Tư thế ngủ nói gì về sức khỏe của bạn - Và tư thế nào là tốt nhất
Giấc ngủ, tất cả chúng ta đều có thể đồng ý, là cực kỳ quan trọng để có một sức khỏe tốt. cách sống. Có được điều kiện cần thiết đó 7-9 giờ giống như một loại thần dược; mặt khác, những người ngủ kém lại có xu hướng tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ , Và bệnh viêm ruột , chưa kể rằng nó có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, giấc ngủ chất lượng không chỉ là điều xa xỉ; nó rất cần thiết. Và các tư thế ngủ - mỗi tư thế đều có những ưu và nhược điểm riêng - đều quan trọng.
Dạ dày nhiều ác tính
10 phần trăm trong chúng ta thích nằm sấp hơn, tư thế ngủ bị quỷ ám nhất. Ở một khía cạnh nào đó, điều này rất có ý nghĩa;: việc nằm úp mặt xuống giường với cổ nghiêng sang một bên đã tác động lên tất cả những đốt sống dễ bị tổn thương đó. Nếu bạn hỏi những người chuyên nghiệp thì tốt nhất là ngủ nghiêng về phía trước là điều không nên. Vivian Eisenstadt , một nhà trị liệu vật lý có trụ sở tại Los Angeles, đã tóm tắt vấn đề: “[Tư thế ngủ sấp] buộc cổ của bạn phải ở trong tư thế xoay, khép kín, chật hẹp, điều này cũng làm ảnh hưởng đến hơi thở và tuần hoàn của bạn”.
Điều đó nói lên rằng, tư thế ngủ úp bụng có lợi ích trong việc giảm tiếng ngáy, hơn nhiều so với tiếng khịt mũi kéo dài, chói tai khiến đối tác của bạn thúc khuỷu tay vào bạn vào lúc nửa đêm. Đây là một nhóm ngưng thở khi ngủ thường không mong muốn, có liên quan đến huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường loại 2 .
Sự trở lại không được đại diện
Mặc dù không thể phủ nhận là sự lựa chọn tồi tệ nhất đối với chứng ngưng thở, nhưng lưng thường được coi là tư thế ngủ tiêu chuẩn vàng vì nó có thể giúp ích. ngăn ngừa nếp nhăn, trị mụn và giảm đau đầu do căng thẳng .
Mặc dù vậy, tư thế ngủ ngửa lại không được ưa chuộng một cách đáng kinh ngạc, với 92% dân số tránh tư thế này - và thành thật mà nói, tôi không biết làm thế nào có ai có thể tìm thấy sự hài lòng trong tư thế cứng ngắc toàn bộ phía trước này. Tuy nhiên, bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình của bạn sẽ đồng ý với Ashley Marcin của Healthline : “Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, trọng lượng của bạn được phân bổ đều và trải đều trên vùng rộng nhất của cơ thể. Kết quả là bạn ít gây căng thẳng hơn cho các điểm chịu áp lực của mình. Bạn cũng có thể điều chỉnh cột sống và các cơ quan nội tạng của mình tốt hơn.” Nếu bạn chọn để chiếc zzzz của mình hướng mũi lên trần nhà, cơ thể được cứu khỏi bị vẹo của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa tư thế ngủ ngửa, đặt một miếng đệm dưới đầu gối của bạn và một chiếc khăn nhỏ cuộn tròn dưới phần lưng của bạn, đồng thời đỡ cổ bạn bằng một chiếc gối. Vì vậy, nếu sức khỏe cơ xương khớp của bạn đang bị đe dọa và cơn đau khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, bạn có thể muốn tham gia cùng nhóm 8% ít ỏi những người ngủ ngửa đó. Hãy thu dọn đồ ngủ của bạn và chuẩn bị sẵn nó.
Mặt phổ biến vì lý do
Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, với 74% trong số chúng ta chọn nó. Một số người cho rằng tư thế ngủ nghiêng là tốt nhất vì nó không ép cơ thể “ làm việc khó gấp đôi để thở ”và đồng thời, nó không làm bạn đau lưng.
Theo đúng nghĩa của nó, tư thế ngủ nghiêng cũng có tác dụng tuyệt vời khi hỗ trợ tiêu hóa, ngăn chặn dịch thực quản chảy lên trên - điều này còn lâu dài hướng tới giảm trào ngược axit, GERD và ợ nóng .
Tuy nhiên, điều ấn tượng hơn là tư thế nằm nghiêng là tư thế duy nhất trong ba tư thế ngủ giúp cơ thể thoát nước. hệ thống glymphatic . Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stony Brook phát hiện ra rằng ngủ nghiêng có thể “ loại bỏ chất thải não hiệu quả hơn và được chứng minh là một phương pháp thực hành quan trọng giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, Parkinson và các bệnh thần kinh khác. Và nếu sức khỏe của não được ưu tiên hàng đầu thì tư thế ngủ nghiêng có thể là con đường nên đi.
Vậy điều gì tốt nhất cho bạn?
Tất nhiên, Internet cung cấp rất nhiều mẹo để thay đổi cách sắp xếp giấc ngủ mặc định cho tay chân, thân mình và mọi thứ khác.
Nếu chứng ngưng thở khiến bạn bồn chồn và tỉnh táo, bạn có thể muốn tập luyện với cái bụng đó. Nếu chứng đau thắt lưng là kẻ thù chính của bạn, thì bạn sẽ phải chọn tư thế nằm thẳng lưng. Nếu bạn muốn phòng ngừa các vụ cá cược và bảo vệ bộ não của mình thì tư thế ngủ nghiêng chính là tư thế con hàu của bạn.
Nhưng câu trả lời để duy trì sức khỏe tối ưu không phải lúc nào cũng nằm ở tư thế ngủ cụ thể. Nó cũng liên quan đến tư thế nào cho phép bạn tận dụng tối đa thời gian ngủ của mình. Chúng ta cần nhớ chính giấc ngủ đó “ có tác dụng đổi mới và bổ sung cả về thể chất và tinh thần” và “chất lượng giấc ngủ liên quan trực tiếp đến sức khỏe con người cũng như mức sống. ”
Cuối cùng, chất lượng giấc ngủ là điều quan trọng, và bất kể cấu hình cơ thể ban đêm nào mang lại cho chúng ta điều gì thì vẫn luôn có con đường để đi. Vì vậy, lần tới khi tôi đi ngủ, tôi sẽ cuộn tròn trong tư thế nửa bụng nửa bụng đó với một chân nhô ra và hai tay co lại dưới cái cổ bị trẹo. Và sau đó tôi sẽ yên tâm ngủ quên trong đêm.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
