Yoga trị cảm lạnh: 9 tư thế tăng cường miễn dịch & 5 thủ thuật bất ngờ được khoa học chứng minh

Khi nói đến việc ngăn ngừa cảm lạnh, yoga có thể là người bạn tốt nhất mới của bạn. Đó là bởi vì yoga có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn ít bị ốm hơn ngay từ đầu. Nhưng làm thế nào để yoga làm điều này? Đối với một người, yoga giúp giảm căng thẳng, có thể gây tổn hại cho hệ thống miễn dịch của bạn. Ngoài ra, các tư thế yoga có thể giúp tăng cường lưu thông và thúc đẩy quá trình thoát nước của hệ thống bạch huyết, giúp loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Dưới đây là 9 tư thế yoga tăng cường miễn dịch để thử: 1. Tư thế đứa trẻ 2. Tư thế con mèo-con bò 3. Tư thế chó úp mặt 4. Tư thế rắn hổ mang 5. Tư thế lạc đà 6. Tư thế cây cầu 7. Tư thế ngồi gập người về phía trước 8. Tư thế nửa con lạc đà 9. Tư thế xác chết Ngoài những tư thế này, có một số điều khác bạn có thể làm để tăng cường khả năng miễn dịch của mình bằng yoga. Đầu tiên, đảm bảo thực hành hít thở sâu. Điều này giúp oxy hóa máu và thúc đẩy giải độc. Thứ hai, hãy thử sử dụng bình neti để làm sạch xoang của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tắc nghẽn và nhiễm trùng xoang. Cuối cùng, hãy chắc chắn để giữ nước. Uống nhiều nước sẽ giúp loại bỏ độc tố và giữ cho cơ thể bạn hoạt động tối ưu. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy thử các tư thế yoga và mẹo vặt này để giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại cảm lạnh.

Cập nhật vào ngày 13 tháng 10 năm 2021 4 phút đọc

Không có gì vui khi bị cảm lạnh thông thường hoặc bị bọ, nhưng điều đó xảy ra với những người tốt nhất trong chúng ta.

Cơ thể đau nhức, sổ mũi, ho không ngừng, đau họng, nhức đầu và mức năng lượng thấp có thể khiến chúng ta chết đứng bằng cách thách thức chúng ta sống chậm lại và nghỉ ngơi khi tâm trí, việc cần làm và lịch làm việc đang van nài chúng ta. để tiếp tục đi.

Nếu bạn đang tìm đến Theraflu hoặc vitamin C, khoa học cho biết 5 điều không chắc chắn sau đây có thể là sự bổ sung hoàn hảo cho cơ thể bạn.kho vũ khí tăng cường miễn dịch…

Nhưng trước tiên - đây là9tăng cường miễn dịchtư thế yoga(các tư thế yoga) mà các thiền sinh tin tưởng.

Hãy chắc chắn thêm chúng vào bài tập yoga hiện tại của bạn bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu:

-1-

Viprarita Karani (Tư thế gác chân lên tường)

Kê chân lên tường trong ít nhất năm phút sẽ tăng cường lưu thông máu, điều này không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn mang lại một chút tạm dừng nhẹ nhàng thú vị.

-2-

Thứ bảy Bandhasana (Tư thế cây cầu)

(nguồn: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (Đứng gập người về phía trước)

(nguồn: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (Tư thế lạc đà)

-5-

Adho mukha svanasana (Chó úp mặt)

(nguồn: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (Tư thế con cá)

(nguồn: @omniyogagirl)

-7-

chi phí của thìa nhỏ

Halasana (Tư thế cái cày)

(nguồn: @yrc.yoga)

-số 8-

Savasana (Tư thế xác chết)

(nguồn: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (đứng bằng đầu)

Uốn lưng và các tư thế như tư thế con cá và tư thế lạc đà được biết là kích thích tuyến ức (một tuyến quan trọng của hệ thống miễn dịch).

Mặc dù bạn có thể cảm thấy cạn kiệt năng lượng khi bị ốm nhưng việc tập yoga theo tốc độ của riêng bạn vẫn có ích.

Đơn giản chỉ cần giữ những tư thế này trong một vài nhịp thở và nhẹ nhàng và dễ dàng với cơ thể của bạn.

Và bây giờ, không cần phải chần chừ thêm… 5 cách bổ sung và đáng ngạc nhiên để đánh bại cái lạnh khó chịu đó…

1. Tiếng cười

Hóa ra tiếng cười thực sự có thể là liều thuốc tuyệt vời!

Một số nghiên cứu đã xác định rằng tiếng cười và sự hài hước kéo dài thực sự có thể tăng cường và củng cố hệ thống miễn dịch bằng cách:

– tăng kháng thể giúp chúng ta chống lại cảm lạnh và bọ (1)

- tăng hoạt động của các tế bào hệ thống miễn dịch khác nhau, bao gồm cả tế bào bạch cầu. (2) (3)

Trong một nghiên cứu cụ thể do Tiến sĩ Lee Berk từ Đại học Loma Linda, California dẫn đầu, người ta thấy rằng chỉ mong đợi được cười sảng khoái hoặc thậm chí xem một bộ phim hoặc video hài cũng có tác động kép: (4)

1 -Nó giảm mức độ của 2 hormone gây căng thẳng:

cortisol (giảm 39%)

epinephrine hay còn gọi là adrenaline (giảm 70%).

(Điều này thực sự quan trọng vì hormone gây căng thẳng tăng cao làm suy yếu khả năng miễn dịch.)

2- Tăng mức độ của hai loại hormone được biết là giúp tăng cường tâm trạng và khả năng miễn dịch:

• beta-endorphin, mànâng cao tâm trạng(tăng 27%)
• hormone tăng trưởng của con người hay còn gọi là HGH giúpnâng cao chức năng miễn dịch(tăng 87%).

Hãy đón đầu đợt cảm lạnh hoặc vi rút tiếp theo bằng cách tạo thói quen ăn uống thường xuyên và xây dựng hoạt động tế bào miễn dịch của bạn.

Và nếu bạn đã sẵn sàng đếm ngay bây giờ, tại sao không xem một trong những bộ phim hài hước, diễn viên hài độc thoại hoặc video hài hước lan truyền yêu thích của bạn?

2. Cực khoái

Theo các nghiên cứu, trải qua cực khoái thường xuyên có thể dẫn đến tăng mức độ DHEA.

DHEA là một loại hormone giúp tăng cường khả năng miễn dịch. (5)

Cực khoái cũng có thể làm tăng hoạt động của tế bào miễn dịch cùng với các kháng thể bảo vệ chống lại cảm lạnh và nhiễm trùng. (6)

Trên thực tế, trải qua cực khoái hàng tuần hoặc hai lần mỗi tuần có thể dẫn đến tăng 30% mức độ kháng thể theo một nghiên cứu của Đại học Wilkes! (7)

Như thể chúng ta cần một lý do khác để làm hài lòng bản thân nhiều hơn!

3. Thở bằng bụng

Ngoài việc giúp chúng ta giảm căng thẳng và bình tĩnh, thở sâu bằng bụng còn có thể giúp chúng ta chống lại vi trùng, bọ và bất kỳ kẻ xâm lược tiềm ẩn nào khác.

Khi chúng ta hít thở sâu, có chủ ý và bằng bụng dưới, chúng ta sẽ kích hoạt một cơ gọi là cơ hoành.

Cơ này nằm phía trên ruột và các cơ quan nội tạng và bên dưới phổi.

Bằng cách kích hoạt cơ này, chúng ta xoa bóp các cơ quan nội tạng và các tuyến, giúp di chuyển bạch huyết (chất lỏng chứa các tế bào bạch cầu của hệ thống miễn dịch) khắp cơ thể đến các vị trí mục tiêu của chúng. (số 8)

Nhân tiện, ruột của bạn là nơi chứa khoảng 80% hệ thống miễn dịch của bạn!

Làm theo biểu tượng bên dưới vì nó nhắc bạn hít vào và thở ra. Hãy tưởng tượng biểu tượng đại diện cho phổi của bạn khi chúng nở ra sau mỗi lần hít vào và co lại sau mỗi lần thở ra. Hình dung các cơ quan nội tạng của bạn đang được xoa bóp và các tế bào bạch cầu di chuyển để thực hiện công việc của chúng và đến các khu vực mục tiêu của chúng:

4. Âu yếm

Âu yếm, ôm hoặc thậm chí chỉ chạm vào cũng tạo nên điều kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí của chúng ta bởi vì tham gia vào những điều này thực sự gửi tín hiệu về sự an toàn đến hệ thần kinh của chúng ta.

Điều này dẫn đến việc giải phóng các hormone hạnh phúc như oxytocin và serotonin.

Hai hormone này kết hợp với nhau giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Một nghiên cứu của Đại học Carnegie Mellon cho thấy những người ôm thường xuyên hơn ít có khả năng bị cảm lạnh hơn sau khi tiếp xúc với vi rút. (9)

Trong số những người bị cảm lạnh, nghiên cứu cho thấy các triệu chứng của những người ôm thực sự ít nghiêm trọng hơn.

tên đệm dễ thương

Người ta cũng phát hiện ra rằng việc tăng oxytocin thông qua việc âu yếm, ôm và chạm vào sẽ làm tăng hoạt động của tế bào T. (10)

Bạn sẽ nhớ lại các tế bào T là những chiến binh nhỏ của hệ thống miễn dịch của bạn được huấn luyện để nhận biết và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm bệnh.

Vì vậy, hãy tiếp tục và tặng cho chú chó, mèo con, người quan trọng khác hoặc bạn bè của bạn và chiếc túi ôm cực dài ngay hôm nay.

5. Tắm rừng

Nhật Bản đã nghiên cứu các tác động về thể chất và tâm lý của việc hòa mình vào thiên nhiên và hóa ra – cây cối, cây xanh và không khí trong lành thực sự rất tốt cho khả năng miễn dịch của chúng ta.

Vào năm 1982, Nhật Bản đã phát động một chương trình y tế quốc gia có tên là Shrinrin-Yoku, có nghĩa là “hòa mình vào bầu không khí trong rừng”.

Đó là tất cả về việc dành thời gian cho thiên nhiên và đắm mình trong sự kết hợp chánh niệm với môi trường xung quanh.

Không hoạt động gì – không chạy bộ, tập thể dục – chỉ tĩnh lặng, chánh niệm giữa những tán cây.

Người ta phát hiện ra rằng tắm rừng giúp tăng số lượng tế bào miễn dịch sát thủ tự nhiên (NK) trong cơ thể chúng ta, do đó tăng cường chức năng miễn dịch tổng thể. (11)

Hít thở không khí trong rừng và giao tiếp với thiên nhiên cũng giúp giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol. (12)

Hãy nhớ rằng nồng độ cortisol cao sẽ ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của chúng ta, vì vậy hãy ra khỏi đó và đi chân trần trên bãi cỏ và hít thở không khí trong rừng!

Vì vậy, bạn đã có nó… 5 điều hoàn toàn không thể xảy ra để giúp tăng cường chức năng miễn dịch của bạn và chống lại cảm lạnh và bọ xít khó chịu.

Để tăng khả năng hồi phục, hãy thực hành 5 điều này cùng với những gì bạn thường làm để hồi phục sức khỏe - súp rau ấm, nghỉ ngơi nhiều, bổ sung vitamin và chất bổ sung, uống nhiều nước, v.v.

Bởi vì thở sâu bằng bụng mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích khác về tinh thần, cảm xúc và thể chất như tăng sự bình tĩnh bên trong, tập trung tinh thần, năng lượng sống và nghỉ ngơi sâu. Thực hành thiền thở 5 phút hằng ngày.

Trong kế hoạch tổng thể, chỉ cần 5 phút trong số 1.440 phút trong ngày của bạn là hoàn toàn có thể thực hiện được và đáng giá từng giây.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: