Đây Là Cách Đức Phật Dạy Thiền Quán Hơi Thở
Thiền hơi thở là một hình thức thiền chánh niệm được thực hành rộng rãi trong Phật giáo. Mục tiêu của thiền hơi thở là tập trung sự chú ý vào hơi thở và phát triển nhận thức về cơ thể và tâm trí. Đức Phật đã dạy thiền hơi thở như một cách để làm dịu tâm trí và phát triển sự tập trung. Môn tu luyện này được cho là giúp các học viên nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của họ, đồng thời phát triển ý thức tự nhận thức và lòng trắc ẩn lớn hơn. Thiền thở thường được thực hiện bằng cách ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hơi thở thường được hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trọng tâm được đặt vào cảm giác của hơi thở khi nó đi vào và rời khỏi cơ thể. Thiền thở có thể được thực hiện trong bất kỳ khoảng thời gian nào, nhưng nó thường được thực hiện trong 10-20 phút. Điều quan trọng là phải tìm một tư thế thoải mái có thể duy trì trong suốt thời gian thiền định.
Cập nhật ngày 11 tháng 10 năm 2021 4 phút đọc
Thở vào, tôi làm an tịnh thân tâm tôi.
Thở ra, tôi mỉm cười.
An trú trong giây phút hiện tại, tôi biết giây phút này là duy nhất.
– Thích Nhất Hạnh, tu sĩ Phật giáo & tác giả
bạn mất khoảng23.000hơi thở mỗi ngày và8,4 triệuhơi thở trong năm nay.
Mỗi hơi thở chánh niệm là một cơ hội để thiết lập lại và trở về thời điểm hiện tại.
Bởi vì thở là việc bạn làm mà không cần suy nghĩ kỹ, nên bạn rất dễ coi đó là điều hiển nhiên.
Tuy nhiên, trong mỗi hơi thở, có rất nhiều khả năng thay đổi cách chúng ta cảm nhận và cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới.
Bằng cách nâng cao nhận thức có ý thức về việc bạn hít vào và thở ra, tiềm năng này sẽ được giải phóng.
Khi bạn không chú ý đến hơi thở của mình, bạn đau khổ một cách không cần thiết.
Bạn cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp không cần thiết và thậm chí có thể thấy mình đang nói:Tôi bận đến nỗi không thở nổi.
Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ tốt hơn, làm việc tốt hơn, yêu thương tốt hơn… bạn cần thở tốt hơn.
bé chơi đồ chơi
Ngay dưới mũi bạn, bạn sẽ tìm thấy một trong những công cụ hiệu quả nhất để thay đổi trạng thái tinh thần và tăng cường hạnh phúc.
Bằng cách học cách sử dụng của bạnhơi thởnhư một hình thức thực hành thiền định, bạn sẽ có thể đối mặt với những tình huống khó khăn từ một nơi vững chắc và tự tin hơn.
Cuộc sống hàng ngày trở thành nơi rèn luyện thiền chánh niệm với từng hơi thở sâu.
Tất cả chúng ta đều là những thiền giả đang chờ được khám phá…
Căng thẳng mãn tính phá hủy bộ não của bạn…
Tế bào não tạo ra ý tưởng.
Căng thẳng giết chết các tế bào não.
Căng thẳng không phải là một ý tưởng tốt.
– Frederick Saunders, tác giả
Căng thẳng mãn tính thực sự tàn phá tâm trí chúng ta.
Căng thẳng thực sự có thể giết chết các tế bào não.
Một tình huống căng thẳng duy nhất có khả năng giết chết tế bào thần kinh trong vùng hippocampus của não (khu vực liên quan đến trí nhớ và cảm xúc), như một nghiên cứu trên động vật cho thấy. (1)
Căng thẳng mãn tính làm não co lại, dẫn đến suy giảm cảm xúc và tinh thần.
Cụ thể, căng thẳng làm thu nhỏ vỏ não trước trán, có liên quan đến việc ra quyết định, suy nghĩ phức tạp, trí nhớ làm việc, điều chỉnh hành vi xã hội và kiểm soát sự chú ý. (2)
Tệ hơn nữa, một bộ não căng thẳng kinh niên trở nên căng thẳng và dễ bị căng thẳng liên tục, do đó tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Căng thẳng mãn tính không chỉ thu nhỏ phần não liên quan đến tư duy cao hơn mà còn được chứng minh là làm tăng kích thước của hạch hạnh nhân, phần não chịu trách nhiệm trải nghiệm cảm xúc (đặc biệt là sợ hãi) và xử lý ký ức cảm xúc. (3)
Hạch hạnh nhân của chúng ta giống như hệ thống báo động của não bộ, gửi tín hiệu cấp cứu bất cứ khi nào nhận thấy mối đe dọa.
Chúng ta bị ngắt kết nối với sức mạnh tinh thần của mình khi không phát triển và trau dồi những thói quen giúp chúng ta chống lại căng thẳng.
Chánh niệm về hơi thở giúp xây dựng lại bộ não của bạn và làm dịu tâm trí của bạn…
Thở vào, tôi biết tôi đang thở vào.
Thở ra, tôi biết tôi đang thở ra.
Thở vào, tôi ý thức toàn thân tôi.
Thở ra, tôi ý thức được toàn thân tôi.
Thở vào, tôi an tịnh toàn thân.
Thở ra, tôi an tịnh toàn thân
– Anapanasati Sutta, Bài kinh về sự tỉnh giác hoàn toàn về hơi thở
Hãy nghĩ về thiền định hơi thở như một liều thuốc giải độc cho tâm trí chạy đua và những suy nghĩ mất tập trung.
Một trong những lợi ích của thiền định là nó chống lại tác hại của căng thẳng bằng cách cải thiện khả năng suy nghĩ rõ ràng và nhạy bén hơn của tâm trí bạn.
Thiền định hơi thở thường xuyên giúp làm dịu tâm trí đang chạy đua, tạo ra sự tập trung cao độ, truyền cảm hứng sáng tạo và thậm chí có thể cải thiện trí nhớ. (4)
Trong các thực hành phương Đông như Phật giáo và Con đường 8 chi của Yoga,trau dồi nhận thức về hơi thởđược đánh dấu là một kỹ thuật thiền định quan trọng để tăng cường sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất.
Đặc biệt, kinh Anapanasati của Phật giáo, còn được gọi là Bài kinh về sự tỉnh thức hoàn toàn về hơi thở, trình bày chi tiết những chỉ dẫn của Đức Phật về cách sử dụng hơi thở để trau dồi chánh niệm.
Trong Kinh, Đức Phật dạy chúng ta rằng bước đầu tiên để chuyển hóa khổ đau, sợ hãi, lo âu, tâm bất an là phải chú ý đến hơi thở.
Mang lại sự nhận biết đầy đủ về hơi thở và chú ý khi nó đi vào lỗ mũi và khi nó chảy ra khỏi lỗ mũi.
Chú tâm vào hơi thở vào và hơi thở ra.
Nếu tâm trí lang thang, chỉ cần đưa toàn bộ sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở.
Hãy thử nó ngay bây giờ…
Bạn có hai lựa chọn:
1- Phiên bản 1 phút:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- Thiền Hướng Dẫn Nhận Thức Hơi Thở đầy đủ:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-Nhận thức-meditation
Sự chú ý và hơi thở thay đổi bộ não của chúng ta tốt hơn như thế nào
Nhận thức về hơi thở đồng thời là nhận thức về toàn bộ cơ thể của chúng ta.
Tâm ta, hơi thở ta, và toàn thân ta là một.
– Thích Nhất Hạnh, Thở đi! Bạn còn sống
Như Đức Phật đã dạy các nhà sư, thực hành thiền hơi thở chánh niệm thường xuyên sẽ dẫn đến thành tựu thiền định.Bốn Niệm Xứ:
– Chánh niệm về cơ thể của bạn (tăng cường kết nối với cơ thể của bạn)
– Chánh niệm về cảm xúc của bạn (tăng cường khả năng tự điều chỉnh cảm xúc)
– Chánh niệm về tâm trí của bạn (tinh thần tự điều chỉnh)
– Chánh niệm về các đối tượng trong tâm trí của bạn (cải thiện sự tập trung và khả năng tự làm chủ)
Hơi thở của bạn là cánh cửa để trau dồi nhận thức về khoảnh khắc hiện tại, đây là một kỹ năng cần thiết để tăng cường sự tập trung và tập trung tinh thần.
Khi cả thân và tâm đều thoải mái, hành giả dễ dàng nhập định…
Khi hành giả an trú trong định với sự tĩnh lặng sâu xa, hành giả sẽ không còn phân biệt so sánh nữa.
– Anapanasati Sutta, Bài kinh về sự tỉnh giác hoàn toàn về hơi thở
Khả năng đơn giản là nhận thấy điều gì đó mà không có mong muốn hay thôi thúc đánh giá nó hay thay đổi nó theo bất kỳ cách nào là một sức mạnh tự thân.
Nó có thể thay đổi bộ não của bạn; nó có thể hoàn tác các tác động của căng thẳng mãn tính.
Có rất nhiều nghiên cứu thú vị đang được tiến hành để theo dõi tác động của chánh niệm đối với bộ não của chúng ta.
Thực hành chánh niệm thường xuyên, ngay cả khi chỉ vài phút mỗi ngày, có thể giúp tăng cường sự tập trung bằng cách ngăn chặn những phiền nhiễu khác.
Điều này giúp bạn thực hiện sự tập trung nâng cao này trong suốt cả ngày. (5)
Các nghiên cứu khác đã tìm thấy những thay đổi lớn của não xảy ra sau khi chỉít nhất là tám tuầncủa việc thực hành chánh niệm thường xuyên.
Những nghiên cứu này đã tìm thấytăng trưởng hoặc dày lênở vùng hải mã và vỏ não trước trán, đồng thời quan sát mộtsự co lại của amygdala. (6) (7)
Hãy nhớ rằng những khu vực này bị ảnh hưởng bởi căng thẳng kinh niên, vì vậy thật là phấn khích khi thực hành chánh niệm thường xuyên thực sự có vẻ nhưđảo ngượcnhững hiệu ứng này.
Trí tuệ cổ xưa luôn biết những gì khoa học hiện đang chứng minh.
Giờ đây, bạn có thể áp dụng kiến thức này vào cuộc sống hàng ngày nếu bạn muốn thay đổi.
Hãy nhớ rằng, bạn sẽ hít thở khoảng 23.000 ngày hôm nay.
Bạn có thể trải nghiệm bao nhiêu hơi thở với sự tỉnh thức hoàn toàn?
Bạn có thể cung cấp bao nhiêu hơi thở để có thêm bình an nội tâm?
NGƯỜI GIỚI THIỆU
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/ lấy cảm hứng từ cuộc sống/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
