Bác sĩ nhi khoa chia sẻ nên cho trẻ ăn gì vào những đêm thể thao bận rộn
Nó thực sự không phức tạp như bạn nghĩ.
Có một cuộc đấu tranh hậu cần lớn trong nhà tôi mỗi mùa thể thao : Chúng ta có nên ăn tối lúc 4 giờ chiều không? hay 9 giờ tối? Với ba đứa trẻ và hai trong số chúng ở luyện tập thể thao vài lần một tuần , đó là một thách thức nghiêm trọng. Và không chỉ tính toán thời gian mà còn tìm ra điều gì tốt nhất cho mọi người. Những đứa trẻ không tập có nên ăn theo giờ bình thường và anh chị em của chúng có thể ăn một mình khi về nhà không? Nếu tất cả chúng ta đều ra khỏi nhà, liệu chúng ta có biến nó thành một bữa tối ngồi xuống thường xuyên hoặc chỉ lấy bánh mì trên đường ra khỏi cửa? Tôi lo lắng rằng việc cho con tôi chạy loanh quanh cả tiếng đồng hồ với cái bụng đầy mì spaghetti là không hay, nhưng để chúng ăn món thịt hầm lúc 9 giờ và đi thẳng vào giường cũng có vẻ không ổn.
thu hồi tã giấy 2015
Đây là nơi tôi ước có món Dial-a-Meal tương lai từ đó máy bay phản lực thực sự đã xảy ra với chúng tôi
Tôi biết tôi không đơn độc với những lo lắng này và mặc dù chúng ta không nên suy nghĩ quá nhiều về nó (sẽ tốt thôi nếu các bạn phải ăn vào những thời điểm riêng biệt mỗi tuần một lần), nhưng có một số nguyên tắc cần tuân theo. Bác sĩ nhi khoa Tiến sĩ Arunima Agarwal nói với tôi rằng khi cho con bạn ăn vào những đêm thể thao bận rộn, phần lớn điều đó phụ thuộc vào con bạn, mức độ đói của cá nhân chúng và lượng năng lượng chúng sẽ sử dụng trong quá trình hoạt động. Nếu họ chuẩn bị tham gia một buổi học nhạc, hãy cho họ một bữa ăn nhẹ trước khi đi, thậm chí chỉ một giờ trước giờ bắt đầu để họ tập trung. Nếu họ chuẩn bị hoạt động nhiều hơn và tham gia vào một số bài tập tim mạch, bạn có thể cố gắng cung cấp một bữa ăn trước đó hai đến ba giờ với protein và carbs phức hợp. (Vì vậy, điều đó có thể có nghĩa là bữa tối lúc 4 giờ chiều. Và điều đó cũng ổn thôi.)
Agarwal nói: “Tôi luôn khuyên bạn nên cho trẻ ăn dặm trước khi tập luyện - bạn không muốn trẻ cảm thấy kiệt sức hoặc đói giữa các hoạt động của mình”. Cô ấy khuyến nghị nên ăn nhiều hơn với carbs và protein nếu bất kỳ hoạt động nào họ đang thực hiện sẽ đòi hỏi thể lực nhiều hơn. Nhưng trên hết, bạn phải nhớ những carbs đó. “Họ cần sự cân bằng giữa lượng carbs để tạo ra năng lượng và protein để duy trì hoạt động.”
Và trong khi bạn nuôi dưỡng chúng, Agarwal nói rằng có một điều rất quan trọng cần nhớ: dưỡng ẩm. Rõ ràng là bạn muốn chúng uống nước trong khi chơi hoặc luyện tập, nhưng cô ấy nói rằng nhiều người quên cung cấp đủ nước cho trẻ trước khi bắt đầu hoạt động. Vì vậy, ngay khi các em đi học về, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng, hãy đảm bảo rằng các em đã uống đủ nước trước khi bắt đầu luyện tập. Bạn cũng có thể giữ nước cho chúng bằng đồ uống điện giải. Agarwal khuyến nghị chữa bệnh cho trẻ em , giúp chúng cân bằng natri và kali mà không cần thêm đường.
Nếu bạn lo lắng về việc dành thời gian cho một bữa ăn thịnh soạn trước khi chở mọi người xung quanh đến luyện tập và thi đấu, đừng hoảng sợ. Một bữa ăn giàu protein và carb phức hợp không nhất thiết có nghĩa là một món khoai tây nướng và khoai tây nướng tự làm khổng lồ. Agarwal nói: “Bạn muốn đảm bảo bữa ăn dễ tiêu hóa, có thể ăn nhanh và cung cấp năng lượng bền vững. “Các lựa chọn đồ ăn nhẹ có thể bao gồm bơ đậu phộng và bánh mì kẹp thạch, gà tây, thịt gà hoặc cá ngừ, thanh năng lượng lành mạnh hoặc pho mát với trái cây và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Trứng luộc chín rất tốt cho món ăn giàu protein và đồ ăn nhanh, đồng thời bạn có thể cho cà rốt hoặc các loại rau khác ăn kèm.”
Nếu bạn có thời gian để chuẩn bị bữa ăn hoặc muốn chuẩn bị bữa ăn, mì ống là một lựa chọn tuyệt vời. Chỉ cần thêm một ít protein - thịt viên, đặc biệt được làm từ gà tây hoặc thịt gà xay, là rất tuyệt - và một số loại rau. (Agarwal cho biết rau bina đông lạnh là một sự bổ sung tuyệt vời, dễ dàng.) “Sự kết hợp giữa carb và protein là chìa khóa,” cô nói. “Tacos hoặc fajitas là một lựa chọn phổ biến khác. Chọn gà tây xay hoặc ức gà, các loại rau như ớt, bánh ngô nguyên hạt và salsa trên kem chua.
OK, vậy bây giờ bạn đã cho chúng ăn xong. Có thể là thứ gì đó nhẹ hoặc có thể là thứ gì đó nặng hơn một chút. Nhưng đã được vài giờ rồi, cuối cùng họ cũng tắm xong và đi ngủ, và họ nói rằng họ đói. Có thể cho chúng ăn thứ gì khác muộn như vậy không? Còn nếu bạn vừa về đến nhà và không kịp mua gì cho bữa tối trước ngoại trừ phô mai và bánh quy giòn thì sao?
cơn sốt tinh dầu
Agarwal nói rằng có một số sự thật khi cho rằng ăn ngay trước khi đi ngủ là không tốt. “Nằm xuống ngay sau bữa ăn sẽ làm rối loạn tiêu hóa; nguy cơ trào ngược tăng lên — hãy nghĩ đến việc cho trẻ ợ hơi sau bữa ăn thay vì đặt trẻ nằm — và dễ xảy ra chứng khó tiêu hơn. Lượng đường trong máu bị ảnh hưởng - nó tăng lên sau bữa ăn và sau đó khi bạn ngủ, nó sẽ giảm xuống, điều này có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhưng cô ấy cũng không muốn bạn bắt con mình đi ngủ trong tình trạng đói, vì vậy hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ cho chúng và chỉ ăn ít. Cô cũng khuyên nên tránh đồ ăn cay hoặc quá ngọt. Hãy nghĩ đến một nửa chiếc bánh sandwich, một hộp sữa chua không đường hoặc pho mát và bánh quy giòn. Trong chính ngôi nhà của chúng ta, đôi khi một bát ngũ cốc nhỏ như Chex hoặc Rice Krispies thực sự có tác dụng.
Vì vậy, hãy cố gắng đừng suy nghĩ quá nhiều về nó. Agarwal nói rằng bạn hiểu rõ con mình nhất. Nếu họ đã ăn đủ và không tham gia một môn thể thao hoặc hoạt động nào đòi hỏi nhiều nỗ lực về thể chất, chỉ cần cho họ một bữa ăn nhẹ và đi ra khỏi cửa. Nếu bạn biết hoạt động thể chất của họ sẽ rất căng thẳng, hãy thử chuẩn bị một bữa ăn nhanh giàu protein và carb để duy trì mức năng lượng của họ và sau đó là một bữa ăn nhẹ khi bạn về nhà. Nếu bạn không thể cho con ăn cho đến sau khi luyện tập, có thể cho chúng ăn trên ô tô trên đường về nhà để chúng có thời gian tiêu hóa trong khi tắm và chuẩn bị đi ngủ.
Nhưng trên hết, hãy giữ cho chúng đủ nước. Nước và hỗn hợp đồ uống điện giải thực sự có thể có tác dụng.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
