Các nghiên cứu tiết lộ rằng các bài tập thở Yoga (Pranayama) có tác dụng chống viêm

Pranayama, hay các bài tập thở trong yoga, từ lâu đã được quảng cáo là có khả năng làm dịu tâm trí và cơ thể. Giờ đây, các nghiên cứu mới tiết lộ rằng pranayama cũng có thể có tác dụng chống viêm. Viêm là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chấn thương hoặc nhiễm trùng. Tuy nhiên, tình trạng viêm mãn tính có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, viêm khớp và ung thư. Pranayama đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm ở cả động vật và con người. Trong một nghiên cứu, những con chuột được cho pranayama có mức độ thấp hơn của các cytokine gây viêm so với những con chuột không được cho pranayama. Trong một nghiên cứu khác, những người tình nguyện thực hành pranayama có mức độ thấp hơn của các phân tử gây viêm so với những người không thực hành pranayama. Pranayama có thể giúp giảm viêm bằng cách tăng mức độ của các phân tử chống viêm trong cơ thể. Trong một nghiên cứu, những con chuột được thực hiện pranayama có hàm lượng phân tử chống viêm interleukin-10 cao hơn so với những con chuột không được thực hiện pranayama. Pranayama cũng có thể giúp giảm viêm bằng cách giảm hoạt động của các enzym gây viêm. Trong một nghiên cứu, những người tình nguyện thực hành pranayama có nồng độ enzyme gây viêm cyclooxygenase-2 thấp hơn so với những người không thực hành pranayama. Tác dụng chống viêm của pranayama có thể giúp giải thích tác dụng có lợi của nó đối với sức khỏe. Pranayama đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để giảm viêm, hãy cân nhắc thêm pranayama vào thói quen hàng ngày của bạn.

Thở không đúng cách là một nguyên nhân phổ biến của bệnh tật.

Nếu tôi phải giới hạn lời khuyên của mình về lối sống lành mạnh hơn chỉ trong một mẹo, thì đó chỉ đơn giản là học cách thở đúng cách.

Không có cách luyện tập hàng ngày nào hiệu quả hơn - hay đơn giản hơn - để nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn hơn là luyện tập hơi thở.

Thực hành một bài tập thở đều đặn, chánh niệm có thể giúp bạn bình tĩnh và tràn đầy năng lượng, thậm chí có thể giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng, từ các cơn hoảng loạn đến rối loạn tiêu hóa.

– Tiến sĩ Andrew Weil, bác sĩ & tác giả y học tích hợp

Có thể nào bằng cách tập thở chỉ trong vài phút mỗi ngày, bạn có thể giảm đáng kể mức độ căng thẳng, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí giúp kiểm soát tình trạng viêm mãn tính?

Có vẻ hơi khó tin rằng hành động hít thở đơn giản lại có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như vậy.

Chưa hết, rất có thể nhiều bệnh tật về thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta có thể trở nên tồi tệ hơn hoặc kéo dài hơn do thở không đúng cách.

Hàng ngàn năm trước, những người hành nghề Yoga cổ đại và Y học cổ truyền Trung Quốc đã biết điều này là đúng.

Rất lâu trước khi phát minh ra dụng cụ đo lường và nghiên cứu y học, họ đã biết rằng các kỹ thuật thở đúng cách, có chủ đích có thể giúp cơ thể chữa lành đồng thời giúp tâm trí và tinh thần của một người tiếp cận trạng thái ý thức và nhận thức cao hơn.

Trên thực tế, Pranayama (thở yoga) là một trong những8 trụ cột chínhcủa Con đường Yoga.

Ngay cả trong hệ thống chăm sóc sức khỏe hiện đại ngày nay,thở sâu(còn gọi là thở bằng cơ hoành) đang trở nên phổ biến như một biện pháp can thiệp tự nhiên đối với các tình trạng như huyết áp cao và lượng đường trong máu tăng cao.

Thực hành thở thường xuyên không chỉ có thể giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu mà còn có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách hỗ trợ giảm phản ứng viêm…

Căng thẳng mãn tính góp phần làm suy yếu hệ thống miễn dịch như thế nào:

Bạn có biết rằng căng thẳng mãn tính, không được kiểm soát chiếm 60-80% số lần khám bác sĩ?

44% người Mỹ trưởng thành cho biết mức độ căng thẳng gia tăng trong 5 năm qua. (1)

Căng thẳng mãn tính, không được kiểm soát khiến bạn già đi nhanh hơn và có liên quan đến chứng viêm mãn tính.

Đây là những gì thế giới y học gọi làviêm nhiễm.

Bác sĩ y khoa được đào tạo tại Harvard, Sara Gottfried đề cập đến tình trạng viêm như:

thực phẩm thay thế tương tự

Sự kết hợp đáng tiếc của việc gia tăng tình trạng viêm nhiễm, cứng khớp và lão hóa nhanh.

Tình trạng này có liên quan đến khả năng miễn dịch bị tổn hại, bệnh tiểu đường, bệnh tim, lo lắng và trầm cảm.

Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần gây ra tình trạng viêm mãn tính, nhưng thủ phạm bao trùm là sự mất kiểm soát.phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay (căng thẳng).

Hầu hết chúng ta sống một cuộc sống vô cùng bận rộn và bận rộn trong một thế giới bị kích thích quá mức và thiếu dinh dưỡng.

Chúng ta đã quá quen với việc bận rộn và bận rộn đến nỗi quên mất cảm giác tạm dừng và hiện diện là như thế nào.

Chúng ta quên mất cảm giác kết nối với hơi thở và cảm nhận cơ thể mình như thế nào.

Cơ thể chúng ta cuối cùng phải trả giá cho cuộc sống khi di chuyển.

Và thế là cuối cùng chúng ta kiệt quệ, mệt mỏi, đầu óc u ám và nội tâm nóng nảy.

Điều này đặc biệt đúng với ruột của chúng ta.

mãn tính cấp thấpviêm ruộtcó thể đóng góp vàoruột bị rò rỉvà điều này có thể góp phần gây ra các tình trạng viêm nhiễm và tự miễn dịch khác.

Viêm ruột cũng có liên quan đếnsự lo lắngvà trầm cảm.

Cách thở Yoga có thể giúp giảm viêm:

Thở sâu kích hoạt cơ hoành, cơ hình vòm nằm trên các cơ quan tiêu hóa và bên dưới phổi.

Cơ hoành lên xuống theo mỗi lần hít vào và thở ra.

Cơ chế này có thể giúp kích thíchhệ thần kinh đối giao cảm, nhánh của hệ thống thần kinh giám sát phản ứng thư giãn.

Thở sâu kích thích dây thần kinh phế vị, đây là sợi thần kinh quan trọng nhất của hệ phó giao cảm của bạn.

Dây thần kinh phế vị chạy từ gốc của đầu, xuống tai giữa và cổ họng, qua tim, đến tận các cơ quan tiêu hóa của bạn.

Nếu phản ứng căng thẳng là bàn đạp ga của cơ thể bạn thì phản ứng thư giãn là bàn đạp phanh giúp bạn giảm tốc độ.

Ở trong chế độ căng thẳng mãn tính có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn bị tổn hại.

Một dấu hiệu nhận biết hệ thống miễn dịch bị tổn hại là tình trạng viêm mãn tính.

danh sách chăm sóc sau sinh

Thở sâu làm tăng sự thay đổi nhịp tim:

Cơ thể bạn phản ứng với hầu hết mọi thứ xảy ra xung quanh bạn thông qua cảm xúc, quan sát, suy nghĩ và hoạt động của bạn.

Bộ não của bạn hướng dẫn cơ thể bằng cách điều chỉnh tim và các cơ quan khác thông qua hệ thống thần kinh tự trị (ANS).

Sự thay đổi sinh lý này của nhịp tim, được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh tự trị, được gọi là Biến thiên nhịp tim (còn được gọi là HRV).

Đo sự thay đổi nhịp tim cho thấy nhiều thông tin về cơ thể và sức khỏe của bạn…

Thông tin được truyền tải theo mô hình nhịp tim (HRV) phản ánh trạng thái cảm xúc hiện tại…

Điều khiến HRV trở nên thú vị là nó có thể phản ánh những thay đổi về mức độ căng thẳng trong khi các thông số sinh lý khác, như huyết áp, vẫn ở mức bình thường hoặc được chấp nhận.

Đó là lý do tại sao HRV ngày càng trở thành một thông số phổ biến trong các lĩnh vực thể thao và khoa học thể thao, sức khỏe doanh nghiệp, tim mạch, công thái học, chăm sóc bệnh tiểu đường và liệu pháp luyện tập thư giãn.

– Viện Heartmath, Khoa học về Tim

Hơi thở yoga có thể giúp tăngTính biến thiên số lần đập của tim(HRV) – và đó là một điều rất tốt.

HRV đo khoảng cách giữa các nhịp tim của bạn.

Khoảng trống giữa các nhịp càng ít thì nhịp tim của bạn càng cao.

Nhịp tim cao là dấu hiệu của phản ứng căng thẳng được kích hoạt (và do đó khả năng miễn dịch bị tổn hại).

Vì vậy, khoảng cách giữa các nhịp tim của bạn càng nhiều thì HRV của bạn càng tốt và càng cao.

Biến thiên nhịp tim (HRV) là một dấu ấn sinh học quan trọng (một chỉ số) của: (2)

enfamil prosobee gần tôi

• chức năng hệ thống thần kinh tự trị
• Bạn có thể sống được bao lâu
• Sức khỏe thể chất tổng thể và sức chịu đựng
• tâm lýkhả năng phục hồi
• linh hoạt hành vi
• Khả năng tự điều chỉnh
• Thích ứng hiệu quả với những thay đổi xã hội/môi trường.

HRV cao = Kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm (phản ứng thư giãn / tăng cường khả năng miễn dịch)

HRV thấp = Hệ thống thần kinh giao cảm (thoái hóa/phản ứng căng thẳng/viêm)

Hai nghiên cứu chứng minh sức mạnh chống viêm của hơi thở yoga:

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Complementary & Alternative Medicine cho thấy chỉ 20 phút tập thở khi tập yoga đã giúp giảm các dấu hiệu viêm nhiễm liên quan đến căng thẳng. (3)

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mức độ cytokine (dấu hiệu viêm) trong nước bọt của đối tượng.

Trong nghiên cứu, những người tham gia hít thở theo kiểu 2 lần hít vào, 8 lần hít vào và 4 lần thở ra.

Các nhà nghiên cứu đã đo các mẫu nước bọt với khoảng cách năm phút trong tổng thời gian 20 phút và phát hiện ra rằng vào cuối khoảng thời gian 20 phút, ba dấu hiệu sinh học liên quan đến căng thẳng đã giảm đáng kể ở nhóm thực hiện các bài tập thở nhưng không phải ở nhóm không tập thở. thực hiện thở yoga.

Một nghiên cứu khác do Đại học Khoa học & Công nghệ Na Uy (NTNU) công bố cho thấy việc nín thở không chỉ thay đổi hoạt động di truyền của các tế bào bạch cầu (tế bào miễn dịch, dấu hiệu viêm), mà còn làm tăng đáng kể các tế bào bạch cầu giúp chiến đấu với bệnh tật. (4)

NTNU đã lấy mẫu máu của các vận động viên lặn tự do đẳng cấp thế giới tại một cuộc thi quốc tế trước và sau khi các vận động viên hoàn thành một loạt các lần lặn.

Kết quả phân tích thật ấn tượng: hoạt động của hơn 5.000 gen đã thay đổi để đáp lại nỗ lực đơn giản là nín thở.

Đây là gần như ¼ của tất cả các gen được tìm thấy trong các tế bào của con người…

Phát hiện nổi bật nhất là sự gia tăng rõ rệt của bạch cầu hạt trung tính loại tế bào bạch cầu.

Các tế bào máu này được lập trình để phản ứng nhanh khi cơ thể nhận thấy các cuộc tấn công từ những kẻ xâm nhập; Ingrid Eftedal, nhà khoa học nghiên cứu của NTNU giải thích, các bạch cầu trung tính có khả năng tiêu diệt các tế bào xâm lấn chỉ bằng cách ăn chúng.

Với tất cả những điều này, có vẻ như cách kết hợp thở tăng cường miễn dịch tốt nhất là thở sâu bằng bụng kết hợp với việc giữ hơi thở đúng lúc.

Bài Tập Thở Yoga Đơn Giản Tăng Cường Miễn Dịch & Làm Mát Tiêu Viêm:

Bước 1 – Ngồi thẳng và thoải mái.

Bước 2 – Thư giãn cơ thể – giải phóng căng thẳng ở cổ, vai, hàm, miệng và mắt.

Bước 3 – Hít vào trong 5(lưu ý: bụng dưới của bạn nên mở rộng ra bên ngoài)

Bước 4 – Giữ trong 10(lưu ý: nếu điều này không thoải mái, hãy thử giữ trong 5 lần đếm hoặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái và thực hiện theo cách của bạn lên đến 10.)

Bước 5 – Thở ra trong 7 lần đếm(lưu ý: nếu điều này không thoải mái, hãy thử thở ra trong 5 lần đếm hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái và thực hiện theo cách của bạn cho đến 7.)

Thực hiện động tác này vài hiệp mỗi ngày và nhớ rằng - bạn phải cảm thấy thoải mái, không căng thẳng hay khó chịu.

Nếu bạn đang gặp bất kỳ loại vấn đề sức khỏe mãn tính nào, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thực hành pranayama.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: