Cách bước vào trạng thái dòng chảy để có thêm sự sáng tạo, tập trung và năng suất

Giả sử bạn muốn xem phần giới thiệu về bài viết 'Cách nhập trạng thái dòng chảy để có thêm sự sáng tạo, tập trung và năng suất': Trạng thái dòng chảy là trạng thái tinh thần trong đó một người hoàn toàn đắm chìm trong một hoạt động và hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Trạng thái này thường gắn liền với cảm giác vui vẻ và sáng tạo. trạng thái dòng chảy đã được các nhà tâm lý học nghiên cứu trong nhiều thập kỷ và đã được chứng minh là có nhiều lợi ích, bao gồm tăng khả năng sáng tạo, tập trung và năng suất. Có nhiều cách khác nhau để đi vào trạng thái dòng chảy, nhưng một số phương pháp hiệu quả nhất bao gồm đặt mục tiêu rõ ràng, chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước nhỏ và loại bỏ phiền nhiễu. Bằng cách làm theo các mẹo trong bài viết này, bạn có thể tìm hiểu cách vào trạng thái dòng chảy và gặt hái nhiều lợi ích mà nó mang lại.

Cập nhật ngày 16 tháng 8 năm 2020 7 phút đọc

Để vượt qua những lo lắng và chán nản của cuộc sống đương đại, các cá nhân phải trở nên độc lập với môi trường xã hội đến mức họ không còn phản ứng độc quyền về phần thưởng và hình phạt của nó.

Để đạt được sự tự chủ như vậy, một người phải học cách cung cấp phần thưởng cho chính mình.

Cô ấy phải phát triển khả năng tìm thấy niềm vui và mục đích bất kể hoàn cảnh bên ngoài.

– Mihaly Csikszentmihalyi, ‘Dòng chảy: Tâm lý của trải nghiệm tối ưu’

Hầu hết (nếu không phải tất cả) chúng ta đang tìm cách sống một cuộc sống có ý nghĩa và viên mãn mà chúng ta có thể tự hào.

Nhưng cuộc sống có xu hướng cản trở, phải không?

Có thể công việc của bạn mang lại cho bạn rất ít hoặc không có niềm vui.

Bạn có thể cảm thấy nhàm chán với công việc hoặc mối quan hệ của mình.

Hoặc bạn có thể cảm thấy bế tắc trong bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của mình.

Vậy làm thế nào để chúng ta vượt qua những thách thức như vậy để trải nghiệm trạng thái trôi chảy và hạnh phúc?

dịch vụ thuế bảo mẫu

Làm thế nào để chúng ta vượt ra khỏi sự buồn chán và choáng ngợp kinh niên để tiến vào lãnh thổ của ý nghĩa, sự sáng tạo, cái nhìn sâu sắc và cảm hứng?

Tìm kiếm trải nghiệm về dòng chảy trong cuộc sống của bạn không liên quan nhiều đến việc thay đổi hoàn cảnh bên ngoài mà là hướng nội và thực hiện hành động được truyền cảm hứng một cách có ý thức để thay đổi trạng thái tinh thần của bạn.

Chất lượng cuộc sống không chỉ phụ thuộc vào hạnh phúc mà còn phụ thuộc vào những gì người ta làm để được hạnh phúc.

Nếu một người không phát triển được những mục tiêu mang lại ý nghĩa cho sự tồn tại của mình, nếu một người không sử dụng tâm trí một cách tối đa, thì những cảm xúc tốt đẹp chỉ đáp ứng được một phần tiềm năng mà chúng ta sở hữu.

– Tìm kiếm dòng chảy: Tâm lý gắn kết với cuộc sống hàng ngày của Mihaly Csikszentmihalyi

Theo chuyên gia tâm lý học tích cực Mihaly Csikszentmihalyi, chúng ta tạo ra trải nghiệm theo dòng chảy không phải bằng cách chạy theo thú vui của các giác quan, mà bằng cách theo đuổi những thử thách có ý nghĩa đối với chúng ta.

Những thách thức này là cơ hội cho hành động được truyền cảm hứng giúp mở rộng trình độ kỹ năng và tài năng hiện tại của chúng ta.

Những thách thức này liên quan đến việc thiết lập các mục tiêu rõ ràng và có thể đạt được, cung cấp cho chúng tôi thông tin phản hồi ngay lập tức về tiến trình của chúng tôi.

Dòng chảy rất quan trọng… Con đường dẫn đến hạnh phúc không nằm ở chủ nghĩa khoái lạc vô tâm, mà nằm ở thử thách có chánh niệm.

– Thời báo New York

Trạng thái Dòng chảy là điểm màu mỡ ngọt ngào, nơi những căng thẳng và lo lắng tan biến và nguồn cảm hứng, sự tập trung, sáng tạo, tư duy độc đáo và trí tưởng tượng được sinh ra.

Nếu căng thẳng giết chết nguồn cảm hứng, sự sáng tạo, sự tập trung và năng suất thì Flow State sẽ hồi sinh chúng.

Trạng thái dòng chảy không chỉ là một trạng thái của tâm trí.

Nó tác động đến toàn bộ con người và cơ thể của bạn.

Nólàm giảm phản ứng căng thẳngtrong khikích hoạt phản ứng thư giãn.

Phản ứng thư giãn tối ưu hóa sức mạnh tâm trí bằng cách làm chậm sóng não, từ đó thay đổi ý thức của chúng ta.

Sóng não chậm hơn có liên quan đến khả năng sáng tạo, tập trung và năng suất tăng lên.

Một bộ não có xu hướng 'đi theo dòng chảy' tạo ra nhiều chất hóa học trong não giúp khuếch đại khả năng xử lý trí óc và trí tưởng tượng.

Dòng chảy: Tâm lý của trải nghiệm tối ưu

Trong cuốn sách của mình,FLOW: Tâm lý của trải nghiệm tối ưu, chốt Csikszentmihalyichảynhưđiểm gặp gỡ tâm lý nơi thách thức đáp ứng kỹ năng.

Theo Csikszentmihalyi, chúng ta trải nghiệm dòng chảy khi chúng ta tham gia vào các hoạt động mang lạiđúng mức độ thử tháchđưa ra trình độ kỹ năng của chúng tôi.

Những loại hoạt động và nhiệm vụ này giúp chúng ta hoàn toàn đắm mình vào khoảnh khắc và những gì chúng ta đang làm, đồng thời kéo dài và kiểm tra năng lực cũng như khả năng phục hồi của chúng ta.

Mọi kỹ năng mới đều liên quan đến một đường cong học tập, và điều này cũng không ngoại lệ.

Chúng ta có xu hướng muốn chạy trốn khỏi những thử thách nhưng trong trường hợp tâm lý học dòng chảy, chúng ta thực sự muốn chạy về phía chúng.

Thử thách đóng vai trò như một cánh cổng dẫn đến trạng thái dòng chảy vì nó đòi hỏi trí tuệ và sự tập trung vào một điểm.

Toàn bộ sự chú ý được đắm chìm trong những gì chúng tôi đang làm và chúng tôicó được sự hài lòng cá nhân và/hoặc nghề nghiệp sâu sắc từ nó.

Cùng với các nhà nghiên cứu tâm lý học tích cực khác như JeanneNakamura Csikszentmihalyi đã phỏng vấn nhiều người ở mọi nhóm tuổi, lĩnh vực, chủng tộc, trình độ học vấn và văn hóa để khám phá chính xác điều gì xảy ra với ý thức của chúng ta khi chúng ta ở trong trạng thái 'trải nghiệm tối ưu' này.

… Chúng tôi, cùng với các đồng nghiệp khác trên khắp thế giới, đã thực hiện hơn 8.000 cuộc phỏng vấn mọi người – từ các tu sĩ Đa Minh đến các nữ tu mù, đến những người leo núi Himalaya, đến những người chăn cừu Navajo,anh ta nói⁽¹⁾

Có 7 điều kiện xuất hiện khi chúng ta đang trôi chảy:⁽¹⁾

1 – Chúng ta đang thực hành nguyên tắc du già của Dharana – tập trung vào một điểm, tập trung ổn định và chú ý không phân tán.

2 – Cảm giác nằm ngoài thực tế hàng ngày và những thói quen thuộc lòng, trần tục. Có sự hợp nhất giữa hành động và nhận biết của bạn.

3 – Nội tâm rõ ràng và ý thức kiểm soát cá nhân đối với tình huống và hành động. Biết những gì cần phải làm và chúng ta đang làm tốt như thế nào, không dựa trên các tiêu chuẩn và hướng dẫn của người khác, mà dựa trên các hướng dẫn nội bộ độc lập của chính chúng ta.

4- Biết rằng hoạt động có thể thực hiện được, có thể đạt được; rằng các kỹ năng hoặc nguồn lực bên trong của chúng tôi là đủ để thực hiện nhiệm vụ. Chúng tôi tin vào bản thân và khả năng của mình tại thời điểm đó.

5 – Một cảm giác thanh thản và bình thản. Cảm thấy an toàn trong chính mình. Cảm giác phát triển vượt ra ngoài ranh giới của 'nô lệ phản ứng' bên trong. Ý thức về bản thân tan chảy.

6 – Một cảm giác vô tận. Tập trung hoàn toàn vào hiện tại, hàng giờ dường như trôi qua trong vài phút. Chúng ta được giải phóng khỏi xiềng xích của quá khứ và tương lai. Lo lắng tan biến.

7 – Có động lực nội tại. Bản thân hành động là phần thưởng. Bạn không còn tìm kiếm các thế lực bên ngoài và cũng không cần ai bảo bạn làm điều đó, bạn được truyền cảm hứng từ bên trong và hành động theo ý mình. Bạn chọn hoạt động vì lợi ích của chính nó.

1 – Tôi đang trải nghiệm dòng chảy ở đâu trong cuộc đời mình?

2 – Nơi nào tôi muốn trải nghiệm nhiều dòng chảy hơn trong cuộc sống của mình?

3 – Đâu là dòng chảy bị chặn trong cuộc sống của tôi?

4 – Đâu là hai khoảnh khắc cụ thể khi tôi bị cuốn theo dòng chảy đến nỗi quên mất thời gian và quên cả thế giới xung quanh? (Hãy nghĩ về thời điểm, thời gian trong ngày, địa điểm, bạn đã ở đâu.)

xin chào các sản phẩm của bello

5 – Lúc đó tôi đang làm gì?

6 – Làm thế nào tôi có thể tôn vinh nhịp sống của mình nhiều hơn? Điều đó sẽ trông như thế nào và cảm thấy như thế nào?

7 – Tôi sẽ được lợi gì khi tạm dừng ngay bây giờ? (Liệt kê cụ thể)

8 – Tôi sẽ được lợi gì nếu hành động nhiều hơn ngay bây giờ? (Liệt kê cụ thể)

9 – 3 điều cụ thể mà tôi có thể làm ngay bây giờ để vinh danh dù tôi đang ở đâu trong chu kỳ Hoạt động-Tạm dừng?

10 – Những hoạt động hoặc trải nghiệm nào tôi có thể tham gia nhiều hơn để giúp tôi đạt được 7 thành phần Dòng chảy?

11 – Tôi có thể bắt đầu làm gì càng sớm càng tốt để nhận được phần thưởng?

TheFlow StateTối ưu hóa bộ não của bạn

Dòng chảy được định nghĩa về mặt kỹ thuật là một trạng thái ý thức tối ưu.

Một trạng thái ý thức mà chúng tôi cảm thấy tốt nhất và chúng tôi thực hiện tốt nhất của mình.

Nó đề cập đến những khoảnh khắc hoàn toàn tập trung khi chúng ta tập trung vào nhiệm vụ trước mắt đến nỗi mọi thứ khác biến mất.

Ý thức về bản thân, ý thức về bản thân của chúng ta, chúng biến mất.

Thời gian giãn ra, có nghĩa là đôi khi nó chậm lại và đôi khi nó tăng tốc…

Và xuyên suốt, tất cả các khía cạnh của hiệu suất, tinh thần và thể chất, đều vượt qua mái nhà.

– Steven Kotler, tác giả, nhà báo và giám đốc nghiên cứu tại Dự án Flow Genome

Theo các nhà nghiên cứu về Dòng chảy như Csikszentmihalyi và Kotler, Trạng thái Dòng chảy giúp não bộ tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần.

Đây là những gì xảy ra với cơ thể và tâm trí của chúng ta khi chúng ta ở trong dòng chảy:

• Một kết nối sâu sắc với Bản thân và cảm giác bên trong nâng cao.(Điều này còn được gọi là nguyên tắc du già Pratyahara.)
• Thế giới bên trong trở nên thực hơn, hiện tại hơn và có ảnh hưởng hơn thế giới bên ngoài.
• Quá khứ và tương lai tan biến và những gì còn lại là khoảnh khắc hiện tại.
• Ý thức về bản thân, những câu chuyện và các yếu tố kích hoạt tan biến.
• Thay vì xem hoạt động như một việc vặt, chúng tôi coi nó như một trò chơi.
• Chúng tôi trở nên được truyền cảm hứng và thỏa mãn về bản chất nhờ trải nghiệm về những gì chúng tôi đang làm.
• Năng suất tăng lên, đôi khi lên tới 500% như một nghiên cứu mười năm của McKinsey & Co. cho thấy.⁽²⁾
• Một nghiên cứu khác của Dự án Flow Genome cho thấy mọi người cho biết họ sáng tạo hơn gấp 6-8 lần khi ở trong dòng chảy.⁽³⁾

Tất cả những điều này có thể xảy ra là do những thay đổi về điện và hóa học xảy ra trong não khi chúng ta ở Trạng thái Dòng chảy.

Đầu tiên, cơ thể giải phóng một loạt các chất hóa học giúp cải thiện cảm giác và hiệu suất như serotonin, dopamine, endorphin, anandamide và norepinephrine giúp tăng tốc khả năng xử lý thông tin của não đồng thời khuếch đại khả năng nhận dạng mẫu và dự đoán trong tương lai (để giải quyết vấn đề tốt hơn) .⁽⁴⁾

Trong một hội thảo trực tuyến có tên Bộ não được tối ưu hóa trên Bigthink.com, Steven Kotler giải thích cách các chất hóa học trong não này tác động đến cách chúng ta suy nghĩ và học hỏi:⁽⁵⁾

Ở phần đầu của Trạng thái dòng chảy, bạn tiếp nhận nhiều thông tin hơn, bạn xử lý thông tin đó sâu hơn, nghĩa là bạn xử lý thông tin đó bằng nhiều phần não hơn và bạn xử lý thông tin đó nhanh hơn. (Có một số tranh luận về điều này, nhưng có vẻ như bạn xử lý nó nhanh hơn.)

… Khi mọi người nói về việc bước vào trạng thái dòng chảy, họ cảm thấy như các giác quan của mình được nâng cao một cách đáng kinh ngạc – đây là khía cạnh nâng cao hiệu suất của norepinephrine và dopamine.

Trường hợp những hóa chất này thực sự hữu ích là cách chúng ảnh hưởng đến động lực, sự sáng tạo và học tập.

tên đệm cho mia

Bên cạnh việc là những hóa chất tăng cường hiệu suất, đây đều là những loại thuốc tạo cảm giác dễ chịu. Năm hóa chất này là những loại thuốc tạo cảm giác tốt nhất mà não có thể tạo ra. Kết quả là,dòng chảy được coi là trạng thái gây nghiện nhất trên Trái đất…

Điều đó có nghĩa là một khi trải nghiệm bắt đầu tạo ra dòng chảy, chúng ta sẽ cố gắng hết sức để có được nhiều hơn, đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu hiện tin rằng dòng chảy là mã nguồn của động lực nội tại.

Một điều khác mà các hóa chất này làm là chúngtăng cường quá trình sáng tạo… Tính sáng tạo là sản phẩm của những thông tin mới lạ va chạm với những suy nghĩ cũ để tạo ra thứ gì đó mới lạ…

Ở phần cuối của Trạng thái Dòng chảy, bạn có norepinephrine và dopamine. Họ đang thắt chặt sự tập trung để bạn thu thập nhiều thông tin hơn mỗi giây, vì vậy bạn đang thúc đẩy phần đó của quy trình sáng tạo.

Norepinephrine và dopamine làm một việc khác trong não, chúng làm giảm tỷ lệ tín hiệu trên nhiễu để bạn phát hiện nhiều mẫu hơn. Chúng tăng khả năng nhận dạng mẫu… khả năng liên kết các ý tưởng với nhau của chúng tôi cũng được nâng cao.

Anandamide, một hóa chất khác xuất hiện trong dòng chảy, không chỉ thúc đẩy nhận dạng mẫu mà còn thúc đẩy tư duy bên.

Nhận dạng mẫu ít nhiều là sự liên kết các ý tưởng quen thuộc với nhau, tư duy bên là sự liên kết các ý tưởng rất khác nhau lại với nhau…

Điều cuối cùng mà dòng chảy thực sự quan trọng là nótăng cường học tập… càng nhiều chất hóa học thần kinh xuất hiện trong trải nghiệm học tập thì trải nghiệm đó càng có cơ hội chuyển từ lưu giữ ngắn hạn sang lưu trữ dài hạn.

Một cách khác mà Trạng thái dòng chảy tối ưu hóa bộ não của bạn là thông qua sóng não.

Khi chúng ta suy nghĩ và trải qua những ngày của mình và xử lý thông tin, các tế bào thần kinh của não tạo ra các xung điện.

Những xung điện này có thể được đo thông qua điện não đồ (điện não đồ).

Điều này dẫn đến các phạm vi xung điện hoặc trạng thái sóng não khác nhau.

Những trạng thái sóng não này tương ứng với các trạng thái ý thức hoặc trạng thái tồn tại khác nhau.

Có 5 trạng thái sóng não chính:

Sóng Beta và Gammađược liên kết vớiTrạng thái tỉnh táo.

Sóng Alpha và Thetađược liên kết vớiTrạng thái dòng chảy.(Đây là nơi lý tưởng – chúng tôi muốn ở ngay đây!)

sóng đồng bằngđược liên kết vớiTrạng thái nghỉ ngơi sâu:

Phản ứng thư giãn có liên quan đến sự chậm lại của sóng não.

Bạn càng đưa mình vào trạng thái sóng não Alpha và Theta, bạn càng có thể làm tan chảy căng thẳng và áp lực và tận hưởng những lợi ích chữa bệnh đầy đủ của Phản ứng Thư giãn.

Dưới đây là 10 cách để kích hoạt Phản ứng thư giãn của bạn bằng cách tạm dừng và cân bằng lại.

Bằng cách tham gia vào các hoạt động này (và đắm mình hoàn toàn để đạt được lợi ích), bạn có thể sẽ làm chậm sóng não của mình.

Khi sóng não của bạn chậm lại, cánh cổng dẫn đến Trạng thái dòng chảy sẽ mở ra cho bạn.

Chọn những điều phù hợp nhất với bạn và lối sống của bạn, đồng thời cam kết thực hiện chúng thường xuyên và nhất quán.

NGƯỜI GIỚI THIỆU

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the- meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -thực-bí-mật-đến-tối-ưu-của-con-người/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the- Playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: