Các bài tập thở để giảm cân – Cách giảm cân bằng cách hít thở

Bạn đang tìm cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục? Nếu vậy, bạn có thể muốn thử các bài tập thở để giảm cân. Các bài tập thở có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Chúng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Có nhiều bài tập thở mà bạn có thể thử, nhưng một trong những cách hiệu quả nhất là hơi thở 4-7-8. Hơi thở này bao gồm hít vào trong bốn giây, nín thở trong bảy giây và thở ra trong tám giây. Bạn có thể thực hiện hơi thở này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Chỉ cần đảm bảo tập trung vào hơi thở của bạn và không nín thở quá lâu, vì điều này có thể dẫn đến chóng mặt. Bắt đầu bằng cách thực hiện bốn vòng thở 4-7-8. Bạn có thể tăng dần số lần này lên tám hiệp khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với bài tập. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục, hãy thử các bài tập thở. Họ có thể chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Hít thở sâu có thể giúp bạn giảm cân?

Tất cả chúng ta đều muốn có vẻ ngoài và cảm nhận tốt nhất cho dù hiện tại chúng ta đang ở vị trí nào trên quang phổ.

Nếu bạn đang muốn đạt được mục tiêu cân nặng khỏe mạnh hoặc là một bà mẹ đang tìm cách giảm cân sau sinh - chúng tôi đã giúp bạn.

Bạn có thể đã cam kết hoạt động thể chất thường xuyên, dùng các chất bổ sung nhưthuốc giảm béo thuần chayvà ăn sạch (và thậm chí có thể là chế độ ăn keto.)

Nhưng có một cái khácgiảm cânvà công cụ duy trì trọng lượng ngay dưới mũi bạn, có lẽ bạn đã giảm giá… hơi thở của chính mình!

Đúng, bạn đã đọc đúng - cách bạn thở dường như có tác động đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và thậm chí có thể ảnh hưởng đến mức độ đói vàthèm ăn.

Một người trung bình thở khoảng 17.000 – 23.000 lần mỗi ngày.

Đó là tối thiểu 17.000 cơ hội để thực hiện các bài tập thở cho bạn và các mục tiêu tập thể dục của bạn.

Hành động liên tục hít vào và thở ra một cách có chiến lược có thể trở thành vũ khí bí mật giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể để đạt được và giữ được thân hình lý tưởng.

Tuy nhiên, đây không phải là một viên thuốc ma thuật.

Như với mọi thứ, bạn vẫn phải làm việc và kiên định để thấy kết quả.

Hãy xem cách hít thở sâu giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của chúng ta…

elecare jr có bị thu hồi không

Người thừa cân thể hiện ba thói quen thở không mong muốn này

Theo huấn luyện viên thở cho các vận động viên Olympic và tác giả củaLợi thế oxy, Patrick McKeown, những người thừa cân thể hiện ba thói quen thở khác biệt:

Họ thường xuyên thở quá mức (hít thở với thể tích lớn hơn mức cần thiết.) Họ thở bằng miệng (thay vì thở bằng mũi.) Họ thở từ ngực (thay vì thở bằng bụng dưới hay còn gọi làthở bằng cơ hoành)

Ba thói quen này thực sự có thể tác động đến lượng oxy trong cơ thể bạn.

Lượng oxy trong máu của bạn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn vàmức độ đói/thèm.

Hãy nghĩ về nó như thế này:

Mỗi một trong số hàng nghìn tỷ tế bào của bạn sử dụng oxy mà bạn hít vào để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn,cải thiện tiêu hóa của bạn, tác động đến mức độ axit và kiềm trong cơ thể bạn, thậm chí khiến bạn thèm ăn.

thở gấp

thở gấpcó thể tạo ra sự mất cân bằng trao đổi oxy-carbon dioxide diễn ra bên trong bạn, điều này tạo ra sự mất cân bằng pH trong máu của bạn.

Thang đo pH đo mức độ axit và kiềm trong cơ thể bạn.

Đó là thang đo từ 1 đến 14. Các giá trị từ 1-6 biểu thị tính axit với 1 là mức axit cao nhất, 7 là trung tính (Vùng Goldilocks hoặc vùng tối ưu là khoảng 7,25 – 7,45) và các giá trị từ 8 đến 14 biểu thị độ kiềm.

Oxy có tính kiềm và khi bạn hít vào, nồng độ pH trong máu của bạn sẽ tăng lên.

Carbon dioxide có tính axit, và khi bạn trục xuất nó trong quá trình thở ra, nồng độ pH trong máu của bạn sẽ giảm xuống.

Cơ thể của bạn cực kỳ thông minh và luôn cố gắng đạt được điểm cân bằng (hay còn gọi là Vùng Goldilocks.)

cha mẹ lựa chọn công thức đậu nành

Khi nồng độ pH quá cao hoặc quá thấp, cơ thể bạn sẽ kích hoạt các phản ứng để đưa cân trở lại trạng thái cân bằng.

Thở không đúng cách và đặc biệt là thở quá mức dẫn đến mức carbon dioxide thấp.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thờ ơ.

Mặt khác, khi bạn tăng tính axit trong cơ thể bằng cách tiêu thụ một lượng lớnthực phẩm có tính axit(ví dụ: thực phẩm chế biến hoặc có đường) cơ thể bạn sẽ tự động tăng nhịp thở (thở quá mức) để cân bằng sự gia tăng nồng độ axit.

Patrick McKeown giải thích như sau:

Tình trạng dư thừa axit trong máu có thể xảy ra khi chúng ta ăn thực phẩm chế biến sẵn và tạo axit, dẫn đến hơi thở nặng nhọc hơn và các triệu chứng đầy hơi, uể oải và tăng cân.

Ngược lại, một người thường xuyên thở quá nhiều sẽ thải ra quá nhiều carbon dioxide, làm tăng độ pH của máu…

Một giả thuyết về mối quan hệ giữa thở quá nhiều và tăng cân là cơ thể thèm ăn thực phẩm đã qua chế biến và tạo axit nhằm cố gắng bình thường hóa độ pH trong máu.

Thể tích thở đúng và chế độ ăn uống tốt phối hợp với nhau để giữ cho độ pH trong máu ở mức cân bằng lành mạnh.

Thở miệng và thở ngực

Thở bằng miệng mãn tính có thể dẫn đến thở quá mức mãn tính và thở bằng ngực.

Thở bằng miệng có thể ảnh hưởng đáng kể đếnchất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh vào sáng hôm sau.

Nhiều nghiên cứu đã liên kết chất lượng giấc ngủ kém với tăng cân và tăng cảm giác thèm ăn. (1)

Thở bằng mũitối ưu hơn nhiều so với thở bằng miệng vì nó giúp cải thiện và tăng lượng oxy hấp thụ khắp cơ thể bạn.

Thở bằng mũi cũng giúp bạn vận động cơ hoành, cơ bên dưới phổi và các cơ quan tiêu hóa.

Điều này giúp bạn tránh tình trạng thở bằng ngực, cũng dẫn đến việc lấy oxy không hiệu quả.

Sử dụng cơ hoành cho phép bạn thở bằng bụng, giúp tối ưu hóa lượng oxy và nó cũng kích hoạt phản ứng thư giãn khi nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể, giúp bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn để kiểm soát các triệu chứng như đầy hơi tốt hơn.

lon màu tím khởi đầu tốt

4 Cách Thực Hành Hít Thở Để Kiểm Soát Cân Nặng

1. Thở bằng mũi

Thở bằng mũi để bạn tối ưu hóa mức oxy và tránh thở quá mức, như chúng ta đã thấy có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên.

2. Thở bằng bụng

Thở bằng bụng dưới (thu hút cơ hoành của bạn) giúp thư giãn cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, giảm ăn uống theo cảm xúc.

3. Bài tập thở nghỉ ngơi & tiêu hóa

Kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể bạn bằng cách thử bài tập thở bằng bụng này ít nhất 15 phút trước và sau bữa ăn:

1. Ngồi thoải mái và thả lỏng cơ thể
2. Hít vào bằng cách mở rộng bụng dưới của bạn ra ngoài trong 5 lần đếm
3. Nín thở trong 4 lần đếm
4. Thở ra bằng cách hóp bụng dưới vào trong 8 lần đếm
5. Nín thở trong 4 lần đếm
6. Lặp lại các bước 2-5 trong ít nhất 3 phút mỗi lần

4. Nín thở

Nếu bạn có thể trạng tương đối khỏe mạnh và có thể thoải mái nín thở trong hơn 20 giây sau khi hít vào và thở ra hoàn toàn, hãy thử thở bằng mũi và nín thở trong lần tập tiếp theo, vì điều này có thể giúp giảm cân theo McKeown:

Nín thở trong khi đi bộ, chạy bộ hoặc chạy để tạo ra cảm giác thèm không khí từ trung bình đến mạnh làm giảm độ bão hòa oxy trong máu xuống dưới 94 phần trăm, điều này có thể dẫn đến ức chế cảm giác thèm ăn…

… Đi bộ hoặc chạy bộ với thở bằng mũi cho phép cơ thể hoạt động với oxy (thể dục nhịp điệu) trong khi kết hợp với việc nín thở mỗi phút hoặc lâu hơn khiến cơ thể hoạt động mà không cần oxy (yếm khí).

Trong trạng thái yếm khí, cơ thể buộc phải đốt cháy calo từ các kho dự trữ chất béo để tạo ra năng lượng.

Kết hợp cả tập luyện hiếu khí và kỵ khí vào chương trình đào tạo của bạn sẽ dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy và giảm cân.

Và bạn đã có nó, 4 cách giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Một lần nữa, hãy nhớ rằng đây không phải là viên đạn ma thuật hay thứ chỉ dùng một lần.

Quá trình này sẽ đòi hỏi sự cam kết, nhất quán và nỗ lực toàn diện.

Chỉ tập thở sẽ không giúp bạn giảm cân.

Nhưng khi bạn kết hợp thở đúng cách và thói quen tập thở hàng ngày VỚI sạch sẽ vàăn trong chánh niệm, thích hợphydrat hóavà bổ sung, hiệu quảkiểm soát căng thẳng, giấc ngủ chất lượng và vận động chánh niệm mà bạn thiết lập để giành chiến thắng trong chặng đường dài.

**Mặc dù các kỹ thuật hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cả lợi ích về sức khỏe tâm thần, nhưng bạn nên tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế nếu hiện đang gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi kết hợp thực hành thở hoặc thở pranayama.Chúng tôi không khuyên bạn nên giảm cân khi mang thai vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và sự phát triển của em bé.

blw chuối cắt

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: