Làm thế nào liệu pháp sàn chậu (theo nghĩa đen) đã tiết kiệm A của tôi **

takasuu / Getty

Khi mang thai, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều điều khó chịu trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Bạn nghe nói rằng bạn có thể nôn mửa, rằng bạn có thể chuyển dạ trở lại, rằng bạn có thể ị trong khi rặn đẻ, có thể bạn sẽ bị rách và thậm chí có thể phải cắt tầng sinh môn. Nói rộng hơn, bạn mong đợi điều nhỏ nhặt đó được gọi là nỗi đau đớn tột cùng trong cuộc đời bạn.

Một chấn thương mà tôi không ngờ tới khi chuyển dạ là ở xương cụt. (Năm đô la nếu bạn có thể phát âm đúng tên y tế, xương cụt.) Mọi thứ giữa hai chân của bạn, từ trước ra sau, là một quả bóng đau đớn bùng cháy sau khi chuyển dạ; nhưng đối với tôi, cơn đau xương cụt vẫn tiếp tục khi các cơn đau nhức sau sinh khác và các tác dụng phụ giảm dần.

Ngồi ở những tư thế nhất định - buông thõng, ngả lưng, nằm xuống - đã thổi một tia sét lên cột sống của tôi. Và khi bạn là một bà mẹ mới, bạn dành nhiều thời gian ở những vị trí đó với những lần cho bú kéo dài, thường xuyên, hút sữa và cố gắng đi vào giấc ngủ bất cứ khi nào có thể. Ngay cả khi hắt hơi hoặc cười cũng có thể gửi sóng xung kích qua cơ thể tôi (chắc chắn sẽ mang lại ý nghĩa mới cho thuật ngữ này, khiến tôi buồn cười).

Giống như bất kỳ bà mẹ thiên niên kỷ nào, tôi tìm đến Internet để được giúp đỡ. Tôi biết rằng đó là một chấn thương khá phổ biến, nhưng thay vì cung cấp bất kỳ giải pháp hữu ích nào, việc tìm kiếm trên web của tôi chỉ khiến tôi thêm lo lắng. Phụ nữ nói về cách họ đối phó với cơn đau xương cụt trong nhiều tháng hoặc thậm chí một năm sau khi chuyển dạ và cách không có cách khắc phục nào khác ngoài việc để xương tự lành. Tôi bắt đầu lo sợ rằng mình sẽ phải sống với sự khốn khổ này trong một thời gian dài, nếu không muốn nói là mãi mãi.

Cuối cùng vào cuộc hẹn kéo dài sáu tuần của tôi, tôi phải nói chuyện với bác sĩ của tôi về nó. Cô ấy ngay lập tức nói, tôi sẽ đưa bạn đến vật lý trị liệu sau sinh.

badass nga tên nam

Đó là một điều? Tôi hỏi, nhẹ nhõm và ngạc nhiên.

Đúng vậy, đó là một điều. Theo Lucie’s List , sàn chậu đề cập đến một nhóm cơ gắn từ xương mu đến xương cụt. Đó là phần dưới cùng của cốt lõi của chúng ta và trông hơi giống một cái võng; giống như một cái võng, nó cung cấp hỗ trợ, đặc biệt cho các cơ quan quan trọng của chúng ta. Khu vực này có thể kéo dài gấp 2,5 lần chiều dài của nó trong quá trình sinh nở, và do đó, có thể trở nên yếu. Trên thực tế, rối loạn chức năng sàn chậu ảnh hưởng đến gần 50% phụ nữ sau khi sinh con.

Liệu pháp sàn chậu chuyên biệt, theo The Bump , có thể bao gồm điều trị đau vùng chậu, các triệu chứng tiết niệu và / hoặc các triệu chứng về ruột và bao gồm sự kết hợp giữa điều trị thủ công và thực hành, giáo dục lại thần kinh cơ và định vị lại tư thế.

Tôi nghĩ rằng cuộc hẹn PT của tôi sẽ chỉ giải quyết vấn đề xương sống của tôi, nhưng nó còn nhiều hơn thế nữa. Vì thực tế là như vậy, việc mang thai và chuyển dạ có ảnh hưởng đến các cơ quan và chức năng bên trong cơ thể bạn - từ việc đi tiêu, đi lại đến cười cho đến quan hệ tình dục, không có gì giống nhau sau đó. PT đã kiểm tra toàn bộ cơ thể, xem xét sự thẳng hàng của hông và cột sống, tư thế, bụng và rất nhiều thứ giữa hai chân của tôi (hay còn gọi là sàn chậu). Cảm giác thật tốt khi được giải tỏa mọi vấn đề khác liên quan đến thai nghén và chuyển dạ, chẳng hạn như tình trạng phổ biến diastasis recti, tách cơ bụng.

Sau đó, chúng tôi đến xương cụt. Bạn biết rằng tập của Bạn bè Joey bị sỏi thận ở đâu, và bác sĩ hỏi anh ấy muốn điều gì đó lên hay thải sỏi ra ngoài một cách tự nhiên? Đó là những lựa chọn mà bạn có cho xương cụt. Bạn có thể cho phép bác sĩ trị liệu đi lên trực tràng của bạn để tạo áp lực ngược và xoa bóp xương trở lại vị trí, hoặc… đó thực sự là lựa chọn tốt nhất. Nó không thoải mái, nhưng tôi tuyệt vọng để giải tỏa.

bồn tắm tốt nhất cho trẻ sơ sinh

Trong khi kiểm tra khu vực này, bác sĩ cho tôi biết xương cụt của tôi bị nghiêng vào trong, về phía cơ thể. Xương nhỏ cong vào trong một cách tự nhiên, giống như phía sau của bạn; Tôi đã cho rằng nó bị đẩy lùi về phía sau, lệch khỏi vị trí, do áp lực của việc sinh con. Nhưng trên thực tế, cô ấy cho rằng có lẽ nó đã bị kéo vào trong trong quá trình chống đẩy, khi tôi co chân lên và ôm lấy đầu gối.

Khi quá trình sắp xếp lại được thực hiện, nó vẫn còn đau, nhưng ít dữ dội hơn. Bác sĩ cũng cho tôi một số bài tập về nhà: kegels. Điều đó sẽ giúp ích gì cho xương cụt của tôi? Tôi hỏi một cách hoài nghi. Cô giải thích rằng tập kegels giúp các cơ trên toàn bộ vùng sàn chậu và việc làm cho toàn bộ khu vực đó khỏe hơn sẽ giúp giảm bớt một số áp lực cũng như ngăn ngừa chấn thương thêm trong tương lai.

Tuy nhiên, mẹo chính của PT cho xương cụt của tôi là càng tránh xa nó càng tốt. Tôi đã nói với cô ấy rằng điều đó khó khăn như thế nào với tư cách là một người mẹ mới, khi tôi liên tục cho con bú hoặc cố gắng nghỉ ngơi. Cô ấy đề nghị thực hiện một số điều chỉnh nhỏ để giúp kiểm soát cơn đau:

• Ngay cả khi đã ngồi, hãy cố gắng giữ cho xương cụt cao lên - ngồi trên đệm tựa lưng hoặc gối kê cổ, miếng đệm đầu gối có khoét lỗ, hoặc hai chiếc khăn cuộn lại dưới mỗi má mông. Thậm chí còn có một sản phẩm được gọi là Tush Cush được thiết kế cho mục đích này (nhưng phiên bản DIY cũng hoạt động tốt).
• Đặt một miếng đệm nóng lên khu vực trong khi cho con bú hoặc nằm xuống.
• Ngồi trên ghế hoặc ghế dài chắc chắn, vì bạn có thể chìm xuống thấp hơn trên những chiếc ghế mềm.
• Ngồi thẳng hoặc nghiêng người về phía trước, nhưng không được chùng xuống, điều này sẽ gây nhiều áp lực hơn về phía sau.

Tôi đã nghe lời khuyên của cô ấy và thực hiện một số thay đổi; Tôi giữ hai chiếc khăn cuộn lại bên mình bất cứ nơi nào tôi ngồi, ngay cả trong xe hơi. Nỗ lực đó kết hợp với hai phiên họp nữa mà bác sĩ đã đến - ahem - lên khiến sự khó chịu ngày càng giảm dần. Cuối cùng, tôi đã bỏ khăn tắm cuộn lại và đệm sưởi, nhưng phải đến khoảng tuần thứ 15, tôi mới nhận ra rằng xương cụt của mình không còn bị đau nữa. Ngay cả bây giờ, 10 tháng sau khi sinh, đôi khi tôi vẫn cảm thấy đau âm ỉ ở xương cụt nếu tôi ngồi vừa phải (hoặc sai) - một lời nhắc nhở rằng cơ thể bạn sẽ không bao giờ trở lại hoàn toàn bình thường sau khi sinh con.

Tôi hiểu rằng nếu bạn đang mang thai, điều cuối cùng bạn muốn nghe là khác tác dụng phụ gnarly hoặc bệnh tật. Nhưng không có cách nào để dự đoán điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn trong quá trình chuyển dạ hoặc hình dạng sau này của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang giải quyết vấn đề này hoặc bất kỳ một trong vô số các vấn đề tương tự sau khi sinh con, có thể những lời khuyên này - hoặc liên hệ với chuyên gia PT sàn chậu của riêng bạn - có thể hữu ích. Mẹ xứng đáng hơn là phải sống trong đau đớn, thưa bà.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: