Quản lý căng thẳng & Hệ thống miễn dịch: Tăng cường khả năng miễn dịch với 5 điều này

Khi nói đến việc quản lý căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch, có một số điều quan trọng cần ghi nhớ. Đầu tiên, điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau các sự kiện trong ngày và chuẩn bị tốt hơn để chống lại nhiễm trùng. Thứ hai, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường và chống lại bệnh tật. Thứ ba, tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp giảm mức độ căng thẳng và cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Thứ tư, dành thời gian cho bản thân. Đảm bảo sắp xếp thời gian cho “tôi” mỗi ngày hoặc mỗi tuần để thư giãn và trẻ hóa. Cuối cùng, hãy cố gắng giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đơn giản hóa lịch trình của bạn, giao nhiệm vụ và nghỉ giải lao khi cần thiết. Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm căng thẳng.

Nếu bạn không nghĩ rằng sự lo lắng, trầm cảm, buồn bã và căng thẳng của mình ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của mình, hãy nghĩ lại.

Tất cả những cảm xúc này kích hoạt các phản ứng hóa học trong cơ thể bạn, có thể dẫn đến viêm nhiễm và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Học cách đối phó đi bạn hiền.

Sẽ luôn có những ngày đen tối.

– Kris Carr, tác giả & người ủng hộ sức khỏe

Căng thẳng là một phần không thể thương lượng của cuộc sống.

Chúng ta thường không thể kiểm soát các sự kiện trong cuộc sống hoặc hành động của người khác nhưng chúng ta luôn có thể kiểm soát phản ứng và nhận thức của chính mình.

Bạn rất dễ bị cuốn vào vòng xoáy của những thách thức, nhu cầu hàng ngày và mức độ căng thẳng gia tăng.

Chúng ta có thể bị cuốn vào việc theo đuổi các mục tiêu của mình, gạch bỏ danh sách việc cần làm và đạt được điều đó khiến chúng ta quen với việc hành động trong phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong hầu hết thời gian.

Cơ thể của chúng ta được thiết lập để chịu cả căng thẳng ngắn hạn và phục hồi lâu dài và hoạt động tốt nhất khi chúng ta ở trạng thái cân bằng của cả hai.

Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đang sống trong tình trạng căng thẳng mãn tính và căng thẳng kéo dài mà không hề nhận ra.

Hầu hết thời gian bị căng thẳng với các hormone gây căng thẳng tràn ngập trong máu của chúng ta tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và thậm chí cả tâm trí của chúng ta.phản ứng miễn dịch.(1)

Trên thực tế, viêm mãn tính là một trong những tác dụng phụ ít được biết đến của căng thẳng.

Phản ứng viêm không được kiểm soát cũng có thể là một yếu tố rủi ro đối với các tình trạng nghiêm trọng khác như bệnh tim mạch/bệnh tim, bệnh tự miễn dịch và thậm chí là ung thư.

Cảm xúc, Căng thẳng và Miễn dịch:

Căng thẳng tâm lý và những cảm xúc không được kiểm soát làm suy yếu khả năng phòng thủ của bạn và làm tổn thương hệ thống miễn dịch của bạn.

Hệ thống miễn dịch của con người bị suy giảm trong thời kỳ căng thẳng cấp tính vì trong những thời điểm căng thẳng đó, cơ thể lấy năng lượng từ tất cả các hệ thống không quan trọng khác để có thể chiến đấu hoặc chạy trốn.

Điều này có nghĩa là khả năng miễn dịch tạm thời ngừng hoạt động để hướng đến mối đe dọa trước mắt.

Người lớn tuổi bị suy giảm chức năng miễn dịch.

Trên thực tế, có cả một lĩnh vực chuyên nghiên cứu về sự tương tác giữa tâm trí, cảm xúc, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Nó được gọi là miễn dịch tâm thần kinh.

Y học tâm lý là một lĩnh vực liên ngành khám phá mối quan hệ giữa sức khỏe tâm thần, các yếu tố hành vi và các yếu tố xã hội đối với chức năng cơ thể và chất lượng cuộc sống của một người.

Tâm lý học sức khỏe là nghiên cứu về các quá trình tâm lý và hành vi trong sức khỏe, bệnh tật và chăm sóc sức khỏe.

Nó nhằm mục đích hiểu các yếu tố tâm lý, hành vi và văn hóa góp phần vào sức khỏe thể chất và bệnh tật như thế nào.

Miễn dịch, Hệ thần kinh và Ruột của bạn:

Khi Trục HPA (một trong những hệ thống chính liên quan đến phản ứng với căng thẳng) và Hệ thống thần kinh tự động (ANS) được kích hoạt để đối phó với các mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức được, và dòng máu của bạn được bơm các hormone như cortisol và epinephrine (adrenaline) sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên. tăng lên, hơi thở của bạn nhanh hơn và huyết áp của bạn tăng lên.

đen girk tên

Cortisol tăng cao tạm dừng các chức năng cơ thể không khẩn cấp trong thời gian này.

Hệ thống tiêu hóa bị ức chế.

Chức năng sinh sản/tình dục của bạn cũng vậy.

Và cũng không có không gian cho quá trình phát triển và tái tạo của bạn.

Nồng độ cortisol tăng cao cũng làm thay đổi chức năng miễn dịch:

Tiến sĩ Esther Sternberg, người có cuốn sách Sự cân bằng bên trong: Khoa học kết nối sức khỏe và cảm xúc, giải thích về khoa học về sự tương tác giữa cơ thể và tâm trí trong bệnh tật và chữa bệnh, các tế bào miễn dịch đang được tắm trong các phân tử về cơ bản là bảo chúng ngừng chiến đấu.

Nếu bạn đang đối phó với sự lo lắng theo bất kỳ cách nào và không truyền đúng cách năng lượng lo lắng, lo lắng đó hoặc bạn liên tục phải dập lửa, thì phản ứng căng thẳng của bạn sẽ vẫn được kích hoạt.

Việc kích hoạt phản ứng căng thẳng kéo dài sẽ tạo ra những hiệu ứng gợn sóng trong cơ thể: mức độ lo lắng của bạn trở nên khó kiểm soát hơn, bạn khó ngủ, không thể tập trung hoặc suy nghĩ rõ ràng, bạn dễ bị cảm lạnh thông thường và các bệnh khác, và bạn có thể tăng cân mà không cần thay đổi thói quen ăn uống hoặc tập thể dục.

Khoảng 70% Hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong GUT của bạn.

Để thêm vào điều này, chúng tôivi khuẩn đường ruộtcũng đóng một vai trò trong chức năng miễn dịch của chúng ta:

Hệ vi sinh vật đường ruột tương tác với cả hệ thống miễn dịch bẩm sinh và hệ thống miễn dịch thích nghi, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì và phá vỡ sự im lặng của hệ thống miễn dịch đường ruột. Một cuộc trò chuyện chéo giữa hệ thống miễn dịch niêm mạc và hệ vi sinh vật nội sinh ủng hộ sự tăng trưởng, tồn tại và kiểm soát viêm nhiễm của hệ sinh thái đường ruột. (2)

Thực hiện 5 điều này để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn ngay hôm nay:

Tăng khả năng đối phó với căng thẳng bằng cách sử dụng các hành vi và kỹ thuật giúp giảm thiểu phản ứng của não đối với căng thẳng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

– Tiến sĩ Bruce Rabin

1. Thở

Ngoài việc giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và bình tĩnh lại,thở bụng sâucũng có thể giúp chúng ta chống lại vi trùng, bọ và bất kỳ kẻ xâm lược tiềm năng nào khác.

Khi chúng ta hít thở sâu, có chủ ý và bằng bụng dưới, chúng ta sẽ kích hoạt một cơ gọi là cơ hoành.

Cơ này nằm phía trên ruột và các cơ quan nội tạng và bên dưới phổi.

Bằng cách kích hoạt cơ này, chúng ta xoa bóp các cơ quan nội tạng và các tuyến, giúp di chuyển bạch huyết (chất lỏng chứa các tế bào bạch cầu của hệ thống miễn dịch) khắp cơ thể đến các vị trí mục tiêu của chúng. (3)

2. Di chuyển cơ thể của bạn

Vận động sẽ giúp bạn tiếp cận với niềm vui, điều này sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn, giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần, đồng thời tạo ra nhiều ý nghĩa và sự gắn bó hơn.

– Tiến sĩ Kelly McGonigal

Chuyển động cơ thểgiúp ích cho sức khỏe tim mạch và giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu để chống lại căng thẳng.

Nó giúp chúng ta giải phóng năng lượng lo lắng để chúng ta có thể tăng cường chức năng miễn dịch.

3. Cười

Đừng tin chúng tôi? Google nó!

Hóa ra tiếng cười thực sự có thể là liều thuốc tuyệt vời!

Một số nghiên cứu đã xác định rằng tiếng cười và sự hài hước kéo dài thực sự có thể tăng cường và củng cố hệ thống miễn dịch bằng cách:

– tăng kháng thể giúp chúng ta chống lại cảm lạnh và bọ (4)

tên bé gái hay nhất

– tăng hoạt động của các tế bào hệ thống miễn dịch khác nhau, bao gồm tế bào T và bạch cầu. (5) (6)

Trong một nghiên cứu cụ thể do Tiến sĩ Lee Berk từ Đại học Loma Linda, California dẫn đầu, người ta thấy rằng chỉ mong đợi được cười sảng khoái hoặc thậm chí xem một bộ phim hoặc video hài cũng có tác động kép: (7)

1 – Nó làm giảm mức độ của 2 loại hormone gây căng thẳng: cortisol (giảm 39%) epinephrine hay còn gọi là adrenaline (giảm 70%). (Điều này thực sự quan trọng vì hormone gây căng thẳng tăng cao làm suy yếu khả năng miễn dịch.)

2- Tăng mức độ của hai loại hormone được biết đến để tăng cường tâm trạng và khả năng miễn dịch: beta-endorphin, giúp nâng cao tâm trạng (tăng 27%) hormone tăng trưởng của con người hay còn gọi là HGH giúp nâng cao chức năng miễn dịch (tăng 87%).

4. Dành thời gian cho thiên nhiên

Nhật Bản đã nghiên cứu các tác động về thể chất và tâm lý của việc hòa mình vào thiên nhiên và hóa ra – cây cối, cây xanh và không khí trong lành thực sự rất tốt cho khả năng miễn dịch của chúng ta.

Vào năm 1982, Nhật Bản đã phát động một chương trình y tế quốc gia có tên là Shrinrin-Yoku, có nghĩa là “hòa mình vào bầu không khí trong rừng”.

Đó là tất cả về việc dành thời gian cho thiên nhiên và đắm mình trong sự kết hợp chánh niệm với môi trường xung quanh.

Không hoạt động gì – không chạy bộ, tập thể dục – chỉ tĩnh lặng, chánh niệm giữa những tán cây.

Người ta phát hiện ra rằng tắm rừng giúp tăng số lượng tế bào giết người tự nhiên (NK) trong cơ thể chúng ta, do đó tăng cường chức năng miễn dịch tổng thể. (số 8)

Hít thở không khí trong rừng và giao tiếp với thiên nhiên cũng giúp giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol. (9)

5. Tăng cường mạng lưới xã hội của bạn

Chúng ta có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách củng cố các mối quan hệ xã hội và giảm căng thẳng.

– Jane McGonigal, tác giả

Sự hỗ trợ và kết nối xã hội là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta nhưng chúng cũng giúp cơ thể tràn ngập các chất hóa học dễ chịu như oxytocin giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Động chạm cơ thể cũng giúp bạn khỏe mạnh, vì vậy hãy tiếp tục và âu yếm ôm, hôn hoặc mát-xa!

Mọi trải nghiệm tiêu cực đều chứa đựng hạt giống của sự biến đổi.

– Alan Cohen

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: