Gặp gỡ Tonglen, phương pháp thiền sẽ khiến bạn ít muốn đấm vào cổ họng

Catherine Delahaye / Hình ảnh Getty

Khi thời điểm khó khăn - như vài năm gần đây - tất cả chúng ta có thể sử dụng một số lòng trắc ẩn và lòng nhân ái. Thiền là một công cụ tuyệt vời giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng và giúp chúng ta nhìn thấy bức tranh toàn cảnh hơn. Khi có quá nhiều thứ xung quanh chúng ta không chắc chắn, việc thực hành thiền định có thể tập trung và đưa chúng ta trở lại khoảnh khắc hiện tại đồng thời mang lại cho chúng ta một điều rất cần thiết cảm giác yên bình và mãn nguyện. Nếu bạn đang đấu tranh để tìm kiếm chút từ bi và cảm giác vui vẻ ngay bây giờ (và ai thì không?), Thiền tonglen là một phương pháp thiền có thể hữu ích.

Bạn có thể đang nghĩ, Tonglen là gì? Và điều đó thật công bằng. Thích nhất định phương pháp biểu hiện , hình thức thiền này không chính xác là kiến ​​thức gia đình. Tuy nhiên, nó có thể là công cụ giúp bạn thoát khỏi tình trạng sa sút. Hoặc bắt đầu một năm mới trên chân phải. Và vâng, điều đó đúng ngay cả khi bạn thường hoài nghi về tất cả mọi thứ. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về tonglen và cách nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

tên cô gái Tây Ban Nha badass

Thiền tonglen là gì?

Tonglen là một từ tiếng Tây Tạng được ghép từ hai thuật ngữ: tong có nghĩa là buông bỏ và len, có nghĩa là chấp nhận. Vì vậy, khi được dịch, tonglen có nghĩa đen là buông bỏ và chấp nhận (chúng tôi biết, nói thì dễ hơn làm!). Thực hành Tonglen còn được gọi là nhận và gửi và là một loại thực hành thiền định thách thức những gì tâm trí logic và bản ngã của bạn có thể nghĩ về đau khổ. Thay vì tránh đau khổ, như hầu hết chúng ta thường làm, tonglen yêu cầu bạn chuyển đổi theo cách để giúp chữa lành cho cả bản thân và người khác. Nó mời bạn đánh thức lòng trắc ẩn bên trong để bạn có thể tìm thấy hòa bình bên trong và giúp biến thế giới này trở thành một nơi tốt đẹp hơn.

Những người hoài nghi có lẽ đang đảo mắt về bây giờ, phải không? Này, đây không phải là một số thứ của Kumbaya #goodvibes. Thiền Tonglen là một thực hành Phật giáo Tây Tạng có từ thế kỷ 11 khi bệnh phong hoành hành ở Tây Tạng. Các học viên thiền ở Ấn Độ đã chia sẻ loại thiền này để giúp những người đang đau khổ trong việc chữa bệnh và để họ có thể giúp chữa bệnh cho những người khác.

Tonglen có thể được sử dụng bởi những người đau khổ về thể chất theo nghĩa đen và những người muốn loại bỏ bản thân khỏi bất kỳ loại tiêu cực nào trong cuộc sống của họ. Đây là lý do tại sao nó được thực hành bởi những người muốn giảm bớt bất kỳ trầm cảm, lo lắng và căng thẳng nào. Nó cũng có thể hữu ích khi đối mặt với bất kỳ cảm giác xấu nào mà bạn có thể có về chồng con, hàng xóm của bạn, hoặc kẻ xấu tính đó trên tàu điện ngầm.

ân sủng yurbo boosyer chiều rộng

Tại sao sử dụng thực hành tonglen?

Thực hành Tonglen liên quan đến việc hình dung ra việc đón nhận nỗi đau của người khác bằng mỗi hơi thở vào và gửi ra bất cứ điều gì có lợi cho họ khi thở ra. Không nghi ngờ gì nữa, tonglen yêu cầu một loại chutzpah khi chúng ta tiếp cận với khía cạnh từ bi của chúng ta, đặc biệt nếu chúng ta đang thiền định về một chủ đề hoặc người khiến chúng ta khó chịu hoặc thậm chí đã khiến chúng ta đau đớn và khổ sở.

Khi đối mặt với đau khổ, hầu hết mọi người có xu hướng phớt lờ nó hoặc trốn tránh nó. Chúng ta thậm chí có thể khinh thường người khác vì đã gây ra nỗi đau cho chúng ta. Tuy nhiên, việc thực hành tonglen yêu cầu chúng ta đào sâu bên trong bản thân để nhận ra chúng ta thực sự giống nhau như thế nào. Tất cả chúng ta đều đang đau khổ theo cách này hay cách khác. Chúng ta có thể sử dụng thực hành tonglen để hiểu những gì người khác đang gặp khó khăn để cung cấp cho họ một số ân sủng và lòng tốt. Khi chữa bệnh cho người khác, chúng ta thường chữa bệnh cho chính mình.

Có những ví dụ về thiền có hướng dẫn của tonglen không?

Trong khi thực hành thiền tonglen, điều quan trọng là phải tập trung và neo bản thân vào những cụm từ tích cực. Dưới đây, chúng tôi có một số ví dụ sẽ giúp hướng dẫn bạn dàn xếp.

• Sau khi nhận ra sự ích kỷ vô ích của mình và lợi ích to lớn của việc yêu thương người khác, xin cho tôi có thể mang lại cho tất cả chúng sinh niềm vui. Xin cho con nhờ sức mạnh tu tập của con mà gửi tất cả đức hạnh và hạnh phúc của con đến cho người khác, và con có thể nhận được những đau khổ, chướng ngại và phiền não của tất cả những người mẹ trong tất cả các cõi.
• Cầu mong bạn cảm thấy an toàn. Bạn có thể biết thuộc về bạn . Có thể bạn nhận ra sự thật của bạn là ai. Cầu mong bạn không còn sợ hãi. Mong bạn trải nghiệm trái tim không sợ hãi của bạn.

Bạn sử dụng thiền tonglen như thế nào?

Tonglen có thể là chính thức hoặc không chính thức như bạn muốn. Vì nó đòi hỏi bạn phải hít thở nỗi đau khổ của một người và thở ra bất cứ điều gì họ có thể cần (như tình yêu hoặc sự tha thứ), bạn có thể thực hành tonglen khi chạy việc vặt hoặc khi nói chuyện điện thoại với ai đó. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện một bài tập thường xuyên hơn, đây là hướng dẫn nhanh để bạn bắt đầu.

• Ngồi hoặc nằm xuống một nơi yên tĩnh và thoải mái . Đảm bảo rằng bạn sẽ không bị quấy rầy trong vài phút.
• Nhắm mắt lại và Hít một vài hơi thở sâu . Kết nối với chính bạn và thời điểm hiện tại.
• Hãy tưởng tượng ai đó bạn muốn giúp đỡ . Hãy hình dung ai đó trong mắt bạn mà bạn muốn bày tỏ lòng trắc ẩn. Gợi ý: Thông thường, đó là người mà chúng ta không muốn từ bi.
• Hít vào . Khi bạn tập trung vào người này, hãy tập trung vào cuộc đấu tranh của họ. Tập trung vào những gì có thể khiến họ hành động. Hãy tưởng tượng hít thở trong nỗi đau và sự đau khổ của họ. Khi bạn làm điều này, hãy hình dung bạn đang loại bỏ tất cả những gì gây hại cho chúng.
• Thở ra . Tiếp theo, khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang thở ra hạnh phúc và bình yên cho người này, cũng như cho phần còn lại của thế giới. Khi bạn nghĩ về người ấy của mình, hãy tưởng tượng điều gì sẽ mang lại cho họ sự bình yên và vui vẻ nhất và hít thở điều đó vào họ.
• Nói lại . Lặp lại nhịp thở này trong đau khổ và thở ra bình an trong bao lâu bạn muốn. Ngay cả năm đến 10 phút là tất cả những gì bạn cần.

Theo thời gian, cách làm này sẽ giúp bạn lan tỏa sự tích cực ra thế giới, bao gồm cả bản thân bạn. Và cậu bé, chúng ta có thể sử dụng nó không!

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:

tên nữ khác nhau