10 loại tinh dầu tốt nhất giúp giảm lo âu và căng thẳng

Tinh Dầu

Có rất nhiều loại tinh dầu có thể giúp giảm lo lắng và giảm căng thẳng. Dưới đây là 10 loại tinh dầu tốt nhất để giảm lo lắng và căng thẳng. 1. Tinh dầu hoa oải hương là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất và nổi tiếng trong việc giảm lo lắng và căng thẳng. Nó có tác dụng làm dịu và thư giãn cơ thể và tâm trí, và có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi ngoài da. 2. Dầu hoa cúc là một loại tinh dầu phổ biến khác giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Nó có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, và có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi ngoài da. 3. Tinh dầu bạc hà là một loại tinh dầu làm mát và sảng khoái, có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Nó có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi tại chỗ lên da. 4. Dầu hương thảo là một loại tinh dầu tiếp thêm sinh lực và kích thích có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Nó có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi tại chỗ lên da. 5. Dầu cam bergamot là một loại tinh dầu có múi và nâng cao tinh thần có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Nó có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi tại chỗ lên da. 6. Tinh dầu chanh là một loại tinh dầu sảng khoái và nâng cao tinh thần, có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Nó có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi tại chỗ lên da. 7. Tinh dầu ngọc lan tây là một loại tinh dầu hoa có mùi thơm ngọt ngào có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Nó có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi tại chỗ lên da. 8. Tinh dầu xô thơm Clary là một loại tinh dầu hoa và thảo mộc có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Nó có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi tại chỗ lên da. 9. Tinh dầu trầm hương là một loại tinh dầu thân gỗ có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Nó có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi tại chỗ lên da. 10. Dầu cỏ Vetiver là một loại tinh dầu gỗ và đất có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Nó có thể được sử dụng

Cập nhật vào ngày 13 tháng 10 năm 2021 13 phút đọc

10 loại tinh dầu tốt nhất để giảm lo âu và căng thẳng:

1 – Tinh dầu oải hương (Lavender angustifolia)

Đây có lẽ là một trong những loại tinh dầu được sử dụng nhiều nhất và được biết đến nhiều nhất.

Người Ai Cập cổ đại đã sử dụng nó trong quá trình ướp xác.

Người La Mã cổ đại đã thêm nó vào bồn tắm của họ.

Ngày nay dầu hoa oải hương được biết đến như một loại thuốc an thần và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.

Nhờ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó cũng là một chất chữa lành vết thương, kháng khuẩn, kháng nấm và khử trùng hiệu quả.

2 – Cúc La Mã (Quý tộc Chamamel)

Loại dầu cổ xưa này đã được người Ai Cập sử dụng như một lễ vật dâng lên thần mặt trời Ra hàng ngàn năm trước.

Hoa cúc được biết là làm giảm cảm giác khó chịu và choáng ngợp vì đặc tính an thần của nó.

Nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) và chứng mất ngủ.

Là một tác nhân làm dịu, nó có thể giúp bạn trải nghiệm sự thư giãn và hạnh phúc sâu sắc.

3 – Tinh dầu hoa hồng (hoa hồng gấm hoa)

Dầu nâng cao tinh thần này mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí.

Nó được biết là hỗ trợ cân bằng hormone và thậm chí có thể giúp tăng ham muốn tình dục.

Đặc tính an thần của nó giúp giảmmức độ căng thẳngvà căng thẳng thần kinh trong khi thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và thanh thản bên trong.

4 – Ngọc lan tây (Cananga ngưỡng mộ)

Các nhà hóa học Rechler và Garnier đã phát hiện ra rằng Ylang Ylang có tác dụng làm dịu tim vào đầu những năm 1900.

Loại dầu có mùi thơm này không chỉ giúp điều hòa nhịp tim của chúng ta mà dường như nó còn mở rộng tâm trí của chúng ta.trung tâm năng lượng trái timbằng cách hỗ trợ giải phóng những cảm xúc tần số thấp như lo lắng, tức giận, trầm cảm, buồn bã và thất vọng.

Các thiền sinh sử dụng nó để giúp nuôi dưỡng lòng biết ơn và đánh giá cao những gì đang diễn ra.

5 – Cam Bergamot (cam bergamia)

Bergamot là anh em họ ít được biết đến với chanh và cam.

Nó được biết đến với tác dụng làm dịu nhưng nâng cao tâm trạng, tâm trí và cảm xúc.

Theo truyền thống, nó được sử dụng để gợi lên cảm giác hạnh phúc, vui vẻ và năng lượng sống.

Nó cũng là một liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho những căng thẳng lo âu và những cảm xúc bị đè nén.

Nó cũng tuyệt vời để tăng cường miễn dịch và giải độc vì các hợp chất hoạt động của nó hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết.

6 – Cỏ Vetiver (Vetivera zizanioides)

Được biết đến như là Dầu của sự yên tĩnh giữa các Yogi, nó còn được gọi là hương thơm của đất vì tác dụng làm dịu và tiếp đất của nó.

Sử dụng liệu pháp mùi hương bao gồm căng thẳng cảm xúc, lo lắng, chấn thương vàquản lý tấn công hoảng loạn.

Là một loại thuốc an thần, nó cũng giúp chống lại chứng mất ngủ.

Cỏ Vetiver cũng được sử dụng như một chất hỗ trợ tập trung và học tập, đặc biệt là với những người bị THÊM và ADHD.

7 – Trầm hương (Boswellia carteri)

Loại dầu cổ xưa này đã được các nhà tu hành sử dụng hàng ngàn năm như một công cụ trợ giúp trong thiền định, cầu nguyện và chiêm nghiệm.

Nó được cho là giúp trau dồi trạng thái ý thức và nhận thức cao hơn khi được sử dụng một cách nhất quán.

Nhũ hương giúp chúng ta trau dồi sự bình tĩnh bên trong bằng cách khuếch tán căng thẳng và căng thẳng hệ thần kinh ra khỏi cơ thể.

Nó cũng là một tiềm năngtăng cường miễn dịchvà thậm chí đã được chứng minh là có chứa các đặc tính chống khối u theo một số nghiên cứu.

8 – Nhài (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Loại tinh dầu có hương hoa phong phú này đã được sử dụng ở nhiều vùng của Châu Á như một cách tự nhiên để kiểm soát tình trạng rối loạn cảm xúc, lo lắng, trầm cảm và khó ngủ.

Các thiền sinh sử dụng Hoa nhài để cân bằng cảm xúc, xóa bỏ nỗi sợ hãi và cải thiện tâm trạng.

Là một loại thuốc kích thích tình dục, dầu hoa nhài cũng có thể là một loại thuốc giải độc hoàn hảo cho ham muốn tình dục thấp.

Nó cũng có thể giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và thậm chí hữu ích cho các triệu chứng PMS.

9 – Nhà hiền triết Clary (Salvia sclarea)

Từ 'clary' xuất phát từ tiếng Latin Clarus có nghĩa là rõ ràng, sáng sủa và hiển nhiên.

Cây xô thơm Clary được gọi là Dầu của sự trong sáng vì nó có thể giúp củng cố tầm nhìn bên trong vàcái nhìn thấu suốt.

Đó là một loại dầu mạnh mẽ để sử dụng trong thiền định vì nó có thể giúp làm dịu tâm trí, tăng cường sự tập trung và sáng tạo.

Nó cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố lành mạnh, đặc biệt là ở phụ nữ.

10 – Gỗ đàn hương (Santalum cay, Santalum trắng)

Gỗ đàn hương đã được sử dụng hàng ngàn năm bởi các nền văn hóa Ấn Độ, Hy Lạp, Ai Cập và La Mã như một chất hỗ trợ thiền định do tác dụng làm dịu và cân bằng của nó.

Thiền sinh sử dụng dầu này như một cách để trau dồi trực giác và trí tuệ bên trong.

Là một loại thuốc an thần, nó thậm chí còn hữu ích để giúp chú chó con đang lo lắng của bạn thư giãn.

Nó cũng là một chất cân bằng nội tiết tố,chống viêm, kích thích miễn dịch và chống trầm cảm.

Tại sao mọi người chuyển sang sử dụng tinh dầu để giảm căng thẳng và lo lắng

Người ta ước tính rằng 40 triệu người Mỹ trưởng thành trải qua một số dạng rối loạn lo âu.⁽¹⁾

Với đại dịch COVID-19 hiện tại, con số này dự kiến sẽ tăng lên cùng với mức độ cortisol của chúng ta (hay còn gọi làhormone căng thẳng).

Cortisol cao mãn tính là một trong nhiều triệu chứng lo âu.

Các triệu chứng khác bao gồm huyết áp cao, nhịp tim nhanh,kiểu thở thất thường, mất ngủ, căng/đau cơ và các vấn đề về tiêu hóa.

Lo lắng mãn tính không được kiểm soát cũng làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe khác như IBS, bệnh viêm ruột, viêm hệ thống, viêm khớp, rối loạn tự miễn dịch và bệnh tim.

Mặc dù thuốc chống lo âu có thể hiệu quả với một số người, nhưng chúng không hiệu quả với tất cả mọi người.

tên cô gái đích thực dễ thương

Chúng cũng đi kèm với một số tác dụng phụ không mong muốn như mất ngủ, chóng mặt, mờ mắt, buồn nôn, ham muốn tình dục thấp hoặc rối loạn chức năng tình dục, đau đầu, mất trí nhớ hoặc không thể tập trung, các vấn đề về nói và phối hợp, và các vấn đề về tiêu hóa.

Đó là lý do tại sao ngày càng có nhiều người quan tâm đến các biện pháp tự nhiên và các liệu pháp thay thế để đối phó với chứng lo âu và kiểm soát các triệu chứng của nó.

Khi được sử dụng một cách thận trọng, tinh dầu (EO) mang đến một lựa chọn tự nhiên an toàn, tiết kiệm chi phí, có thể được sử dụng thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày.

EO là các hợp chất thơm đậm đặc được chiết xuất từ cây hoặc nguyên liệu thực vật như vỏ cây, lá, hoa, rễ, nhựa, quả hoặc hạt.

Chúng được coi là một dạng thuốc thảo dược và chữa bệnh toàn diện, và ứng dụng trị liệu của chúng thường được gọi là liệu pháp mùi hương.

Thuốc thảo dược và thực vật đã được sử dụng bởi một số nền văn minh có ảnh hưởng nhất trong lịch sử hàng ngàn năm.

Trong Y học cổ truyền Trung Quốc, một thực hành 2.000 năm tuổi, cây xô thơm được sử dụng để hỗ trợ tuyến thượng thận và hormone sinh sản nữ, cả hai đều ảnh hưởng đếnmức độ lo lắng, Ví dụ.

Trong thập kỷ qua, chúng tôi đã nhận thấy ngày càng nhiều người tập trung vào EO như những cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tinh thần thoải mái.

Nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy tiềm năng đầy hứa hẹn về lợi ích sức khỏe tâm thần của các loại tinh dầu như chất ổn định tâm trạng êm dịu.

Chúng dường như có một khả năng độc đáo để tương tác với cơ thể con người theo những cách thúc đẩy sức sống và sự hài hòa.

Như chúng ta sẽ thấy, nhiều EO đã được phát hiện là có tác dụng điều hòa hormone và cân bằng hệ thần kinh, hai yếu tố rất quan trọng trong việc kiểm soát lo âu.

Cách EO hoạt động để giúp bạn bình tĩnh lại:

EO ảnh hưởng đến não thông qua khứu giác nằm ngay trên mũi.

Hành khứu giác thực sự là một phần của não kết nối với hệ viền của bạn – phần não giám sát phản ứng cảm xúc như sợ hãi và lo lắng.

Hệ thống viền của bạn cũng chịu trách nhiệm cho các chức năng khác như trí nhớ, tình dục và học tập.

Đây là lý do tại sao thông thường một số mùi gợi lên những ký ức và suy nghĩ trong tiềm thức.

Hệ viền cũng ảnh hưởng đến hệ nội tiết (hormone), cũng như hệ thần kinh giao cảm (phản ứng với căng thẳng) vàhệ thần kinh đối giao cảm(phản ứng thư giãn).

Tất cả đều ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ lo lắng.

(nguồn: Nhà xuất bản Khoa học thiết yếu)

Cáchạch hạnh nhânlà một trong những nhân tố chính trong não viền và vai trò của nó là quét môi trường và phát ra âm thanh báo động nếu phát hiện bất kỳ mối nguy hiểm hoặc mối đe dọa tiềm tàng nào.

Những người lo lắng thường có hạch hạnh nhân hoạt động quá mức, vì vậy việc giảm hoạt động của nó là rất quan trọng để tăng cường sự bình tĩnh bên trong.

Phản ứng sợ hãi của hạch hạnh nhân có thể bị ảnh hưởng bởi các EO tiếp xúc với não thông qua khứu giác.

Đây là một cơ chế qua đó EO có thể giúp xử lý cảm xúc.

Đây là lý do tại sao các loại dầu được xếp hạng hàng đầu của chúng tôi cho thấy tiềm năng giảm lo âu:

Hoa oải hương:

Một nghiên cứu trên động vật năm 2018 được công bố trên tạp chí Frontiers in Behavioral Neuroscience cho thấy việc hít phải linalool – một trong những thành phần hoạt chất trong hoa oải hương – có tác dụng phụ.giải lo âu(lo lắng ức chế) hiệu ứng.⁽²⁾
Một loạt các thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng uống 80 mg mỗi ngày một lần dầu hoa oải hương chưng cất bằng hơi nước dẫn đếngiảm bồn chồnvà kích động trong số 221 bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu. Họ cũng ghi nhận chất lượng giấc ngủ được cải thiện và sự gia tăng sức khỏe nói chung và chất lượng cuộc sống.⁽³⁾
Một nghiên cứu tương tự so sánh liều uống 80 mg mỗi ngày của hoa oải hương trong 6 tuần với lorazepam (thuốc lo âu) ở người lớn mắc GAD (rối loạn lo âu tổng quát) cho thấy hoa oải hương có hiệu quả cải thiện các triệu chứng lo âu tương đương với 0,5 mg/ngày của lorazepam.⁽⁴⁾
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hít dầu hoa oải hương chỉ trong 5 phút có thể làm giảm đáng kể lượng cortisol (hormone căng thẳng) cấp độ.⁽⁵⁾

Hoa cúc:

Dầu hoa cúc có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng và lo lắng ở những bệnh nhân được chăm sóc đặc biệt tốt hơn so với các phương pháp thông thường khác. Nó cũng cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện ở những bệnh nhân đó.⁽⁶⁾
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alternative Therapies in Health and Medicine cho thấy hoa cúc có tác dụng 'có ý nghĩa lâm sàng'hoạt động chống trầm cảm‘ ngoài việc là một thuốc giải lo âu (thuốc giảm lo âu).⁽⁷⁾
Một nghiên cứu trên 80 tình nguyện viên cho thấy việc hít phải loại dầu này dẫn đến trạng thái bình tĩnh hơn, tâm trạng cân bằng và tăng khả năng đạt được giấc ngủ sâu.^{(số 8)}

Tinh dầu hoa hồng:

Dầu hoa hồng đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim và huyết áp, điều này cho thấy sự suy giảm của hệ thần kinhphản ứng căng thẳng.⁽⁹⁾
Một thử nghiệm lâm sàng năm 2017 đã chứng minh rằng việc hít tinh dầu hoa hồng giúp giảm trầm cảm, lo lắng và căng thẳng ở bệnh nhân chạy thận nhân tạo.⁽¹⁰⁾

ngọc lan tây

Ứng dụng tại chỗ của tinh dầu ngọc lan tây đã được chứng minh là có tác dụng đáng kểgiảm huyết ápvà nhịp tim ở người lớn khỏe mạnh.^(11)(12)
Ngọc lan tây cũng có thể cân bằng sự thay đổi tâm trạng, giảm căng thẳng thần kinh và sợ hãi, đồng thời giúp giảm bớt lòng tự trọng.⁽¹³⁾

cam bergamot

Dầu cam bergamot đã được chứng minh là làm giảm các rối loạn tâm trạng nhẹ do lo lắng do căng thẳng gây ra và thậm chí có thể mang lại chất lượng bảo vệ thần kinh - bảo vệ não và hệ thần kinh.⁽¹⁴⁾
Hít hương cam bergamot đã được chứng minh là kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể bạn thông qua hệ thống thần kinh đối giao cảm đồng thời làm giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng).^{(mười lăm)}

cỏ Vetiver

Trong một nghiên cứu trên động vật điều tra tác dụng của dầu cỏ vetiver đối với hạch hạnh nhân (một phần của não tạo ra cảm xúc ở nước ngoài và phản ứng sợ hãi), các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cỏ vetiver có tác dụng tương tự như diazepam, một loại thuốc trị lo âu.⁽¹⁶⁾

trầm hương

Nghiên cứu cho thấy rằng khi hít vào các thành phần hoạt tính trong loại dầu này có thể làm tăng cảm giác tích cực và cảm giác ấm áp bằng cách ảnh hưởng đến não và hoạt động của nó.xúc độnglối đi.⁽¹⁷⁾
Các hoạt chất trong nhũ hương cũng làm cho nó trở thành một chất chống viêm mạnh.⁽¹⁸⁾Vì các triệu chứng lo lắng có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, dầu Nhũ hương có thể giúp giảm viêm và do đó giảm lo lắng.⁽¹⁹⁾

hoa nhài

Một nghiên cứu cho thấy rằng dầu hoa nhài dường như có tác dụng kích thích đồng thờitâm trạng phấn chấn.^{(hai mươi)}
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức khỏe cho thấy hít hương hoa nhài làm tăng cảm giác hạnh phúc và làm dịu hệ thần kinh mà không có tác dụng phụ an thần.^{(hai mươi mốt)}

Hiền nhân Clary

Một nghiên cứu điều tra tác động của cây xô thơm clary đối với hệ thống thần kinh tự trị cho thấy nó có thể làm giảm huyết áp và nhịp thở đồng thời tạo ra phản ứng thư giãn.⁽²²⁾
Cây xô thơm Clary cũng có thể giúp giảm đáng kể mức độ lo lắng trong quá trình chuyển dạ tích cực của người mẹ.⁽²³⁾

gỗ đàn hương

Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, nhưng các nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng việc hít và/hoặc bôi tinh dầu gỗ đàn hương tại chỗ có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu ở bệnh nhân chăm sóc giảm nhẹ⁽²⁴⁾và phụ nữ trải qua sinh thiết vú.⁽²⁵⁾

Các loại tinh dầu khác có thể tốt cho sức khỏe tâm thần:

phong lữ thảo
Quả cam ngọt
dầu hoa cam
Cộng sả
Bưởi
Quảng hoắc hương

Ưu và nhược điểm của EO đối với chứng lo âu

Ưu điểm:

EO rất hiệu quả – một chút đi một chặng đường dài.Ví dụ, bạn có biết rằng 30 lbs hoa oải hương chỉ cho vào một chai không?Chỉ một giọt cung cấp nhiều hợp chất hoạt động tác động đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn trong giây lát.
Tinh dầu EO chất lượng cao phải là tinh dầu nguyên chất 100%. Điều này có nghĩa là bạn có quyền truy cập trực tiếp vào dược phẩm của thiên nhiên và trí tuệ thực vật chữa lành cảm xúc.
Chúng là những chất phức tạp mà chúng ta ngày càng hiểu rõ hơn. Cho đến nay, hơn 3.000 hợp chất đã được tìm thấy trong EO.⁽²⁶⁾
Nếu bạn sử dụng EO một cách thận trọng và sử dụng chúng một cách cẩn thận, bạn sẽ có thể gặp ít hoặc không gặp tác dụng phụ. (Không giống như hầu hết các dược phẩm.)
Hãy coi EO là dịch vụ chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần mang tính phòng ngừa, tương đối phải chăng và dễ tiếp cận. Và không giống như dược phẩm, bạn có thể pha trộn nhiều loại dầu để tối đa hóa hoặc tăng cường tác dụng làm dịu và ổn định của chúng.

Nhược điểm:

EO rất mạnh – nồng độ cao không cần thiết có thể khiến chúng trở thành chất kích thích và thậm chí có thể làm cho tình trạng lo lắng hoặc căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.
Thật không may, có rất nhiều sản phẩm EO bị pha trộn trên thị trường có các tuyên bố và nhãn gây hiểu nhầm.Người ta ước tính rằng hơn 75% tất cả EO trên thị trường đều bị pha loãng hoặc nhiễm chất tổng hợp. ⁽²⁷⁾
Mặc dù EO có thể mang lại lợi ích cho cuộc sống, tâm trí và tình cảm của bạn theo nhiều cách nhưng chúng không phải là thuốc chữa bách bệnh. (Nếu bạn đang đối phó với tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế trước khi sử dụng chúng.)
Có những chống chỉ định cần lưu ý khi sử dụng EO. Ví dụ - cây xô thơm clary, cỏ vetiver, dầu hoa hồng và hoa nhài đều nên tránh khi mang thai.
Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện về EO chủ yếu dựa trên các nghiên cứu trên động vật và nhiều nghiên cứu trên người dựa trên kinh nghiệm chủ quan cá nhân, điều này có thể làm sai lệch kết quả. Mặc dù các nghiên cứu có vẻ đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để khám phá thêm các lợi ích của EO, đặc biệt là ở người.

Làm thế nào để kết hợp EO vào thực hành Yoga của bạn

Điều quan trọng cần lưu ý là vì EO không phải là thuốc chữa bách bệnh, nên chúng hiệu quả nhất khi được sử dụng như một phần của chương trình quản lý lo lắng toàn diện về yoga bao gồm các thực hành sau:

Thở (Pranayama)

(nguồn: @artisticanichis qua giphy)

Học cách thở đúng cách là một trong những liều thuốc giải lo âu hiệu quả nhất.

Và ngược lại – thở không đúng cách có thể dẫn đến tăng năng lượng lo lắng.

Các thiền sinh đã biết từ hàng ngàn năm rằng hơi thở là cửa ngõ để gia tăng sự bình tĩnh bên trong.

Toàn bộ trụ cột đã được dành riêng cho việc thở như một hình thức thực hành yoga và nó được gọi làPranayama.

Chỉ vài phút mỗi ngày hít thở chậm và sâu bằng bụng có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của hệ thần kinh đồng thời làm giảm phản ứng căng thẳng.

Thử cái nàyphiên Pranayamacho sự lo lắng.

EO là những bổ sung mạnh mẽ cho thực hành pranayama hàng ngày của bạn:

khuếch tán:

Nhỏ 10-12 giọt tinh dầu vào 200 ml nước rồi cho vào máy khuếch tán để các hợp chất thơm tràn ngập không khí.

Tại chỗ / Hít phải:

Sử dụng 1 hoặc 2 giọt bất kỳ loại dầu nào chúng tôi đã đề cập và đặt chúng vào lòng bàn tay của bạn. Xoa hai tay vào nhau trước khi bắt đầu bài tập thở và hít vào thật sâu và chánh niệm. Biết rằng với mỗi lần hít vào có ý thức, bạn đang truyền trực tiếp các chất chữa bệnh này đến não và dòng máu qua phổi.

hít phải:

Thêm 20 giọt hoặc hơn vào ống hít và hít thở mùi hương trước, trong và/hoặc sau buổi tập của bạn.

Chuyển động cơ thể (các tư thế asana/yoga)

(nguồn: giphy / tumblr)

Không có gì bí mật khi di chuyển cơ thể của bạn một cách chánh niệm có thể giúp giải phóng căng thẳng bị dồn nén, giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu và cân bằng nội tiết tố.

Hãy xem xét một buổi tập Yin Yoga vào lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng.

Yin yoga dựa trênniệm Phậtvà các nguyên tắc Đạo giáo.

Mỗi tư thế chuyển động chậm và thường được giữ yên trong 1-8 phút.

Các tư thế được thiết kế để kích hoạt các mô liên kết trong cơ thể giúp dây chằng và gân của chúng ta linh hoạt.

Các tư thế Yin cũng kích thích prana (năng lượng sống) thông qua các kênh năng lượng (kinh mạch) trong cơ thể.

Khisinh khíchảy tự do qua các kinh mạch của cơ thể, tâm trí chúng ta trở nên vững chắc, tĩnh lặng và bình tĩnh.

Bạn có thể thêm EO vào thực hành âm của mình bằng cách:

khuếch tán:

Nhỏ 10-12 giọt tinh dầu vào 200 ml nước rồi cho vào máy khuếch tán để các hợp chất thơm tràn ngập không khí.

Về cơ bản:

Nhỏ 1-2 giọt EO vào lòng bàn tay và lòng bàn chân rồi chà xát chúng với nhau.
Trộn EO với dầu vận chuyển như dầu dừa phân đoạn, dầu hạnh nhân ngọt hoặc dầu jojoba và thêm vào một con lăn sau đó thoa lên cổ tay, trung tâm tim, khoảng trống giữa lông mày hoặc gốc cột sống của bạn.

Đây là một chuỗi yoga yin làm dịu bạn có thể thử ở nhà:

Tư thế con bướm (Thời gian giữ: 3-5 phút)