Đây là 8 loại tinh dầu trị viêm tốt nhất

Có rất nhiều loại tinh dầu ngoài kia, nhưng không phải tất cả chúng đều được tạo ra như nhau. Khi bị viêm, đây là tám loại tinh dầu tốt nhất mà bạn có thể sử dụng.

Cập nhật ngày 8 tháng 9 năm 2020 6 phút đọc

Tổng quan

Viêm đang trở thành một từ thông dụng ngày nay, vì vậy hãy đảm bảo rằng chúng tôi hiểu nó.

Phản ứng viêm của cơ thể là một dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch đang hoạt động và hoạt động.

Hãy nghĩ về hệ thống miễn dịch của bạn như một cơ chế bảo vệ tích hợp sẵn của riêng bạn, có nhiệm vụ và trọng tâm duy nhất là bảo vệ bạn khỏi các mối đe dọa và kẻ xâm lược bên ngoài như vi rút, vi khuẩn và nấm.

Vì vậy, trong những trường hợp bình thường, sự hiện diện của chứng viêm có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn đang thực hiện công việc của mình.

Chúng ta có thể bị viêm cấp tính (ngắn hạn) khi bị ong đốt hoặc đứt ngón tay hoặc bị nhiễm trùng.

Cơ thể sử dụng phản ứng viêm để chữa lành vùng bị ảnh hưởng và vấn đề thường tự khỏi.

Viêm mãn tính là một câu chuyện khác.

Thay vì tự giải quyết, tình trạng viêm vẫn tồn tại, trở nên liên tục và thậm chí có thể lan sang các bộ phận khác của cơ thể.

Những thứ có thể gây viêm mãn tính bao gồm nhiễm trùng và vi-rút chưa được phát hiện và các tình trạng tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp và viêm loét đại tràng.

Các dấu hiệu và triệu chứng viêm có thể bao gồm:

• Đỏ
• Sưng tấy
• Đau (đau cơ, đau lưng, đau khớp, v.v.)
• Nhiệt/Ấm áp
• Kích ứng da
• Mất chức năng
• Chất nhầy hoặc mủ
• Sự chảy máu

Khi chúng ta già đi, tình trạng viêm có thể tăng lên và khiến chúng ta già đi nhanh hơn. (Đây là những gì các bác sĩ gọi là 'viêm nhiễm'.)

Tình trạng viêm có thể xảy ra ở nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể và bao gồm các tình trạng thường kết thúc bằng -viêm:

• Viêm kết mạc (hay còn gọi là đau mắt đỏ)
• Viêm xoang / viêm mũi (viêm khoang mũi và xoang)
• Viêm nướu (viêm nướu)
• Viêm tuyến giáp (viêm tuyến giáp)
• Viêm đại tràng (viêm đại tràng)
• Proctitis (viêm trực tràng)

Tin tốt là có nhiều cách khác nhau để chúng ta có thể giảm bớt tình trạng viêm (và đau mãn tính) trong cơ thể.

Điều chỉnh lối sống đơn giản và áp dụng các thói quen mới có thể hữu ích. (Thêm về điều này sau.)

Một cách khác để kiểm soát chứng viêm là tìm đến các biện pháp tự nhiên như tinh dầu…

Tinh dầu hoạt động như thế nào để kiểm soát chứng viêm

Tinh dầu (EO) là các hợp chất thực vật cô đặc cao được chiết xuất từ ​​các bộ phận khác nhau của thực vật, cây cối, hoa và trái cây.

EOs sở hữu hàm lượng cao các hợp chất hoạt động được biết là giúp hỗ trợ cơ chế chữa bệnh của chính cơ thể đồng thời mang lại nhiều đặc tính chữa bệnh và lợi ích sức khỏe .

Nghiên cứu cho thấy EO có thể có hiệu quả tại:

• tăng cường miễn dịch
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Cải thiện giấc ngủ
• Giảm đau và khó chịu
• làm dịubệnh chàmvà các tình trạng da khác
• điều trịcảm lạnh,ho,viêm xoang, Vàđau họng
• Giải quyết các triệu chứng dị ứng
• Làm dịu cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu

Việc áp dụng EOs cho mục đích trị liệu được gọi là liệu pháp mùi hương.

Khi tìm cách sử dụng EO để giảm đau và khó chịu liên quan đến chứng viêm, bạn muốn tìm loại dầu có các đặc tính sau:

đánh giá công thức elecare

• Đặc tính chống viêm
• Đặc tính giảm đau (để giảm đau)
• Kháng khuẩn (để giúp ngăn ngừa nhiễm trùng)
• Chống co thắt (giúp ngăn ngừa co thắt cơ đau đớn)
• Chống oxy hóa (giúp chống viêm bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa)

8 loại tinh dầu chống viêm tốt nhất

Dầu gừng (Zingiber chính thức)

• giảm đau
• Chống viêm
• kháng khuẩn
• chống oxy hóa
• chống co thắt

Tinh dầu gừng nổi tiếng với tác dụng chống viêm và nếu thường được sử dụng để hỗ trợđau khớp.

Một nghiên cứu trên động vật năm 2016 cho thấy tỷ lệ viêm khớp do viêm khớp dạng thấp giảm ở chuột cái sau khi tiếp xúc với tinh dầu gừng. (1)

Tinh dâu bạc ha (bạc hà)

• giảm đau
• Chống viêm
• kháng khuẩn
• chống co thắt
• Thuốc mê

Menthol, thành phần hoạt chất trong tinh dầu bạc hà, là một chất giảm đau và gây mê nổi tiếng.

Dầu bạc hà được sử dụng để hỗ trợ điều trị viêm và đau

Chống chỉ định: trẻ em dưới 6 tuổi, cao huyết áp, phụ nữ có thai và cho con bú

tinh dầu trầm hương(Boswellia carteri)

• giảm đau
• Chống viêm
• kháng khuẩn
• chống oxy hóa
• chống co thắt

Trầm hương được coi là một chất chống viêm mạnh.,

Trên thực tế, theo Tổ chức Viêm khớp Nhũ hương có thể giúp kiểm soát các triệu chứng đau do viêm. (2)

Tinh dầu hoa cúc La Mã(Quý tộc Chamamel)

• giảm đau
• Chống viêm
• chống vi khuẩn
• chống co thắt

Hoa cúc làm giảm đau và làm dịu chứng viêm.

Một đánh giá được công bố trên Báo cáo Y học Phân tử cho thấy hoa cúc là một loại thảo dược có khả năng điều trị chứng đau thấp khớp, loét, đau do viêm và bỏng. (3)

Hoa cúc cũng được biết là giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng, điều này cũng hữu ích khi cố gắng giảm các dấu hiệu viêm nhiễm.

Dầu Bạch đàn (bạch đàn globulus)

• giảm đau
• Chống viêm
• kháng khuẩn
• chống co thắt

Tinh dầu khuynh diệp rất giàu 1,8 cineole, một hợp chất hoạt động được biết là giúp giảm đau và chống viêm. (4)

Tinh dầu hoa oải hương (Lavandula angustifolia)

• giảm đau
• Chống viêm
• kháng khuẩn
• chống co thắt

Tinh dầu hoa oải hương thực sự hiệu quả trong việc tăng tốc độ chữa lành vết thương đồng thời hoạt động như một chất khử trùng mạnh mẽ để ngăn ngừa nhiễm trùng.

Nó thường đủ nhẹ nhàng để sử dụng cho các loại da nhạy cảm.

Một nghiên cứu năm 2016 trên bệnh nhân viêm xương khớp gối cho thấy xoa bóp dầu oải hương và dầu hạnh nhân lên khớp bị viêm trong ba tuần giúp giảm viêm và đau sau tuần đầu tiên. (5)

Tinh dầu nghệ (Củ nghệ dài)

• giảm đau
• Chống viêm
• kháng khuẩn
• chống oxy hóa

Theo số lượng nghiên cứu ngày càng tăng, tinh dầu nghệ có tác dụng chống viêm mạnh nhờ hoạt chất chính của nó được gọi là curcumin.

Một đánh giá có hệ thống năm 2016 về các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên khác nhau được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy rằng tổng thể 1.000mg/ngày chiết xuất curcumin dường như giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn. (6)

Dầu cây chè(Melaleuca xen kẽ)

• giảm đau
• Chống viêm
• kháng khuẩn
• thuốc sát trùng

Loại dầu mạnh mẽ này đã được thổ dân Úc sử dụng trong y học hàng ngàn năm.

Đặc tính khử trùng của nó giúp điều trị vết thương hiệu quả và tăng tốc độ chữa lành, đồng thời giúp giảm viêm.

Các EO khác có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm:

• cam bergamot
• cây mê điệt
• Cộng sả
• hoa cúc
• phong lữ thảo
• lá kinh giới
• Tiêu đen
• Đinh hương
• cây xô thơm

Mối quan tâm về an toàn

Khi được sử dụng một cách thận trọng và cẩn thận, EO thường có ít hoặc không có tác dụng phụ so với thuốc chống viêm như NSAID và steroid.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là EO không phải là thuốc chữa bệnh và chúng có xu hướng hoạt động tốt nhất khi đi kèm với các thực hành lối sống hỗ trợ chống viêm bổ sung. (Thông tin thêm về điều đó bên dưới.)

Bạn có thể thoa EO tại chỗ cho (các) khu vực bị ảnh hưởng và luôn đảm bảo pha loãng EO với dầu vận chuyển.

Tinh dầu có thể gây ra một số kích ứng hoặc phản ứng trên da, đặc biệt nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc đang thoa chúng một cách gọn gàng.

Bạn nên thực hiện kiểm tra miếng dán trước khi bôi lên vết thương hở hoặc vùng bị viêm.

Bạn cũng có thể khuếch tán tinh dầu và hưởng lợi từ đặc tính chữa bệnh của chúng thông qua việc hít thở.

Điều này đặc biệt tốt nếu bạn đang bị viêm phổi hoặc bất kỳ bộ phận nào khác trong đường hô hấp của mình.

Cách sử dụng tinh dầu trị viêm

Như đã đề cập, luôn luôn pha loãng EO với dầu vận chuyển như dầu jojoba, dầu dừa, dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân ngọt khi thoa chúng trực tiếp lên da của bạn.

Theo nguyên tắc chung, hãy sử dụng 1-2 giọt EO trên mỗi thìa cà phê dầu vận chuyển.

Không bao giờ bôi EO vào các vùng màng nhầy như mắt, mũi hoặc bộ phận sinh dục vì điều này có thể gây kích ứng.

Bạn có thể trộn và pha trộn các EO khác nhau để tăng cường hiệu quả điều trị của chúng.

Nếu bạn đang sử dụng que khuếch tán với không quá 15 giọt EO trên 200ml nước.

7 thực hành lối sống có thể giúp giảm viêm

Như đã đề cập, bạn có thể giúp hỗ trợ cơ thể giảm viêm bằng cách thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống của mình, bằng cách loại bỏ một số thói quen có hại như hút thuốc và uống rượu quá mức, đồng thời kết hợp các thói quen trao quyền mới như 7 thói quen sau:

bổ sung

Luôn tham khảo ý kiến ​​​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Các chất bổ sung sau đây không phải là một danh sách đầy đủ nhưng thường được coi là hữu ích cho chứng viêm:

• Curcumin (hoạt chất trong củ nghệ)
• Dầu cá
• Resveratrol
• Quercetin
• tảo xoắn
• tảo lục
• Hạt lanh của dầu lanh
• Dầu dừa
• dầu MCT
• vitamin D3
• móng mèo
• bromelain

Ăn kiêng

Những gì bạn ăn ảnh hưởng lớn đến mức độ viêm nhiễm và kéo theo mộtchế độ ăn chống viêm80% thời gian có thể giúp bạn nhận thấy sự khác biệt lớn.

Từ chối tiêu thụ các loại thực phẩm gây viêm như sữa, gluten, đường, dầu hạt cải và các loại dầu thực vật khác, thực phẩm chế biến và thực phẩm chiên.

Những thực phẩm này tạo ra chứng viêm trong ruột và phần còn lại của cơ thể.

Nhằm mục đích đểăn như một yogivà nhận thấy năng lượng của bạn thay đổi như thế nào và sức khỏe tiêu hóa của bạn được cải thiện như thế nào.

hydrat hóa

Bạn có biết rằng tình trạng mất nước mãn tính thậm chí nhẹ có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể?

Điều quan trọng là phải giữ đủ nước bằng cách tiêu thụ ít nhất 1,5-2L nước mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu bạn tập luyện cường độ cao và đổ nhiều mồ hôi.

Thực hànhhydrat hóa thích hợp hàng ngày thực sự là một thực hành yogacó thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho cơ chế chữa bệnh của cơ thể bạn được kích hoạt hoàn toàn.

Hơi thở (Pranayama)

Tin hay không, hơi thở của bạn có thể là mộtcông cụ chống viêm!

Một số bài tập pranayama (thở yoga) đã được chứng minh là làm giảm mức độ viêm theo một số nghiên cứu.

Chỉ vài phút mỗi ngày có thể tạo ra kết quả lớn nếu bạn gắn bó với nó.

Bạn có thể cam kết dành 5 phút mỗi ngày chothở pranayama?

Thiền

Thực hành thiền định hàng ngày, ngay cả khi chỉ bắt đầu vài phút mỗi ngày đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol (hay còn gọi là hormone gây căng thẳng), giảm mức độ viêm và thậm chí tăng cường trí não của bạn.

Bạn có thể bắt đầu với đoạn ngắn nhưnghướng dẫn thực hành hiệu quả.

Giấc ngủ chất lượng

Thói quen ngủ không tốt có thể gây ra sự gia tăng hormone căng thẳng, tăng cân quá mức và các dấu hiệu viêm cao hơn.

Có được giấc ngủ chất lượng mỗi đêm là điều khó khăn đối với nhiều người trong chúng ta, vì vậy đây là mộthướng dẫn thiền ngủ yogavà một vài lời khuyên hữu ích để giúp bạn.

Các tư thế yoga (Asana)

Chuyển động chánh niệm của cơ thể và thực hành thường xuyên củatư thế yoga cụ thể có thể giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch.

Khi khả năng miễn dịch được tăng cường, viêm thường giảm.

Hãy chú ý di chuyển cơ thể của bạn một cách chánh niệm trong ít nhất 20-30 phút mỗi ngày.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: