Hướng dẫn thiền trong 4 phút khi bạn không biết phải làm gì

Nếu bạn cảm thấy lạc lõng hoặc không biết phải làm gì, thì 4 phút thiền có hướng dẫn này là dành cho bạn. Nhắm mắt lại, và hít thở sâu vài lần. Lắng nghe hướng dẫn, và để bản thân thư giãn. Thở vào và thở ra, và buông bỏ mọi lo lắng của bạn. Tại thời điểm này, chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn và vào hiện tại. Hãy lắng nghe sự hướng dẫn và để nó dẫn bạn đến một nơi bình yên và tĩnh lặng.

Khi chúng tôi tạm dừng, chúng tôi không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Nhưng bằng cách phá vỡ các hành vi theo thói quen của mình, chúng ta mở ra khả năng có những cách thức mới và sáng tạo để đáp ứng những mong muốn và nỗi sợ hãi của mình.

– Tara Brach, Ph.D., nhà tâm lý học, thiền sư, & tác giả

Nó xảy ra tốt nhất của chúng tôi…

Những khoảnh khắc bạn không biết phải làm gì với cuộc sống của mình… Những khoảnh khắc nghi ngờ bản thân.

Các bà mẹ phải đối mặt với vô số quyết định và lựa chọn mỗi ngày, và không phải lúc nào chúng ta cũng làm đúng hoặc biết phải làm gì.

Và điều đó hoàn toàn ổn.

Nó bình thường.

Nó được mong đợi.

bảo hiểm máy hút sữa edgepark

Vì vậy, làm thế nào để bạn vượt qua cảm giác bế tắc?

Có thể bạn là một người mẹ mới vẫn đang điều hướng lãnh thổ chưa biết giữa những ống kính thiếu ngủ.

Có thể bạn đang cảm thấy thất vọng với sự nghiệp của mình, hoặc không chắc chắn về những gì bạn muốn làm trong cuộc sống này sau khi có con.

Hoặc gặp khó khăn trong mối quan hệ của bạn và tự hỏi liệu bạn có đang lãng phí thời gian không.

Có thể bạn hoặc một trong những thành viên trong gia đình bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe và không biết phải làm gì hoặc có những lựa chọn nào để chữa bệnh.

Tại trung tâm con người bạn, bạn có câu trả lời;

bạn biết bạn là ai và bạn muốn gì.

- Lão Tử

Rất nhiều thứ có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và không biết nên đi theo hướng nào và phải làm gì tiếp theo.

Đôi khi những khoảnh khắc nghi ngờ và không chắc chắn là chất xúc tác để khám phá câu trả lời cho những câu hỏi lớn mà chúng ta thậm chí không biết là mình có.

Theo cách này, cảm giác nghi ngờ có thể là một món quà đang chờ được khám phá.

Cảm giác nghi ngờ có thể thúc đẩy chúng tatạm ngừngvà tự hỏi bản thân rằng chúng ta thực sự muốn trải nghiệm và sống cuộc sống như thế nào.

Chúng ta không cần phải tiếp tục lặp lại những kinh nghiệm và khuôn mẫu trong quá khứ.

Chúng ta có thể tạm dừng, thừa nhận rằng chúng ta không biết phải làm gì và học cách ngồi yên để câu trả lời có thể đến với chúng ta.

Những khoảnh khắc nghi ngờ có thể được chuyển thành những khoảnh khắc hướng nội và lắng nghe câu trả lời bên trong.

Nó cần thực hành, nhưng bạn có thể học cách làm điều này.

Bạn càng hướng nội, bạn càng cảm thấy thoải mái với trực giác của chính mình.

Bạn càng có thể nghe được nhiều hơn.

Bạn càng kết nối với tiếng nói bên trong và trực giác của mình, bạn càng trải nghiệm được sức khỏe tinh thần/tình cảm/thể chất tốt hơn.

Lần tới khi bạn cảm thấy nghi ngờ hoặc không chắc chắn – hãy đọc những từ này và lắng nghe hướng dẫn thiền trong 4 phút dưới đây:

Khi bạn không biết phải làm gì, trước tiên hãy tạm dừng và nhận thức về chính mìnhhơi thở.

Nhắm mắt lại và trở nên tĩnh lặng.

Vẫn đủ để nghe và cảm nhận nhịp tim của chính mình.

Bởi vì ở đâu đó giữa nhịp tim và nhịp hít vào, thở ra, bạn sẽ tìm thấy trực giác của mình.

Và chỉ trong sự tĩnh lặng và im lặng, bạn mới có thể nghe thấy sự khôn ngoan của cô ấy.

Hơi thở của bạn là cổng vào không gian này.

Thở với nhận thức là điều có thể dẫn bạn đến câu trả lời.

Đây là một bài thiền ngắn giúp hướng dẫn bạn hướng nội… để bạn có thể nghe nhiều hơn, biết nhiều hơn, sống nhiều hơn và làm được nhiều hơn.

Mỗi khi chúng ta trở thànhnhận biết hơi thở của chúng tavà được thể hiện đầy đủ với việc hít vào và thở ra, chúng tôi khuếch đại sức mạnh của việc tạm dừng.

Bạn đã nhận được mẹ này.

Ngay cả khi nó không cảm thấy như vậy.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/a-meditation-for-when-you-dont-know-what-to-do

Nhắm mắt lại.

Thở dài nó ra.

Ngồi thẳng, giải phóng căng thẳng từ cổ, vai, gốc đầu, hàm và miệng.

Đặt tay trái lên tim và tay phải lên bụng dưới.

Thở.

Chỉ để ý thôi.

Cảm nhận sự lên xuống của phổi.

hít vào…

Điền vào bản thân với năng lượng quan trọng.

thở ra…

Căng thẳng đang được giải tỏa.

hít vào…

Năng lượng quan trọng này đi vào mũi của bạn dưới dạng không khí mát mẻ.

Nó đi xuống cổ họng của bạn vào đường phổi của bạn.

Nó lấp đầy từng tế bào trong số hàng nghìn tỷ tế bào của bạn bằng sinh lực.

Hít thật sâu.

Giải phóng hơi thở, làm trống phổi.

Giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể với từng hơi thở.

thương hiệu nước kẹp tốt nhất

Mang lại nhận thức cho không gian bên trong.

Hít vào thật sâu khi ngực vẫn giữ nguyên và bụng dưới phình ra trong 1…2…3…4.

Giữ nó trong tay và cảm nhận nguồn năng lượng sống đang rung chuyển bên trong bạn, lấp đầy bạn trong 1… 2… 3… 4.

Thở ra từ từ khi ngực vẫn còn và bụng dưới hóp vào trong 1…2…3…4.

Làm dịu cơ thể với từng hơi thở đầy đủ, có ý thức.

Một cơ thể bình tĩnh chào đón sự hiểu biết bên trong.

Một cơ thể bình tĩnh dẫn đến một tâm trí yên tĩnh.

Tâm trí tĩnh lặng cho phép bạn nghe thấy những thông điệp trực quan được tạo ra từ bên trong.

Tiếp tục thở.

Tin tưởng.

đầu hàng.

Đi sâu hơn nữa, nơi bạn có thể lắng nghe, cảm nhận, cảm nhận và nhìn bằng con mắt bên trong của mình.

Thở.

Cảm thấy năng lượng đập nhẹ ngay giữa hai lông mày của bạn.

Xung năng lượng này chứa thông tin.

Bạn càng hít thở sâu, chậm rãi, bằng trực giác của mình, bạn càng có thể giải mã thông tin này và sử dụng nó để trở thành chính mình hơn và làm nhiều hơn những gì bạn yêu thích.

Chúng tôi có nghĩa là để được truyền cảm hứng.

Chúng ta có nghĩa là tràn ngập ánh sáng.

Vì vậy, tràn ngập ánh sáng mà chúng tôi tràn ngập.

Thở.

Hít thở sâu và biết rằng bạn đang và luôn là nguồn tình yêu và ánh sáng tràn đầy.

Namaste – ánh sáng bên trong tôi nhìn thấy, nhận ra và tôn vinh ánh sáng bên trong bạn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: