Viết ra nỗi sợ hãi của tôi về việc bị ly hôn đã giúp tôi vượt qua chúng
Rawpixel / Getty
Thật khó để tập trung, hoặc thậm chí hoạt động.
Khó ngủ vào ban đêm, khó tập trung vào công việc và bất kể tôi đã làm gì để cố gắng đánh lạc hướng bản thân, sự hoảng loạn và hỗn loạn tuyệt đối luôn theo tôi.
Ôi chúa ơi. Tôi không biết phải làm gì. Liệu tôi có bao giờ vượt qua được điều này không?
Tôi không biết mình sẽ ở đâu trong một tháng, ít hơn một năm. Làm thế quái nào tôi có thể lên kế hoạch cho bất cứ điều gì?
Mọi thứ đang đổ nát xung quanh tôi, và tôi vô cùng sợ hãi.
Ly hôn là một trong những sự kiện cuộc sống căng thẳng nhất mà một người trải qua. Một trong những lý do chính khiến nó trở thành cơn ác mộng là vì bằng cách nào đó, nó có thể bắt chúng ta làm con tin với sự căng thẳng và sợ hãi. Nó khiến chúng ta không thể di chuyển, suy nghĩ và hoạt động. Bạn không biết điều gì sẽ xảy ra với chúng tôi, những đứa trẻ và cách sống của chúng tôi, và bạn nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ vượt qua được hoặc hạnh phúc trở lại.
Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Tôi nhớ mình thức dậy một ngày sau một đêm không yên khác và một cái gì đó vừa nhấp nháy. Một giọng nói thất vọng bên trong tôi nói,
Bạn đang sợ điều gì, và tại sao bạn chưa thực hiện các bước để chống lại nó?
Và đó là nơi ra đời bài tập đánh bay nỗi sợ hãi này. Khi bạn cảm thấy như mình đang đi đến tận cùng với nỗi sợ hãi không biết, hãy làm như sau:
1. Viết ra tất cả những điều bạn cảm thấy sợ hãi —Các nguồn gốc của căng thẳng dựa trên nỗi sợ hãi của chúng ta.
2. Hãy hoàn toàn trung thực. Không có nỗi sợ hãi hay lo lắng nào là phi lý, ngu ngốc, hoặc vô lý. Một số nỗi sợ hãi của riêng tôi bao gồm…
Tôi sẽ phải dọn ra khỏi nhà riêng - ngôi nhà duy nhất mà tôi biết trong nhiều năm.
Tôi sẽ không thể chịu được một cuộc ly hôn kéo dài và kéo dài.
Tôi sẽ phải trả phí luật sư vào thẻ tín dụng của mình.
Khoản tiết kiệm của tôi sẽ bị xóa sạch và tôi sẽ phải rút ra 401k tiền mặt của mình để thanh toán cho tất cả những khoản này.
ý nghĩa tên tiếng Nga
Gia đình tôi sẽ phán xét tôi.
Bạn bè của tôi sẽ xa lánh tôi.
Tôi sẽ ở một mình và không biết phải làm gì.
Tôi sợ phải bắt đầu lại.
Tôi sợ không bao giờ được hạnh phúc nữa.
3. Bây giờ đến phần mất một số công việc, nhưng đó là phần tốt nhất. Dưới mỗi nỗi sợ hãi, hãy viết ra một giải pháp. Bước này cho thấy sự thật - rằng bạn có sức mạnh để đánh bại những nỗi sợ hãi và xoa dịu những căng thẳng mà bạn cảm thấy. Tôi đã cung cấp một vài ví dụ về các giải pháp khả thi:
Tôi sẽ phải dọn ra khỏi nhà riêng - ngôi nhà duy nhất mà tôi biết trong nhiều năm.
Nếu tôi muốn ở lại đây, tôi sẽ nói chuyện với luật sư của mình để xem các lựa chọn của tôi là gì. Tôi sẽ xem xét ngân sách để xem liệu điều này có khả thi hay không, nhưng nếu không, tôi biết tôi có các lựa chọn cho nhà ở khác. Mẹ cũng biết con là người luôn có những kỉ niệm trong tim, con cùng với con vẫn là một mái nhà và có thể tạo nên những kỉ niệm cho riêng mình dù ở bất cứ đâu.
Tôi sẽ không thể mua được một cuộc ly hôn kéo dài và kéo dài.
Tôi không muốn chi hàng chục nghìn đô la cho một cuộc ly hôn. Nếu vợ / chồng của tôi và tôi đang nói chuyện, tôi sẽ xem xét các lựa chọn để sử dụng hòa giải ly hôn, điều này có thể giúp ngăn chặn các cuộc đấu tranh kéo dài tốn kém của tòa án. Tôi cũng sẽ nghiên cứu các lựa chọn của mình và hỏi xung quanh để tìm một luật sư ly hôn giỏi sử dụng phương pháp giải quyết vấn đề hòa giải, thay vì một đấu sĩ hiếu chiến. Tôi cũng có thể nói chuyện với một cố vấn tài chính để giúp đỡ về mặt tài chính, và tôi có thể nói chuyện với một huấn luyện viên ly hôn, người có thể giúp đưa ra các ý tưởng tiết kiệm tiền.
Khoản tiết kiệm của tôi sẽ bị xóa sạch và tôi sẽ phải rút ra 401k tiền mặt của mình để thanh toán cho tất cả những khoản này.
Nếu tôi đang làm việc với một luật sư, tôi sẽ xem xét các kế hoạch thanh toán khả thi. Tôi cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp hoặc tìm các phòng khám pháp lý ly hôn có thể giúp giảm thiểu chi phí. Tôi sẽ tập trung vào bức tranh lớn. Nếu tôi không muốn tiêu sạch tiền tiết kiệm của mình khi chiến đấu trước tòa, tôi sẽ học cách lựa chọn các trận chiến của mình để có thể tiếp tục cuộc sống của mình.
những điều tốt nhất cho sau sinh
Gia đình tôi sẽ phán xét tôi.
Tôi sẽ thành thật và yêu cầu sự hỗ trợ của họ, nhưng tôi không cần phải vây quanh mình với những người sẽ khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn về tình hình. Nếu tôi sợ điều này, tôi sẽ làm việc với một nhà trị liệu, người có thể giúp tôi tạo ranh giới với gia đình và giúp tôi đau buồn một cách lành mạnh.
Tôi sẽ ở một mình và không biết phải làm gì.
Tôi có thể cảm thấy đơn độc vì tôi không còn ở bên vợ / chồng của mình, nhưng tôi sẽ tìm thấy một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời — có các nhóm hỗ trợ, nhóm trực tuyến, bạn bè quan tâm đến tôi. Tôi sẽ không ngại yêu cầu giúp đỡ. Tôi sẽ tử tế với bản thân, kiên nhẫn với bản thân và nhận ra rằng tôi không cần phải làm mọi thứ cùng một lúc.
Như bạn có thể thấy, một khi bạn bắt đầu thực hiện bài tập này cho chính mình, bạn sẽ nhận thấy rằng việc hóa giải nỗi sợ hãi không chỉ dừng lại ở việc tự nói chuyện với bản thân. Bài tập này có thể giúp bạn bắt đầu hành động. Và khi bạn hành động để chống lại những nỗi sợ hãi đó, chúng không còn là những thứ khiến bạn thức đêm nữa - thay vào đó, chúng trở thành những quy trình hành động hợp lý — chỉ đơn thuần là những việc trong danh sách việc cần làm — mà bạn sẽ hoàn thành vì bất chấp sự hoảng sợ của bạn. và sợ hãi ngay bây giờ, bạn là một địa ngục mạnh mẽ hơn rất nhiều so với bạn nhận ra.
Đối mặt và đánh bại nỗi sợ ly hôn của chúng ta và học cách đối phó với chúng có thể không vui hay dễ dàng, nhưng cuối cùng, học những chiến lược đó sẽ giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng để bạn có thể suy nghĩ sáng suốt, tiếp tục cuộc sống của mình và trở lại hạnh phúc .
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
