Làm thế nào để tăng cường năng lượng quan trọng với cách thở bằng lỗ mũi thay thế

Nếu đang tìm cách tăng cường năng lượng sống của mình, bạn có thể muốn thử thở luân phiên bằng lỗ mũi. Kỹ thuật thở này được cho là hữu ích trong việc thúc đẩy thư giãn và cân bằng bên phải và bên trái của não. Để thở luân phiên bằng lỗ mũi, hãy ngồi ở tư thế thoải mái với cột sống thẳng. Đặt bàn tay trái của bạn lên đầu gối trái và bàn tay phải của bạn ở tư thế 'bẫy ruồi venus'. Điều này có nghĩa là ngón tay cái bên phải và hai ngón tay đầu tiên của bạn chạm vào nhau, trong khi ngón tay thứ ba và thứ tư của bạn được mở rộng. Bây giờ, sử dụng ngón tay cái bên phải của bạn để bịt lỗ mũi bên phải của bạn. Hít vào từ từ và sâu qua lỗ mũi bên trái của bạn. Sau đó, bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và thả lỗ mũi phải ra. Thở ra từ từ qua lỗ mũi bên phải của bạn. Hít vào một lần nữa qua lỗ mũi bên phải của bạn và sau đó dùng ngón tay cái bịt lại. Thả lỗ mũi trái của bạn và thở ra qua nó. Tiếp tục mô hình hít vào và thở ra qua các lỗ mũi luân phiên. Bạn có thể làm điều này bao lâu tùy thích. Một số người thấy rằng họ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn sau khi thực hiện bài tập thở này. Nếu bạn đang tìm cách tăng cường mức năng lượng của mình, hãy thử thở luân phiên bằng lỗ mũi.

Mức năng lượng của bạn càng cao, cơ thể bạn càng hoạt động hiệu quả.

Cơ thể của bạn càng hoạt động hiệu quả, bạn càng cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ càng sử dụng tài năng của mình để tạo ra những kết quả xuất sắc.

Tony Robbins, tác giả, doanh nhân, nhà từ thiện

Rất có thể là bạn có rất nhiều việc phải làm và đang cố gắng hết sức để quản lý chúng một cách hiệu quả nhất có thể.

Hầu hết chúng ta đều muốn đạt được mục tiêu của mình, giải quyết những việc cần làm, xuất hiện vì những người chúng ta yêu thương, tạo ra kết quả công việc đầy cảm hứng và bằng cách nào đó tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ của cuộc sống trên đường đi.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể đạt được tất cả những điều này nếu chúng ta đang hoạt động như khói vào cuối mỗi ngày?

Một tách cà phê khác không phải lúc nào cũng là câu trả lời tốt nhất.

Hóa ra một thứ đơn giản và bị bỏ qua như hơi thở của chính bạn lại là một công cụ mạnh mẽ đã được chứng minh để tăng mức năng lượng của bạn một cách tự nhiên một cách bền vững.

Pranayama (thực hành thở yoga) có thể cung cấp cho hệ thống cơ thể của bạn khả năng khởi động lại và thiết lập lại ngay lập tức.

Sử dụng hơi thở như một phương pháp thực hành thiền giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao trạng thái cảm xúc.

Đây là cách…

Khắc phục rò rỉ năng lượng + Xây dựng dự trữ năng lượng

Cảm thấy kiệt sức hoặc 'bốc hơi' là dấu hiệu của hai điều:

1 – rằng chúng ta có lỗ hổng trong thùng năng lượng quan trọng của mình và những rò rỉ này đang làm cạn kiệt nguồn dự trữ của chúng ta

2- rằng chúng ta không xây dựng dự trữ năng lượng đủ nhanh một cách hiệu quả, bởi vìchúng ta đang sử dụng nhiều năng lượng hơn là bổ sung.

Hệ thống thần kinh (NS) là một trong những cơ chế chính khi nói đến quản lý năng lượng.

Cơ thể chúng ta được kết nối với hai nhánh của hệ thống thần kinh tự trị: hệ thống thần kinh giao cảm (SNS) và hệ thống thần kinh đối giao cảm (PSNS.)

Hãy nghĩ về họ như thế này:

dầu cho kiến

CácSNSlà nhánh chịu trách nhiệm huy động năng lượng dự trữ trong các tình huống căng thẳng/thử thách/đòi hỏi thực tế hoặc được cảm nhận. (hay còn gọi làphản ứng căng thẳng, phản ứng chống-chạy-đóng băng)

SNS hoạt động giống như bàn đạp ga, tiêu hao năng lượng khi được kích hoạt.

CácPSNSlà chi nhánh giám sát việc tiết kiệm năng lượng trong thời gian nghỉ ngơi, an toàn và kết nối. (hay còn gọi là phản ứng thư giãn, phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa)

PSNS là bàn đạp phanh giúp chúng ta giảm tốc độ để chúng ta có thể bịt chỗ rò rỉ, giảm thiểu tiêu hao và tiếp nhiên liệu hoặc bổ sung lượng dự trữ.

Nếu chúng ta không thay đổi cách cơ thể phản ứng với những tình huống khó khăn và đòi hỏi khắt khe, chúng ta sẽ ngày càng kích hoạt bàn đạp ga nhiều hơn trong khi ngày càng ít kích hoạt bàn đạp phanh.

Chúng ta có thể cân bằng hai hệ thống này và do đó cân bằng năng lượng của mình bằng cách kích hoạt hơi thở một cách có chủ ý và có ý thức.

Điểm chung của hai nhánh này là hơi thở, hoạt động như một trạm chuyển mạch giữa hai nhánh.

Nadi Shodhana, hay còn gọi là Thở bằng lỗ mũi thay thế (ANB): Một bài tập yoga được khoa học hỗ trợ

Hệ thống thần kinh có thể được so sánh với một trung tâm tạo ra năng lượng khổng lồ.

Não và tủy sống có thể được coi là trạm phát điện.

Các dây thần kinh và nadis mang điện đi khắp cơ thể.

Nếu có một dòng điện tốt (nghĩa là năng lượng hoặc prana) và nếu các dây dẫn điện đều khỏe, chắc chắn và ở tình trạng tốt thì mọi thứ sẽ chạy tốt.

Nhưng nếu không có đủ dòng năng lượng hoặc nếu dây dẫn từ máy phát điện bị hỏng hoặc có các kết nối lỏng lẻo, thì hệ thống điện không hoạt động tối ưu.

Thông qua thực hành yoga, đặc biệt là pranayama, các trung tâm thần kinh và nadis được thanh lọc và kích thích, đồng thời năng lượng được chuyển đến đầu ra và hoạt động tối ưu.

– Swami Satchidananda, Hơi thở của cuộc sống: Yoga Pranayama tích hợp

Bạn sắp học một bài tập thở yoga mạnh mẽ nhưng rất đơn giản đã được chứng minh là giúp cân bằng sự chênh lệch giữa hai nhánh hệ thống thần kinh tự trị.

Bằng cách áp dụng một thực hành nhất quán và thường xuyên chỉ với một kỹ thuật này, bạn có thể bắt đầu quản lý năng lượng của mình tốt hơn và hỗ trợ cơ thể phản ứng hiệu quả hơn với các tình huống căng thẳng.

Kỹ thuật này hiệu quả đến mức ngay cả Hillary Clinton cũng sử dụng nó để giúp bà quản lý năng lượng của mình trong và sau cuộc bầu cử gần đây nhất. (1)

tên biy dễ thương

ANB còn được gọi là Nadi Shodhana Pranayama. ('kỹ thuật thở khai thông năng lượng vi tế’)

bằng tiếng Phạn‘nadi' có nghĩa là 'kênh' và 'shodhana' có nghĩa là 'thanh lọc.'

Do đó, kỹ thuật này làm sạch và thanh lọc nadis - các kênh mà qua đó năng lượng quan trọng (prana) chảy qua.

Nó liên quan đến việc thở ra và hít vào xen kẽ giữa các lỗ mũi… chuyển đổi giữa bên trái và bên phải.

Chúng ta thở ra và hít vào bằng một lỗ mũi, trong khi lỗ mũi kia bịt lại và ngược lại, lặp lại trình tự.

Việc chuyển đổi giữa các lỗ mũi này được cho là tác động đến chu kỳ mũi, có liên quan đến hoạt động trong não.

Chu kỳ mũi đề cập đến mô hình tắc nghẽn/thông mũi của các khoang mũi.

Thông tắc lỗ mũi giữa các lỗ mũi trung bình cứ sau 1,5 – 4 giờ. (2)

Độ mở của lỗ mũi có liên quan đến hoạt động ở bán cầu não đối diện.

Đối với bất kỳ lỗ mũi nào mở rộng hơn, phía đối diện của não hoạt động nhiều hơn. (3)

5 lợi ích đã được khoa học chứng minh của việc thở xen kẽ lỗ mũi:

1- ANB giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn

Thở xen kẽ qua từng lỗ mũi đã được chứng minh là giúp khôi phục lại sự cân bằng cho hệ thống thần kinh tự trị của bạn. (4)

Điều này có nghĩa là mỗi khi bạn thực hành ANB, bạn đang giúp khắc phục sự rò rỉ năng lượng trong xô của mình.

Bạn sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn và ít mệt mỏi hơn đồng thời tăng cường khả năng phục hồi để đối mặt hiệu quả với những căng thẳng và thách thức của cuộc sống hàng ngày.

2 – ANB kích hoạt PSNS của bạn, làm tăng phản ứng làm dịu/thư giãn/tái tạo trong cơ thể.(5)

Điều này có nghĩa là mỗi khi bạn thực hành ANB, bạn không chỉ bịt lỗ hổng mà còn bổ sung nguồn dự trữ.

3 – Như đã đề cập, ANB dường như có tác dụng cân bằng hoạt động của hai bán cầu não.(6)

danh sách triệu hồi gerber 2021

4 – ANB đã được chứng minh là làm giảm huyết áp cao đồng thời có thể cải thiện hiệu suất và sự tập trung.(7)

5- Nó có thể cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn.(số 8)

Cách tập thở xen kẽ lỗ mũi:

Đặt tay trái lên đầu gối trái, lòng bàn tay hướng lên trời.

Sử dụng ngón cái, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của bàn tay phải để luân phiên chặn

lỗ mũi khi chúng ta thở ra và hít vào.

Ngón tay cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi phải khi bạn thở ra và hít vào.

Ngón đeo nhẫn và ngón giữa chặn lỗ mũi bên trái khi bạn thở ra và hít vào.

Bây giờ xoay bàn tay của bạn để bạn sẵn sàng sử dụng ngón tay cái để bịt lỗ mũi bên phải và giữa

tên hàn quốc nữ

và ngón đeo nhẫn để bịt lỗ mũi bên trái, nắm bàn tay của bạn, gần mặt bạn.

Hít vào.

Dùng ngón cái bịt lỗ mũi bên phải và thở ra.

Giữ nguyên ngón tay cái và hít vào.

Bây giờ chuyển sang bịt lỗ mũi bên trái bằng các ngón tay và thở ra.

Giữ nguyên các ngón tay và hít vào.

Thả lỗ mũi của bạn và thở bình thường.

Bây giờ bạn đã hoàn thành một vòng Nadi Shodhana/ Pranayama lỗ mũi thay thế.

Bạn đang làm những điều tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí của mình bằng cách thực hành pranayama này ít nhất 5 phút mỗi ngày.

Tính nhất quán quan trọng và mỗi phiên được xây dựng dựa trên phiên tiếp theo.

Xuất hiện để thực hành và thực hành của bạn sẽ thưởng cho bạn đầy đủ các lợi ích.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: