10 Cách Vi Khuẩn Trong Đường Ruột Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Thể Chất & Tinh Thần

Ruột người là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi khuẩn, được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột có tác động sâu sắc đến sức khỏe con người, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ khả năng miễn dịch và trao đổi chất đến chức năng não và sức khỏe tâm thần. Có nhiều cách mà hệ vi sinh vật đường ruột có thể tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ví dụ, hệ vi sinh vật đường ruột có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và mức độ nghiêm trọng của các bệnh viêm nhiễm như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Hệ vi sinh vật đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, với một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể ảnh hưởng đến khả năng lưu trữ chất béo của cơ thể. Hệ vi sinh vật đường ruột cũng có thể có tác động đáng kể đến chức năng não và sức khỏe tâm thần. Ví dụ, hệ vi sinh vật đường ruột đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Hệ vi sinh vật đường ruột cũng có liên quan đến các tình trạng như trầm cảm, lo lắng và tự kỷ. Như vậy, rõ ràng hệ vi sinh vật đường ruột có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe con người. Để duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tránh dùng thuốc kháng sinh không cần thiết.

Ruột người giống như một vũ trụ, nhưng thay vì chứa hàng nghìn tỷ ngôi sao và hành tinh, nó lại chứa hơn 100 nghìn tỷ vi khuẩn tạo ra cái gọi là hệ vi sinh vật đường ruột.

Đường tiêu hóa của bạn có hệ vi sinh vật đường ruột (hệ thực vật đường ruột) nhiều gấp mười lần so với tế bào người. (1)

Số vi khuẩn trong ruột của bạn nhiều gấp 100.000 lần so với số người trên trái đất. (2)

Những vi khuẩn này là vi khuẩn tốt (vi khuẩn có lợi) hoặc vi khuẩn xấu (vi khuẩn có hại).

Để duy trì đường ruột khỏe mạnh, bạn cần nhiều loại vi khuẩn có lợi cho sức khỏe của mình.

Những vi khuẩn này đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn vàhạnh phúc.

Chất lượng cuộc sống của bạn phụ thuộc vào trạng thái của vũ trụ microbiome của bạn.

Sức khỏe đường ruột gắn liền với tâm trạng và trí óc nên khi xảy ra sự mất cân bằng trong đường ruột (loạn khuẩn) rối loạn tâm trạng cũng có thể phát sinh.

Điều này là do vi khuẩn đường ruột của bạn có mối quan hệ mật thiết với não bộ trong ruột của bạn.

Vâng, bạn có một bộ não trong ruột của bạn. (Thật ra, cơ thể con người cóba bộ não.)

Ruột-não còn được gọi là bộ não thứ hai hoặc hệ thống thần kinh ruột.

Ruột-não của bạn bao gồm khoảng 100 triệu tế bào thần kinh (nơ-ron). (3)

danh sách kiểm tra thỏa thuận quyền nuôi con

Các tế bào não ở đầu, tế bào não-ruột và vi khuẩn đường ruột đều liên lạc liên tục để gửi và nhận thông tin và tác động đến chức năng của não.

Sự tương tác này được gọi làTrục Microbiota-Ruột-Não.

Sự mất cân bằng trong sự tương tác này có thể dẫn đến phản ứng căng thẳng không được kiểm soát và sản xuất quá mức các hormone gây căng thẳng.

Mất cân bằng hệ vi sinh vật có liên quan đến mãn tínhviêm nhiễmvà các tình trạng sức khỏe như rò rỉ ruột, hội chứng ruột kích thích và bệnh viêm ruột và thậm chí đã được chứng kiến ​​ở những bệnh nhân trầm cảm lâm sàng.

10 Cách Vi Khuẩn Trong Đường Ruột Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Thể Chất & Tinh Thần:

1. Trong cơ thể chúng ta có số gen của vi khuẩn nhiều gấp 360 lần so với gen của con người.

Theo nghĩa này, chúng ta có nhiều vi khuẩn hơn con người. Các nhà vi trùng học cũng báo cáo rằng những vi khuẩn này đóng góp nhiều gen chịu trách nhiệm cho sự sống còn của con người hơn là do con người đóng góp. (4)

2. Chúng giúp chúng ta tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn.

Theo Tiến sĩ Lita Proctor, giám đốc chương trình của Dự án Hệ vi sinh vật ở người:Con người không có tất cả các enzym cần thiết để tiêu hóa chế độ ăn uống của chính mình. Vi khuẩn trong ruột phân hủy nhiều protein, lipid và carbohydrate trong chế độ ăn uống của chúng ta thành các chất dinh dưỡng mà sau đó chúng ta có thể hấp thụ.(4)

3. Chúng ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Khoảng 80% khả năng miễn dịch của chúng ta nằm ở các nếp gấp trong ruột của bạn và những con bọ nhỏ này tạo ra các hợp chất có lợi mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được, các hợp chất như vitamin và chất chống viêm.điều chỉnh hệ thống miễn dịchhoạt động. Bọ cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách ngăn chặn khả năng tự miễn dịch (khi cơ thể bạn tấn công các mô của chính nó) và bằng cách giao tiếp và chỉ đạo một số tế bào miễn dịch. (4)

4. Chúng bảo vệ và che chắn chúng ta khỏi những kẻ xâm nhập có hại như vi rút, vi khuẩn xấu và ký sinh trùng.

(Nguồn: Michael DeForge cho NPR, www.NPR.org)

Một số vi khuẩn có cấu trúc giống roi gọi là 'flagella' cho phép chúng di chuyển hoặc bơi lội, và người ta đã chứng minh rằng chúng có thể bảo vệ chống lại vi rút rota dạ dày khó chịu có khả năng gây chết người. (5)

5. Hệ vi sinh vật đa dạng có thể giúp chúng ta duy trìmỏng và khỏe mạnh.

Một nghiên cứu trên những người tham gia béo phì và không béo phì cho thấy những người có hệ vi sinh vật đường ruột ít đa dạng thường bị ảnh hưởng bởi bệnh béo phì và viêm cấp thấp hơn so với những người có hệ vi sinh vật đa dạng hơn. (6)

6. Bọ ruột giúp chúng ta giải độc.

Chúng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và bảo vệ chúng ta khỏi độc tố.

Một nghiên cứu gần đây có tiêu đề: Hệ vi sinh vật đường ruột: Nhân tố chính gây ra độc tính của các chất ô nhiễm môi trường? kết luận rằng:

Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng hệ vi sinh vật đường ruột là một yếu tố chính nhưng bị đánh giá thấp và phải được xem xét để đánh giá đầy đủ độc tính của các chất gây ô nhiễm môi trường.(7)

7. Họ điều chỉnh chúng tôichu kỳ ngủ-thức, nhịp sinh học, hormone ngủ và độ trễ của máy bay phản lực.

Lệch múi giờ mãn tính có liên quan đến việc mất nhịp điệu của hệ vi sinh vật… Lệch múi giờ liên quan đến chứng rối loạn vi khuẩn ở chuột và người thúc đẩy sự mất cân bằng trao đổi chất. (số 8)

Khoa học mới xác nhận rằng bộ não, ruột và vi khuẩn đường ruột của chúng ta giao tiếp với nhau bằng một ngôn ngữ sinh học chung.

– Emeran Mayer, MD, tác giả của: ‘The Mind-Gut Connection’

8. Họ giúp chúng tôiquản lý căng thẳng, lo lắng và choáng ngợp khi hoạt động cùng với hệ thống nội tiết tố của chúng ta, hay còn gọi là: hệ thống nội tiết.(9)

9. Các vấn đề về hệ vi sinh vật = cảm thấy đau hơn.

Sự mất cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu trong đường ruột có thể thay đổi cách chúng ta cảm nhận cơn đau, khiến chúng ta trở nên nhạy cảm hơn với nó.

Các yếu tố khác nhau như căng thẳng về tinh thần/cảm xúc và nhiễm trùng có thể phá vỡ sự hài hòa trong mối quan hệ của bạn với vi trùng đường ruột, do đó cũng làm thay đổi phản ứng đau của bạn. (10)

10. Lỗi đường ruột có liên quan trực tiếp đến cơ thể chúng talo lắng.

Chúng tạo ra và giải phóng các phân tử như enzym và chất chuyển hóa tương tác với hóa sinh của chúng ta, bao gồm cả chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về cách chúng ta cảm nhận và suy nghĩ – ví dụ như serotonin và GABA (axit gamma-aminobutyric). (11)

Rất nhiều tiến bộ đã được thực hiện trong việc tìm hiểu mối liên hệ giữa vi khuẩn đường ruột và dịch bệnh lo âu và trầm cảm phổ biến của chúng ta.

Hầu hết các nghiên cứu và thử nghiệm đã được tiến hành trên chuột không có mầm bệnh và các đối tượng động vật khác, vì vậy vẫn còn phải xem điều này sẽ áp dụng chính xác như thế nào đối với con người.

Cho đến nay, mặc dù, mọi thứ đang tìm kiếm thú vị.

Một câu chuyện trang bìa của Tiến sĩ Siri Carpenter có tựa đề That Gut Feeling do Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ xuất bản đã tóm tắt nó rất hay:

Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc điều chỉnh sự cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và vi khuẩn gây bệnh trong ruột động vật có thể thay đổi chất hóa học trong não của chúng và khiến chúng trở nên bạo dạn hơn hoặc lo lắng hơn.

Bộ não cũng có thể gây ảnh hưởng mạnh mẽ đến vi khuẩn đường ruột; như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ngay cả căng thẳng nhẹ cũng có thể làm mất cân bằng vi khuẩn trong ruột, khiến vật chủ dễ mắc bệnh truyền nhiễm hơn và kích hoạt một loạt các phản ứng phân tử phản hồi lại hệ thống thần kinh trung ương…

Nghiên cứu mới cũng gợi ý về những cách mới để quản lý các rối loạn đường tiêu hóa (GI) mãn tính thường đi kèm với lo lắng và trầm cảm, và điều đó dường như cũng liên quan đến hệ vi sinh vật đường ruột bất thường.(12)

Làm thế nào để giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn vui vẻ với thuốc sinh học tâm thần:

Chúng tôi đã định nghĩa một loại thuốc sinh học tâm lý là một sinh vật sống, khi được hấp thụ với một lượng vừa đủ, sẽ tạo ra lợi ích sức khỏe cho những bệnh nhân mắc bệnh tâm thần.

Là một nhóm lợi khuẩn, những vi khuẩn này có khả năng sản xuất và cung cấp các chất kích thích thần kinh như GABA (axit gamma-aminobutyric) và serotonin, hoạt động trên trục não-ruột.

Đánh giá tiền lâm sàng ở loài gặm nhấm cho thấy rằng một số loại thuốc tâm thần nhất định có hoạt tính chống trầm cảm hoặc giảm lo âu.

Các hiệu ứng có thể được trung gian thông qua dây thần kinh phế vị, tủy sống và hệ thống thần kinh nội tiết.

Gần đây, chúng tôi đã đề xuất mở rộng khái niệm sinh học tâm lý để bao gồm cả prebiotic - chất xơ đóng vai trò là thức ăn cho sinh học tâm lý.

– Cuộc cách mạng tâm sinh lý, của John Cryan & Ted Dinan

men vi sinh:

Probiotic là nền văn hóa vi khuẩn sống. (Về cơ bản, lỗi đường ruột.)

tên con trai uniqe

Các loại vi khuẩn tốt phổ biến trong đường ruột như lactobacillus và bifidobacterium được tìm thấy trong các chất bổ sung men vi sinh phổ biến.

Khi chúng ta ăn những kẻ nhỏ bé này, một lượng lớn chúng sẽ đến ruột ở trạng thái hoạt động và phát huy nhiều lợi ích có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp giữ cho hệ vi sinh vật của bạn cân bằng để không có sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại có thể dẫn đến nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe khác.

Probiotic cũng đã được chứng minh là tương tác trực tiếp với hệ thống miễn dịch, giúp giảm viêm ruột và giảm mức độ căng thẳng của cơ thể.

Không có đủ men vi sinh trong ruột có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh vật, có liên quan đến các tình trạng GI như bệnh viêm ruột (IBD) như Bệnh Crohn và Viêm loét đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS) và thậm chí là béo phì và loại 2 bệnh tiểu đường.

Prebiotic:

Prebiotic không phải là sinh vật sống như men vi sinh; chúng là một chất đến từ các chất xơ có thể lên men mà chúng ta ăn nhưng không thể tiêu hóa được.

Prebiotic về cơ bản là thức ăn cho men vi sinh trong ruột của chúng ta.

Probiotic ăn prebiotic và sau đó lên men những gì còn lại thành axit béo chuỗi ngắn (SCFA), chẳng hạn như butyrate.

Quá trình này giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin và các chất chống viêm làm giảm các tín hiệu căng thẳng đến não.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng chắc chắn rằng việc tiêu thụ thường xuyên cả prebiotic và men vi sinh có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố và do đó điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy việc tiêu thụ prebiotic có thể tác động đáng kể đến não, làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng (cortisol) và do đó làm giảm phản ứng căng thẳng và xu hướng lo lắng của cơ thể.

Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu lợi khuẩn:

• rau lên men như dưa cải bắp và kim chi
• Sữa chua
• giấm táo
• tempeh (đậu nành lên men)

Bạn cũng có thể tăng lượng thức ăn giàu prebiotic.

Prebiotic là chất xơ không tiêu hóa được dùng làm thức ăn cho vi khuẩn đường ruột tốt của bạn.

Bao gồm các:

• tỏi
• hành
• tỏi tây
• măng tây
• lúa mạch
• chuối
• Yến mạch
• táo
• rễ konjac
• ca cao
• Hạt lanh
• rong biển
• rau lá xanh
• củ đậu
• bồ công anh
• Atisô Jerusalem
• rễ cây rau diếp xoăn

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: