Hiểu về Trục HPA & Phản ứng với Căng thẳng của Bạn

Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng theo một cách rất cụ thể. Phản ứng này được gọi là trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA). Trục HPA là một hệ thống phức tạp liên quan đến sự tương tác của vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận. Hệ thống này chịu trách nhiệm về phản ứng căng thẳng của cơ thể. Khi cơ thể bị căng thẳng, vùng dưới đồi tiết ra một loại hormone được gọi là hormone giải phóng corticotropin (CRH). Hormone này báo hiệu tuyến yên giải phóng một loại hormone khác, hormone vỏ thượng thận (ACTH). ACTH sau đó báo hiệu tuyến thượng thận giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol. Cortisol chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể. Phản ứng này là cách cơ thể chuẩn bị cho một tình huống căng thẳng. Trục HPA là một hệ thống phức tạp, nhưng hiểu cách thức hoạt động của nó có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Không phải căng thẳng giết chết chúng ta, mà là phản ứng của chúng ta với nó.

– Hans Selye, bác sĩ nội tiết & người sáng lập thuyết căng thẳng

Theo sinh học thần kinh (nghiên cứu về hệ thống thần kinh của bạn), bạn có khả năng chịu cả căng thẳng và phục hồi.

Cơ thể bạn được tạo ra với các hệ thống phản hồi cụ thể để đảm bảo rằng cơ thể bạn và tất cả các hệ thống của nó hoạt động tối ưu để bạn cảm nhận, suy nghĩ và thực hiện tốt nhất.

Các vòng phản hồi nhằm duy trì sự cân bằng (cân bằng nội môi) giữa căng thẳng và phục hồi.

Vấn đề bắt đầu khi các hệ thống căng thẳng này hoạt động quá mức hoặc quá tải do căng thẳng cấp tính (ngắn hạn) hoặc căng thẳng mãn tính (dài hạn).

Khi hệ thống thần kinh nội tiết* mất cân bằng, chúng ta gặp phải:

• mệt mỏi mãn tính / mức năng lượng thấp
• một thỏa hiệphệ miễn dịch
• nhịp sinh học không ổn định
• mức độ thấp củasáng tạovà nguồn cảm hứng
• rối loạn tâm trạng
• rối loạn căng thẳng
• rối loạn lo âu

(*neuroendocrine: liên quan đến hệ thống thần kinh và hệ thống nội tiết tố)

Kích hoạt trục HPA là một phần quan trọng của quá trình phản ứng với căng thẳng.

Trên thực tế, vai trò chính của trục HPA là điều chỉnh phản ứng căng thẳng.

tên cô gái chiến binh

Trục Dưới đồi-Tuyến yên-Thượng thận (HPA) là nơi hệ thống thần kinh trung ương của bạn (não và tủy sống) và hệ thống nội tiết tố giao nhau để tạo ra một bản giao hưởng xếp tầng các tín hiệu, phản hồi và hóa chất để đáp ứng với bất kỳ tình huống căng thẳng hoặc đau đớn nào.

Điều này dẫn đến việc giải phóng các hormone căng thẳng sau đó lưu thông trong máu của bạn.

Rối loạn trục HPA:

(nguồn: @wgarratt qua giphy)

Trục HPA đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đối phó với những thách thức và yêu cầu trước mắt.

Về bản chất, đó là một cơ chế tự bảo tồn để đảm bảo sự sống còn của bạn.

Trong bất kỳ mối đe dọa sinh tử thực tế nào, chẳng hạn như hỏa hoạn trong nhà bạn hoặc một đàn thú hoang chạy đến tấn công bạn, hệ thống này sẵn sàng để cứu mạng bạn và vì vậy bạn có thể chiến đấu, đóng băng hoặc thoát khỏi địa ngục. ở đó.

Đây là chương trình sinh tồn tích hợp sẵn của bạn và nó được kích hoạt cùng vớiHệ thống thần kinh giao cảm(SNS).

Nếu Trục HPA và SNS của bạn chỉ được kích hoạt trong thời điểm nguy hiểm thực sự sắp xảy ra, thì bạn sẽ thấy sự cân bằng giữa SNS và hệ thần kinh đối giao cảm (PNS), đây là điều mà cơ thể được lập trình để đạt được như chúng ta đã thấy.

Vấn đề là phản ứng sinh lý của chúng ta đối với căng thẳng là giống nhau khi đó là cuộc sống thực hay cái chết, và tưởng tượng hay cảm nhận được.

(nguồn: @dmitterhofer qua giphy)

Vì vậy, nếu bạn đang hiểu giọng điệu của sếp có nghĩa là bạn đang gặp rắc rối khi ông ấy gọi bạn vào văn phòng của ông ấy, thì bạn sẽ đoán trước được điều gì đó 'xấu' sẽ xảy ra (bạn có thể nghĩ: Ôi trời, ông ấy sắp sa thải mình !)

Ngay khi bạn tin những gì mình đang tưởng tượng và dự đoán là đúng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phát ra âm thanh báo động phản ứng với căng thẳng, tín hiệu này sẽ bắt đầu vang lên ở vùng dưới đồi của não bạn.

Tuy nhiên, theo lẽ tự nhiên, nếu chúng ta thường xuyên căng thẳng, lo lắng hoặc choáng ngợp, rất có thể chúng ta đang gặp phải tình trạng mất cân bằng mãn tính đối với Trục HPA và SNS của chúng ta.

tên con gái hàn quốc phổ biến

Điều này có nghĩa là chúng ta có một lượng hormone gây căng thẳng mất cân bằng mãn tính trong cơ thể.

Điều này là do chúng ta đã rèn luyện bản thân, (dù chúng ta có nhận thức được điều đó một cách có ý thức hay không), để nhận ra sự quá mức của các mối đe dọa và tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Lo lắng khiến chúng ta luôn cảnh giác cao độ và vì vậy chúng ta tiếp tục quay bánh xe và làm cạn kiệt nguồn lực bên trong của mình.

Điều này dẫn đến rối loạn điều hòa phản ứng căng thẳng, dẫn đến tăng các yếu tố rủi ro đối với các bệnh khác như tình trạng tự miễn dịch.

Căng thẳng hoặc chấn thương trải qua trong giai đoạn đầu đời cũng làm tăng khả năng rối loạn chức năng trục HPA.

Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để học cáchquản lý căng thẳngvà cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày – để chống lại những tác động này.

Thêm vào gánh nặng lo lắng của chúng ta là sự khác biệt giữa các yếu tố gây căng thẳng bên trong và các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài.

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài: khối lượng công việc dày đặc, các nhu cầu cá nhân và công việc phải đối mặt, lỡ chuyến bay, mâu thuẫn với gia đình, áp lực tài chính, v.v.

Có lẽ chúng ta ít quen thuộc hơn với các yếu tố gây căng thẳng bên trong cũng ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng của cơ thể chúng ta, nhiều lần cũng nhiều như những yếu tố bên ngoài.

Cơ thể chúng ta cảm nhận được các tác nhân gây căng thẳng bên trong ngay cả khi chúng 'im lặng' và không bị chúng ta phát hiện, chẳng hạn như khi chúng ta bị nhiễm trùng đường tiêu hóa mà không biết.

Hoạt động trục HPA – Từng bước:

Sẽ rất hữu ích nếu hiểu chuỗi sự kiện chung/chính liên quan đến kích hoạt trục HPA.

Ba tuyến nội tiết (nội tiết tố) có liên quan:

1. Vùng dưới đồi(aka: Master Gland, Boss)

2. Tuyến yên(làm những gì vùng dưới đồi bảo nó làm)

3. Tuyến thượng thận(họ ngồi trên đỉnh thận)

Trục HPA hoạt động giống như hiệu ứng domino bắt đầu từ điểm đầu tiên - vùng dưới đồi.

(nguồn: giphy)

Từ đó quân domino tiếp tục rơi xuống và điểm đến cuối cùng là tuyến thượng thận sản xuất và tiết ra một loại hoóc-môn steroid gọi là glucocorticoid, bao gồm cortisol, thường được gọi là hoóc-môn căng thẳng.

#1 – Yếu tố gây căng thẳng được cảm nhận (có thật hay tưởng tượng, bên trong hay bên ngoài)

↓

#2 – Âm thanh báo động bên trong cơ thể

↓

#3 – Vùng dưới đồi (với tư cách là Người phản hồi đầu tiên) tạo ra phân tử tín hiệu CRF (Yếu tố giải phóng Corticotropin/ hay còn gọi là: Công tắc tổng thể căng thẳng)

↓

#4 – CRF báo hiệu đến tuyến yên để giải phóng ACTH (Hoocmon hướng vỏ thượng thận)

↓

#5 – ACTH di chuyển qua dòng máu xuống tuyến thượng thận

↓

#6 – Vỏ thượng thận tiết ra corticosterone, cortisol, epinephrine, & norepinephrine (noradrenaline)

↓

#7 – Khi Vùng dưới đồi cảm nhận được mức Cortisol cao, Phản ứng với Căng thẳng sẽ bị tắt (Cơ chế Phản hồi Tiêu cực)

Yếu tố giải phóng Corticotropin (CRF): Công tắc tổng thể về căng thẳng:

CRF, Công tắc làm chủ căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến mọi cơ quan và tế bào trong cơ thể bạn khi nhận thấy bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào (thực tế hoặc tưởng tượng, bên trong hoặc bên ngoài).

Nó còn được gọi là CRH (hormone giải phóng corticotropin).

Tiến sĩ Yvette Tache đã tiến hành nghiên cứu đột phá về vai trò của CRF trong những thay đổi liên quan đến căng thẳng của Trục Não-Ruột.

Công việc của cô đặc biệt quan trọng vì nó cho thấy các rối loạn chức năng đường ruột như IBS (Hội chứng ruột kích thích) và IBD (Bệnh viêm ruột) có thể liên quan đến căng thẳng như thế nào:

• Mặc dù CRF ở liều thấp kích thích trí nhớ và học tập, nhưng liều cao hơn có tác dụng ngược lại và cũng làm tăng hành vi lo lắng. (1)
• Mức CRF cao có thể làm tăng độ nhạy cảm với tín hiệu ruột, có thể gây đau bụng. (2)
• CRF hoạt động trong mạng lưới căng thẳng của não để tăng tiết nước và chất nhầy ở ruột kết và co cơ. (3)
• Những cơn co thắt cơ này và các phản ứng cơ thể liên quan đến CRF dẫn đến sự phát triển của phân lỏng/tiêu chảy và tăng tính thấm trong niêm mạc ruột. (Màng ruột càng thấm thì các chất càng dễ đi qua, điều này có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn trong ruột xâm nhập vào thành ruột.) (3)
• Các phản ứng đường ruột do căng thẳng liên quan đến CRF cũng ảnh hưởng đến cấu tạo và hoạt động của Hệ vi sinh vật của chúng ta. (2)
• Amygdala chứa tế bào thần kinh biểu hiện CRF. Mức CRF tăng vọt trong amygdala dẫn đến hành vi giống như lo lắng (4)
• Trong The Mind-Gut Connection, Tiến sĩ Emeran Mayer thảo luận về một trong những trường hợp nghiên cứu của ông – một bệnh nhân mắc hội chứng nôn mửa theo chu kỳ: Bệnh nhân mắc chứng rối loạn này có thể hoàn toàn không có triệu chứng trong vài tháng hoặc thậm chí vài năm, mặc dù hệ thống CRF của họ đã được chuẩn bị sẵn tất cả. thời gian. Nhưng khi họ gặp thêm căng thẳng, các triệu chứng sẽ tái phát. (2)

Cortisol: Hormone căng thẳng

Khi cân bằng Cortisol trong cơ thể, hoocmon gây căng thẳng chính có thể có lợi và chúng ta cần nó để hoạt động bình thường.

ghế ăn dặm tripp

Nhịp điệu cơ thể của chính chúng ta được lập trình để có mức độ cortisol tăng lên vào khoảng 6 giờ sáng, đạt cực đại vào khoảng 9 giờ sáng và giảm trở lại cho đến khoảng 12 giờ trưa. (5)

Nhờ giải phóng cortisol mà chúng ta có năng lượng để thức dậy mỗi sáng.

Chúng tôi cảnh giác và nhận thức được môi trường của chúng tôi.

Mức giải phóng Cortisol cân bằng có thể giúp huy động năng lượng trong cơ thể bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, giúp giảm viêm và nó cũng giúp ích cho phụ nữ mang thai bằng cách hỗ trợ thai nhi trong thời kỳ mang thai. (6)

Khi bị mất cân bằng - nghĩa là khi có sự gia tăng đáng kể kéo dài trong phản ứng cortisol do lo lắng và căng thẳng mãn tính, sức khỏe của chúng ta sẽ xấu đi và khả năng miễn dịch của chúng ta bị ảnh hưởng.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: