Trục Microbiome-Ruột-Não: Các vấn đề về tiêu hóa ảnh hưởng đến tâm trí và cảm xúc như thế nào

Trục hệ vi sinh vật-ruột-não là một mối quan hệ phức tạp giữa hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Mối quan hệ này rất quan trọng để duy trì sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa bệnh tật. Trục microbiome-ruột-não cũng liên quan đến tâm trạng và cảm xúc. Các vấn đề về tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến tâm trí và cảm xúc, và ngược lại. Hệ vi sinh vật là tập hợp các vi khuẩn sống trong ruột. Những vi khuẩn này rất quan trọng đối với tiêu hóa, trao đổi chất và miễn dịch. Hệ vi sinh vật đường ruột là duy nhất cho mỗi cá nhân. Nó bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, lối sống và thuốc men. Ruột là một ống dài chạy từ miệng đến hậu môn. Ruột được lót bằng các tế bào được ngăn cách bởi những khoảng trống nhỏ. Những không gian này được gọi là các mối nối chặt chẽ. Các mối nối chặt chẽ cho phép chất dinh dưỡng và nước đi qua, nhưng chúng cũng ngăn cản các chất có hại. Não là trung tâm điều khiển của cơ thể. Nó điều chỉnh tất cả các chức năng của cơ thể, bao gồm cả tiêu hóa. Não và ruột được kết nối bởi dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh này gửi tín hiệu giữa não và ruột. Hệ thống miễn dịch là cơ chế phòng vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Hệ vi sinh vật đường ruột rất quan trọng đối với sự phát triển và chức năng của hệ thống miễn dịch. Trục hệ vi sinh vật-ruột-não là một mối quan hệ phức tạp, nhưng nó rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa bệnh tật. Các vấn đề về tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến tâm trí và cảm xúc, và ngược lại.

Cập nhật ngày 24 tháng 6 năm 2022 số 8 phút đọc

Nếu có một điều cần biết về cơ thể con người; nó là thế này: cơ thể con người có một nhạc trưởng.

Ringmaster này kiểm soát quá trình tiêu hóa, khả năng miễn dịch, não bộ, cân nặng, sức khỏe và thậm chí cả hạnh phúc của bạn.

Ringmaster này là ruột

– Nancy Mure, tác giả

Ở đó, bên trong các nếp gấp bên trong tối của đường tiêu hóa, ruột của con người là cả một vũ trụ khác bao gồm hơn 100 nghìn tỷ hệ vi sinh vật đường ruột nhỏ nhất tạo nên cái được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.

Những sinh vật cực nhỏ này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Điều này là do chúng tôi có mối quan hệ thường xuyên với những kẻ nhỏ bé này.

Rất hoạt động của chúng tôi phụ thuộc vào họ.

Chúng ta có mối quan hệ cộng sinh (không có hại) với vi khuẩn đường ruột của chúng ta.

Và như với bất kỳ mối quan hệ nào, sự hài hòa là cần thiết để phát triển.

Cân bằng hệ vi sinh vật là chìa khóa nếu chúng ta muốn nuôi dưỡng hạnh phúc vì sự mất cân bằng trong ruột (rối loạn hệ vi sinh vật) có thể dẫn đến sự mất cân bằng của tâm trí.

Khi hệ vi sinh vật tốt (con bọ) lớn hơn những con bọ có hại trong đường ruột, chúng ta cảm thấy dễ chịu, hoạt động và suy nghĩ tốt nhất.

Khi lỗi xấu nhiều hơn lỗi tốt, chúng ta thường trải qua các hành vi giống như lo lắng, mất ngủ, tăng cân, sương mù não, suy giảm chức năng nhận thức và chức năng tổng thể của não bị tổn hại.

Vì khoảng 80% hệ thống miễn dịch được tìm thấy trong ruột nên chúng ta cũng có thể gặp phản ứng miễn dịch và viêm nhiễm nếu ruột của chúng ta bị mất cân bằng.

Bạn không chỉ có hàng nghìn tỷ con bọ sống trong ruột mà còn sở hữu bộ não thứ hai trong đó nữa.

Đúng vậy, có một bộ não trong ruột của bạn.

(Và btw – có mộtbộ não trong trái tim của bạncũng vậy nhưng chúng ta sẽ để dành điều đó vào lúc khác.)

Chà, cụ thể hơn là có một hệ thống thần kinh thông minh trong ruột của bạn.

Gut-Brain này liên lạc chặt chẽ với bộ não trong đầu bạn và cũng ở gần với hệ vi sinh vật của bạn.

Hệ thống mà ba thứ này tương tác với nhau được gọi là Trục vi sinh vật-ruột-não.

Giao tiếp ruột-não

Bộ não trong ruột của bạn được gọi là Hệ thống thần kinh ruột (ENS).

Nó bao gồm khoảng 200-600 triệu tế bào thần kinh* nằm trong thành đường tiêu hóa của bạn. (1)

(*Nơ-ron là một tế bào dễ bị kích thích bằng điện gửi và xử lý thông tin thông qua các tín hiệu điện và hóa học.)

não tốthoạt động có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ.

ENS hoạt động giống như một siêu máy tính nhận và gửi tín hiệu đến Hệ thống thần kinh trung ương (CNS) của não bộ, giống như trạm chỉ huy trung tâm cho cơ thể bạn.

Hai bộ não này 'nói chuyện' và giao tiếp với nhau giống như biểu đồ trên.

Cuộc trò chuyện của họ bao gồm một kiểu 'đẩy và kéo' giống như triết lý âm dương trong y học Trung Quốc:

(nguồn: ‘The Mind-Gut Connection’ của: Emeran Mayer, MD)

Khi một bộ não không hoạt động, các thông điệp cảnh báo sẽ chuyển đến bộ não kia và làm gián đoạn dòng chảy tập thể.

ENS chứa nhiều tế bào thần kinh hơn tủy sống (2)

ENS tương tác với CNS thông qua hệ thống thần kinh tự động (ANS), và cụ thể hơn là thông qua hệ thống thần kinh đối giao cảm (PSNS), chủ yếu thông qua Dây thần kinh phế vị còn được gọi là Dây thần kinh sọ X và chạy từ gốc đầu của bạn qua đầu. mặt và tai giữa, qua cổ họng và tim, xuống ruột của bạn.

Âm đạo mang thông tin từ ruột đến não.

Jay Pasricha, M.D., giám đốc Trung tâm Khoa học thần kinh Johns Hopkins, đã tiến hành nghiên cứu được quốc tế công nhận về ENS.

Anh ta nói:

Vai trò chính của nó là kiểm soát quá trình tiêu hóa, từ việc nuốt đến giải phóng các enzym phân hủy thức ăn đến kiểm soát lưu lượng máu giúp hấp thụ chất dinh dưỡng đến đào thải…

Hệ thống thần kinh ruột dường như không có khả năng suy nghĩ như chúng ta biết, nhưng nó giao tiếp qua lại với bộ não lớn của chúng ta—với những kết quả sâu sắc. (3)

Theo báo cáo của Johns Hopkins Medicine:

ENS có thể kích hoạt những thay đổi lớn về cảm xúc mà những người đối phó vớihội chứng ruột kích thích (IBS) và các vấn đề về chức năng đường ruột như táo bón, tiêu chảy, đầy bụng, đau và khó chịu ở dạ dày.

Các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm bằng chứng cho thấy sự kích thích trong hệ tiêu hóa có thể gửi tín hiệu đến hệ thần kinh trung ương (CNS) để kích hoạt thay đổi tâm trạng. (4)

Tiến sĩ Pasricha nói:

Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu và bác sĩ cho rằng lo lắng và trầm cảm góp phần gây ra những vấn đề này.

Nhưng các nghiên cứu của chúng tôi và những nghiên cứu khác cho thấy rằng nó cũng có thể ngược lại.

Những phát hiện mới này có thể giải thích tại sao tỷ lệ phần trăm những người mắc IBS và các vấn đề về chức năng ruột cao hơn bình thường phát triển trầm cảm và lo lắng.

Điều đó rất quan trọng vì có tới 30 đến 40 phần trăm dân số có vấn đề về chức năng đường ruột vào một thời điểm nào đó. (4)

Các rối loạn tiêu hóa như IBS và bệnh viêm ruột làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như lo lắng, hoảng loạn và trầm cảm.

Thật thú vị, mất cân bằng GI cũng có liên quan đến các rối loạn không tiêu hóa như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer. (5) (6)

Dường như cũng có mối tương quan giữa căng thẳng và chấn thương gặp phải trong giai đoạn đầu đời với sức khỏe của hệ vi sinh vật và hệ thống miễn dịch. (6)

Căng thẳng và chấn thương cũng có thể thay đổi sự phát triển của não dẫn đến suy giảm chức năng GBA.

Trục Microbiome-Ruột-Não (GBA):

Sơ đồ này đại diện cho Hệ vi sinh vật – Trục não ruột (GBA) và các kết nối khác nhau với những người chơi lớn khác này như hệ thống miễn dịch.

Nó được trích từ một bài đánh giá có tiêu đề: Trục ruột-não: Hệ vi sinh vật ảnh hưởng như thế nào đến chứng lo âu và trầm cảm, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Khoa Tâm thần học & Khoa học thần kinh hành vi tại Đại học McMaster:

(Nguồn: Xu hướng khoa học thần kinh, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Họ giải thích:

Giao tiếp hai chiều (hai chiều) giữa hệ vi sinh vật đường ruột và các thành phần của trục não-ruột ảnh hưởng đến cân bằng nội môi bình thường (cân bằng) và có thể góp phần vào nguy cơ mắc bệnh.

Những thay đổi trong đường tiêu hóa (GI), hệ thống thần kinh trung ương (CNS), hệ thống thần kinh tự trị (ANS) và hệ thống miễn dịch của hệ vi sinh vật có thể dẫn đến những thay đổi trong: (7)

(a) lưu trữ chất béo và cân bằng năng lượng

(b) Chức năng rào cản GI

(c) viêm mức độ thấp nói chung (GI và toàn thân)

(d) tăng phản ứng căng thẳng

(e) gia tăng lo lắng và các hành vi giống như trầm cảm.

Microbiome-GBA là một hệ thống tích hợp.

Hãy nghĩ về nó như một siêu máy tính với khả năng xử lý, phân tích và lưu trữ/truy xuất lượng thông tin khổng lồ.

Nó liên kết các trung tâm cảm xúc và suy nghĩ của não với ruột-não và vi khuẩn.

Các hệ thống miễn dịch và nội tiết tố cũng đóng một vai trò.

Hormone ruột là một nguồn giao tiếp GBA chính.

Thu hồi bột yến mạch hữu cơ Gerber

Trong thời kỳ căng thẳng/lo lắng tăng cao hoặc mãn tính, hệ thống điều hành cảm xúc của não bộ sẽ bị quá tải và gửi các tín hiệu hỗn loạn xuống ruột bên dưới.

Những tín hiệu này tạo ra hiệu ứng domino trong hệ thống tiêu hóa của bạn, sau đó hệ thống này sẽ phản ứng lại và gửi tín hiệu ngược lên não.

Như Tiến sĩ Emeran Mayer giải thích trong Kết nối Tâm trí:

Biểu hiện cảm xúc của chúng ta xảy ra ở các vùng khác nhau của đường tiêu hóa.

(Nguồn: The Mind-Gut Connection của Emeran Mayer, MD)

Các triệu chứng thực thể của mất cân bằng ruột:

Mỗi ngày chúng ta sống và mỗi bữa ăn chúng ta ăn, chúng ta đều ảnh hưởng đến cơ quan vi sinh vật tuyệt vời bên trong chúng ta – tốt hơn hoặc xấu hơn.

– Giulia Enders, Ruột: Câu chuyện bên trong cơ quan bị đánh giá thấp nhất của cơ thể chúng ta

Tất cả những điều này có thể thay đổi môi trường/môi trường vi sinh vật của bạn.

Đối với những con bọ đường ruột của bạn, những thay đổi môi trường này tương tự như những thay đổi lớn về khí hậu toàn cầu, ngoại trừ việc nó đang xảy ra trong thế giới vi mô bên trong bạn.

Nó giống như Hiệu ứng cánh bướm của căng thẳng mãn tính và ruột của bạn hội tụ.

Một nếp gấp hoặc vết nứt nhỏ, lặp đi lặp lại với cường độ và tính nhất quán, có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Trước khi bạn biết điều đó, sự lo lắng kinh niên, sự choáng ngợp tiềm ẩn và những gánh nặng cảm xúc chưa được giải quyết sẽ biểu hiện trong cơ thể bạn dưới dạng các triệu chứng:

• Hệ thống miễn dịch của bạn bị tổn hại hoặc hoạt động quá mức.
• Bạn phát triển sự nhạy cảm với thực phẩm.
• Bạn bắt đầu gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, trào ngược axit, táo bón, tiêu chảy, đầy bụng, ợ hơi và đau quặn bụng.
• Tải lượng độc hại của cơ thể bạn tăng lên.
• Bạn dễ bị ốm hơn.
• Bạn bị viêm ở một số dạng, cho dù bạn có nhận thức được điều đó hay không.
• Các khớp của bạn bắt đầu đau nhức.
• Bạn bị đau đầu thường xuyên hơn.
• Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và ủ rũ.
• Bạn tăng hoặc giảm cân đột ngột.
• Bạn không thể tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ.
• Mojo của bạn không được tìm thấy ở đâu – ham muốn tình dục giảm.

Tất cả những triệu chứng này là phản hồi.

Chúng là những cách mà cơ thể bạn và tất cả các hệ thống của nó nói chuyện với bạn, cố gắng thu hút sự chú ý của bạn, cố gắng đưa bạn trở lại trung tâm và trở lại trạng thái cân bằng nội môi (cân bằng).

Ruột của bạn & Phản ứng căng thẳng của bạn:

ENS/Gut-Brain cũng tương tác với hệ thống nội tiết thần kinh (hormone hệ thần kinh) thông qua HPAAxis.

Trục HPA (Dưới đồi-Tuyến yên-Thượng thận) là nơi hệ thống thần kinh và hệ thống nội tiết tố của bạn giao nhau để tạo ra một bản giao hưởng xếp tầng gồm các tín hiệu, phản hồi và hóa chất để đáp ứng với bất kỳ căng thẳng hoặc nguy hiểm nào mà bạn cảm nhận được.

Điều này dẫn đến các hormone gây căng thẳng lưu thông trong máu của bạn.

Ba tuyến nội tiết (nội tiết tố) tham gia vào quá trình này:

1. Vùng dưới đồi(aka: Master Gland, Boss)

2. Tuyến yên(làm những gì vùng dưới đồi bảo nó làm)

3. Tuyến thượng thận(họ ngồi trên đỉnh thận)

Kích hoạt phản ứng căng thẳng và Hoạt động trục HPA dẫn đến việc sản xuất một loại hormone gọi là CRF (Yếu tố giải phóng Corticotropin).

Tiến sĩ Yvette Tache đã tiến hành nghiên cứu đột phá về vai trò của CRF trong những thay đổi liên quan đến căng thẳng của Trục Não-Ruột.

Công việc của cô đặc biệt quan trọng vì nó liên kết các rối loạn chức năng đường ruột như IBS (Hội chứng ruột kích thích) và IBD (Bệnh viêm ruột) với phản ứng căng thẳng.

Cải thiện sức khỏe đường ruột & sức khỏe tâm thần với thuốc tâm thần:

Chúng tôi đã định nghĩa một loại thuốc sinh học tâm lý là một sinh vật sống, khi được hấp thụ với một lượng vừa đủ, sẽ tạo ra lợi ích sức khỏe cho những bệnh nhân mắc bệnh tâm thần.

Là một lớp củachế phẩm sinh học, những vi khuẩn này có khả năng sản xuất và vận chuyển các chất kích thích thần kinh như GABA (axit gamma-aminobutyric) và serotonin, hoạt động trên trục não-ruột.

Đánh giá tiền lâm sàng ở loài gặm nhấm cho thấy rằng một số chất sinh học tâm thần nhất định có hoạt tính chống trầm cảm hoặc giảm lo âu.

Các hiệu ứng có thể được trung gian thông qua dây thần kinh phế vị, tủy sống và các hệ thống thần kinh nội tiết.

Gần đây, chúng tôi đã đề xuất mở rộng khái niệm sinh học tâm lý để bao gồm cả prebiotic - chất xơ đóng vai trò là thức ăn cho sinh học tâm lý.

– ThePsychobioticRevolution, của JohnCryan & TedDinan

Có hai loại hệ vi sinh vật đường ruột trong ruột – loại tốt giúp cơ thể chúng ta hoạt động bình thường và loại có hại cho chúng ta và tạo ra cảm giác khó chịu. (số 8)

Ví dụ, vi khuẩn đường ruột tốt phổ biến là vi khuẩn axit lactic, bifidobacterium và lactobacillus.

Một chủng vi khuẩn xấu phổ biến (còn gọi là vi khuẩn đường ruột) là clostridium.

Vi khuẩn xấu chứa một loại độc tố gọi là lipopolysacarit (LPS) trong tế bào vi khuẩn.

Vì thành phần vi sinh vật này, LPS có thể là nguyên nhân chính gây viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch ở con người chúng ta.

men vi sinh:

Probioticsare nuôi cấy vi khuẩn sống. (Về cơ bản, lỗi đường ruột.)

Khi chúng ta ăn những kẻ nhỏ bé này, một lượng lớn chúng sẽ đến ruột ở trạng thái hoạt động và phát huy nhiều lợi ích có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp giữ cân bằng hệ vi sinh vật của bạn để không có sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại có thể dẫn đến nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe khác.

Probiotics cũng đã được chứng minh là tương tác trực tiếp với hệ thống miễn dịch, giúp giảm viêm ruột và giảm mức độ căng thẳng của cơ thể.(9)

Không có đủ men vi sinh trong ruột có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh vật, có liên quan đến các tình trạng GI như bệnh viêm ruột (IBD) như Bệnh Crohn và Viêm loét đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS) và thậm chí là béo phì và loại 2 bệnh tiểu đường. (10)

Prebiotic:

Prebiotic không phải là sinh vật sống như men vi sinh; chúng là một chất đến từ các chất xơ có thể lên men mà chúng ta ăn nhưng không thể tiêu hóa được.

Prebiotic về cơ bản là thức ăn cho lợi khuẩn trong ruột của chúng ta.

Probiotic ăn prebiotic và sau đó lên men những gì còn lại thành thứ được gọi là axit béo chuỗi ngắn (SCFA's.)

Quá trình này giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin và các chất chống viêm làm giảm các tín hiệu căng thẳng đến não.(10)

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng chắc chắn rằng việc tiêu thụ thường xuyên cả prebiotic và men vi sinh có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố và do đó điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy việc tiêu thụ prebiotic có thể tác động đáng kể đến não, làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng (cortisol) và do đó làm giảm phản ứng căng thẳng và xu hướng lo lắng của cơ thể. (11)

Vi khuẩn đường ruột sản xuất hàng trăm hóa chất thần kinh được não bộ sử dụng để điều chỉnh chức năng cơ thể và tâm trạng.

Bạn có biết rằng vi khuẩn đường ruột sản xuất khoảng 95% lượng serotonin cung cấp cho cơ thể?

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được cho là yếu tố góp phần tạo nên cảm giác hạnh phúc và vui vẻ.

Serotonin được tạo ra từ axit amin thiết yếu tryptophan có trong thực phẩm như trứng, thịt, các loại đậu và thịt gia cầm.

Người ta đưa ra giả thuyết rằng việc ăn một chế độ ăn giàu axit amin này sau đó sẽ được chuyển hóa bởi vi khuẩn đường ruột dẫn đến việc sản xuất các phân tử có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. (12)

Vi khuẩn đường ruột cũng đóng một vai trò lớn trong việc tăng mức độ BNDF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) hoạt động giống như phân bón hoặc hormone tăng trưởng cho não.

Một số chuyên gia như Tiến sĩ David Perlmutter tin rằng việc bổ sung men vi sinh phù hợp có thể kích thích BDNF, từ đó thúc đẩy quá trình hình thành thần kinh (sự phát triển của các tế bào não mới). (13)

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: