Mất ngủ khiến tôi cảm thấy mình như một bà mẹ khủng khiếp

“Mẹ ơi, mẹ có vẻ hơi cáu kỉnh. Đêm qua ngủ không ngon à?”

tên Hy Lạp cho cái chết

Sáng nay đứa con 10 tuổi của tôi đã nói điều này với tôi. Dù tôi rất muốn đưa cô ấy thẳng về phòng để có thể yên bình nhìn thây ma vào tách cà phê ấm của mình nhưng tôi đã không làm vậy.

Bởi vì cô ấy đã đúng.

Tôi cáu kỉnh vì đêm qua tôi không ngủ được nhiều.

Qua nhiều năm thử nghiệm và phần lớn là sai sót, tôi đã học được rằng tôi không thể hoạt động hoặc làm cha mẹ nếu không ngủ. Thậm chí chỉ một đêm thức giấc với một con mèo nôn ói, một đứa trẻ đang khóc, hay đầu óc ngỗ ngược của chính mình cũng làm tăng đáng kể khả năng tôi sẽ đánh rơi, gãy, quên hoặc mất thứ gì đó - đặc biệt nhất là tính khí nóng nảy của tôi.

Khi tôi mệt mỏi, tôi lại mất hứng thú với các con. Nhiều.

Tôi đã đọc tất cả những lời khuyên về cách ngủ nhiều hơn và tôi làm theo nó thường xuyên nhất có thể. Nhưng dù tôi có cẩn thận đến mức nào về việc tập thể dục, lượng caffeine hay lịch trình ngủ, tôi vẫn có những đêm khó ngủ. Chúng không xuất hiện thường xuyên và nhất quán như khi con gái tôi còn nhỏ (cảm ơn Chúa!), nhưng chúng vẫn xảy ra. Tất nhiên họ làm.

Trước khi có con, tôi thường xuyên ngủ ngon giấc. Trong một trường hợp hiếm hoi mà giấc ngủ của tôi bị gián đoạn, tôi sẽ cố gắng vượt qua cả ngày của mình, cố gắng làm việc trước khi ngả lưng xuống ghế ngay khi về đến nhà.

Nhưng sau đó tôi sinh hai cô con gái chưa đầy hai năm và mọi thứ đã thay đổi. Ngay cả sau khi các cô gái bắt đầu (hầu hết) ngủ qua đêm, họ vẫn thức ít nhất một lần một tuần, điều này thường xuyên hơn nhiều so với mức tôi có thể xử lý. Trong nhiều năm, tôi đã cố gắng tự nhủ rằng làm mẹ chính là ý nghĩa của việc làm mẹ và rằng chỉ cần có đủ cà phê và đường, tôi có thể giải quyết được.

Ừm, vâng. Không nhiều lắm. Sự kiệt sức vô tận của tôi khiến tôi lo lắng, thiếu kiên nhẫn, phản ứng và cáu kỉnh. Đó không phải là cách tôi muốn làm cha mẹ, vì vậy tôi đã cố gắng đặt giấc ngủ trở lại thành ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra, tôi đã tìm ra một số chiến lược giúp những ngày khó khăn trở nên dễ dàng hơn rất nhiều:

1. Tôi theo dõi giấc ngủ của mình mỗi đêm.

Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó. Tôi đeo thiết bị theo dõi hoạt động trên cổ tay (thêm: nó thúc đẩy tôi tập thể dục !). Mặc dù hầu hết các thiết bị trên thị trường không có độ chính xác siêu cao nhưng chúng đủ tốt đối với tôi. Theo thời gian, tôi đã học được thói quen của riêng mình và tôi cần ngủ bao nhiêu để hoạt động tốt và làm cha mẹ tốt. Tôi cũng biết khi nào tôi có thể trở thành một mớ hỗn độn.

Khi điều đó xảy ra, tôi hạ thấp kỳ vọng của mình trong ngày. Thật thấp. Thậm chí thấp hơn. Tôi hủy các cuộc họp hoặc cuộc gọi điện thoại không cần thiết, hoãn lại những việc mà lẽ ra tôi có thể làm hôm nay vào ngày mai, để các cô gái có thêm một chút thời gian sử dụng thiết bị và lấy một chiếc bánh pizza ra khỏi tủ đông cho bữa tối.

2. Tôi sống chậm lại hết mức có thể và cố gắng tập trung vào một việc duy nhất tại một thời điểm.

Làm nhiều việc cùng một lúc hiếm khi hiệu quả như chúng ta nghĩ, và cố gắng làm nhiều việc cùng lúc với một bộ não đang mệt mỏi là công thức dẫn đến thảm họa. Vì vậy, khi tôi khuấy mac và pho mát, tôi chỉ khuấy mac và pho mát. Những cuộc tranh cãi và đánh vần các từ phải chờ đợi, trừ khi các cô gái muốn ăn mì của họ trên sàn - đó là nơi họ có thể sẽ kết thúc nếu tôi không chú ý cẩn thận đến những gì mình đang làm.

3. Tôi thành thật về những gì đang diễn ra.

Tôi nói với các cô gái tại sao tôi lại cáu kỉnh như vậy và chúng tôi nói về tầm quan trọng của giấc ngủ và điều gì sẽ xảy ra khi chúng tôi không ngủ đủ giấc. Chiến lược này dẫn đến một số điều khó chịu (nếu chính xác) ý kiến ​​từ tuổi teen của tôi , nhưng nó cũng biến khoảnh khắc nuôi dạy con kém lý tưởng thành khoảnh khắc có thể dạy được.

4. Tôi tự nhắc nhở mình rằng chừng nào tôi còn thiếu ngủ thì tôi sẽ không hoạt động hết công suất.

Tôi cảm thấy đầu óc mình không tỉnh táo và tôi có nguy cơ cao bị mất bình tĩnh với các con mình, và tôi cố gắng cắt giảm rất nhiều sự lười biếng cho bản thân. Thay vì mắng mỏ bản thân vì đã không làm chủ được trò chơi của mình, tôi nhắc nhở bản thân rằng việc nuôi dạy con cái đã khó đối với tất cả mọi người, thậm chí còn khó hơn khi tôi mệt mỏi và điều này cũng sẽ qua đi.

Dù tôi muốn ném lại một (hoặc bốn tách cà phê), ngủ gật suốt buổi chiều hoặc đi ngủ sớm một cách lố bịch vào đêm hôm đó, tôi vẫn cố gắng tuân thủ lịch trình của mình và quay lại đúng hướng ngay khi khả thi.

Một vài năm trước, tôi có thể sẽ cắn nát đầu con gái mình nếu bình luận về sự cáu kỉnh của tôi. Nhưng sáng nay tôi gật đầu nói ừ, tôi mệt và cáu kỉnh, giá như cô ấy có thể bôi kem chống nắng và đi giày mà không bị cằn nhằn để tôi không cắn đứt đầu cô ấy. Tôi đoán cả hai chúng tôi đều đã biết tình trạng kiệt sức của tôi có thể tệ đến mức nào, bởi vì cô ấy đồng ý mà không đưa ra lời bình luận gay gắt nào khác. Ít nhất là bây giờ.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: