Làm thế nào những con bọ trong ruột của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn

Ruột người là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi khuẩn, được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột có tác động sâu sắc đến sức khỏe con người, bao gồm cả sức khỏe tâm thần. Ví dụ, hệ vi sinh vật đường ruột ảnh hưởng đến sự phát triển và chức năng của não và hệ thần kinh, đồng thời đóng vai trò sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh (ví dụ: serotonin và dopamine) giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc. Hệ vi sinh vật đường ruột cũng ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng và nó có liên quan đến các tình trạng như lo lắng và trầm cảm. Hệ vi sinh vật đường ruột là một hệ sinh thái phức tạp luôn thay đổi để đáp ứng với chế độ ăn uống, lối sống và các yếu tố khác. Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột (ví dụ: rối loạn vi khuẩn) có liên quan đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần và việc khôi phục sự cân bằng cho hệ vi sinh vật đường ruột có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần.

Sâu trong bóng tối, những chỗ lõm gần như không có oxy của ruột người là cả một vũ trụ… gồm hơn 100 nghìn tỷ hệ vi sinh vật đường ruột.

Những kẻ nhỏ bé này đông hơn các tế bào của chúng tôi với tỷ lệ 10:1. (1)

Vì chúng siêu nhỏ nên chỉ chiếm khoảng 1-3% khối lượng cơ thể bạn.

Nhưng điều đó vẫn có nghĩa là bạn đang mang theo khoảng 2-6 lbs vi khuẩn trên người. (2)

Số vi khuẩn trong ruột của bạn nhiều gấp 100.000 lần so với số người trên trái đất. (3)

Những vi khuẩn này bao gồm vi khuẩn tốt và xấu, nấm, vi rút và các sinh vật đơn bào khác.

Cùng nhau, chúng tạo nên hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.

Hệ vi sinh vật của bạn cũng độc đáo như dấu vân tay của bạn – không có hai người nào có cấu tạo hệ vi sinh vật giống nhau, xét về chủng và loài bọ.

Vi khuẩn hầu như không được tách ra khỏi các tế bào miễn dịch của ruột và vô số cảm biến tế bào mã hóa các cảm giác trong ruột của chúng ta… Chúng sống liên hệ mật thiết với các hệ thống thu thập thông tin chính trong cơ thể.

– Emeran Mayer, MD, tác giả của: ‘The Mind-Gut Connection’

Sức khỏe và sự đa dạng của hệ vi sinh vật của bạn được xác định bởi cấu trúc di truyền, trạng thái hệ vi sinh vật của mẹ bạn, chế độ ăn uống, quá trình trao đổi chất, tuổi tác, địa lý, lịch sử sử dụng kháng sinh, căng thẳng cũng như trạng thái tinh thần và cảm xúc chủ yếu của bạn. (4)

Sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột trong hệ vi sinh vật của bạn (hay còn gọi là chứng khó thở) có thể tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn và tạo ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần cũng như một loạt các vấn đề sức khỏe khác.

Một hệ vi sinh vật mất cân bằng có liên quan đến rối loạn tâm trạng và các bệnh tâm thần như rối loạn lưỡng cực, lo lắng, rối loạn trầm cảm nặng và thậm chí là rối loạn phổ tự kỷ.

Có quá nhiều loại vi khuẩn đường ruột không phù hợp trong đường tiêu hóa của bạn cũng có thể gây ra sự kích hoạt hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức vì hơn 80% hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong ruột của bạn.

Trục Ruột-Não (GBA) – hay còn gọi là Kết nối Ruột – Não:

(nguồn: ‘The Mind-Gut Connection’ của: Emeran Mayer, MD)

Trong triết học Trung Quốc, khái niệm âm và dương mô tả cách các lực đối lập hoặc trái ngược nhau có thể được coi là bổ sung và liên kết với nhau, và cách chúng tạo ra một tổng thể thống nhất bằng cách tương tác với nhau.

Khi áp dụng cho trục não-ruột, chúng ta có thể xem cảm giác ruột của mình là âm và phản ứng ruột là dương.

tên có nghĩa là ấm áp

Giống như âm và dương là hai nguyên tắc bổ sung của cùng một thực thể— mối liên hệ giữa não và ruột— cả cảm xúc và phản ứng đều là những khía cạnh khác nhau của cùng một mạng lưới não-ruột hai chiều đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, cảm xúc của chúng tôi và khả năng đưa ra quyết định trực quan của chúng tôi.

– Emeran Mayer, MD, tác giả của: ‘The Mind-Gut Connection’

Bạn có một bộ não trong ruột của bạn.

Nó được gọi là Hệ thống thần kinh ruột (ENS).

Bộ não ruột này bao gồm khoảng 200-600 triệu tế bào thần kinh* nằm trong thành đường tiêu hóa của bạn. (5)

ENS hoạt động giống như một siêu máy tính nhận và gửi tín hiệu đến Hệ thống thần kinh trung ương (CNS) của Bộ não, giống như trạm chỉ huy trung tâm cho cơ thể bạn.

Hai bộ não này 'nói chuyện' và giao tiếp với nhau giống như biểu đồ trên.

Cuộc trò chuyện của họ bao gồm một kiểu 'đẩy và kéo' giống như triết lý âm dương trong y học Trung Hoa.

Khi một bộ não không hoạt động, các thông điệp cảnh báo sẽ chuyển đến bộ não kia và làm gián đoạn dòng chảy tập thể.

Vì Ruột-não có mối liên hệ mật thiết với hệ vi sinh vật của bạn nên GBA cũng thường được gọi là Trục não-vi-rút-ruột.

Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn như thế nào:

Căng thẳng có liên quan đến phản ứng chiến đấu/bỏ chạy/đóng băng của chúng ta, phản ứng này làm tăng kích thích tố căng thẳng của chúng ta và ngừng quá trình tiêu hóa để cơ thể bảo toàn năng lượng cho chế độ sinh tồn chạy hoặc đương đầu.

Nếu chúng ta thường xuyên rơi vào tình trạng chiến đấu/chạy trốn/đóng băng, đặc biệt là khi ăn, hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ không thể hoạt động hết công suất, khiến quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên chậm chạp, thất thường, cùng nhiều biến chứng khác như đầy bụng, đầy hơi, hấp thu chất dinh dưỡng không đúng cách, và trào ngược axit, mà chúng tôi thấy là rối loạn tiêu hóa phổ biến nhất theo nghiên cứu của Amino.

Đó là lý do tại sao đối lập với phản ứng chiến đấu/bỏ chạy/đóng băng được gọi là phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa.

Khi chúng ta ở trạng thái thoải mái hơn, hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải làm việc của nó và tối ưu hóa toàn bộ quá trình tiêu hóa – từ miệng đến lỗ chiến lợi phẩm.

tên đệm tên em bé

Nó trở nên rất nổi tiếng và được chấp nhận rộng rãi hơn rằng chứng lo âu mãn tính có liên quan đến các vấn đề về GI mãn tính nhờ số lượng nghiên cứu ngày càng tăng.

Ví dụ:

• Hội chứng ruột kích thích (IBS) có 'liên quan chặt chẽ' với Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) (6)
• Căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng kéo dài, có thể tạo ra những tác động ngắn hạn và dài hạn đối với các chức năng của đường tiêu hóa, do đó dẫn đến sự phát triển của một loạt các rối loạn tiêu hóa bao gồm bệnh viêm ruột (IBD), hội chứng ruột kích thích (IBS) và các rối loạn chức năng khác. bệnh đường tiêu hóa, phản ứng bất lợi liên quan đến kháng nguyên thực phẩm (dị ứng thực phẩm), loét dạ dày tá tràng và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). (7)

Hệ vi sinh vật đường ruột và sức khỏe tâm thần: Nghiên cứu

Chúng tôi đã phát hiện ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta.

Chúng tôi đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm lâm sàng có ít sự đa dạng về vi khuẩn trong ruột hơn những người không bị trầm cảm.

Câu hỏi bây giờ là làm thế nào chúng ta có thể cải thiện sự đa dạng của vi khuẩn.

– Tiến sĩ John Cryan, Tiến sĩ, Giáo sư & Chủ tịch Khoa Giải phẫu và Khoa học Thần kinh tại Đại học Cao đẳng Cork

Một nghiên cứu kiểm tra sự hiện diện rộng rãi của cả IBS và GAD (Rối loạn lo âu tổng quát) đã phát hiện ra rằng trong số những người tham gia năm 2005:

GAD phổ biến gấp năm lần ở những người có IBS so với những người không có IBS.

Họ cũng phát hiện ra rằng IBS phổ biến hơn 4,7 lần ở những người mắc GAD.

Nghiên cứu kết luận rằng sự đồng nhất của IBS và GAD là phổ biến và làm tăng thêm tình trạng suy yếu trong cộng đồng. (số 8)

Một nghiên cứu khác gần đây được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và các nhà nghiên cứu Tiến sĩ Premysl Bercik và Tiến sĩ Stephen Collins thuộc Viện Nghiên cứu Sức khỏe Tiêu hóa Gia đình Farncombe tại Đại học McMaster cùng với Khoa Sinh học tại Đại học Waterloo đã phát hiện ra rằng việc cấy ghép hệ vi sinh vật trong phân (lỗi đường ruột được tìm thấy trong phân) từ những người bị IBS làm thay đổi chức năng và hành vi đường ruột ở chuột nhận. (9)

Những con chuột không có mầm bệnh được cấy phân từ ruột khỏe mạnh như một nhóm đối chứng, một nhóm khác được cấy phân từ bệnh nhân IBS mắc chứng lo âu và một nhóm khác từ bệnh nhân IBS không lo lắng.

Những con chuột được cấy phân từ các bệnh nhân mắc chứng lo âu IBS dẫn đến quá trình vận chuyển qua đường tiêu hóa nhanh hơn, viêm cấp độ thấp và hành vi giống như lo lắng. (9)

Nghiên cứu sâu hơn của Drs. Bercik và Collins xác nhận rằng vi khuẩn đường ruột đóng một vai trò quan trọng trong việc gây lo lắng và trầm cảm.

Họ đã nghiên cứu vai trò của vi khuẩn đường ruột đối với những thay đổi hành vi do căng thẳng đầu đời bằng cách tách những con chuột mới sinh ra khỏi mẹ của chúng trong ba giờ/ngày từ khi chúng được ba ngày tuổi cho đến khi chúng được ba tuần tuổi. (Tôi biết, những đứa trẻ tội nghiệp!) (10)

thu hồi công thức hipp 2022

Bây giờ, điều thú vị là bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về đường ruột cao hơn nếu bạn bị căng thẳng hoặc chấn thương sớm trong đời:

Căng thẳng ở trẻ sơ sinh dẫn đến tăng phản ứng căng thẳng và rối loạn chức năng đường ruột làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó làm thay đổi chức năng não…

Chúng tôi chỉ ra rằng những thay đổi tương đối nhỏ trong cấu hình hệ vi sinh vật hoặc hoạt động trao đổi chất của nó do căng thẳng ở trẻ sơ sinh gây ra có thể có tác động sâu sắc đến hành vi của vật chủ ở tuổi trưởng thành.

Điều quan trọng là xác định xem điều này cũng áp dụng cho con người.

Ví dụ, liệu chúng ta có thể phát hiện cấu hình vi sinh vật bất thường hoặc hoạt động trao đổi chất khác nhau của vi sinh vật ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn tâm thần nguyên phát, như lo lắng và trầm cảm hay không, Tiến sĩ Bercik nhận xét. (10)

Ruột của bạn ảnh hưởng đến căng thẳng và tâm trạng của bạn như thế nào:

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng GI, rất có thể nó sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và do đó là mức độ căng thẳng của bạn, đặc biệt nếu các triệu chứng này là mãn tính và kéo dài trong một thời gian.

Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, chẳng hạn như có máu hoặc nhiều chất nhầy, chỉ cần nhìn thấy và nghĩ đến điều đó cũng có thể tạo ra căng thẳng tâm lý.

Nếu bạn đang bị khó tiêu và ợ nóng, cơn đau và sự khó chịu đó có thể làm tăng cảm giác khó chịu và lo lắng.

Khí bị mắc kẹt tạo ra đầy hơi, chắc chắn khiến bất cứ ai cảm thấy khó chịu.

Khí cũng có thể giống như áp lực trong lồng ngực, có thể gây ra cơn hoảng loạn hoặc lo lắng ở một số người.

Bụng khó chịu cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột của bạn (bao gồm những con bọ sống trong ruột của bạn, sẽ nói thêm về vấn đề này trong các phần tiếp theo.)

Hệ thực vật đường ruột mất cân bằng có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề khác như hiệu ứng domino.

Nếu các mô ruột của bạn bị tổn thương đặc biệt, điều này có thể dẫn đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém và sản xuất chất dinh dưỡng kém trong bụng của bạn.

Điều này dẫn đến thiếu hụt vi chất dinh dưỡng.

Một số thiếu hụt vi chất dinh dưỡng có liên quan đến trạng thái lo lắng:

• Sự thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất được thấy ở những bệnh nhân bị rối loạn tâm thần là axit béo omega-3, vitamin B, khoáng chất và axit amin là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh. (11)
• Nồng độ Vitamin B6 và sắt thấp cũng có liên quan đến các cơn hoảng loạn và các cơn thở gấp. Theo một nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng: cả hàm lượng Vit B6 và sắt ở nhóm Hoảng sợ (PA)/Tăng thông khí (HVA) thấp hơn đáng kể so với nhóm tình nguyện, trong một nghiên cứu trên 21 bệnh nhân PA/HVA và so sánh với 20 tình nguyện viên. (12)

Cải thiện sức khỏe đường ruột & sức khỏe tâm thần với thuốc tâm thần:

Chúng tôi đã định nghĩa một loại thuốc sinh học tâm lý là một sinh vật sống, khi được hấp thụ với một lượng vừa đủ, sẽ tạo ra lợi ích sức khỏe cho những bệnh nhân mắc bệnh tâm thần.

Là một nhóm lợi khuẩn, những vi khuẩn này có khả năng sản xuất và cung cấp các chất kích thích thần kinh như GABA (axit gamma-aminobutyric) và serotonin, hoạt động trên trục não-ruột.

Đánh giá tiền lâm sàng ở loài gặm nhấm cho thấy rằng một số loại thuốc tâm thần nhất định có hoạt tính chống trầm cảm hoặc giảm lo âu.

Các hiệu ứng có thể được trung gian thông qua dây thần kinh phế vị, tủy sống và hệ thống thần kinh nội tiết.

Gần đây, chúng tôi đã đề xuất mở rộng khái niệm sinh học tâm lý để bao gồm cả prebiotic - chất xơ đóng vai trò là thức ăn cho sinh học tâm lý.

– Cuộc cách mạng tâm sinh lý, của John Cryan & Ted Dinan

Bạn nên ưu tiên sử dụng men vi sinh chất lượng cao hàng ngày.

Có nhiều loại trên thị trường và không phải tất cả chúng đều hiệu quả, vì vậy hãy nhớ thảo luận vấn đề này với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Một điều khác bạn có thể làm ngay lập tức là bắt đầu kết hợp các loại thực phẩm giàu prebiotic trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình để đảm bảo rằng bạn đang nuôi dưỡng những vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Dưới đây là danh sách 17 loại thực phẩm giàu prebiotic:

thu hồi ngũ cốc 2021

• tỏi
• hành
• tỏi tây
• măng tây
• lúa mạch
• chuối
• Yến mạch
• táo
• rễ konjac
• ca cao
• Hạt lanh
• rong biển
• rau lá xanh
• củ đậu
• bồ công anh
• Atisô Jerusalem
• rễ cây rau diếp xoăn

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: