Sleepmaxxing là một xu hướng virus, nhưng không phải tất cả các mẹo nóng của nó thực sự hoạt động

Bỏ qua các chất bổ sung; Bám sát một thói quen.

Nếu bạn đã làm tìm kiếm bất cứ điều gì về giấc ngủ Trên phương tiện truyền thông xã hội - hoặc thậm chí nếu bạn thiên đường - bạn có thể đã bắt gặp thuật ngữ ngủ. Nó là một xu hướng đang phát triển đề cập đến Các hack và mẹo khác nhau Để tối đa hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Xem một vài video và bạn sẽ nhận thấy nó hầu như được thảo luận bởi những người có ảnh hưởng (không phải bác sĩ ngủ), và họ dường như đề xuất rất nhiều thứ bạn phải mua: băng miệng, chăn có trọng lượng, thiết bị trị liệu ánh sáng đỏ, bổ sung, v.v. Vì vậy, những vụ hack ngủ nào hoạt động và cái nào don don? Chúng tôi yêu cầu một chuyên gia về giấc ngủ để tìm hiểu.

men vi sinh cho trẻ sơ sinh mary rut

Một số những gì bạn thấy được đề xuất trong các video ngủ, như ngủ trong một căn phòng tối mát mẻ và tránh màn hình trước khi đi ngủ, dựa trên khoa học giấc ngủ thực tế. Nhiều người thì không. Và nếu bạn là một người thực sự cần giúp cải thiện giấc ngủ của họ để bạn có thể cảm thấy được nghỉ ngơi tốt, biết sự khác biệt thực sự quan trọng, nói Tiến sĩ Ariel Neikrug , Nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia y học về giấc ngủ từ Trường Y khoa UC Irvine. Một quy tắc tốt: Đó là những thay đổi về lối sống mà màllll tạo ra sự khác biệt lớn nhất, không phải là sản phẩm bạn có thể mua.

Mặc dù có sự phổ biến của các sản phẩm ngủ, sửa đổi hành vi vẫn là cách hiệu quả và dễ tiếp cận nhất để cải thiện giấc ngủ, Neikrug nói.

Phương tiện truyền thông xã hội thích làm cho chúng ta cảm thấy như chúng ta phải tối ưu hóa mọi thứ về cuộc sống của chúng ta. Đây là cách để biết nếu giấc ngủ của bạn thậm chí cần cải thiện, theo Neikrug:

• Bạn thức dậy với cảm giác không bị ảnh hưởng.
• Bạn trải qua buồn ngủ ban ngày quá mức.
• Bạn thường xuyên phải vật lộn để ngã hoặc ngủ vào ban đêm.

Sleepmaxxing Hacks hoạt động

Ba bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ của mình, theo Neikrug, là:

1. Ưu tiên giấc ngủ để bạn có thể nhận được giờ nghỉ ngơi bạn cần.
2. Duy trì thời gian thức dậy mỗi ngày.
3. Nhận được ít nhất 30 phút tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc thiết bị ánh sáng 10.000 loux trong vòng 30 phút sau khi thức dậy tăng cường căn chỉnh sinh học, tăng cường sự tỉnh táo và thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm, anh giải thích.

Nếu bạn đã có ba thứ này trên khóa, bạn có thể thử gì khác? Neikrug nói rằng tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tương tự như ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ, giảm tiếng ồn và sử dụng rèm cửa để giảm thiểu ánh sáng.

Bạn cũng có thể thử theo dõi Quy tắc 10-3-2-1 , đó là một cách tưởng nhớ tiện dụng khi ngừng uống caffeine trong ngày, bỏ màn hình và cắt cồn và các bữa ăn lớn. Hạn chế caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối ngăn chặn sự gián đoạn khi ngủ.

Một thói quen gió nhẹ cũng là một trợ giúp lớn trong việc báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đó là thời gian để ngủ. Một thời gian gió xuống 60 phút là một hướng dẫn thực tế, cho phép thời gian thư giãn và thảnh thơi từ các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày. Chìa khóa là giảm dần sự kích thích, bao gồm hạn chế tiếp xúc với công việc, phương tiện truyền thông xã hội hoặc các hoạt động hấp dẫn khác.

Làm thế nào hiệu quả với thói quen gió của bạn phụ thuộc ít hơn vào thời gian kéo dài, và nhiều hơn về mức độ thư giãn của nó và mức độ nhất quán của bạn, ông nói. Vì vậy, hãy chọn một lượng thời gian và hoạt động mà bạn có thể và muốn lặp lại mỗi tối.

Sleepmaxxing Hacks mà don lồng làm việc

Hầu hết những thứ bạn phải mua một sản phẩm để làm - nghĩ rằng chăn có trọng số và mô phỏng hoàng hôn - don lồng có nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ hiệu quả của chúng, Neikrug nói. Ngay cả các chất bổ sung giấc ngủ nổi tiếng như melatonin và magiê cũng thiếu bằng chứng họ làm việc cho hầu hết mọi người. Một số hack ngủ thậm chí có thể nguy hiểm.

Chẳng hạn, việc ghi âm miệng thường được thúc đẩy như một cách để cải thiện việc thở mũi, có thể có lợi cho một số cá nhân, nhưng nó cũng mang rủi ro, đặc biệt đối với những người bị ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán hoặc nghẹt mũi.

Trong khi anh ta thừa nhận rằng các chất bổ sung, chăn có trọng số hoặc băng miệng có thể có tác dụng kỳ diệu đối với một số người, họ không phải là người thay thế để thực hiện thay đổi lối sống dựa trên bằng chứng để hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Hiệu quả của các sản phẩm ngủ như bổ sung, băng miệng hoặc chăn có trọng số trong bối cảnh.

dầu gì đuổi bọ chét

Có một số điều có thể làm phiền giấc ngủ của bạn , giống như đôi chân không ngừng nghỉ hoặc ngáy với việc dừng lại thở, rằng ngay cả thói quen ban đêm nhẹ nhàng nhất cũng có thể sửa chữa. Trong các trường hợp mất ngủ mãn tính, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không ngừng nghỉ, chỉ có những thay đổi hành vi có thể không đủ.

Vì vậy, don cảm thấy như bạn phải mua tất cả mọi thứ người có ảnh hưởng yêu thích của bạn khuyến nghị để ngủ ngon. Hãy thử một số thay đổi về hành vi, và đừng ngần ngại tiếp cận với một chuyên gia về giấc ngủ trong khu vực của bạn nếu chất lượng giấc ngủ của bạn vẫn còn tệ. Bạn xứng đáng để nắm bắt tất cả các Z bạn cần.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: