Một bài tập thở đơn giản để phát triển trực giác của bạn

Nếu bạn đang muốn phát triển trực giác của mình, không có cách nào tốt hơn để bắt đầu bằng một bài tập thở đơn giản. Bằng cách tập trung vào hơi thở và cho phép tâm trí tĩnh lặng, bạn có thể mở lòng đón nhận những thông điệp tinh tế đến từ trực giác của mình. Đây là một bài tập thở nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi: 1. Tìm một chỗ ngồi thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế với hai chân đặt trên mặt đất hoặc khoanh chân trên đệm. 2. Hít thở sâu vài lần bằng mũi. 3. Nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn. 4. Hít vào thở ra chậm và đều. 5. Khi bạn thở, hãy lặp lại trong đầu những từ 'vào' và 'ra'. 6. Tiếp tục trong 5-10 phút. 7. Khi bạn làm xong, hãy ngồi một lúc và để ý xem bạn cảm thấy thế nào. Bài tập thở đơn giản này có thể giúp bạn tĩnh tâm và cho phép trực giác của bạn hoạt động. Hãy kiên nhẫn và nhất quán với thực hành của bạn, và bạn sẽ sớm bắt đầu nhận thấy những lợi ích.

Tôi cảm thấy có hai con người bên trong tôi – tôi và trực giác của tôi. Nếu tôi chống lại cô ấy, cô ấy sẽ chơi tôi mọi lúc, và nếu tôi làm theo cô ấy, chúng tôi khá hợp nhau.

– Kim Basinger, nữ diễn viên

Trực giác. Cái nhìn thấu suốt. Trí tuệ bên trong. Cảm xúc ruột thịt. linh cảm. Giọng nói nội tâm. Giác quan thứ sáu…

Có nhiều cách để gọi cái ý thức nhỏ nhoi bên trong đó chỉ là cái biết.

Chúng tôi được khen thưởng khi chúng tôi chú ý đến những cú huých của nó.

Và, ồ, chúng tôi trả tiền khi chúng tôi không.

Vậy làm thế nào để chúng ta nghe thấy trực giác của chính mình rõ ràng và to hơn?

Làm thế nào chúng ta có thể sử dụng nó để đưa ra quyết định tốt hơn? quyết định tốt?

Điều gì làm cho nó khó giải mã hơn?

nguồn: www.merriam-webster.com

Cái nhìn sâu sắc không phải là một bóng đèn tắt trong đầu chúng ta. Đó là một ngọn nến lung linh có thể dễ dàng bị dập tắt.

– Malcolm Gladwell, Chớp mắt: Sức mạnh của việc suy nghĩ mà không cần suy nghĩ

Để nó cháy sáng hơn, chúng ta phải thổi bùng ngọn lửa một cách tế nhị và nhẹ nhàng với mỗi lần hít vào và thở ra có chủ ý và có chủ ý.

Hít thật sâu và cố ý có thể làm dịu tâm trí và cơ thể đủ để có thể nghe thấy những gì trực giác của chúng ta nói.

Áp dụng thói quen thở có ý thức đều đặn có thể làm tăng hạnh phúc, sự tự nhận thức, sự bình an nội tâm và sức khỏe tinh thần.

Thật khó để tin rằng hành động hít thở đơn giản lại có thể tạo ra nhiều thay đổi đến vậy, tuy nhiên, đó có lẽ là bước đầu tiên thay đổi cuộc sống dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện để thúc đẩy sự phát triển cá nhân, hiểu biết trực quan và khả năng trực giác của mình.

Tại sao?

sữa công thức enfamil trị đau bụng

Bởi vì bạn rơi vào khoảnh khắc hiện tại khi bạn thực hành hơi thở, đó là nơi trực giác sống.

Một số bằng chứng dường như chỉ ra rằng sự mệt mỏi, căng thẳng, choáng ngợp, sợ hãi, tức giận và những cảm xúc tương tự giống như tiếng ồn tĩnh lớn khiến bạn khó nghe được tiếng nói bên trong.

Căng thẳng mãn tính và mất cân bằng tâm trạng như trầm cảm và lo lắng ảnh hưởng đến cái nhìn sâu sắc và việc ra quyết định trực quan. (1) (2)

Điều này khiến chúng ta khó tin tưởng vào bản thân và những linh cảm trực quan hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Đối với một số người trong chúng ta, trực giác của chúng ta đã bị tổn hại quá lâu đến nỗi chúng ta thực sự quên rằng mình thậm chí còn có một khía cạnh trực giác để bắt đầu.

Tuy nhiên, tiếng nói trực giác bên trong là có thật, bất kể bạn là ai, bạn đã làm hay chưa làm gì.

Đó là một siêu năng lực vốn có mà tất cả chúng ta đều được ban tặng, chúng ta chỉ quên cách sử dụng nó.

Ngay cả khi chúng ta không quen với việc thường xuyên khai thác khía cạnh này của bản thân, thì nó vẫn ở đó… Chỉ chờ được kích hoạt.

Nhiều người trong chúng ta đã trở nên thành thạo trong việc sử dụng phần tuyến tính, hợp lý của bộ não đến mức chúng ta trở nên giống như một đứa trẻ đang tập đi xe đạp bằng bánh phụ khi nói đến trực giác.

Trí óc trực giác là một món quà thiêng liêng và trí óc lý trí là một đầy tớ trung thành.

Chúng tôi đã tạo ra một xã hội tôn vinh đầy tớ và quên đi món quà.

– Albert Einstein, nhà vật lý và người đoạt giải Nobel

Xã hội khuyến khích lợi thế trực giác của chúng ta bị triệt tiêu, và đây là một vấn đề.

Sống một cuộc sống bị ngắt kết nối với sự hướng dẫn bên trong của chúng ta có nghĩa là chúng ta đau khổ.

Chúng ta đau khổ vì chúng ta liên tục nghi ngờ bản thân và những lựa chọn của mình, hoặc kết quả là chúng ta tiếp tục đưa ra những lựa chọn tồi tệ giống nhau hoặc lặp đi lặp lại những sai lầm giống nhau.

sữa bột enfamil sơ sinh

Chúng ta cũng có thể bị tê liệt bởi sự không chắc chắn và sợ đưa ra quyết định sai lầm.

Chúng ta có tiếp tục tiến về phía trước không?

Chúng ta có rẽ trái không? Phải? Hay ở lại?

Ưu điểm làtrực giác giống như cơ bắp, nếu chúng ta làm việc với nó và sử dụng nó thường xuyên theo thời gian, các cơ trực giác của chúng ta sẽ mạnh lên và sau một thời gian, việc khai thác trực giác của chúng ta sẽ trở thành bản chất thứ hai.

Bạn có thể trải nghiệm những khoảnh khắc sâu sắc, sáng tạo và trực quan hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình bằng cách áp dụng một số thói quen nhất định, chẳng hạn như thực hành pranayama hàng ngày, hay còn gọi là: bài tập thở yoga.

Các nhà hiền triết và thiền sinh phương Đông cổ đại từ hàng ngàn năm đã biết rằng hơi thở là cánh cửa thông qua đó tâm trí có thể đạt được sự tự chủ và trạng thái ý thức cao hơn, vàtrực giác là một phần của điều đó.

Thực hành thở yoga làm sạch các kênh năng lượng của bạn, tạo điều kiện giải phóng chấn thương trong quá khứ và tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể.

Hơi thở của bạn giống như một con dao hai lưỡi.

Nó có thể có lợi cho bạn (nếu bạn biết cách sử dụng nó) nhưng nó cũng có thể chống lại bạn (nếu bạn cho phép nó kiểm soát bạn thay vì ngược lại.)

Do đó, học cách kiểm soát hơi thở của bạn là bước đầu tiên để vượt lên trên những trạng thái tinh thần thông thường như đi làm, hoàn thành công việc và căng thẳng kinh niên, lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi và choáng ngợp.

Căng thẳng mãn tính, lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi và choáng ngợp giống như kryptonite đối với bản thân trực giác của chúng ta.

Bằng cách thở chậm, có ý thức và sâu, bạn có thể bắt đầu sang số và tránh xa căng thẳng và lo lắng đồng thời hướng tới sự bình tĩnh, chắc chắn và trực giác bên trong tăng lên.

nutramigen so với thành phần thực phẩm

Điều này là do thở theo cách này sẽ gửi tín hiệu an toàn đến cơ thể và não của bạn, và những tín hiệu này kích hoạt một phần hệ thống thần kinh của bạn liên quan đến thư giãn, nghỉ ngơi và tái tạo.

Các kỹ thuật thở, được thực hiện đúng, có khả năng tạo ra trạng thái tự phục hồi, đây cũng là một dạng trực giác.

Đó là lý do tại sao các loại bài tập thở cụ thể hiện đang được các chuyên gia y tế khuyên dùng như phương pháp điều trị thay thế cho chứng đau mãn tính, mất cân bằng huyết áp và một số tình trạng bệnh lý nhất định. (3) (4)

Bạn càng dành nhiều thời gian trong không gian này và bạn càng kích hoạt phần này của hệ thống thần kinh thông qua hơi thở, bạn sẽ càng bắt đầu nghe thấy trí tuệ của chính mình và cơ thể bạn sẽ càng trở nên dẻo dai hơn.

Vì vậy, đây là một bài tập thở đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn củng cố trực giác của mình trong năm phút hoặc ít hơn:

Đó là một quá trình siêu đơn giản bao gồm ba bước:

1. hít vào
2. Giữ
3. thở ra

Bạn sẽ nhận thấy rằng hơi thở ra dài hơn nhiều so với hơi thở vào.

Điều này là do người ta đã chứng minh rằng việc thở ra lâu hơn giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn.

Đây là nhánh của hệ thống thần kinh giám sát phản ứng thư giãn và tái tạo. (Tự phục hồi/trực giác cơ thể)

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN BUỔI HÚT THỞ:

1. Ngồi thẳng và thoải mái.
2. Ngậm miệng, chỉ thở bằng mũi.
3. Với mỗi lần hít vào, hãy mở rộng bụng dưới của bạn ra ngoài khi phổi của bạn tràn đầy không khí. (Điều này cũng giúp kích hoạt nhánh thần kinh phó giao cảm làm dịu.)
4. Với mỗi lần thở ra, hãy hóp bụng dưới vào trong về phía cột sống khi phổi của bạn hết không khí.
5. Hít vào trong bốn lần đếm.
6. Giữ cho tám lần đếm.
7. Thở ra trong 12 lần đếm.
8. Lặp lại các bước năm-bảy trong tối thiểu 13 vòng. (Đây chỉ là hơn năm phút.)

Trực giác là tiếng thì thầm của tâm hồn bạn.

– Jiddu Krishnamurti, triết gia & nhà văn

Chỉ cần nhớ điều này:

Hôm nay bạn sẽ hít thở từ 17.000 – 24.000 lần.

Mỗi hơi thở có ý thức là một cơ hội để thay đổi trạng thái ý thức của bạn và tạo ra sự bình tĩnh bên trong và hiểu biết bên trong.

Bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình, hoặc hơi thở sẽ kiểm soát bạn.

Đó sẽ là gì?

Chọn, quyết định và cam kết hít thở nhiều hơn… ngay tại đây, ngay bây giờ.<3

NGƯỜI GIỚI THIỆU

:

(1)https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702617728705

(2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993771/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939499

(4)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27632818

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: