Làm thế nào để đạt được mục tiêu protein của bạn, theo phụ nữ giống như bạn
Bởi vì một số người trong chúng ta mệt mỏi với gà tây nạc.
Có một thời gian trong thể dục và Văn hóa chế độ ăn uống nơi các thương hiệu cố gắng thuyết phục chúng tôi rằng chúng tôi có thể giữ dáng và khỏe mạnh bằng cách thay thế một bữa ăn mỗi ngày bằng một cốc ngũ cốc và một nửa cốc sữa tách rời-và chúng tôi mua Nó. Mọi thứ đã trở nên tốt hơn một chút kể từ đó, nhưng bây giờ xu hướng mới của 'trong việc ăn uống tốt hơn và chăm sóc bản thân Bao gồm protein ... rất nhiều trong số đó. Trong khi hầu hết các bác sĩ và ấn phẩm sức khỏe sẽ đảm bảo với bạn rằng bạn có thể Nhận lượng protein bạn cần Mỗi ngày, tất cả chúng ta đều có mục tiêu protein phụ thuộc vào lối sống, thói quen tập thể dục và nhu cầu ăn kiêng của chúng ta - đặc biệt là phụ nữ. Nhưng làm thế nào chúng ta đạt được mục tiêu protein của mình? Chúng ta có thể có thể dự kiến sẽ chiến đấu với chế độ phụ hệ Và Nhận đủ protein trong mỗi ngày, chúng ta có thể?
May mắn thay, giống như mọi câu hỏi hóc búa trong cuộc sống, những người phụ nữ xung quanh bạn có lời khuyên tốt nhất. Từ Sữa chua Hy Lạp hack Để có nhiều lời khuyên để có được nhiều protein hơn khi bạn ăn ngoài, các bà mẹ và phụ nữ giống như bạn có rất nhiều gợi ý để đạt được mục tiêu protein của bạn mỗi ngày.
similac cho dạ dày nhạy cảm
Cách tìm ra mục tiêu protein của bạn
Nếu bạn đã bối rối về việc bạn nên ăn bao nhiêu protein, thì bạn không đơn độc. Nó có thể hoàn toàn áp đảo, từ Tiktoks tuyên bố bạn nên ăn trọng lượng mục tiêu của bạn trong gram protein cho những người khác cho thấy bạn nên bắn cho một số cụ thể. Và sau đó, có toàn bộ khái niệm thêm vào những gì bạn ăn suốt cả ngày và theo kịp macro của bạn, có thể cảm thấy rất nhiều. Nếu bạn có các mục tiêu cụ thể, như xây dựng cơ bắp hoặc đang làm việc với một loạt các trường hợp cụ thể, như kháng insulin, thì nó đáng để hỏi bác sĩ của bạn mục tiêu protein của bạn nên là gì. Con số này có thể thay đổi cho tất cả mọi người.
Nhưng nếu bạn chỉ muốn một số để bắn cho bạn để bạn cảm thấy tốt nhất, Harvard đã báo cáo rằng một Khuyến nghị thường được trích dẫn là 46 gram protein cho một phụ nữ trưởng thành . Nếu bạn thích dựa trên lượng calo của bạn, ít nhất 10% lượng calo của bạn sẽ đến từ protein. Và nếu vẫn không có cảm giác đúng, chỉ cần thử ăn những gì bạn có thể mỗi ngày, ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn và xem bạn cảm thấy thế nào.
Cho dù bạn có biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu protein mỗi ngày hay không, nó không phải là không nghe thấy để cảm thấy bị đánh bại khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu đó. Một người chỉ có thể ăn quá nhiều sữa chua Hy Lạp, bạn biết không? Vì vậy, liệu bạn có mệt mỏi với Phô mai Và trái cây hoặc chỉ muốn ăn một thứ gì đó ngoài cuộn thịt deli cho bữa trưa, những lời khuyên và hack từ phụ nữ giống như bạn chắc chắn sẽ giúp bạn gần gũi hơn với mục tiêu protein của mình.
Trộn bột protein vào sữa chua Hy Lạp
Đây là bản hack protein tốt nhất của tôi bởi vì khi tôi làm điều này, tôi kết thúc với hơn 50 gram protein trong một bữa. . - Samantha, 36 tuổi
Sử dụng protein lắc thay vì kem cà phê
Tôi yêu thích kem cà phê có hương vị, nhưng tôi chỉ thay thế nó bằng sữa protein có hương vị hoặc lắc thay thế. Hãy cho tôi một liều protein đẹp với cà phê buổi sáng, và sau đó tôi cũng có thể làm một bữa sáng protein nặng hơn. - Renee, 30 tuổi
kiểm tra số lô enfamil
Thay thế kem chua bằng sữa chua Hy Lạp
Sử dụng sữa chua Hy Lạp ít béo ở bất cứ nơi nào tôi thường sử dụng kem chua. Thay đổi trò chơi. - Jessee, 27 tuổi
Hãy thử sữa chua protein
Tôi sử dụng rất nhiều sữa chua protein 23 gram OIKOS trong sinh tố hoặc với trái cây. - Alyssa, 36 tuổi
Tôi yêu thích đồ uống sữa chua Chobani với hơn 20 gram protein. Họ không có đường sữa, rất dễ ở dạ dày của tôi. Tôi có thể làm protein whey, vì vậy các lựa chọn của tôi có thể bị hạn chế. - Jessica, 28 tuổi
Protein thay thế lắc cho nước trong hỗn hợp muffin
Tôi thích sử dụng một chai đồ uống protein trong hỗn hợp muffin đóng gói của tôi thay vì nước. Tôi có thể từ bỏ đồ ngọt của mình để tôi phải tìm cách làm cho chúng làm việc cho tôi. - Richelle, 35 tuổi
Trộn bột PB2 vào sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp ít béo là sở thích của tôi. Tôi trộn nó với bột protein PB2, một vài chip sô cô la bán ngọt mini, và một gói Splenda-có vị như món tráng miệng nhưng vẫn còn ít cal và protein cao. - Jessee, 27 tuổi
Giữ một kho trứng đẹp
Một quả trứng luộc cứng, đặc biệt là trước khi thể dục nhịp điệu nước hoặc lớp tăng cường cao cấp! - Joann, 71 tuổi
Sử dụng Pasta protein
Pasta Pasta rất ngon, nó không thật. Tôi thích Barilla+ Pasta, nhưng cũng đã thử món mì ống Banza Chickpea. - Brianna, 41 tuổi
Giữ thêm không xương, gà không da cho đồ ăn nhẹ
Tôi đã làm thêm một ức gà không xương bằng một bữa ăn và lấy nó cho một bữa ăn nhẹ chứ không phải là một vật phẩm carb hoặc có đường! - Joann, 71 tuổi
tên tiếng Đức cho nữ
Hãy thử bánh quế Kodiak
Mùi Kodiak! Bánh quế đông lạnh và hỗn hợp pancake của họ đã thay đổi cuộc sống của tôi khi tôi mang thai. Protein + Bland = Bệnh buổi sáng lý tưởng. - Allie, 31 tuổi
Nhân đôi các loại thịt tại các nhà hàng yêu thích của bạn
Tại Chipotle, tôi nhận được một món salad với gà đôi, đậu đen, rau và bỏ qua phô mai, kem chua và gạo. Khi tôi về nhà, tôi thêm sữa chua Hy Lạp lên trên. - Jessee, 27 tuổi
Khi tôi bị bệnh tiểu đường thai kỳ và cần phải dựa vào nhiều protein hơn và ít carbs hơn, tôi đã tìm thấy niềm vui lớn khi đặt một loại publix với gấp đôi các loại thịt và trên một chiếc bọc. - Lauren, 31 tuổi
Dựa vào pho mát Cottage
Thương hiệu văn hóa tốt, phô mai trong trứng cho một chiếc bánh sandwich ăn sáng với xúc xích gà tây và phô mai, hoặc tự nó. Trộn nó vào nước sốt mì ống và sử dụng mì ống đậu xanh Banza. - Alyssa, 36 tuổi
Làm protein đá protein
Họ có thể sử dụng sữa không có chất béo, nhưng tôi sử dụng sữa không có chất béo, có 13 gram protein và trộn trong một muỗng bột protein, do đó, chỉ có hơn 30 gram protein. - Cara, 32 tuổi
Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN:
