Mối liên hệ giữa ruột và não: Mối liên hệ ít được biết đến giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm thần

Mối liên hệ ruột-não là một liên kết ít được biết đến nhưng quan trọng giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm thần. Mối liên hệ này dựa trên thực tế là ruột và não được kết nối bởi dây thần kinh phế vị, đây là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể. Dây thần kinh phế vị chịu trách nhiệm gửi tín hiệu giữa ruột và não, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ruột và não có thể ảnh hưởng lẫn nhau theo một số cách. Ví dụ, ruột có thể ảnh hưởng đến não thông qua việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào nhiều chức năng khác nhau, bao gồm tâm trạng, cảm giác thèm ăn và giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm thường có mức serotonin thấp và việc tăng mức serotonin có thể giúp cải thiện tâm trạng. Ruột cũng có thể ảnh hưởng đến não bằng cách tạo ra các phân tử gây viêm như cytokine. Cytokine tham gia vào phản ứng miễn dịch của cơ thể, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể vượt qua hàng rào máu não và ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như hành vi. Kết nối ruột-não là một liên kết phức tạp và ít được hiểu rõ giữa hai hệ thống quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, nghiên cứu đang bắt đầu làm sáng tỏ cách ruột và não có thể ảnh hưởng lẫn nhau, và những tác động tiềm ẩn của mối liên hệ này đối với sức khỏe tâm thần.

Cập nhật vào ngày 13 tháng 10 năm 2021 10 phút đọc

Quan điểm cho rằng tình trạng ruột của chúng ta chi phối trạng thái tinh thần của chúng ta đã có từ hơn 100 năm trước. Nhiều nhà khoa học thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20 tin rằng chất thải tích tụ trong ruột kết gây ra tình trạng tự nhiễm độc, theo đó các chất độc phát ra từ ruột tạo ra các bệnh nhiễm trùng có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm thần.

– Charles Schmidt, cho Khoa học Mỹ

Tôi đã trải qua những cơn lo lắng và hoảng loạn ở nhiều mức độ khác nhau từ khi còn nhỏ.

Nhưng tôi đã không suy nghĩ kỹ khi lần đầu tiên bắt đầu trải qua nhiều triệu chứng mãn tính khác nhau về đường tiêu hóa cách đây vài năm. (Tôi sẽ cung cấp cho bạn các chi tiết, nhưng đủ để nói rằng nó không đẹp hay quyến rũ.)

Vào thời điểm đó, tôi chưa bao giờ nghĩ rằng cả hai (lo lắng + can đảm) có thể liên quan và tác động lẫn nhau.

Nhưng hóa ra, tâm trí và tâm trạng của chúng ta phản ánh tình trạng của đường tiêu hóa (đường tiêu hóa).

Nghiên cứu cho thấy rằng đường ruột khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể tốt và tinh thần/cảm xúc tốt.

Trí thông minh ruột dường như là một điều có thật và 'linh cảm' và linh cảm của bạn rốt cuộc có thể có lời giải thích khoa học.

Hóa ra bạn có bộ não thứ hai nằm trong hệ thống tiêu hóa của mình.

Giống như bộ não trong đầu bạn, nó được tạo thành từ hàng ngàn tế bào thần kinh tạo ra cái gọi là hệ thần kinh ruột của bạn.

Bộ não thứ hai liên lạc thường xuyên với hệ thống thần kinh trung ương của bạn (não và tủy sống).

Trên thực tế, bộ não ruột gửi nhiều thông tin đến bộ não hơn so với cách khác.

Điều này có nghĩa là sức khỏe đường ruột là sức khỏe não bộ và ngược lại.

Nếu bạn đang lo lắng hoặc mất cân bằng tâm trạng mãn tính và không gặp vấn đề về đường ruột ngay bây giờ, thì bạn thật may mắn… nhưng điều này không có nghĩa là nó không thể bắt đầu đột ngột với bạn như đã xảy ra với tôi sau này.

Và nếu bạn đang trải qua cả tâm trạng mãn tính và các vấn đề mãn tính về đường ruột, hãy bình tĩnh… Bạn không đơn độc và bạn có thể thực hiện những hành động rất cụ thể để bắt đầu quản lý tình huống của mình hiệu quả hơn…

Bằng chứng về kết nối não-ruột:

Ngày càng có nhiều nghiên cứu liên kết căng thẳng mãn tính với các vấn đề về đường tiêu hóa mãn tính và ngược lại (điều này thậm chí còn tồi tệ hơn nếu bạn lo lắng, đây là một dạng căng thẳng cấp tính và nghiêm trọng hơn):

Một bài báo đăng trên Tạp chí Sinh lý học & Dược lý đã kết luận rằng việc tiếp xúc với căng thẳng (đặc biệt là căng thẳng mãn tính) là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến sự phát triển của các bệnh đường ruột khác nhau như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), loét dạ dày tá tràng, bệnh viêm ruột (IBD). ), bệnh ruột kích thích (IBS). (1)

Đánh giá cũng xác nhận rằng:

nhiễm trùng tai dầu oregano

• Sự mất cân bằng Trục Ruột-Não đóng một vai trò trung tâm trong sự phát triển của các bệnh do căng thẳng gây ra.
• Căng thẳng làm suy yếu chức năng đường ruột và thay đổi khả năng vận động (khả năng thức ăn đã tiêu hóa và phân của bạn di chuyển qua ruột và ra ngoài).
• Căng thẳng gây viêm trong ruột và phần còn lại của cơ thể.
• Căng thẳng có thể làm tăng độ nhạy cảm của bạn khiến các triệu chứng và sự khó chịu trở nên tồi tệ hơn.

Một nghiên cứu cộng đồng cho thấy Hội chứng ruột kích thích (IBS) có 'liên quan chặt chẽ' với Rối loạn lo âu tổng quát (GAD). (2)

Trong số những người tham gia năm 2005, họ thấy rằng:

• GAD phổ biến gấp năm lần ở những người có IBS so với những người không có IBS.
• IBS phổ biến hơn 4,7 lần ở những người bị GAD so với những người không bị GAD.

Rối loạn chức năng đường tiêu hóa cũng có liên quan đến bệnh Alzheimer, Parkinson và bệnh đa xơ cứng.

Một dịch bệnh đang gia tăng:

Có một dịch bệnh hai lần xảy ra trên toàn thế giới:

Tỷ lệ những người phải vật lộn với chứng lo âu mãn tính đang tăng lên; cũng như số người trải qua một số dạng bệnh GI mãn tính.

Cá nhân, lo lắng là một xu hướng ngày càng tăng.

Như là sự phổ biến của rối loạn chức năng ruột.

Đối với nhiều người, vô tình, người này đang cho người kia ăn và ngược lại.

Và điều đáng báo động hơn nữa, phụ nữ dường như là đối tượng có nguy cơ cao nhất đối với cả hai dịch bệnh…

THỐNG KÊ LO ÂU:

nguồn: www.nimh.nih.gov

• Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH)18% dân số trưởng thành của Hoa Kỳtrải qua một số loại rối loạn lo âu. Đây là khoảng40 triệucủa chúng tôi ở Mỹ một mình. Điều này làm cho nó trở thành tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên toàn quốc. (3)
• Phụ nữ có khả năng cao hơn 60% so với nam giớiđể trải qua một rối loạn lo âu trong suốt cuộc đời của họ. (3)
• Chỉ khoảng 1/3 những người đang đấu tranh với chứng lo âu đang điều trị nó dưới một hình thức nào đó. (4)
• Lo lắng là tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhấtở Úc cũng vậy. Trung bình, cứ 4 người thì có 1 người –1 trong 3 phụ nữvà cứ 5 người đàn ông thì có 1 người - sẽ trải qua chứng lo âu kinh niên. (5)
• Lên đến40%dân số Úc sẽ trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. (5)
• Ở Anh, có 8,2 triệu trường hợp mắc chứng lo âu mãn tính vào năm 2013. (6)
• Ở Anh, phụ nữ gần nhưgấp hai lầnđể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu như nam giới. (7)
• Ở Mexico, rối loạn lo âu cũng là tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất: 14,3% dân số. Cũng thường gặp nhất ở phụ nữ.(Bạn có thấy các mẫu không?)(số 8)

THỐNG KÊ GUT:

nguồn: www.amino.com

liên hệ máy hút sữa edgepark

• IBS (hội chứng ruột kích thích) ảnh hưởng đến11% dân số thế giới. (9)
• 70 triệuNgười Mỹ sống với tình trạng mãn tính về đường tiêu hóa (ruột) (10)
• Hơn một nửacủa dân số Hoa Kỳ đang sống với các triệu chứng GI và không tìm kiếm sự giúp đỡ. (11)
• 72% người Mỹ trải qua một hoặc nhiều cơn khó chịu đường ruột hàng tháng, như đau, chướng bụng, đầy hơi và tiêu chảy. (11)
• Một phân tích trên 4,7 triệu người ở Hoa Kỳ tiết lộ rằng nhiều người được chẩn đoán mắc chứng trào ngược axit hơn bất kỳ tình trạng GI nào khác (10)
• Khoảng 70.000 người ở Úc đang chung sống với IBD (bệnh viêm ruột) vào năm 2012. Số người nhập viện vì viêm loét đại tràng và bệnh Crohn (hai dạng IBD phổ biến nhất) đã tăng gần gấp đôi trong thập kỷ qua. (12)
• Ở Vương quốc Anh, 10-20% dân số gặp phải các triệu chứng IBS, mặc dù con số này được cho là cao hơn mức đó vì nhiều người có triệu chứng không nhận được sự trợ giúp. (13)
• Ở Mexico, rối loạn GI cũng phổ biến. Một nghiên cứu cho thấy 58,4% nhóm thử nghiệm đã trải qua một dạng rối loạn tiêu hóa hoặc dạng khác. (14)

Sức khỏe tâm thần và sức khỏe tiêu hóa được kết nối như thế nào:

Bạn có một vũ trụ trong ruột của bạn.

Sâu trong bóng tối, những hốc gần như không có oxy trong ruột của bạn là cả một vũ trụ… của hơn100 nghìn tỷ vi khuẩn.

Những kẻ nhỏ bé này đông hơn các tế bào của chúng tôi với tỷ lệ 10:1. (15)

Số vi khuẩn trong ruột của bạn nhiều gấp 100.000 lần so với số người trên trái đất. (16)

Những vi khuẩn này bao gồm vi khuẩn đường ruột tốt và xấu, nấm, vi rút và các sinh vật đơn bào khác.

Cùng với nhau, họ tạo nên bạntôi hệ vi sinh vật.

Sức khỏe và sự đa dạng của hệ vi sinh vật của bạn được xác định bởi:

• trang điểm di truyền
• trạng thái microbiome của mẹ
• ăn kiêng
• sự trao đổi chất
• tuổi
• địa lý
• tiền sử sử dụng kháng sinh
mức độ căng thẳng;Và trạng thái tinh thần và cảm xúc chiếm ưu thế của bạn(17)

Điều thú vị là có bằng chứng cho thấy mối quan hệ giữa hệ vi sinh vật và trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn là hai chiều.

Hệ vi sinh vật của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần & tâm trạng của bạn như thế nào:

Bạn có biết rằng 80% hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong các nếp gấp của ruột?

Vi khuẩn đường ruột của bạn thực sự đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch của cơ thể bạn. (18)

Viêm có liên quan đến phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học McMaster ở Ontario, Canada cho thấy tình trạng viêm ruột mãn tính gây ra hành vi giống như lo lắng ở chuột. (19)

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tình trạng viêm này đã làm thay đổi chức năng và chất hóa học của não.

Một bài báo khác được xuất bản bởi Trường Y & Khoa Tâm thần học tại Đại học Công nghệ Texas đã nói rằng:

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột có liên quan đến cả bệnh đường tiêu hóa và bệnh ngoài đường tiêu hóa.

Rối loạn vi khuẩn (mất cân bằng) và viêm ruột có liên quan đến việc gây ra một số bệnh tâm thần bao gồm lo lắng và trầm cảm, vốn phổ biến trong xã hội ngày nay.(hai mươi)

Làm thế nào để cân bằng ruột và tâm trí của bạn:

Vì có vẻ như mối liên hệ giữa lo lắng và ruột thịt này là một con đường hai chiều, nên cách hành động tốt nhất là bắt đầu áp dụng một cách tiếp cận hai hướng để giải quyết cả hai.

Đối với ruột của bạn:

Ruột của bạn thực sự có thể góp phần vào sự lo lắng của bạn.

Những gì bạn đang ăn, cách bạn ăn và thời điểm bạn ăn có thể khiến bạn thêm lo lắng, căng thẳng và choáng ngợp một cách không cần thiết.

Dưới đây là 3 lựa chọn mạnh mẽ mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức để giúp đường ruột của bạn hoạt động cùng với tâm trí của bạn:

1. Cắt bỏ hoặc ít nhất là giảm thiểu tối đa việc tiêu thụ đường, thực phẩm chế biến sẵn, chất phụ gia/chất bảo quản.

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn phản ứng với những gì bạn cho nó ăn.

Khi bạn thường xuyên ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, không qua chế biến, hệ vi sinh vật của bạn sẽ được lập trình để hoạt động cho bạn…

Carbohydrate tinh chế, đường và thực phẩm chế biến được hấp thụ nhanh chóng vào ruột non của bạn mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào từ vi khuẩn của bạn.

Điều đó có nghĩa là các vi khuẩn đường ruột của bạn luôn đói nên chúng bắt đầu ăn các tế bào lót trong ruột của bạn, gây ra cái mà chúng ta gọi là ruột bị rò rỉ.

Lớp lót ruột của bạn có nghĩa là một rào cản mạnh mẽ giữa ruột của bạn và phần còn lại của cơ thể.

– Tiến sĩ Christiane Northrup, chuyên gia sức khỏe phụ nữ và tác giả sách bán chạy nhất

Tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến có liên quan đến hệ vi sinh vật bị thay đổi và sự mất cân bằng đường ruột khác.

Lượng đường tinh luyện trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng đường ruột và thành phần của chất chứa trong ruột,cho biết một nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều đường/carbohydrate tinh chế dẫn đến mất cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn, có thể dẫn đến sự gia tăng số lượng một số chủng vi khuẩn. (21)

Cũng có vẻ như chế độ ăn nhiều đường/carb tinh chế có thể làm tăng thời gian vận chuyển qua ruột.

Phân của bạn ở bên trong bạn càng lâu thì nguy cơ bạn tiếp xúc với chất chứa trong ruột có khả năng gây độc càng cao. (22)

2. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm hữu cơ, prebiotic và probiotic chất lượng cao.

Thực phẩm bạn ăn có thể là dạng thuốc an toàn nhất và mạnh nhất, hoặc dạng thuốc độc chậm nhất.

– Ann Wigmore, chuyên gia sức khỏe toàn diện & tác giả

men vi sinhlà nuôi cấy vi khuẩn sống. (Về cơ bản, lỗi đường ruột.)

Khi chúng ta ăn những kẻ nhỏ bé này, một lượng lớn chúng sẽ đến ruột ở trạng thái hoạt động và phát huy nhiều lợi ích có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp giữ cho hệ vi sinh vật của bạn cân bằng để không có sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại có thể dẫn đến nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe khác. Probiotics cũng đã được chứng minh làtương tác trực tiếp với hệ thống miễn dịch, giúpgiảm viêm ruộtVàgiảm mức độ căng thẳng của cơ thể. (23)

Không có đủ men vi sinh trong ruột có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh vật, có liên quan đến các tình trạng GI như bệnh viêm ruột (IBD) như Bệnh Crohn và Viêm loét đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS) và thậm chí là béo phì và loại 2 bệnh tiểu đường. (24)

Thực phẩm giàu probiotic bao gồm:(25)

• sữa chua lên men và kefir (*nếu bạn có thể dung nạp và không bị dị ứng với sữa, đường sữa và casein, hãy sử dụng phiên bản dừa)
• rau lên men như kim chi và dưa cải bắp
• phô mai thô (*nếu bạn có thể dung nạp và không bị dị ứng với sữa, đường sữa và casein.)
• ô liu ngâm nước muối
• rau ngâm
• giấm táo
• kombucha

prebiotickhông phải là sinh vật sống như men vi sinh; chúng là một chất đến từ các chất xơ có thể lên men mà chúng ta ăn nhưng không thể tiêu hóa được.

Prebiotic về cơ bản là thức ăn cho men vi sinh trong ruột của chúng ta.

Probiotic ăn prebiotic và sau đó lên men những gì còn lại thành thứ được gọi là axit béo chuỗi ngắn (SCFA.)

Quá trình này giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin và các chất chống viêm làm giảm các tín hiệu căng thẳng đến não.(26)

Kara Landau, Giám đốc điều hành của Uplift Food và cố vấn dinh dưỡng cho Hiệp hội Prebiotic Toàn cầu cho biết:

Khi chúng ta tiêu thụ prebiotic, men vi sinh tự nhiên được tìm thấy bên trong chúng ta có thể lên men các chất dinh dưỡng này, với sản phẩm phụ chính của quá trình lên men làchuỗi ngắnaxit béo (SCFA).

Xem xét các vấn đề về sức khỏe tâm thần đang bắt đầu được hiểu không chỉ đơn thuần là sự thiếu hụt hormone mà còn là kết quả của tình trạng viêm bên trong, nên hỗ trợ cơ thể chúng ta bằng chế độ ăn chống viêm, trong đó prebiotic và men vi sinh là một phần.. (26)

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng chắc chắn rằng việc tiêu thụ thường xuyên cả pre và men vi sinh có thể giúp íchđiều chỉnh kích thích tố của chúng tôivà do đóđiều chỉnh tâm trạng của chúng tôi.

Một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy việc tiêu thụ prebiotic có thể tác động đáng kể đến não bộ,giảm mức độ hormone căng thẳng (cortisol)và do đógiảm phản ứng căng thẳng của cơ thể và xu hướng lo lắng. (27)

sản phẩm được chứng nhận greenguard

Thực phẩm giàu prebiotic bao gồm: (28)

• kẹo cao su keo
• rễ rau diếp xoăn thô
• atisô Jerusalem thô
• rau bồ công anh thô
• tỏi sống
• tỏi tây sống
• hành tây sống hoặc nấu chín
• củ đậu sống
• măng tây sống
• chuối chưa chín

3. Hít thở sâu và có chủ đích.

Người ta đã chứng minh rằng hít thở sâu giúp dập tắt phản ứng căng thẳng, thứ mà chúng ta đã thấy làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Hít thở sâu giúp duy trì chức năng tiêu hóa khỏe mạnh và giúp xoa dịu cơn đau bụng.

Khi hít thở sâu, chúng ta kích hoạt cơ hoành, cơ phía trên cơ quan tiêu hóa.

Điều này tạo ra một chuyển động xoa bóp giúp kích thích lưu lượng máu trong đường ruột của bạn, đảm bảo cơ ruột của bạn tiếp tục di chuyển như ý muốn. Hít thở sâu có thể giúp ngăn ngừa trào ngược axit, đầy hơi, thoát vị và co thắt ruột. (29)

Đối với tâm trí của bạn:

Sự lo lắng của bạn có thể làm cho các vấn đề về đường ruột của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Dưới đây là 3 lựa chọn mạnh mẽ mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức để giúp tâm trí của bạn hoạt động cùng với ruột của bạn:

1. Hít thở sâu và có chủ ý.

Bằng cách thay đổi kiểu thở, chúng ta có thể thay đổi trạng thái cảm xúc, cách chúng ta suy nghĩ và cách chúng ta tương tác với thế giới.

– Patricia L. Gerbarg, MD, bác sĩ tâm thần được đào tạo tại Harvard và nhà nghiên cứu lâm sàng

Để biết toàn bộ thông tin chi tiết về cách thở sâu bằng bụng có thể giảm căng thẳng và lo lắngđến đây.

Hơi thở của bạn hoạt động như một trạm chuyển mạch cho hệ thống thần kinh của bạn, cụ thể là giữa phần hệ thống thần kinh của bạn chịu trách nhiệm vềphản ứng căng thẳng, và bộ phận chịu trách nhiệm chothư giãn/nghỉ ngơi/phản ứng tiêu hóa.

Thở sâu giúp gửi đến cơ thể bạn những tín hiệu an toàn để bạn có thể bước vào trạng thái hoạt động cao hơn – trạng thái chữa lành, tái tạo và dẫn đến sự viên mãn và thịnh vượng bền vững. (30)

Thở sâu cũng được chứng minh là một lựa chọn hiệu quả để điều trị các tình trạng sức khỏe tinh thần và cảm xúc như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. (31)

2. Di chuyển cơ thể của bạn một cách chánh niệm và thường xuyên.

Chúng ta biết rằng sự phân chia cũ của cơ thể và tâm trí là sai lầm.

Thân là tâm và tâm là thân.

Khi bạn chăm sóc bản thân, bạn đang giúp đỡ toàn bộ hệ thống.

–Ben Michaelis, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tiến hóa và tác giả

Tất cả chúng ta đều được cho biết rằng vận động cơ thể rất tốt cho sức khỏe thể chất.

Một số bằng chứng ủng hộ rằng 2–2,5 giờ tập thể dục cường độ trung bình đến cao mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tử vong. (32)

Và chuyển động chánh niệm thường xuyên cũng có vẻ tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Một lý do là khi chúng ta di chuyển, cơ thể giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu như endorphin (tức là: cảm giác hưng phấn của người chạy bộ hoặc cảm giác hưng phấn khi tập yoga).

Một nghiên cứu của Đại học Penn State cho thấy những người vận động cơ thể cảm thấy những cảm xúc thăng hoa hơn như phấn khích và nhiệt tình. (33)

Một nghiên cứu của Đại học Princeton trên chuột cho thấy tập thể dục ngăn chặn sự kích hoạt do căng thẳng gây ra ở một số vùng não, do đó cải thiện khả năng điều tiết lo lắng. (34)

Bằng cách di chuyển cơ thể một cách có ý thức và thường xuyên, chúng ta giảm thiểu tác động của phản ứng căng thẳng, từ đó sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa.

3. Thực hành tụng kinh thường xuyên.

Hóa ra giọng nói và hơi thở của chúng ta là tất cả những gì chúng ta thực sự cần để giúp bản thân tìm thấy một trung tâm bình tĩnh hơn, an toàn hơn bên trong.

Tụng kinh và hít thở sâu kích thích dây thần kinh phế vị, một dây thần kinh rất quan trọng liên kết với hệ thần kinh đối giao cảm của cơ thể - nhánh của hệ thần kinh chịu trách nhiệm về phản ứng thư giãn/nghỉ ngơi/tiêu hóa.

Tiến sĩ Stephen Porges nghiên cứu cách kích thích dây thần kinh phế vị giúp chúng ta cảm thấy an toàn và do đó tạo điều kiện thuận lợi cho khả năng kết nối với bản thân và với người khác.

Theo Tiến sĩ Porges, việc kích thích dây thần kinh này sẽ làm giảm khả năng phòng vệ của chúng ta, từ đó giúp chúng ta trở nên bình tĩnh, hiện tại và chánh niệm hơn. (35)

Bằng cách kích hoạt phản ứng thư giãn/nghỉ ngơi/tiêu hóa, chúng tôi hỗ trợ đường ruột đạt được sức khỏe tiêu hóa tối ưu.

Tụng kinh cũng đã được phát hiện là vô hiệu hóa đáng kể amygdala, trung tâm cảm xúc của não hoạt động giống như một hệ thống báo động cho các mối đe dọa tiềm ẩn.(36)

Nếu bạn chưa từng thực hành tụng kinh trước đây, nó có thể có vẻ khó xử và thậm chí có thể khiến bạn nản lòng.

Tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ quy mô nhỏ và riêng tư để dễ dàng thực hiện.

nữ thần như tên

Ngồi thoải mái, lưng thẳng.

Nhắm mắt lại.

Hít một vài hơi thở sâu.

Và cho phép âm thanh của bài thánh ca vang vọng trong toàn bộ cơ thể bạn.

Bạn có thể chọn bắt đầu bằng aum (om) hoặc đơn giản chỉ ngậm miệng ngân nga.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: