Cách Dậy Sớm Ngay Cả Khi Bạn Thích Ngủ Muộn

Hình ảnh GlobalStock / Getty

Có rất nhiều bản năng tự nhiên khởi phát trong nano giây mà bạn trở thành cha mẹ - những thứ khác cần nhiều nỗ lực hơn một chút. Tất nhiên, nó khác nhau đối với tất cả mọi người. Một số cha mẹ phải vật lộn với việc cho con ăn, những người khác với giấc ngủ ngắn và giờ đi ngủ. Đối với nhiều người, đó là những giờ đầu tiên cảm thấy tàn bạo nhất. Nếu điều đó nghe giống bạn, thì giờ đây bạn đang tự hỏi làm thế nào để thức dậy sớm và có đủ năng lượng còn lại để vượt qua thời gian còn lại trong ngày. Tin tốt? Điều đó có thể xảy ra, ngay cả khi bạn là một người khó ngủ muộn.

Trước khi bạn có con, mọi người nói với bạn về giờ giấc, nhưng thật khó để hiểu cho đến khi bạn ở trong đó. Ngủ khi đứa bé ngủ, họ nói. Vậy khi nào mọi thứ khác phải hoàn thành? Họ nói rằng hãy lên một lịch trình. Nhưng, thôi nào, ai đó hãy nói điều đó với đứa trẻ! Và melatonin cũng không chính xác là một giải pháp. Như bất kỳ phụ huynh nào sẽ đảm bảo với bạn, nó không mệt mỏi đó chính là vấn đề; nó đang lên lịch thời gian thích hợp để ngủ.

Điểm mấu chốt: Dậy sớm là một phong cách sống. Như trong, vâng, đây là cuộc sống của bạn bây giờ. Nhưng hãy kiên nhẫn lên, mẹ ơi, vì nó sẽ không hấp dẫn mãi mãi đâu. Bạn có thể làm được việc này! Chúng tôi sẵn sàng trợ giúp về một số mẹo dành cho trẻ thiếu ngủ được cha mẹ chấp thuận.

cậu bé lửa anime cực ngầu

Tại sao rất khó để thức dậy?

Một số người có nhịp điệu tự nhiên với chu kỳ giấc ngủ là điều bình thường, có nghĩa là họ ở trạng thái tốt nhất khi thức khuya và ngủ muộn hơn. Vì vậy, nếu bạn giống như một trong hàng triệu người gặp khó khăn khi thức dậy và đi lại vào buổi sáng ( giống nhau ), bạn không đơn độc khi gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các cuộc gọi đánh thức sớm.

similac để bổ sung ngưng

Nhưng tại sao thức dậy lại là một cuộc đấu tranh như vậy? Giống như, đến mức bạn cảm thấy mình không thể mở mắt ra? Những lần bú và tiếng khóc vào sáng sớm có thể là đồng hồ báo thức tuyệt vời, nhưng việc chống lại cơn thèm ngủ ngay có thể gần như không thể. Chà, cảm giác chệnh choạng đó được gọi là quán tính của giấc ngủ và là một trạng thái chuyển đổi tự nhiên từ trạng thái ngủ sang hoàn toàn tỉnh táo. Nó chỉ cần một lúc để lắc.

Nhưng trẻ sơ sinh không đặc biệt hữu ích trong tình huống đó và bạn không cần phải ghét những ngày còn lại. Vậy thì ai đó không thích sáng sớm sẽ làm gì? Hãy tiếp tục đọc, người bạn mệt mỏi.

Thói quen dậy sớm trước khi đi ngủ là gì?

Đây chắc chắn không phải là tin nóng hổi, ​​nhưng đi ngủ sớm hơn (nhất quán) là bước đầu tiên tốt nhất để rèn luyện tính dậy sớm. Thật khó để cha mẹ cưỡng lại việc thức khuya để xem phim xếp hạng R và uống rượu để kỷ niệm một vài khoảnh khắc yên tĩnh, nhưng có rất nhiều lý do để tránh các buổi ăn khuya tự chăm sóc bản thân nếu bạn đang cố gắng dậy sớm. .

Việc trễ giờ chẳng ích gì, nhưng rượu chè hay đồ ăn vặt cũng vậy. Một chiếc mũ ngủ thực sự sẽ làm rối loạn chất lượng giấc ngủ của bạn, mặc dù nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tại sao? Rượu kích thích nhịp sinh học của bạn và các chất điều hòa giấc ngủ sinh học khác. Theo các chuyên gia, cơ thể của bạn cũng ít được trang bị để chuyển hóa rượu vào đêm muộn hơn so với ban ngày, cuối cùng khiến bạn khó thức dậy vào sáng sớm hơn. Ditto vì đã di chuột xuống cái túi Doritos đó. Tiêu hóa và trào ngược axit không có lợi cho một đêm ngon giấc.

Nhìn chung, hãy cân nhắc việc đối xử với giờ đi ngủ của bạn bằng sự tôn kính như cách bạn đối với những đứa trẻ. Đặt lịch trình và bám sát nó. Hãy lên một thói quen vào ban đêm để giúp ổn định và báo hiệu cho cơ thể bạn biết đó là thời gian thức đêm. Đặt một số suy nghĩ vào vị trí ngủ tốt nhất để bạn dễ dàng đi vào cõi mơ. Bạn trải qua vũ đạo công phu trước khi đi ngủ hàng đêm với lũ trẻ bởi vì nó hoạt động . Tạo cho mình cùng một lịch trình đáng tin cậy.

Một số nghi lễ buổi sáng sớm để thành công là gì?

Đồng hồ bên trong tự nhiên của chúng ta, được gọi là nhịp sinh học, bị ảnh hưởng bởi việc tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là hai giờ trước khi đi ngủ và một giờ sau khi thức dậy. Để đi ngủ sớm, hãy bắt đầu làm mờ bất kỳ đèn sáng nào khoảng hai giờ trước khi đi ngủ - bao gồm cả thiết bị và màn hình. Và khi bạn thức dậy, hãy bật đèn đó lên để báo hiệu đã đến lúc phải thức dậy và đi tiếp.

tốt gorl tên

Sau khi thức dậy và tắm mình trong ánh nắng ban mai, hãy ăn gì đó. Ngay cả khi bạn không phải là người thích ăn sáng, thì việc cung cấp cho mình một chút năng lượng tươi mới để bắt đầu ngày mới cũng là một ý kiến ​​hay. Hãy nghĩ về các lựa chọn bữa sáng lành mạnh sẽ giúp cung cấp năng lượng cho bạn, thay vì lượng calo rỗng hoặc lượng đường ngắn. Bạn cũng có thể uống cốc cà phê bạn đã mơ cả đêm để khởi động hệ thống của bạn với một ít caffeine. Tập thể dục một chút vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn tiến bộ hơn. Chỉ cần bắt đầu với một cái gì đó nhẹ nhàng và vận động. Tuy nhiên, điểm thưởng nếu bạn tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời!

Cuối cùng, chúng tôi có thể không phải nói với bạn - nhưng chúng tôi sẽ làm, bởi vì nói thì dễ hơn làm - rằng bạn phải cưỡng lại cảm giác muốn ngủ trưa. Điều đó bao gồm cả việc để mắt của bạn nghỉ ngơi, chỉ cần nằm xuống trong một phút, hoặc bất kỳ lý do mệt mỏi nào khác mà cha mẹ sẽ sử dụng để lấy thêm một vài cái nháy mắt.

giá enfamil philippines

Điều đó không dễ dàng nhưng nếu bạn có thể buộc mình phải tuân theo một thói quen thì việc dậy sớm sẽ trở nên dễ dàng hơn. Chúng tôi không thể hứa rằng bạn sẽ biến thành một trong những người khó chịu, tôi chỉ không thể ngủ quá 5 giờ sáng! mọi người (FWIW, chúng tôi vẫn yêu bạn), nhưng nó sẽ khiến buổi sáng dễ quản lý hơn nhiều.

Mẹo thức dậy sớm

Buổi sáng thật khó khăn, nhưng chúng có thể dễ dàng chinh phục hơn bạn nghĩ nếu bạn làm theo những lời khuyên này. Dưới đây là một vài gợi ý cần ghi nhớ.

• Trước khi đi ngủ, hãy tắt điện thoại, máy tính xách tay và bất kỳ màn hình nào khác. Cơ thể của bạn cần có cơ hội để thư giãn và ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm rối loạn mức melatonin của bạn và khiến bạn thức lâu hơn.
• Bạn có thấy mình đang nhấn nút báo lại hàng triệu lần trước khi thực sự rời khỏi giường không? Để thức dậy, hãy đặt đồng hồ báo thức của bạn ở phía bên kia của căn phòng hoặc ở hành lang, vì vậy bạn buộc phải đứng dậy và tắt nó đi.
• Tránh ăn vặt vào đêm khuya. Đôi khi nó có thể gây ra trào ngược axit, khiến bạn khó ngủ gật hơn. Thường thì đói thường bị nhầm với mệt, vì vậy thay vì lấy tủ lạnh đi dạo, hãy nằm trên giường và đợi đến sáng.
• Giữ cho rèm cửa của bạn luôn mở để ánh sáng mặt trời có thể chiếu qua. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thức dậy mà không phải giật mình và bình tĩnh hơn.
• Tạo thói quen đi ngủ thư giãn cho bản thân trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, giúp bạn thức dậy sớm hơn.
• Bài tập. Nếu bạn đang cố gắng rèn luyện cơ thể để đi vào giấc ngủ sớm để có thể dậy sớm, hãy tập thể dục trước khi đi ngủ. Sau khi tắm thư giãn, cơ thể của bạn sẽ tốt và sẵn sàng đi vào giấc ngủ, do đó bạn có thể thức dậy sảng khoái.
• Tránh ăn trước khi ngủ vì nó có thể gây trào ngược axit, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: