Làm thế nào để chống lại việc có cha mẹ mặc định trong gia đình bạn

Cân bằng gánh nặng với những lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần của bà mẹ.

Đến bây giờ có lẽ bạn đã nghe nói về “ cách nuôi dạy con mặc định ” — khi một người cha hoặc mẹ trong gia đình đảm nhận phần lớn trách nhiệm nuôi dạy con cái. Nó thường xuất hiện trong các cuộc trò chuyện về gánh nặng tinh thần, hoặc tải vô hình , về việc điều hành một công việc gia đình: nhớ mua giấy vệ sinh và để nó trong tất cả các phòng tắm, tuần tới là Tuần lễ Tinh thần ở trường và con chó sẽ sớm cần được tiêm phòng hàng năm. Nói một cách thống kê, các bà mẹ thường là cha mẹ mặc định , một tựa đề đi kèm với sự kiệt sức, căng thẳng, giận dữ và oán giận nếu để nó mưng mủ. Vì vậy, đây là cách chống lại việc có cha/mẹ mặc định trong gia đình bạn, với những lời khuyên và hướng dẫn từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần bà mẹ.

Trở thành cha mẹ mặc định bao gồm rất nhiều thứ, nói Tiến sĩ Elisabeth Crain , một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép có trụ sở tại Los Angeles. “Đó là nhu cầu vật chất của trẻ em từ quần áo đến bữa trưa ở trường, lịch trình hoạt động và những thứ tương tự. Nhưng phần còn lại của việc nuôi dạy con cái mặc định là thành phần cảm xúc. Cha mẹ đó là người mà bọn trẻ hét lên khi chúng cần thứ gì đó hoặc khi bọn trẻ đầu hàng trong trạng thái căng thẳng.”

Crain nói, ngay cả khi cả cha và mẹ đều đi làm, người mẹ vẫn thường là cha mẹ mặc định. Cả những bà mẹ nội trợ và đi làm đều đặc biệt dễ bị căng thẳng mãn tính, kiệt sức và hình thành sự oán giận đối với bạn đời của mình. Cô lưu ý rằng việc trở thành cha mẹ mặc định sẽ “làm xói mòn” sức khỏe tâm thần tổng thể của một người.

khăn lau hành trình nhỏ

Theo Tiến sĩ Jill Garrett , nhà tâm lý học tại Baptist Health Jacksonville và giám đốc chương trình của Không gian làm mẹ , một chương trình sức khỏe tâm thần dành cho bà mẹ, điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc nuôi dạy con cái mặc định là có thật và có hại. Nhưng đừng chỉ ngồi đó với cảm giác bất công — hãy coi đó là dấu hiệu để phân chia lại một số trách nhiệm. “Đó là một dấu hiệu cho thấy chúng ta đang có một số nhu cầu chưa được đáp ứng. Tôi choáng ngợp. Tôi cần thêm sự hỗ trợ. Tôi cần kiểm tra thêm. Tôi cần phải chăm sóc bản thân một cách khác biệt”, cô nói.

Làm thế nào để đấu tranh chống lại việc có cha mẹ mặc định trong gia đình bạn

Hãy tự suy ngẫm.

Hãy tự kiểm tra và hỏi, Có điều gì về tôi hoặc lịch sử gia đình tôi góp phần vào việc này cần được giải quyết không?

“Chúng ta đã quen với thực tế là những thành kiến ​​về văn hóa, xã hội truyền thống có lẽ là nguyên nhân gây ra phần lớn những điều này. Nhưng nếu có những thứ khác có thể góp phần vào nó, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi, lo lắng hoặc xu hướng cầu toàn của một người, thì thật tuyệt khi có thể nắm bắt được phần đó,” Garrett nói. “Cũng rất hữu ích nếu để ý xem gia đình của chúng ta như thế nào khi chúng ta lớn lên. Chúng ta có từng để một người làm cha mẹ mặc định và người kia đảm nhận các trách nhiệm X, Y và Z không?

Bắt đầu cuộc trò chuyện với đối tác của bạn bằng chân phải.

Có thể khó bắt đầu nói về gánh nặng tinh thần của bạn, đặc biệt nếu bạn đang lo lắng về vợ/chồng có thể phòng thủ . Đừng đưa ra danh sách những điều họ không bao giờ làm - thay vào đó, hãy tiếp cận họ bằng cảm giác của bạn.

“Thay vì nói, ‘Tôi đang làm tất cả những việc này, bạn không làm việc này’, thì sẽ tốt hơn nếu một người nói, ‘Tôi kiệt sức và choáng ngợp. Tôi cảm thấy thực sự kiệt sức. Tôi hoàn toàn giòn,” Garrett nói. Cô ấy nói cái Chơi công bằng phim tài liệu nảy ra ý tưởng chỉ yêu cầu đăng ký, giữ thái độ trung lập và hợp tác, gần giống như một dự án công việc.

tên gurl mạnh mẽ

Đây là kịch bản của Garrett: “Này, chúng ta có thể ngồi xuống và đánh giá nhu cầu hiện tại không? Chúng tôi đã có rất nhiều trên đĩa của chúng tôi. Bạn đang làm rất nhiều thứ. Tôi đánh giá cao những gì bạn đang làm và tôi biết tôi cũng đang làm rất nhiều. Chúng ta hãy cùng nhau suy nghĩ; chúng ta có thể làm gì để làm cho nó dễ dàng hơn?”

Tạo tầm nhìn chung với đối tác của bạn.

Garrett nói rằng hầu hết các hệ thống lớn đều có một người quan điểm và việc các gia đình cũng làm như vậy là điều đương nhiên. Nhưng khi nó bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến cha mẹ mặc định, đã đến lúc phải cân bằng lại mọi thứ.

“Thật hợp lý khi bắt đầu với thực tế là có một thứ gọi là cha mẹ mặc định. Trong các mối quan hệ truyền thống, nó có xu hướng đổ lỗi lên phụ nữ và các bà mẹ, và điều đó thật không công bằng. Hãy cùng nhau nỗ lực để tháo dỡ điều đó và hỗ trợ lẫn nhau. Cha mẹ của chúng tôi, thế hệ trước chúng tôi, có một chút khác biệt trong cách mọi thứ vận hành vào thời điểm đó. Nhưng chúng ta đang ở đây, tôi đang làm việc để được trả lương, bạn đang làm việc để được trả lương, chúng ta có những đứa trẻ này, chúng ta có những trách nhiệm này. Chúng ta có thể làm gì? Và hãy cùng nhau đưa ra câu trả lời đó với tư cách là một nhóm. Nó sẽ phục vụ không chỉ tôi mà còn cả bạn và chúng ta với tư cách là một cặp vợ chồng và sau đó là gia đình của chúng ta.”

Garrett nói rằng việc tìm ra thời gian cố định để đồng bộ hóa có thể mang lại điều kỳ diệu. “Ở nhà tôi, lúc 10 giờ Chủ Nhật. Bọn trẻ đang ngủ. Hãy kiểm tra và nhìn vào tuần tới. Bạn đang làm điều này; Tôi đang làm điều đó. Bạn có thể đảm nhận việc này không? Khi nào tôi được nghỉ? Bạn đang nghỉ ngơi vào thời điểm này. Vậy chúng ta hãy cùng nhau làm điều gì đó nhé.”

tên nữ hàng đầu của Đức

Hãy dự trữ mọi thứ cần thiết để giúp gia đình bạn hoạt động suôn sẻ.

Cho dù bạn lập một danh sách lớn, hãy thử Bộ bài Fair Play (Garrett thích công cụ này), hoặc lấy bảng trắng và những sợi dây màu đỏ như thám tử CSI, tìm cách trực quan để sắp xếp tất cả các nhiệm vụ cần làm để đáp ứng nhu cầu của gia đình bạn.

Xác định ai làm gì. Giữ lại những gì hiệu quả và ủy thác những gì khó chịu. Lập danh sách song song tất cả các nhiệm vụ của bạn và sắp xếp chúng thành các cột, nếu điều đó có ích.

Đây là cách suy nghĩ của Crain về vấn đề này: “‘Được rồi, tôi thực sự giỏi trong việc lên lịch cho các hoạt động của bọn trẻ. Nó không làm tôi căng thẳng quá nhiều, vì vậy tôi sẽ bám sát điều đó. Điều không hiệu quả với tôi là phải lên kế hoạch cho bữa ăn. Tôi cần người đến lấy vài bữa một tuần hoặc giao đồ gì đó. Tôi có thể tiếp tục làm điều này, nhưng tôi thực sự không muốn tiếp tục làm điều đó vì nó góp phần gây căng thẳng hoặc dẫn đến oán giận.”

Ưu tiên những thay đổi sẽ giúp ích cho bạn nhiều nhất.

Crain nói rằng không phải mọi nhiệm vụ nhỏ đều đáng được thảo luận ngay lập tức. Nếu bạn kiệt sức, bạn cần phải “xử lý tình huống”. Có thể bạn đến Costco hàng tuần và đó không phải là điều tồi tệ nhất trên thế giới - dù sao thì bạn cũng biết rõ những gì trong tủ đựng thức ăn cần được bổ sung. Nhưng việc đưa đón bọn trẻ đến các môn thể thao cuối tuần hoặc thực hiện tất cả việc lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn, đó là đẩy bạn đến bờ vực thẳm. Có lẽ điều bạn thực sự cần là dành một chút thời gian ở một mình trong lịch trình.

“Những điều quan trọng nhất mà bạn cần là gì? Xác định những nhu cầu đó, thể hiện chúng một cách hiệu quả và sau đó thực hiện chúng,” Crain nói.

Nếu bạn và người ấy cố gắng loại bỏ vai trò làm cha mẹ mặc định và dự phòng nhưng không thành công, thì cả hai chuyên gia đều cho rằng nhà trị liệu dành cho cặp đôi có thể là bên thứ ba hữu ích. Có thể giao tiếp của bạn cần một số chỉnh sửa hoặc có vấn đề cơ bản cần giải quyết nhưng vẫn có trợ giúp.

ngón tay nướng bánh mì cho bé

Các chuyên gia cũng đồng ý rằng gánh nặng vô hình của việc nuôi dạy con cái có thể sẽ cần được phân bổ lại nhiều lần trong cuộc sống chung của gia đình bạn vì nhu cầu, công việc, cuộc sống học đường của mọi người và nhiều thăng trầm khác. Vì vậy, tốt nhất bạn nên bắt đầu luyện tập ngay bây giờ.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: