6 loại tinh dầu hỗ trợ giảm cân (Cộng với hỗn hợp kiểm soát cảm giác thèm ăn tự chế được khoa học hỗ trợ)

Có rất nhiều loại dầu khác nhau mà mọi người cho rằng có thể giúp giảm cân. Nhưng cái nào thực sự có khoa học để sao lưu chúng? Dưới đây là sáu loại tinh dầu đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân, cùng với hỗn hợp kiểm soát cơn thèm thuốc tự làm mà bạn có thể tự làm tại nhà. Dầu bưởi là một trong những loại dầu nổi tiếng nhất để giảm cân. Nó giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa sinh Dinh dưỡng cho thấy dầu bưởi giúp giảm trọng lượng cơ thể và vòng eo ở chuột. Dầu chanh là một loại dầu khác có thể giúp giảm cân. Nó cũng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dân tộc học cho thấy dầu chanh giúp giảm trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và vòng eo ở chuột. Dầu bạc hà là một loại dầu khác đã được chứng minh là giúp giảm cân. Nó giúp giảm sự thèm ăn và lượng calo. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy dầu bạc hà giúp giảm trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và vòng eo ở chuột. Dầu Bergamot là một loại dầu đã được chứng minh là giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dân tộc học cho thấy dầu cam bergamot giúp giảm trọng lượng cơ thể và mỡ cơ thể ở chuột. Dầu quế là một loại dầu đã được chứng minh là giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học về Thực phẩm và Nông nghiệp cho thấy dầu quế giúp giảm trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và vòng eo ở chuột. Hỗn hợp kiểm soát thèm tự làm Để tạo hỗn hợp kiểm soát thèm muốn của riêng bạn, hãy trộn các loại tinh dầu sau với nhau: • 3 giọt tinh dầu bưởi • 3 giọt tinh dầu chanh • 3 giọt tinh dầu bạc hà • 3 giọt tinh dầu cam bergamot • 3 giọt tinh dầu quế • 1 muỗng canh dầu dẫn

Cập nhật ngày 23 tháng 7 năm 2020 số 8 phút đọc

Tổng quan

Nhiều người trong chúng ta đấu tranh để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Cho dù đó là vì chúng ta đang đối phó với quá trình trao đổi chất chậm chạp, đang cố gắng giảm cân cho em bé hay chỉ đơn giản là do căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc, thì việc tăng cân xảy ra với hầu hết chúng ta vào lúc này hay lúc khác.

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tự nhiên và bền vững để thúc đẩy nỗ lực giảm cân của mình thì tinh dầu có thể là một công cụ tuyệt vời cần có trong kho vũ khí của bạn.

Tinh dầu như một công cụ cho sức khỏe & hạnh phúc

Tinh dầu (EO) là các hợp chất thực vật cô đặc cao được chiết xuất từ ​​các bộ phận khác nhau của cây cối, thực vật, rễ, hoa, hạt, quả hạch và thậm chí cả trái cây.

Ứng dụng trị liệu của EO được gọi là liệu pháp mùi hương.

Trong vài thập kỷ qua, chúng đã trở nên phổ biến do có nhiều lợi ích cho sức khỏe và dược tính.

Nghiên cứu cho thấy EO có thể có hiệu quả tại:

• tăng cường miễn dịch
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Cải thiện giấc ngủ
• Giảm đau và khó chịu
• làm dịubệnh chàmvà các tình trạng da khác
• điều trịcảm lạnh,ho,viêm xoang, Vàđau họng
• Giải quyết các triệu chứng dị ứng
• Làm dịu cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu

Về mặt quản lý cân nặng, có những loại dầu cụ thể đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ lối sống lành mạnh và thực hành giảm cân chẳng hạn như chế độ ăn uống và bổ sung sạch, cung cấp đủ nước, tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ chất lượng.

Khi xem xét các loại tinh dầu để kiểm soát cân nặng, bạn sẽ muốn chọn những loại giúp điều chỉnh lượng đường trong máu (như quế), tăng mức năng lượng (chẳng hạn như dầu cam quýt), kiểm soát cảm giác thèm ăn (như bưởi) và có hiệu quả cao. chống viêm (như gừng).

6 loại tinh dầu tốt nhất để kiểm soát cân nặng

Tinh dâu bạc ha (bạc hà)

Tinh dầu bạc hà là một loại dầu đa lợi ích mạnh mẽ cần có trong tủ chăm sóc sức khỏe toàn diện của bạn vì nhiều lý do:

#1: Nó rất tốt để cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giải quyết các vấn đề về đường ruột như ợ chua, đầy hơi và buồn nôn .

Dầu bạc hà cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng IBS (hội chứng ruột kích thích).

Trên thực tế, một vài năm trước, Canada đã phê duyệt sản phẩm sức khỏe tự nhiên dầu bạc hà đầu tiên cho bệnh nhân IBS. (1)

#2: Dầu bạc hà cũng có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn đồng thời giúp giảm cảm giác đói.

Nghiên cứu của nhà thần kinh học Tiến sĩ Alan Hirsch đã chứng minh khứu giác và sự thèm ăn gắn bó mật thiết với nhau như thế nào:

Khứu giác và sự thèm ăn của chúng ta có liên quan mật thiết với nhau.

Hơn 90 phần trăm của hương vị là mùi.

– Tiến sĩ Alan Hirsch, tác giả cuốn Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss

Hirsch đã tiến hành một nghiên cứu kéo dài sáu tháng trên 3.193 đối tượng thừa cân. (2)

Mỗi người được phát một ống hít với các mùi hương khác nhau, bao gồm bạc hà, và được hướng dẫn hít 3 hơi lớn vào mỗi lỗ mũi bất cứ khi nào họ cảm thấy đói hoặc thèm ăn.

Trong quá trình nghiên cứu, những người tham gia không tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể nào và họ ăn 2-4 bữa mỗi ngày.

Các kết quả nói cho mình:

Họ giảm trung bình 5 pound mỗi tháng, thậm chí có người giảm tới 18 pound mỗi tháng.

Càng nhiều người sử dụng thiết bị, họ càng giảm được nhiều cân.

Một số người giảm cân nhiều đến nỗi chúng tôi phải loại họ khỏi chương trình. Họ thực sự trở nên thiếu cân,Tiến sĩ Hirsch nói. (2)

#3: Một cách khác bạc hà có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn là tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn.

Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chíTạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao, uống tinh dầu bạc hà pha loãng trong 500 ml nước mỗi ngày trong mười ngày có thể là một cách hiệu quả để cung cấp năng lượng cho các bài tập cường độ cao đồng thời tối ưu hóa kiểu thở và nồng độ oxy trong não. (3)

#4: Như một phần thưởng bổ sung, ứng dụng tại chỗ của dầu bạc hà pha loãng với dầu vận chuyển có thể giúp làm dịu cơ bắp bị đau và giúp tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện để bạn sẵn sàng bắt đầu lại ngay lập tức.

Điều này là do dầu bạc hà là một chất giảm đau mạnh (thuốc giảm đau), chống co thắt (ngăn ngừa co thắt cơ) và chống viêm.

Hoạt chất chính của nó, tinh dầu bạc hà, cũng mang lại cảm giác mát lạnh để làm dịu cơ và mô.

Dầu cam quýt: Bưởi (thiên đường cam quýt), Chanh vàng (cam quýt), & Cam Bergamot (cam bergamia)

Tinh dầu bưởi:

• Tinh dầu bưởi thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu,đốt cháy chất béovà có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn đồng thời giảm cảm giác thèm ăn vì đây cũng là mộtức chế sự thèm ăn.
• Một nghiên cứu được công bố trongThư khoa học thần kinhphát hiện ra rằng việc hít phải tinh dầu bưởi có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự trị, hệ thống giám sát phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa bằng cách tăng cường khả năng của cơ thể đểphân hủy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn, Vàtrọng lượng cơ thể. (4)
• Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy rằngchỉ ăn nửa quả bưởi mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, thiết lập lại quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm cân. (5)
• Là một phần thưởng bổ sung, dầu bưởi có thểgiúp giảm hoặc giảm bớt sự xuất hiện của cellulitekhi bôi tại chỗ và pha loãng với dầu vận chuyển như dầu dừa.

Tinh dầu chanh:

• Dầu chanh là một chất mạnhchống oxy hóaVàchống viêmđó là giàu Vitamin C.
• Nó là mộthỗ trợ tiêu hóalàm dịu chứng khó tiêu và cũng có thể dùng như một loại thuốc nhuận tràng và lợi tiểu.
• Nó rất giàu d-limonene (giống như tất cả các loại trái cây có múi), đã được chứng minh làmức cholesterol và chất béo trung tính thấp hơn,cải thiện trào ngược axit, Vàgiảm béo phì. (6) (7)
• Tinh dầu chanh cũng là một chất giải độc giúp cơ thể loại bỏ chất thải và độc tố bằng cáchkích thích hệ bạch huyết.

Tinh dầu cam bergamot:

• Dầu cam bergamot là chất chịu trách nhiệm cho mùi đặc biệt của trà Earl Grey.
• Loại cam quýt này có nguồn gốc từ các nước Địa Trung Hải là một loại quả mạnh mẽthuốc kích thích tiêu hóa, lợi tiểu và nhuận tràng.
• Nó cũng thúc đẩycảm giác bình tĩnhvà niềm vui trong khigiảm căng thẳng và lo lắng, điều này thực sự có thể giúp giảm bớt tình trạng ăn uống thiếu suy nghĩ hoặc cảm xúc.
• Nó đã được chứng minh trong các nghiên cứu để giúpgiảm chất béo trong cơ thể và các dấu hiệu cholesterol. (số 8)
• Nó cũng được chứng minh là giúp kích hoạt autophagy - khả năng cơ thể tự làm sạch các tế bào chết hoặc bị hư hại. Người ta tin rằng autophagy giúp làm chậm quá trình lão hóa và thậm chí có thể tăng tuổi thọ. (9)

Dầu quế(quế thật)

• Dầu quế có nhiều chất chống oxy hóa giảm viêm và được biết là giúpcân bằng lượng đường trong máuđồng thời hỗ trợ giảm cân.
• Tinh dầu quế còn hỗ trợkhỏe mạnh tuần hoàn máuvà chức năng tim.
• Nhờ hàm lượng linalool phong phú, một trong những hợp chất hoạt tính của nó, dầu quế có thể giúp bạntăng cân ít hơntrong khigiảm mỡ cơ thể. (10)
• Theo một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Michigan, dầu quế giúpkích hoạt sinh nhiệt – khả năng đốt cháy calo của cơ thể bạn để giữ ấm. Điều này có thể dẫn đến giảm cân. (11)
• Một bài đánh giá trên Tạp chí Khoa học & Công nghệ về Bệnh tiểu đường cho thấy quế có tiềm năng giảm bớt vàphòng ngừa các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 Và bệnh timmặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn. (12)

Dầu gừng (Zingiber chính thức)

Tinh dầu gừng là trợ thủ đắc lực giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhờ chứa hàm lượng lớn gingerols, hợp chất hoạt tính có đặc tính kháng viêm cao.

Dầu gừng cũng là một chất hỗ trợ tiêu hóa tốt giúp tạo hơi ấm bên trong.

Mối quan tâm về an toàn

• Khi được sử dụng một cách an toàn và đúng cách, EO thường có ít hoặc không có tác dụng phụ.
• Khi được sử dụng tại chỗ như một biện pháp hỗ trợ tự nhiên để kiểm soát cân nặng, EO phải luôn được pha loãng trong dầu vận chuyển để ngăn ngừa kích ứng và phản ứng da. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại da nhạy cảm.
• Bạn nên thực hiện thử nghiệm trên vùng da không bị ảnh hưởng và đợi ít nhất 24 giờ để xác nhận rằng không có phản ứng dị ứng.
• Nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng bất lợi nào với bất kỳ loại dầu nào, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
• Hãy nhận biết các chống chỉ định cho mỗi loại dầu bạn sử dụng. Ví dụ, bạn nên tránh thoa trực tiếp gừng và tất cả các loại dầu họ cam quýt lên da nếu bạn sắp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì những loại dầu này được coi là chất độc quang học.
Bạn cũng sẽ muốn luôn chọn các sản phẩm cấp độ điều trị và chất lượng cao, được chứng nhận hữu cơ để tránh các lô pha loãng và bổ sung các hóa chất có thể gây hại. Đây làđặc biệttrue nếu bạn định ăn chúng.
• Không ăn EO mà không có sự giám sát của chuyên gia trị liệu bằng hương thơm có kinh nghiệm hoặc không có sự tư vấn trước của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe mãn tính như các vấn đề về tiêu hóa hoặc tiểu đường.

Cách sử dụng EO để kiểm soát cân nặng

Về cơ bản:

Bạn có thể thoa dầu trực tiếp lên da và luôn pha loãng với dầu nền như dầu dừa.

thu hồi sữa công thức

Một nguyên tắc nhỏ là dùng 1-2 giọt EO trên 1 thìa dầu nền.

hít phải:

Bạn có thể thêm 10-20 giọt EO vào ống hít để sử dụng trực tiếp hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng máy khuếch tán và thêm 10-12 giọt EO trên 200 ml nước để có cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn nếu bạn nhạy cảm.

Bạn nên sử dụng Hỗn hợp kiểm soát thèm muốn bên dưới làm hướng dẫn thiết lập bộ khuếch tán của mình và cho nó chạy trước, trong và sau giờ ăn.

Nuốt phải:

Việc tiêu thụ EO bằng miệng dường như là một nguồn gây tranh cãi trong cộng đồng EO.

Một số người cho rằng việc ăn EO đơn giản là không an toàn.

Những người khác nói rằng bạn có thể uống EO miễn là chúng được sử dụng một cách an toàn và có sự giám sát trực tiếp của chuyên gia y tế có kiến ​​thức.

Và những người khác tin rằng nếu bạn thực hiện sự chuyên cần của mình, nghiên cứu mọi EO chất lượng cao mà bạn đang muốn sử dụng và nhận thức được các chống chỉ định, thì bạn có thể tiến hành thận trọng và sử dụng các loại dầu cho mục đích nội bộ.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã lập một danh sách đầy đủ các EO được coi là' thường được công nhận là an toàn ’(GRAS) để uống với điều kiện là dầu không được pha loãng, không có dung môi và được tiêu thụ với một lượng thích hợp và như mô tả. (13)

Danh sách này không đầy đủ.

FDA không điều chỉnh EO nên bạn phải tự nghiên cứu và đưa ra quyết định của riêng mình khi tìm mua bất kỳ loại dầu nào.

4 Thực hành Quản lý Trọng lượng Yoga Để có Kết quả Tối ưu

Ăn để lấy năng lượng (prana) thay vì để thoải mái

Một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ thực phẩm hữu cơ, toàn phần sẽ giúp bạn chuẩn bị cho thành công.

học cáchăn như một yogi.

Để tránh ăn quá nhiều, bạn sẽ muốnhọc thói quen ăn uống chánh niệmvà các kỹ thuật có thể giúp bạn khi cảm giác thèm ăn và thôi thúc bắt đầu.

Để đốt cháy chất béo, hãy cố gắng tránh ăn nhiều hơn 20% carbs, trái cây có đường và ngũ cốc.

Kiêng hoặc giảm đáng kể lượng tiêu thụ gluten, sữa, đường, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán và đồ uống có cồn cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Hydrat hóa & Sạch sẽ (Saucha)

Bạn có biết rằng ngay cả tình trạng mất nước mãn tính nhẹ cũng có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo và cân bằng nội tiết tố của bạn?

Mất nước cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và cơn đói của bạn.

Nó cũng làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể bạn.

Hãy chắc chắn để ngậm nước đúng cách mỗi ngày.

Bạn có thể biến nó thành một nghi lễ và mộtthực hành yoga ngoài thảm.

Đặt mục tiêu uống 1,5 – 2 L nước mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu bạn tiêu thụ caffein hàng ngày hoặc tập luyện cường độ cao.

Thở (Pranayama)

Tin hay không, bạn có thể theo nghĩa đenđốt mỡ bằng hơi thởtheo những cách cụ thể.

Nghệ thuật thở yoga cổ xưa (pranayama) giúp chúng ta học cách kiểm soát cơ thể và tâm trí của mình thông qua hơi thở và nó cũng có thể dạy chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và thèm ăn.

Chắc chắncác bài tập pranayama có thể giúp chúng ta ăn ít hơnnếu chúng ta thực hành chúng hàng ngày và siêng năng.

Thiền ngủ (Yoga Nidra)

Chỉ cần một đêm mất ngủ cũng đủ để kích thích tố của bạn vượt quá giới hạn cho phép.

Điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ cảm thấy thèm đường hơn, đồng thời lượng đường trong máu và insulin của bạn cũng có thể bị mất cân bằng.

Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn càng xa mục tiêu giảm cân của mình.

Ngủ đủ giấc, chất lượng tốt là điều cần thiết để có một cân nặng khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.

Cácthực hành Yoga Nidra (thiền ngủ yoga)có thể giúp bạn đạt được điều này và giúp bạn nghỉ ngơi, thư giãn và trải nghiệm sự nghỉ ngơi phục hồi sâu.

Hỗn hợp tinh dầu kiểm soát thèm muốn tự chế được hỗ trợ bởi khoa học

Như đã đề cập trong nghiên cứu được đề cập ở đầu bài viết này, khứu giác của chúng ta có liên quan chặt chẽ với tín hiệu đói và vị giác.

Sử dụng hỗn hợp EO này trong ống hít để dễ dàng mang theo mọi nơi bạn đến là một ý kiến ​​thực sự hay.

Đây là khoa học đằng sau vụ hack thèm muốn này:

Khi bạn hít phải mùi hương và mùi thức ăn, những hợp chất thơm đó sẽ đi vào lỗ mũi của bạn và di chuyển đến khứu giác ở đỉnh mũi của bạn.

Vì khứu giác của bạn được kết nối với não của bạn, nó tác động đến trung tâm cảm giác no/no và gửi đi tín hiệu rằng bạn đã có đủ thức ăn.

Điều này tạo ra một tín hiệu nội tiết tố tạo ra cảm giác no trước khi bụng của bạn có thời gian để ghi nhận rằng đã đến lúc ngừng ăn.

Theo Tiến sĩ Hirsch, theo đúng nghĩa đen, bạn có thể đánh lừa bộ não của mình nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn mức cần thiết nên bạn cảm thấy no trong khi tiêu thụ ít hơn.(2)

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ:

Thêm những thứ sau vào ống hít:

10 giọt tinh dầu bưởi

tên con gái ý nghĩa cầu vồng

10 giọt tinh dầu bạc hà

Đó là nó.

Đơn giản như.

Bây giờ, hãy tiếp tục và tạo hỗn hợp ống hít của bạn và xem bạn làm như thế nào.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: