Tôi nghĩ rằng tôi chỉ mệt mỏi. Hóa ra tôi đã cảm động không thích tất cả sự quá kích thích.

Trở thành cha mẹ vào năm 2025 đòi hỏi nhiều hơn hệ thống thần kinh của chúng ta có nghĩa là để xử lý.

Bạn biết cảm giác đó - đó là Chủ nhật lúc 5 giờ chiều, và bạn đã về nhà với những đứa trẻ nảy ra khỏi tường suốt cuối tuần. Bạn có thể cảm nhận được những mảnh vụn trên sàn bếp với đôi chân trần của bạn. Các món ăn trong bồn rửa có mùi như đêm qua. Bạn có thể nghe thấy Dog liếm chân cô ấy trong phòng tiếp theo. Đối tác của bạn bước vào và yêu thương vòng tay quanh eo bạn. Và Tất cả những gì bạn muốn làm là hét lên .

Sau khi con trai tôi được sinh ra, tôi đã học được rất nhanh Cảm giác quá mức cảm thấy như thế nào -Ý thức về sự lo lắng-slash-rage-panic từ từ leo lên cả ngày với mỗi đứa trẻ thét, chương trình truyền hình hát hay và ping của hệ thống tin nhắn tức thì trên máy tính làm việc của bạn. Tất cả chúng ta đều trải nghiệm nó theo thời gian, nhưng cha mẹ luôn luôn phải chịu nó, đặc biệt là khi chúng ta nuôi dạy con cái qua những năm mới biết đi và trẻ mẫu giáo.

Trong một thời gian, tôi nghĩ rằng đó chỉ là sự kiệt sức thuần túy khiến tôi bị xì hơi vào cuối ngày, nhưng mệt mỏi đã giải thích tại sao suy nghĩ về việc bị chạm vào, nói chuyện hoặc tương tác với mọi thứ đều cảm thấy như vậy xấu . Sau khi con trai tôi đi ngủ, tôi sẽ gặp nạn. Nó làm cho tôi cảm thấy như một đối tác khủng khiếp vì sự thân mật trở nên gần như không thể, và có thể hiểu được, nó luôn luôn dễ dàng cho chồng tôi và tôi điều hướng.

Tôi chắc chắn không đơn độc trong cảm giác của người Viking đã chạm vào người vào cuối ngày. Dữ liệu về xu hướng của Google cho thấy Các tìm kiếm bao gồm thuật ngữ này đã tăng đều đặn trong 15 năm qua, với sự gia tăng lớn từ năm 2019 đến ngày hôm nay. Và trên hầu hết mọi vấn đề nuôi dạy con cái, Không có sự thiếu hụt của bài viết thảo luận Các khoản phí, tinh thần và cảm xúc của quá mức.

Điều gì gây ra cha mẹ quá mức?

Nói tóm lại, bộ não của chúng ta không có nghĩa là làm mọi thứ chúng ta dự kiến ​​sẽ làm trong những ngày này. 'Khi chúng ta dành cả ngày để đáp ứng nhu cầu - cho dù đó là trẻ, nhu cầu làm việc, văn bản, tiếng ồn xe hoặc sự gần gũi về thể chất - chúng ta không mệt mỏi; hệ thống thần kinh của chúng ta bị choáng ngợp. Rachel Goldberg , LMFT, PMH-C, một nhà trị liệu sau sinh và sinh sản có trụ sở tại Los Angeles.

Khi bạn đã ở cả ngày, được bao quanh bởi tiếng ồn và nhu cầu, 'ngay cả những cú chạm dịu nhất cũng có thể cảm thấy như áp lực', cô giải thích. 'Nó ngừng cảm thấy thoải mái và bắt đầu cảm thấy như một thứ gì đó bạn phải tự chuẩn bị.' Và giữa tất cả các nhu cầu về hệ thống thần kinh của chúng tôi, cảm ứng từ các đối tác của chúng tôi thường là đơn lẻ duy nhất chúng tôi thực sự có thể kiểm soát, nói Becca Reed , LCSW, một nhà trị liệu về sức khỏe tâm thần và chấn thương chu sinh.

'Chỉ cần nghĩ: bộ đếm thời gian lò nướng sẽ tắt, con chó đang sủa ra ngoài khi bạn biết cô ấy sẽ muốn quay lại ngay, đứa con hai tuổi của bạn đang có một cuộc khủng hoảng rất có thể nghe được vì bạn đã cho cô ấy một chiếc cúp. Trẻ sơ sinh. Hầu hết các bà mẹ sau đó cũng cảm thấy sức nặng của cảm giác tội lỗi đến nỗi họ quá áp đảo, họ không thể ôm bạn tình.

Làm thế nào bạn có thể nói chuyện với đối tác của bạn về cảm giác quá kích thích?

Một khi bạn đã nhận ra lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy, thì thật khó để chia sẻ nó với đối tác của bạn - vào cuối ngày, nói với ai đó mà bạn không muốn họ chạm vào bạn có nhiều tiềm năng để hạ cánh sai.

Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy muốn và nhìn thấy trong các mối quan hệ của mình, và nó thường gây ra một số cảm giác tổn thương khi điều này không phải là trường hợp. Tôi luôn khuyên bạn nên tìm một khoảnh khắc yên tĩnh và bình tĩnh để bày tỏ cảm xúc và trải nghiệm của bạn với đối tác của bạn, ông Reed nói.

Dưới đây là một số tập lệnh để đưa nó lên:

• “Bạn có thể nói, Tôi đã nhận thấy tôi cảm thấy như thế nào và đồng thời cạn kiệt sau một ngày bận rộn. Nó thực sự đánh tôi vào buổi tối. Mọi thứ cảm thấy thực sự được khuếch đại đến mức ngay cả một cái ôm đơn giản cũng cảm thấy quá sức và gần như xâm phạm. Điều quan trọng là phải chuyển tiếp một thực tế rằng nó không nhất thiết phải làm gì với cảm giác của bạn về đối tác của mình và có một phần của bạn muốn có một số sự gần gũi, ông Reed nói.
• “Hãy thử nói, Tôi yêu bạn, và tôi cũng cảm thấy quá kích thích ngay bây giờ. Tôi cần một chút thời gian để giải nén để tôi có thể có mặt hơn với bạn sau. Loại ranh giới này không phải là sự từ chối-đó là sự trung thực bắt nguồn từ sự tự nhận thức. Khi nói một cách cẩn thận, nó xây dựng niềm tin, ông nói Alex Huffmaster , LMSW, một nhà trị liệu được cấp phép chuyên về liệu pháp nuôi dạy con cái và sức khỏe tâm thần của mẹ.

Nó giúp trấn an đối tác của bạn rằng bạn yêu thích như thế nào và vẫn muốn họ, và chỉ định làm thế nào đây không phải là thứ bạn chọn, mà là thứ mà bộ não của bạn cần.

Làm thế nào bạn có thể đối phó với quá mức?

Có thể biến hệ thống thần kinh của bạn trở lại vào cuối một ngày điên rồ? Trên thực tế, yeah. Bạn cũng có thể giúp ngăn chặn nó xảy ra. Ở đây, những gì ba chuyên gia này đề nghị:

• Nếu bạn nhận thấy bản thân bị quá kích thích, hãy cố gắng giảm đầu vào cảm giác bạn có thể. Làm mờ đèn, tắt tiếng động không cần thiết hoặc đặt trên tai nghe, và hít thở sâu qua mũi của bạn. Huffmaster nói, những thực hành đơn giản này giúp làm dịu dây thần kinh phế vị, là trung tâm của sự điều chỉnh cảm xúc, Huffmaster nói.
• Cúp hai tay qua mắt để tầm nhìn của bạn trở nên tối. Reed đi chơi như thế này trong 30 đến 60 giây và bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực trong quy định hệ thống thần kinh của bạn, theo ông Reed. Bảy mươi lăm phần trăm đầu vào cảm giác xuất hiện bởi tầm nhìn của chúng tôi. Đây là lý do tại sao nó có thể hữu ích một cách cực kỳ hữu ích khi cho đôi mắt của chúng tôi một thời gian ngắn khi đưa vào thế giới.
• Đi tắm và tưởng tượng mình sẽ rửa sạch tiếng ồn thêm. Thay đổi thành quần áo mới hoặc vào các tấm sạch.
• Đặt mình vào một môi trường bình tĩnh, kích thích thấp. Ngay cả 10 đến 15 phút yên tĩnh, nơi không ai hỏi bạn, có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn có thể bước ra ngoài hoặc chỉ nằm xuống và nhìn chằm chằm lên trần nhà, thành thật mà nói.
• Làm điều gì đó khiến bạn trở lại trong cơ thể của bạn theo cách riêng của bạn. Điều này có thể kéo dài, đi bộ, lăn bọt hoặc sử dụng hình ảnh có hướng dẫn - bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy hiện diện.
• Khắc ra một thời gian hàng ngày mà chỉ dành cho bạn. Sử dụng nó để đọc, đi bộ, thiền, kéo dài, hoặc chỉ đứng yên. Hãy nghĩ về chúng như những sự phá vỡ cảm giác khi bạn kết nối với chính mình, đối tác hoặc môi trường của bạn.

Là cha mẹ, sẽ luôn có một triệu yêu cầu cho sự chú ý của chúng tôi trong một ngày - ít nhất là trong những năm đầu của chúng tôi. Cá nhân, tôi cũng được chẩn đoán mắc bệnh đau cơ xơ hóa vào cuối năm ngoái, điều này đóng một vai trò trong việc giữ cho hệ thống thần kinh của tôi liên tục cảnh giác. Nó rõ ràng không lý tưởng, nhưng nó đã giúp tôi thực sự hiểu cách thức hoạt động quá mức trong não, và sức mạnh của chánh niệm hàng ngày và cảm giác phá vỡ để giúp làm dịu mọi thứ. Và bây giờ, chồng tôi và tôi có một sự hiểu biết chung về những gì hệ thống thần kinh của tôi cần vào cuối một ngày quá kích thích. Phải mất thời gian và công sức, nhưng bạn chắc chắn có thể làm như vậy.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: