Cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa như thế nào & Tại sao ăn uống có chánh niệm có thể giúp cải thiện các vấn đề về đường ruột

Mối liên hệ ruột-não là có thật—và mạnh mẽ. Cảm xúc có thể tác động trực tiếp đến sức khỏe tiêu hóa và việc ăn uống có chánh niệm có thể giúp cải thiện các vấn đề về đường ruột. Ruột là ngôi nhà của hàng nghìn tỷ vi khuẩn, đóng vai trò quan trọng trong mọi thứ, từ khả năng miễn dịch đến tâm trạng. Trên thực tế, ruột đôi khi được gọi là “bộ não thứ hai” vì cách nó giao tiếp với não thông qua hệ thống thần kinh. Khi chúng ta căng thẳng, lo lắng hoặc chán nản, điều đó có thể dẫn đến những thay đổi về chức năng đường ruột và viêm nhiễm. Điều này có thể biểu hiện ở mọi thứ, từ các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) đến các vấn đề về da như bệnh chàm. Ăn trong chánh niệm là một cách chú ý đến trải nghiệm ăn uống mà không phán xét. Nó có thể giúp nâng cao nhận thức về các dấu hiệu đói và no, đồng thời giảm căng thẳng xung quanh thức ăn. Điều này lần lượt có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề về đường ruột, hãy thử ăn uống có chánh niệm. Nó có thể là chìa khóa để cải thiện đường ruột và sức khỏe tổng thể của bạn.

Đừng nhai lại những lo lắng, sợ hãi hay tức giận của bạn.

Nếu bạn nhai đi nhai lại kế hoạch và sự lo lắng của mình, bạn sẽ khó cảm thấy biết ơn với từng miếng ăn.

Chỉ cần nhai thức ăn của bạn.

– Thích Nhất Hạnh, Tu sĩ Phật giáo & Tác giả

Các vấn đề về tiêu hóa ngày càng trở nên phổ biến.

bé bị dị ứng việt quất

Chứng khó tiêu nhẹ đến trung bình, đầy hơi, ợ nóng và trào ngược axit đang trở thành những khó chịu phổ biến mà chúng ta học cách đối phó hàng ngày.

Các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng hơn như IBS (hội chứng ruột kích thích) và các bệnh viêm ruột (IBD) như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng dường như đang gia tăng.

Điều đáng lo ngại hơn nữa là những tình trạng tiêu hóa này cũng đã đượcliên quan đến rối loạn lo âuvà căng thẳng mãn tính.

Điều này cho chúng ta biết điều gì?

Trạng thái cảm xúc đó có mối liên hệ mật thiết với hệ tiêu hóa.

Chúng được gọi là cảm xúc ruột thịt vì một lý do.

Tin tốt là nếu cảm xúc hạnh phúc và sức khỏe tinh thần ảnh hưởngsức khỏe đường ruột, thì chúng ta có khả năng cải thiện môi trường trong đường tiêu hóa của mình…

Kết nối não-ruột:

(Nguồn: ‘The Mind-Gut Connection’ của: Emeran Mayer, MD)

Bất cứ điều gì ảnh hưởng đến ruột luôn ảnh hưởng đến não.

– Tiến sĩ Charles Major

Bạn có bộ não thứ hai trong đường tiêu hóa của mình.

Cái nàybộ não tốtbao gồm hơn 100 triệu tế bào thần kinh và được gọi là Hệ thần kinh ruột (ENS). (1)

ENS của bạn được kết nối mật thiết với Hệ thống thần kinh trung ương (CNS), bao gồm não và tủy sống của bạn.

Bộ não trong đầu bạn liên lạc thường xuyên với bộ não ruột của bạn.

Bạn có thể nghĩ rằng não bộ chỉ huy xung quanh não bộ nhưng các nghiên cứu thực sự cho thấy rằng 90% giao tiếp diễn ra từ ruột đến não bộ chứ không phải ngược lại.(2)

Như thể điều này vẫn chưa đủ, bạn còn chứa cả một vũ trụ vi khuẩn đường ruột trong hệ tiêu hóa của mình.

100 nghìn tỷ vi khuẩn đường ruột này tạo ra thứ được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột của bạn và chúng tác động đến sức khỏe tinh thần và tổng thể của bạn theo cách rất thú vị vànhững cách cụ thể.

Những hệ vi sinh vật đường ruột này có thể được phân loại thành hai nhóm:

1 – Vi khuẩn đường ruột có lợi (men vi sinh) giúp chúng ta phát triển.

2 – Những con bọ đường ruột có hại có thể gây bệnh và viêm nhiễm trong cơ thể.

Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng đến chúng tôichức năng miễn dịchvì khoảng 80% hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong các nếp gấp của ruột.

Điều này thường dẫn đếnviêm ruộtvà làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa.

Cảm xúc tác động đến tiêu hóa như thế nào:

(Nguồn: ‘The Mind-Gut Connection’ của: Emeran Mayer, MD)

Biểu hiện cảm xúc của chúng ta xảy ra ở các vùng khác nhau của đường tiêu hóa.

– Tiến sĩ Emeran Mayer bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa & tác giả cuốn sách ‘Kết nối giữa Tâm trí và Đường ruột’

Sợ hãi, tức giận, lo lắng và buồn bã tác động đến dạ dày và ruột của chúng ta và có thể làm chậm hoặc tăng tốc quá trình tiêu hóa.

Điều này có thể làm gián đoạn dòng chảy hài hòa của nhịp điệu tinh tế trong ruột của chúng ta.

Khi chúng ta thường xuyên ở trong trạng thái lo lắng, căng thẳng và choáng ngợp (và cả sự tức giận, buồn bã và sợ hãi tiềm ẩn trong đó), chúng ta đang ở chế độ căng thẳng mãn tính vàkích thích tố căng thẳngđang chạy chương trình.

thu hồi sữa tắm tạo bọt babyganics

Cáchệ thần kinh giao cảmphản ứng căng thẳng (phản ứng 'chiến đấu hoặc bỏ chạy') làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách ức chế chức năng dạ dày và ruột.

Không tiêu hóa thức ăn của bạn đúng cách có thể dẫn đến nhiều khí, đầy hơi, trào ngược axit và thậm chí là thiếu hụt dinh dưỡng.

Cải thiện tiêu hóa bằng cách thực hành ăn uống chánh niệm & Pranayama (Thở Yoga):

Ăn trong chánh niệm thay tự phê bình bằng tự dưỡng.

Nó thay thế sự xấu hổ bằng sự tôn trọng trí tuệ bên trong của chính bạn.

– Lão sư Tiến sĩ Jan Chozen Bays, Bác sĩ Nhi khoa, Giáo viên Thiền Phật giáo, & Tác giả

Không nên ăn khi bạn cảm thấy quá sứcnhấn mạnh, lo lắng hoặc tức giận vì thức ăn của bạn sẽ không được phân hủy và tiêu hóa tốt như bình thường.

Vì phản ứng căng thẳng làm giảm chức năng tiêu hóa nên bạn nên tạm dừng và thay đổi trạng thái của mình trước khi ruột tương tác với thức ăn.

Cả thực hành ăn uống chánh niệm vàthở yogađã được chứng minh là làm giảm phản ứng căng thẳng bằng cách kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể.

Thật trùng hợp, một tên khác cho phản ứng thư giãn lànghỉ ngơi và tiêu hóaphản ứng.

Cácphản ứng thư giãngiúp bật quá trình tiêu hóa tối ưu.

Nó cũng giúp các trung tâm tư duy của não trực tuyến để bạn có thể đưa ra những lựa chọn thực phẩm khôn ngoan hơn, tốt hơn và có ý thức hơn.

Để kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa này, chỉ cần dành 3-5 phút để cố ýthở bằng bụngtrước giờ ăn.

Thở bằng bụng tác động đến cơ hoành, cơ hình vòm nằm dưới phổi và phía trên các cơ quan tiêu hóa của bạn.

Khi bạn hít vào và thở ra, nó sẽ nở ra và co lại để tạo ra chuyển động giống như xoa bóp có lợi cho tiêu hóa.

Đó cũng là một cách để kích hoạt dây thần kinh phế vị, đây là dây thần kinh quan trọng nhất liên quan đến phản ứng thư giãn.

Một nhóm nghiên cứu nhỏ nhưng đang phát triển cho thấy rằng cách ăn uống chậm hơn, chu đáo hơn có thể giúp tăng cân và có thể khiến một số người tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và các lựa chọn kém lành mạnh khác.

Cách tiếp cận thay thế này được mệnh danh là ăn uống có chánh niệm.

Nó dựa trên khái niệm chánh niệm của Phật giáo, bao gồm nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra bên trong và xung quanh bạn vào lúc này.

Trong các lĩnh vực khác, các kỹ thuật chánh niệm đã được đề xuất như một cách để giảm căng thẳng và giảm bớt các vấn đề như huyết áp cao và các chứng khó tiêu mãn tính.

– Y tế Harvard

Để tiêu hóa tối ưu, hãy kết hợp thở bằng bụng vớithực hành ăn uống chánh niệmhỗ trợ các lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống khôn ngoan như ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn dễ phân hủy hơn và nhận biết các tín hiệu no của cơ thể để bạn không ăn quá nhiều và làm quá tải hệ tiêu hóa.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: