13 Bên sợi cao để bổ sung cho tất cả protein mà bạn đang ăn gần đây

Đặt các chất bổ sung; Nhặt rau xanh.

Bây giờ chúng tôi nhận thức được rằng chúng tôi phải ăn khoảng một gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn - bạn sẽ phải làm một phép toán chuyển đổi nhỏ ở đó - nhưng trong thực tế, khi bạn đang cố gắng Nhận đủ protein , cảm giác như khoảng một triệu gram mỗi ngày. Khi bạn tập trung vào việc ăn tất cả protein đó (điều thực sự tự nhiên làm đầy), bạn có thể không nhận được đủ các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần, cụ thể là sợi . Đó là khi mà nó tiện dụng để có một số công thức nấu ăn phụ yêu thích trên boong để kết hợp với protein của bạn.

Chất xơ là cần thiết cho các chuyển động ruột thường xuyên, thoải mái Don lồng chứa nhiều chất xơ ở tất cả , theo tin tức y tế hôm nay. Vì vậy, nếu bạn đã bắt đầu ưu tiên lượng protein của mình và đột nhiên bạn phải vật lộn với táo bón lớn, thì bạn không đơn độc. Tuy nhiên, với một chút nỗ lực có ý thức để thêm một số chất xơ trở lại vào chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Theo Viện Ung thư Quốc gia, những thực phẩm này là tự nhiên cao chất xơ :

• Táo
• Đậu
• Bông cải xanh
• Mầm Brussels
• Bắp cải
• Ngô
• Rau xanh, như rau diếp, cải xoăn, rau bina và rau xanh collard
• Đậu lăng
• Đậu Hà Lan
• Khoai tây có da trên
• Khoai lang và khoai mỡ
• Bánh mì nguyên chất và mì ống

Một số lựa chọn khá ngon để lựa chọn, phải không? Dưới đây là một vài công thức nấu ăn đặc biệt với các loại thực phẩm này.

công thức colic cho trẻ sơ sinh

01 Rất chay gạo & đậu

Ngô, đậu Hà Lan và đậu, tất cả trong một món ăn? Gạo và đậu này Công thức từ Averie Cooks được nạp toàn bộ rau cầu vồng, vì vậy bạn sẽ nhận được khá nhiều chất dinh dưỡng mà bạn cần ở một bên. Thực tế là nó đã sẵn sàng trong 15 phút chỉ là anh đào trên đỉnh.

02 Salad Elote

Cá nhân, tôi sẽ ăn salad ngô đường phố Mexico từ một chiếc giày bẩn, vì vậy nếu tôi là một người cần chất xơ, tôi sẽ vui vẻ lấy nó từ một công thức như công chúa Pinky Girl . Không có gì tốt hơn ngô ngọt với tất cả những hành tây, ngon của Herb-y, nước sốt kem và một loại phô mai cotija lành mạnh.

03 Khoai tây nướng tỏi tỏi

Khoai tây chiên không bao giờ làm thất vọng, và Những cái nướng này Từ món ngon chết tiệt sẽ rất ngon bên cạnh bánh mì kẹp thịt tự làm hoặc thịt gà nướng. Rất nhiều đánh giá về công thức nói rằng họ rất tốt, mặc dù chắc chắn sẽ sắp xếp khoai tây chiên của bạn trong một lớp duy nhất trên chảo. Nếu họ chồng chéo, họ đã giành chiến thắng trong cùng một cách.

04 Khoai khoai tây chiên với tỏi, hẹ, và các loại thảo mộc tươi

Khoai tây trên da có nhiều chất xơ, ngon đáng tin cậy và dễ làm. Một công thức đĩa đẹp Kết hợp các hương vị cổ điển của tỏi, hẹ, hương thảo và húng tây để làm cho một mặt khoai tây nướng ngon tuyệt mà mà sẽ kết hợp tốt với bất kỳ chính.

05 Kale & Brussels Sprouts Salad

Nếu bạn cần sợi và bạn cần nó ngay bây giờ, hãy thử Làm cho nó sữa công thức salad mùa đông miễn phí . Nó có táo, cải xoăn, mầm brussels, và bạn có thể dễ dàng khuất phục trong khoai lang cho quả bí để khởi động. Thưởng thức nó với đậu phụ giòn trên đầu như trong hình, hoặc protein sans nếu cơ thể bạn cần một sự hối hận.

06 Ngô nướng & salsa bơ

Nếu bạn muốn có một sự rung cảm tương tự với elote salad nhưng sans mayo và pho mát, bạn có thể chọn cho anh chàng đó cookz Công thức Salsa ngô và bơ thay vì. Siêu tươi và hương vị, nó sẽ được phục vụ rất tốt trong bát Tây Nam với thịt gà, đậu và gạo hoặc trên tacos.

tên con trai dễ thương.

07 Salad đậu lăng ướp

Đậu lăng là một loại thực phẩm ma thuật - chúng rất giàu chất xơ, nhiều protein và cực kỳ rẻ. Byte ngân sách có rất nhiều công thức nấu đậu lăng tuyệt vời trên trang web của họ, nhưng Salad đậu lăng ướp đặc biệt không tốn kém trong khi vẫn có hương vị và làm đầy. Nó là một thứ mà nó càng trở nên tốt hơn, nó cũng nằm trong tủ lạnh lâu hơn.

08 Bông cải xanh tỏi nướng

Một mặt bông cải xanh đơn giản là linh hoạt và dễ làm vào một tuần bận rộn - chỉ cần ném nó lên một tấm chảo và lấy nó ra khỏi lò khi nó thời gian. Tất cả những điều lành mạnh phiên bản Mặc quần áo cho chúng một chút với tỏi và nước chanh tươi, nhưng nếu không thì giữ cho nó đơn giản.

09 Ngọt & rối táo slaw

Ghép nối táo và bắp cải có thể không phải là suy nghĩ đầu tiên của bạn khi nghĩ về các công thức nấu ăn phụ nhiều chất xơ, nhưng hãy nghe tôi nói. Công thức này Từ tất cả những thứ lành mạnh sẽ rất tốt trên thanh trượt gà teriyaki hoặc ăn kèm với tôm đen trên đầu. Nó có một khía cạnh không nấu ăn tốt khi nó nóng và bạn muốn một cái gì đó mát mẻ và giòn trên đĩa của bạn.

10 Khoai tây nướng & mầm Brussels

Khoai lang và mầm Brussels đi cùng nhau rất tốt, và chúng hoàn hảo để ném trên một tấm chảo với nhau để nướng. Công thức này Từ anh chàng mà Cookz bao gồm một lớp men nhanh chóng và dễ dàng để mưa phùn trên đỉnh khi họ đã hoàn thành để làm cho phiên bản này trở nên ngon miệng.

11 Nữ thần mì ống màu xanh lá cây salad

Foodie Crush Nữ thần mì ống màu xanh lá cây salad Tự hào với rau bina và đậu Hà Lan để thêm chất xơ rồi, và nếu bạn trao đổi trong mì ống nguyên chất, bạn sẽ vàng. Nước sốt Herby thêm rất nhiều hương vị, bạn sẽ muốn ăn món này với mỗi bữa ăn.

12 Lemon Parmesan Salad

Nghe này, nếu bạn không còn nhiều trong tủ lạnh ngoại trừ một túi Romaine xắt nhỏ, thì đó là chất xơ cao để hoàn thành công việc. Công chúa Pinky Girl Lemon parm salad công thức Lấy các thành phần đơn giản và đồ ăn ngon để tạo ra một vinaigrette tự làm mà Jazz Jazz lên màu xanh lá cây đơn giản.

13 Công thức Công thức Greens Southern Collard với Ham Hocks

Ok, Collard Greens aren dành cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn đã từng muốn thử làm chúng ở nhà, chỉ cần công thức Lakita, là một công thức tốt để thử. Cô ấy có rất nhiều lời khuyên tuyệt vời cho người mới bắt đầu để giúp đơn giản hóa quá trình và có được hương vị và kết cấu vừa phải.

tên nữ tính độc đáo

Vì vậy, các món ăn phụ yêu thích mới của bạn sẽ là gì? Đó là ngô nướng và salsa bơ đang gọi tên tôi.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: