Cách Tăng cường Miễn dịch Bằng cách Tập Yoga

Khi nói đến việc tăng cường khả năng miễn dịch, không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, tập yoga có thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, vốn có thể tác động tiêu cực đến khả năng miễn dịch. Ngoài ra, yoga có thể giúp cải thiện lưu thông và tăng sản xuất tế bào bạch cầu, là chìa khóa để chống lại nhiễm trùng. Có rất nhiều loại hình yoga khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tìm được một phương pháp luyện tập phù hợp với nhu cầu và khả năng của mình. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy bắt đầu với một lớp học nhẹ nhàng và dần dần tiến tới những tư thế khó hơn. Yoga là một cách tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Ngoài việc giảm căng thẳng, yoga có thể giúp cải thiện lưu thông và tăng sản xuất tế bào bạch cầu.

Khi bạn bắt đầu chữa lành con người bên trong, bạn sẽ thay đổi hệ thống miễn dịch của mình.

– Tiến sĩ Wayne Dyer, tác giả & triết gia

Của bạntế bào miễn dịchgiống như những chiến binh thầm lặng nhỏ bé làm rất nhiều việc ở hậu trường và không nhận được đủ tín nhiệm.

Hàng ngày bạn không hề hay biết, các tế bào này chiến đấu với nhiều trận chiến khác nhau với các mối đe dọa và kẻ xâm nhập từ bên ngoài để giúp bạn an toàn, hoạt động hiệu quả và mạnh mẽ.

Bạn cần hệ thống miễn dịch của mình hoạt động hết công suất để cảm thấy thoải mái, suy nghĩ rõ ràng và thể hiện tốt nhất.

Vì vậy, điều quan trọng là bạn cũng góp phần hỗ trợ hệ thống này để nó cũng có thể hoạt động ở mức cao nhất.

Không có ngày nghỉ cho mẹ, vì vậy tốt hơn hết bạn nên chăm sóc sức khỏe của mình.

Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, suy dinh dưỡng hoặc mất nước theo thời gian, chức năng miễn dịch của bạn sẽ yếu đi.(1)

Một hệ thống miễn dịch suy yếu hoặc bị tổn thương có thể dẫn đến nhiễm trùng mãn tính, viêm nhiễm, các vấn đề tự miễn dịch và thậm chí là ung thư.

May mắn thay, bạn có thể tăng cường khả năng miễn dịch khi tập yoga!

Các tư thế yoga (asana) được biết là giúp cân bằng lại khả năng phòng vệ của cơ thể, vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm lạnh sắp ập đến, hãy nghĩ đến việc nằm lên tấm thảm tập yoga của mình.

Các tư thế chỉ là một cách để tập yoga để tăng cường khả năng miễn dịch.

Hơi thở yoga (pranayama) cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

bao xịn nhất quả đất

Hít thở sâu có ý thức, chánh niệm hàng ngày giúpcân bằng hệ thần kinh, củng cố hệ hô hấp, giảm huyết áp, giảm hormone gây căng thẳng và thậm chí có thể giúp kích hoạt hệ bạch huyết, hệ thống đóng vai trò chính trong chức năng miễn dịch.

Bạn có thể cho con mình tập yoga tăng cường miễn dịch và dạy chúng cách thực hiện những tư thế này.

Dưới đây là một số cách cụ thể đã được chứng minh và hiệu quả để tập yoga giúp tăng khả năng miễn dịch và sức khỏe…

5 asana yoga tăng cường miễn dịch:

Các tư thế yoga nói chung giúp thúc đẩy lưu lượng máu tốt, và những tư thế sau đây thậm chí còn được biết là kích thích tuyến ức, đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch…

1- Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)

(nguồn: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (tư thế con cá)

(nguồn: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (chó đi xuống)

(nguồn: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (uốn cong về phía trước)

(nguồn: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (tư thế cúi đầu / nằm ngửa)

(nguồn: https://www.instagram.com/em.luker)

Cách thở bụng cải thiện chức năng miễn dịch:

Khi chúng ta hít thở sâu và có chủ ý từ bụng (không phải ngực), chúng ta kích hoạt cơ hoành (cơ bên dưới tim và phổi ngăn cách chúng với khoang bụng).

Đó là lý do tại sao thở bằng bụng thường được gọi là thở bằng cơ hoành.

Chúng ta biết mình đang thở bằng bụng khi bụng dưới phình ra khi hít vào và co vào trong khi thở ra.

Thở bằng bụng giúp tăng cường sức mạnhhệ thống tiêu hóa.

Vì khoảng 80% hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong các nếp gấp của đường tiêu hóa nên đây thực sự là một tin tốt!

Hít vào cơ hoành bằng cách thở theo cách này khiến nó xoa bóp các cơ quan nội tạng và các tuyến, từ đó giúp di chuyển bạch huyết (chất lỏng chứa các tế bào bạch cầu của hệ thống miễn dịch) khắp cơ thể đến các vị trí mục tiêu của chúng. (2)

Một nghiên cứu dựa trên bài tập thở của yoga được công bố trên Thư viện Khoa học Công cộng cho thấy việc thở sâu bằng bụng có kiểm soát cũng có thể tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể bằng cách thay đổi biểu hiện gen của một số tế bào miễn dịch. (3)

Tầm quan trọng của việc nín thở:

Theo một nghiên cứu khác của Đại học Khoa học & Công nghệ Na Uy (NTNU), việc nín thở không chỉ thay đổi hoạt động di truyền của các tế bào bạch cầu (tế bào miễn dịch) mà còn làm tăng đáng kể các tế bào bạch cầu giúp chống lại bệnh tật. (4)

NTNU đã lấy mẫu máu của các vận động viên lặn tự do đẳng cấp thế giới tại một cuộc thi quốc tế trước và sau khi các vận động viên hoàn thành một loạt các lần lặn.

Kết quả phân tích thật ấn tượng: hoạt động của hơn 5.000 gen đã thay đổi để đáp lại nỗ lực đơn giản là nín thở.

Đây là gần như ¼ của tất cả các gen được tìm thấy trong các tế bào của con người…

Nga cậu bé tên

Phát hiện nổi bật nhất là sự gia tăng rõ rệt của bạch cầu hạt trung tính loại tế bào bạch cầu.

Các tế bào máu này được lập trình để phản ứng nhanh khi cơ thể nhận thấy các cuộc tấn công từ những kẻ xâm nhập; bạch cầu trung tính có khả năng tiêu diệt các tế bào xâm lấn đơn giản bằng cách ăn chúng,Ingrid Eftedal, nhà khoa học nghiên cứu của NTNU giải thích.

Với tất cả những điều này, có vẻ như cách kết hợp thở tăng cường miễn dịch tốt nhất là thở sâu bằng bụng kết hợp với việc giữ hơi thở đúng lúc.

Sức mạnh tăng cường miễn dịch của pranayama (hơi thở yoga):

Các thiền sinh từ lâu đã biết rằng việc thực hành kiểm soát hơi thở có chủ ý (bao gồm hít vào, giữ lại và thở ra có chủ ý) sẽ giúptăng cường và thanh lọc cơ thểđể chúng ta có thể cảm thấy tốt hơn và tràn đầy sinh lực hơn.

Trong cuốn sách của mình, Hơi thở của cuộc sống: Yoga Pranayama toàn diện, Swami Satchidananda giải thích điều đó như sau:

Trong pranayama, bạn thực sự đang uống hàng lít sức sống và khả năng miễn dịch.

Bạn nạp thêm oxy vào máu.

medela vs quang phổ

Khi bạn giữ lại hơi thở, nghĩa là bạn đã bơm thêm oxy vào máu.

Oxy là sự sống, vì vậy điều đó có nghĩa là bạn đang làm giàu máu của mình bằng rất nhiều sự sống.

Và bạn không chỉ hấp thụ nhiều oxy hơn mà cùng với không khí, bạn còn hấp thụ nhiều prana hơn.

Mỗi tế bào của cơ thể bạn rung động với cuộc sống mới.

Như đã đề cập, một trong những tác dụng phụ của căng thẳng mãn tính và quá sức là chức năng miễn dịch tối ưu bị tổn hại và ức chế.

Hơi thở yoga làm dịuphản ứng căng thẳngvà đã được chứng minh là tăng cường chức năng miễn dịch. (5)

Một nghiên cứu được thực hiện trên 60 sinh viên trường y năm thứ nhất cho thấy việc tập yoga thường xuyên giúp tạo ra một vùng đệm miễn dịch khi căng thẳng tăng cao.

Nghiên cứu đã chia những người tham gia thành hai nhóm.

Nhóm A được huấn luyện yoga trong 35 phút mỗi ngày trong khi Nhóm B không được huấn luyện kiểm soát căng thẳng nào cả. (6)

Cả hai nhóm đều cho thấy khả năng miễn dịch suy yếu do căng thẳng trong kỳ thi, nhưng Nhóm B (nhóm đối chứng) có mức độ miễn dịch thấp hơn đáng kể so với Nhóm A (nhóm tập yoga).

Một bài tập thở yoga dựa trên cơ sở khoa học:

Do tác dụng của việc thở sâu bằng bụng kết hợp với khả năng giữ hơi thở, đây là một bài tập đã được chứng minh và dễ thực hiện mà bạn có thể thực hành để tăng cường khả năng phòng vệ của mình bất cứ lúc nào.

Mặc dù chắc chắn bạn sẽ muốn tập bài tập này vào mùa đông hoặc khi bạn bắt đầu cảm thấy suy sụp, nhưng nó thậm chí còn hiệu quả hơn nếu bạn chỉ tập một vài phút đều đặn và thường xuyên.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang xử lý mộtphản ứng miễn dịch mãn tính và / hoặc viêm.

Điểm thưởng để làm điều đó hàng ngày!

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ:

1. Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn nhà.
2. Duỗi thẳng lưng và cổ để bạn hoàn toàn thẳng đứng.
3. Thư giãn mặt, hàm và lưỡi của bạn.
4. Hít vào trong 5 lần đếm (bụng ưỡn ra ngoài, giữ yên ngực và thân trên.)
5. Nín thở trong 10 lần đếm.
6. Thở ra trong 7 lần đếm (bụng hóp vào trong, giữ yên ngực và thân trên.)
7. Giữ cho 5.
8. Lặp lại mô hình hít vào – giữ – thở ra – giữ này trong 7 vòng. (Chỉ hơn 3 phút một chút.)

Lưu ý: Thực hành với tốc độ phù hợp với bạn. Bạn không nên căng thẳng hoặc đẩy theo bất kỳ cách nào. Nếu bất kỳ phần nào của bài tập này cảm thấy quá nhiều đối với bạn, hãy giảm số lượng và điều chỉnh cho phù hợp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu thực hành pranayama từ đầu, đặc biệt nếu bạn đang gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: