Tinh dầu có thể giúp với các triệu chứng ADD & ADHD?

Nếu đang tìm kiếm một cách tự nhiên để giúp giảm các triệu chứng ADD hoặc ADHD, bạn có thể thử sử dụng tinh dầu. Một số loại tinh dầu đã được chứng minh là giúp tập trung, tập trung và mức năng lượng. Có một số cách khác nhau mà bạn có thể sử dụng tinh dầu để giúp điều trị các triệu chứng THÊM hoặc ADHD. Bạn có thể khuếch tán chúng trong nhà hoặc văn phòng của bạn, hoặc bạn có thể bôi chúng lên da. Bạn cũng có thể thêm chúng vào bồn tắm hoặc xoa bóp chúng vào thái dương và cổ của bạn. Nếu bạn không chắc nên sử dụng loại tinh dầu nào, thì một số loại tinh dầu tốt cho các triệu chứng THÊM hoặc ADHD bao gồm tinh dầu hương thảo, bạc hà cay, chanh và húng quế. Bắt đầu với một lượng nhỏ và tăng lên khi cần thiết. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trước khi sử dụng tinh dầu, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe khác.

Tổng quan

Rối loạn thiếu chú ý (ADD) và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là các tình trạng sức khỏe tâm thần và thần kinh khiến bạn khó duy trì sự tập trung và làm theo hướng dẫn.

Sự khác biệt chính giữa hai điều kiện là ADHD được đặc trưng bởi sự hiếu động còn ADD thì không.

Các triệu chứng của ADHD có thể bao gồm:

• Rắc rối tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất
• Khó ở yên
• hành vi bốc đồng
• Hiếu chiến
• Cáu gắt
• Thiếu tự chủ
• Dễ quên đồ
• Sự lo lắng
• buồn chán
• Tâm trạng lâng lâng

Các triệu chứng thường xuất hiện ở thời thơ ấu và có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành.

Nếu không được chẩn đoán hoặc không được điều trị, ADD và ADHD có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, trầm cảm, lo lắng, khó thiết lập sự thân mật hoặc kết nối trong các mối quan hệ, xu hướng gây nghiện và các vấn đề về trường học hoặc khối lượng công việc.

tên tiếng anh hay cho con trai

Một liệu trình điều trị thông thường cho những tình trạng này có thể bao gồm thuốc như Ritalin và Adderall, và các phương thức trị liệu như CBT (liệu pháp hành vi nhận thức).

Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn thay thế để kiểm soát các triệu chứng, bạn có thể muốn xem xét các phương pháp thực hành chánh niệm, thiền định, thở và tinh dầu.

Tinh dầu là phương thuốc tự nhiên cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Tinh dầu (EO) là một dạng tập trung của các hợp chất thực vật được biết đến với đặc tính chữa bệnh của chúng.

Các hóa chất hoạt động trong EO tương tác với các hệ thống khác nhau của cơ thể theo những cách có lợi nhằm thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Một số EO có thể giúptăng cường hệ thống miễn dịchtrong khi những người khác giúp làm dịu hệ thống thần kinh xuống đểgiảm lo lắng.

EO xâm nhập vào máu thông qua tiếp xúc trực tiếp với da, hít thở và thậm chí là nuốt phải.

Chúng được biết là có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ viền của não (phần cảm xúc của não) thông qua khứu giác nằm ngay phía trên mũi.

EO cũng có thể tương tác với hệ thống nội tiết, chịu trách nhiệm sản xuất hormone của cơ thể.

Việc sử dụng các loại tinh dầu cho mục đích trị liệu được gọi là liệu pháp mùi hương.

Các loại tinh dầu tốt nhất cho THÊM & ADHD

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù các loại tinh dầu tạo ra những tiện ích bổ sung tuyệt vời cho các liệu pháp điều trị ADD và ADHD hiện có, nhưng chúng không phải là thuốc chữa bách bệnh.

Điều này đặc biệt đúng đối với các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người.

Hiện tại có rất ít nghiên cứu khoa học hỗ trợ việc sử dụng duy nhất EO cho ADD và ADHD.

Tuy nhiên, khi được sử dụng đúng cách và an toàn, một số EO nhất định có thể giúp kiểm soát và giảm bớt các triệu chứng như lo lắng,ủ rũ, khó chịu, và thậm chírắc rối với giấc ngủ.

