi muỗng cà phê, tức là 5040 mg natri trong một muỗng canh! Khuyến nghị hàng ngày cho natri là 2300 mg mỗi ngày. Đây là một khuyến nghị nguy hiểm có thể dẫn đến tăng huyết áp, giữ nước và mất xương.'

Tất nhiên, trong khi đề xuất cho một hoặc hai thìa muối vào cốc nước có thể là quá mức, một số chuyên gia cho rằng nên thêm muối vào nước của bạn. có thể hữu ích.

'Muối chứa một số khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động bình thường (và tối ưu), ' nói kristen Alvis , một bác sĩ sức khỏe toàn diện được hội đồng chứng nhận và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận chuyên về dinh dưỡng chức năng. 'Khoáng chất giúp ích cho cơ thể theo nhiều cách. Tôi không nhất thiết phải nói rằng cơ thể 'không thể hấp thụ nước hiệu quả' khi bị mất nước, nhưng bổ sung muối thực sự sẽ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng nước tốt hơn.'

Thực sự lo lắng bạn đang 'mất nước' và cần chất điện giải? Có nhiều cách tốt hơn (và có hương vị hơn). Ngoài những loại như Pedialyte, Gatorade và Powerade, còn có nhiều nhãn hiệu thuốc nhỏ và bột mà bạn có thể thêm vào nước để tăng cường chất điện giải.

'Nếu [họ] khuyến nghị nhiều muối như vậy, thì cốc nước đó sẽ rất mặn. Giống như, không ai hợp lý lại uống lượng muối đó mỗi sáng... bạn sẽ không bao giờ muốn thức dậy!' Daniel Schindler, người đã phát triển Phao , một giọt hydrat hóa như vậy có sẵn. 'Đúng là cơ thể bạn không thể hấp thụ nước hiệu quả nếu bạn thiếu chất điện giải. Hydrat hóa = chất lỏng + chất điện giải. Chúng ta thức dậy trong tình trạng mất nước vì giấc ngủ khiến chúng ta mất cả nước và chất điện giải (và chúng ta không bổ sung bất kỳ chất nào trong số đó). nó trong khi ngủ).Muối biển hoặc muối Himalaya là cách tốt nhất để lấy chất điện giải của bạn vì nó không được xử lý như muối ăn hoặc 'muối khai thác' (chỉ là một cách nói hoa mỹ của muối ăn) và những nguồn muối tự nhiên này đi kèm với các vi chất dinh dưỡng tuyệt vời mà cơ thể chúng ta cần hơn bao giờ hết! Tại sao? Nền nông nghiệp hiện đại loại bỏ hầu hết các vi chất dinh dưỡng từ đất mà cơ thể chúng ta cần.'

Lưu ý cuối cùng về các chuyên gia truyền thông xã hội

Hầu hết các 'chuyên gia' mạng xã hội không cố giết bạn; họ thực sự tin những gì họ nói là đúng. Tuy nhiên, khi nói đến sức khỏe của bạn, có hai điều cần lưu ý. Số 1, khoa học phát triển và bạn không bao giờ biết được một người cập nhật như thế nào về quá trình đào tạo của họ. Thứ 2, 'chuyên gia' đó không phải là chuyên gia về bạn .

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ (tốt nhất là bác sĩ của bạn) trước khi thay đổi thói quen chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng của bạn. Những gì làm việc cho một người có thể không làm việc cho người khác.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: