Đây là thỏa thuận với thực đơn Dopamine và tại sao gia đình bạn cần một thực đơn
Hãy làm một cái cho chính bạn trong khi bạn đang làm việc đó.
Bạn đã thấy menu dopamine trên nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình chưa? Nếu không, bây giờ bạn sẽ đọc được đến đây (cảm ơn, thuật toán). Các menu Dopamine về cơ bản là một danh sách các hoạt động làm bạn hạnh phúc và có lẽ giải phóng một số hormone tạo cảm giác dễ chịu trong não của bạn. Chúng được định dạng giống như thực đơn — với món khai vị, món chính, món phụ và món tráng miệng — để giúp bạn sắp xếp hoạt động mang lại niềm vui chúng mất bao nhiêu thời gian hoặc tần suất bạn nên thưởng thức chúng. Vì vậy, đây là vấn đề về các menu dopamine và lý do tại sao chúng có thể là một công cụ thực sự tuyệt vời dành cho cả gia đình bạn.
Tại sao tạo ra một menu dopamine? Lập danh sách những việc cần làm để tốt cho sức khỏe và tăng cường tâm trạng cho bạn có nghĩa là, khi bạn có 20 phút để giết thời gian trong ngày và muốn sử dụng nó một cách hiệu quả, bạn không cần phải suy nghĩ nhiều về việc dành thời gian đó vào đâu. Nếu không, bạn rất dễ dàng sử dụng thời gian để lướt điện thoại hoặc ăn vặt vì buồn chán - cả hai điều này cũng làm tăng lượng dopamine trong não của bạn, nhưng có thể đó không phải là điều bạn muốn làm mỗi khi cảm giác thôi thúc xuất hiện.
Khi bạn đã sẵn sàng lập thực đơn dopamine cho gia đình mình, hãy nghĩ về những hoạt động nào khiến tất cả các bạn hạnh phúc - cùng nhau tắm cho chó, làm nghệ thuật và thủ công, hoặc xây dựng pháo đài cho đêm chiếu phim , Ví dụ. Hãy xem xét tất cả họ mất bao nhiêu thời gian. Đó là phần mở đầu (khoảng 15 phút hoặc ít hơn) hay phần chính (cần nhiều thời gian hơn)? Đó có phải là “các bên” mà bạn có thể làm khi hoàn thành một nhiệm vụ không? Nghe một podcast yêu thích có thể đi tới đây Khi bạn bắt đầu, nó thực sự khá thú vị.
Các menu dopamine có hiệu quả hay chỉ là một cơn sốt TikTok khác?
Không giống như phần lớn thông tin về sức khỏe và thể chất trên mạng xã hội, các chuyên gia thực sự thích ý tưởng về thực đơn dopamine. “Tạo một thực đơn dopamine hoặc chỉ một danh sách các hoạt động mang lại niềm vui cho trẻ em và cả gia đình là một ý tưởng tuyệt vời,” nói. Arista Rayfield, tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Children's of Alabama. Bạn có thể lập một thực đơn liệt kê những việc cả gia đình thích làm và mỗi thành viên cũng có thể có những món ăn riêng phù hợp với sở thích của họ.
Trên mạng xã hội, menu dopamine thường được nhắc đến như một công cụ để người bị ADHD để được tăng cường nhanh chóng lượng dopamine khi não của họ cần được kích thích (không cần chuyển sang Instagram và bị kẹt trong cuộn giấy). Rayfield cho biết việc liệt kê các hoạt động khiến bạn cảm thấy dễ chịu là điều khôn ngoan mà bất cứ ai cũng nên làm nhưng “có lẽ đặc biệt hữu ích nếu một người mắc chứng ADHD hoặc một lý do khác khiến việc thay đổi hoạt động có thể là một thách thức”. Điều đó nói lên rằng, cô ấy lưu ý rằng đó là cách thực hành tốt cho tất cả mọi người.
Nếu bạn đang lập thực đơn cho cả gia đình mình, Rayfield khuyên bạn nên nảy ra các ý tưởng để cùng nhau thực hiện - “điều đó sẽ giúp trẻ em đồng tình hơn”. Tôi đã hỏi Rayfield liệu thực đơn dopamine có thể giúp cha mẹ giảm thời gian sử dụng thiết bị của con họ hay không và cô ấy đồng ý. Việc có một danh sách những điều con bạn thích làm để chúng lựa chọn có thể giúp bạn chuyển hướng chúng đến những nguồn vui khác, nếu điều đó quan trọng với bạn.
Mẫu menu Dopamine có thể in miễn phí
Nếu bạn quyết tâm với ý tưởng này nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử in ra một trong những mẫu menu dopamine miễn phí này. Vì chúng rất giống nhau nên bạn cũng có thể thử một mẫu menu trống nếu không có mẫu nào trong số này chính xác là thứ bạn đang tìm kiếm.
Giàu có trong cuộc sốngMẫu thực đơn Dopamine giàu có trong cuộc sống Mẫu menu RedditDopamine Mẫu JunkyDopamenu dinh dưỡng ADDitudeMẫu menu Dopamine dành cho ADHDÝ tưởng & cảm hứng về menu Dopamine
Bây giờ bạn đang nhìn chằm chằm vào một mẫu trống? Dưới đây là một số ý tưởng để điền vào chỗ trống.
“Một thực đơn tốt sẽ có nhiều hoạt động đa dạng về thời gian và tính sẵn sàng. Ví dụ, chơi bóng rổ bên ngoài có thể có trong thực đơn nhưng có thể không thực hiện được vào ban đêm hoặc khi trời mưa,” Rayfield nói. “Tôi sẽ bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng như tô màu, nghe nhạc và yoga cũng như các hoạt động tích cực như khiêu vũ, đi dạo và chơi đuổi bắt hoặc trốn tìm.”
Những thứ khác có thể có tác dụng trong thực đơn dopamine của gia đình bao gồm:
- Nấu một bữa ăn hoặc cùng nhau nướng bánh
- Lái xe đến cửa hàng gần nhất để mọi người có thể chọn một món ăn nhẹ đặc biệt
- Cùng nhau nghe nhạc hoặc đọc sách nói
- Giờ thủ công mỹ nghệ
- Ngồi ngoài trời nắng
- Mọi người đều làm việc theo sở thích của mình trong cùng một phòng
- Tiệc khiêu vũ, hoạt động nhóm hoặc một cách vận động cơ thể khác
Sau khi hoàn tất, hãy dán menu dopamine của bạn lên tủ lạnh hoặc một nơi nào đó trung tâm trong nhà bạn. Hy vọng nó sẽ trở thành công cụ hữu ích để gia đình bạn có thêm thời gian bên nhau làm những việc mang lại niềm vui cho cả nhà.
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