Dưới đây là một số loại tinh dầu tốt nhất cho THÊM & ADHD:

Tinh dầu Vetiver & tinh dầu Cedarwood

Một nghiên cứu năm 2001 của Terry S. Friedmann, MD đã phát hiện ra rằng việc hít cả tinh dầu gỗ tuyết tùng và cỏ vetiver ba lần một ngày trong 30 ngày đã dẫn đến sự cải thiện đáng kể các triệu chứng ADHD ở trẻ em. (1)

Khi tinh dầu được hít vào, các giọt nhỏ được đưa đến hệ thống viền của não, phần đó là trung tâm xử lý lý trí, cảm xúc và khứu giác, và đến vùng dưới đồi, là trung tâm chỉ huy nội tiết tố.

Các giọt vi mô thiết yếu cũng được đưa đến phổi, nơi chúng đi vào hệ thống tuần hoàn,Tiến sĩ Friedmann giải thích. (2)

dầu hương thảo

Dầu hương thảo được biết là giúp ích cho trí nhớ, nhưng nó cũng có thể tăng cường trí não để cải thiện các nhiệm vụ nhận thức?

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trênNhững tiến bộ trị liệu trong tâm sinh lýlần đầu tiên cho thấy hiệu suất nhận thức có thể được cải thiện đáng kể bằng cách khuếch tán tinh dầu hương thảo. (3)

Sự gia tăng khả năng nhận thức được cho là nhờ 1,8-cineole, một trong những hoạt chất hóa học chính trong dầu hương thảo.

dầu doterra trị sẹo

Nghiên cứu cho thấy nồng độ 1,8-cineole càng cao thì nhận thức càng được cải thiện.

Điều này là cho cả tốc độ xử lý và độ chính xác của kết quả.

dầu cam quýt

Tinh dầu họ cam quýt như chanh, bưởi, cam bergamot, cam và quýt có thể giúp tiếp thêm năng lượng và đánh thức tâm trí mà không làm tăng tính hiếu động thái quá.

Dầu Bergamot đặc biệt được biết đến với tác dụng làm tăng sự bình tĩnh bên trong đồng thời tạo điều kiện cho cảm giác thăng hoa.

Các loại dầu khác có thể giúp giảm các triệu chứng THÊM và ADHD:

• Tinh dâu bạc ha
• tinh dầu trầm hương
• dầu hoa cúc la mã
• tinh dầu ngọc lan tây
• dầu hoa oải hương
• gỗ đàn hương
• Quảng hoắc hương

Mối quan tâm về an toàn

Khi được sử dụng một cách an toàn và cẩn thận, các loại tinh dầu thường ít hoặc không có tác dụng phụ có hại.

Điều đó nói rằng, hãy nghiên cứu một chút về các chống chỉ định đối với từng loại dầu bạn định sử dụng vì một số loại dầu không phù hợp với trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hoặc những người mắc một số tình trạng sức khỏe như huyết áp cao và động kinh.

Một số loại tinh dầu có thể gây kích ứng da, đặc biệt với các loại da nhạy cảm.

Đừng ăn EO mà không hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu bằng hương thơm có kinh nghiệm trước.

EO không được quản lý bởi FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm), và thật không may, có rất nhiều sản phẩm bị pha loãng hoặc bị ô nhiễm trên thị trường.

Điều quan trọng là luôn chọn các loại tinh dầu nguyên chất có chất lượng cao, được chứng nhận hữu cơ, cấp độ trị liệu.

Cách sử dụng EO cho ADD & ADHD

Hình thức áp dụng hiệu quả nhất cho ADD và ADHD là qua đường hô hấp.

Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán trong phòng nơi bạn đang học tập hoặc làm việc hoặc bạn cũng có thể tạo ống hít di động để có liều lượng tập trung hơn.

Để sử dụng tại chỗ, trước tiên hãy luôn pha loãng EO với dầu nền như dầu dừa phân đoạn hoặc dầu jojoba.

Sử dụng 2-3 giọt tinh dầu trên 1 muỗng cà phê dầu vận chuyển.

Thực hiện kiểm tra bản vá và đợi 24-48 giờ trước khi tiếp tục nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng bất kỳ loại dầu nào.

Bạn có thể sử dụng bi lăn hoặc chai lăn để dễ di chuyển.

Hãy thử hỗn hợp tinh dầu DIY này để tập trung tốt hơn

Máy khuếch tán hỗn hợp:

• 4 giọt dầu cỏ vetiver
• 4 giọt dầu gỗ tuyết tùng
• 4 giọt dầu hương thảo
• 4 giọt tinh dầu cam quýt bạn chọn
• 200 ml nước

Hỗn hợp thuốc hít:

• 10 giọt dầu cỏ vetiver
• 10 giọt dầu gỗ tuyết tùng
• 10 giọt dầu hương thảo
• 5 giọt dầu cam quýt

Áp dụng các loại tinh dầu trực tiếp vào bấc bông hít của bạn.

Yoga có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng ADD & ADHD như thế nào

Hầu hết chúng ta nghĩ về yoga như một bài tập thể chất; tuy nhiên, thực hành yoga thực sự liên quan đến nhiều thứ hơn là chỉ các tư thế và trình tự dòng chảy.

Khía cạnh thể chất của yoga (asana) có thể giúp ích cho các triệu chứng THÊM vì nó liên quan đến chuyển động chánh niệm và khả năng làm chủ cơ thể, hơi thở và nhận thức.

Chỉ riêng điều này thôi cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng thần kinh, cải thiện sự tập trung, làm dịu cơ thể và tâm trí.

Và bạn có thể tiến xa hơn nữa bằng cách thực hành 8 chi của Yoga , hay còn gọi là yoga cổ điển.

Theo hệ thống này, có tám chi hoặc nhánh chính của thực hành yoga và 17 nguyên tắc.

Nhiều nguyên tắc trong số này có thể giúp bạn cải thiện hơn nữa các triệu chứng của mình.

tên cô gái ý

Ở đây có một ít:

• Chánh niệm (svadhyaya)– Nguyên tắc củasvadhyayadạy chúng ta nghiên cứu tâm trí và phản ứng của mình và trở nên tự nhận thức. Đây là cách chúng ta có thể thay đổi mô hình của mình và bắt đầu giảm tính bốc đồng và phản ứng.
• Tập trung vào một điểm (dharana) –Chúng ta có thể giảm bớt tiếng ồn và phiền nhiễu tinh thần bằng cách thực hành dharana. Hãy coi việc học cách duy trì sự tập trung vào một điểm là rèn luyện tinh thần. Bạn có thểsử dụng hơi thở của bạn như một công cụ tập trung.
• Bài tập thở (pranayama) –Bạn có biết rằng bạn có thể bắt đầu kiểm soát tâm trí của mình bằng cách kiểm soát hơi thở của mình không? Vâng đúng vậy -các bài tập thở yoga có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung.
• Thiền định (dhyana) –Theo 8 nhánh của Yoga, mục tiêu của việc thực hành yoga thực sự là làm tĩnh lặng những gợn sóng của tâm trí để nuôi dưỡng sự tĩnh lặng bên trong, dẫn đến trí tuệ bên trong. Chiếm mộtthực hành thiền định hàng ngày, ngay cả khi chỉ năm phút mỗi ngày, có thể giúp bạn tập trung, ghi nhớ, sáng tạo và thực hiện tốt hơn.
• Hydrat (saucha) –Dù bạn có tin hay không thì việc mất nước kinh niên có thể ảnh hưởng đến não và chức năng nhận thức của bạn. Uống ít nhất 1,5-2 L nước mỗi ngày sẽ giúp tinh thần của bạn hoạt động hiệu quả. Đây là cách bạntập yoga bằng cách uống nước.
• Nghỉ ngơi và ngủ sâu (Yoga nidra) –Mệt mỏi kinh niên hoặc thiếu ngủ có nghĩa là não của bạn bị ảnh hưởng. Ngủ không đủ chất lượng sẽ làm suy yếu khả năng suy nghĩ, khả năng ra quyết định của bạn và có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh, bốc đồng và dễ xúc động hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi chất lượng mỗi ngày để kiểm soát các triệu chứng của mình. Đây là mộthướng dẫn thiền ngủ yoga.
• Ăn như một yogi để tăng năng lượng tinh thần –Cách bạn ăn ảnh hưởng đáng kể đến tâm trí và khả năng tập trung của bạn! Ăn những thứ không phù hợp, và các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Ăn những thứ phù hợp, trí tuệ và khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện. Đây là cách đểăn như một yogiđể tập trung hơn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: