Các chức năng của cảm xúc và sức khỏe cảm xúc

Cảm xúc là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta, đóng một vai trò quan trọng trong sự tồn tại và hạnh phúc của chúng ta. Chúng giúp chúng ta hiểu được những trải nghiệm của mình, hướng dẫn chúng ta ra quyết định và thúc đẩy chúng ta hành động. Tuy nhiên, cảm xúc cũng có thể là nguồn gây đau khổ và có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Khi chúng ta không thể quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả, chúng ta có nguy cơ mắc các vấn đề về cảm xúc. Có một số cách tiếp cận khác nhau để quản lý cảm xúc và thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc. Một số chiến lược hiệu quả nhất bao gồm: • Xác định và thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh • Học cách đương đầu với những cảm xúc khó khăn • Phát triển mạng lưới hỗ trợ của gia đình và bạn bè • Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết

Cập nhật ngày 5 tháng 5 năm 2020 6 phút đọc

Trưởng thành là vượt qua chính bạn, cái tôi thông thường của bạn, không ai khác chính là bản ngã.

– Lester Levenson

tên phù thủy cổ đại

Trải nghiệm cảm xúc đóng một vai trò lớn trong cuộc sống hàng ngày cho dù bạn là ai hay bạn có xu hướng bộc lộ cảm xúc hay kìm nén những cảm xúc cụ thể nào.

Vâng, cảm xúc của chúng tôi là rất nhiều kinh nghiệm chủ quan vàphản ứng cảm xúc/ biểu hiện cảm xúc sẽ khác nhau từ người này sang người khác.

Nhưng tất cả chúng ta đều cảm nhận được sự ấm áp đến từ khoảnh khắc gắn kết và bày tỏ cảm xúc thực sự với người thân yêu, hoặc cách mà những biểu hiện cảm xúc ảnh hưởng đến chúng ta.quyết định.

Vậy chức năng thực sự của cảm xúc là gì?

Vai trò của cảm xúc đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta là gì?

Bản chất của cảm xúc:

(nguồn: semanticscholar.org)

Có một số mô hình cảm xúc cơ bản của con người.

Theo nhà tâm lý học và nhà khoa học hành vi Paul Ekman, có một tập hợp phổ quát các nét mặt bao gồm sáu cảm xúc cơ bản:

1) tức giận

2) ghê tởm

3) sợ hãi

4) hạnh phúc

5) nỗi buồn

6) bất ngờ

Ekman thấy rằng những phản ứng cảm xúc cơ bản này vượt qua sự khác biệt về văn hóa.

Theo nhà tâm lý học Robert Plutchik, có tám cảm xúc cơ bản:

1. Vui sướng
2. Lòng tin
3. Nỗi sợ
4. Sự ngạc nhiên
5. dự đoán
6. Sự sầu nảo
7. Sự tức giận
8. Ghê tởm

Có 6 hay 8 cảm xúc cốt lõi không quan trọng bằng việc hiểu khái niệm cảm xúc là năng lượng đang chuyển động. (cảm xúc)

Nếu chúng ta coi cảm xúc là có tần số tương ứng thì sự phân đôi giữa cảm xúc tích cực và cảm xúc tiêu cực sẽ chuyển thành cảm xúc tần số cao so với cảm xúc tần số thấp.

Các trạng thái cảm giác như tình yêu, niềm vui, hạnh phúc, lòng biết ơn và cảm hứng là những cảm xúc tần số cao nâng chúng ta lên cao hơn và giúp chúng ta đạt được trạng thái nhận thức và ý thức cao hơn.

Các trạng thái cảm giác như sợ hãi, tức giận, lo lắng, buồn bã và thất vọng là những cảm xúc tần số thấp khiến chúng ta mắc kẹt trong mức độ nhận thức và ý thức thấp hơn.

Cảm xúc không bị trì trệ, mà thay vào đó chúng trôi chảy.

Bạn không cần phải đọc Sổ tay cảm xúc để có thể đánh giá các cảm xúc khác nhau.

Chỉ cần bắt đầu quan sát bản thân khi bạn cảm thấy những cảm xúc khác nhau và để ý cách chúng ảnh hưởng đến năng lượng tổng thể và thậm chí cả tư thế cơ thể của bạn.

Cảm xúc & Bộ não:

Tất cả các bộ não phát triển cho các mục đích điều chỉnh cơ thể.

Bất kỳ bộ não nào cũng phải đưa ra quyết định về việc đầu tư nguồn lực của mình vào việc gì: tôi sẽ chi tiêu vào việc gì và tôi sẽ nhận được loại phần thưởng nào?

Bộ não của bạn luôn điều chỉnh và nó luôn dự đoán cảm giác từ cơ thể bạn là gì để cố gắng tìm ra lượng năng lượng cần tiêu hao.

Khi những cảm giác đó rất mãnh liệt, chúng ta thường sử dụng các khái niệm cảm xúc để hiểu ý nghĩa của những cảm giác đầu vào đó.

Chúng tôi xây dựng cảm xúc.

– Lisa Barrett, nhà thần kinh học & tác giả cuốn Cảm xúc được hình thành như thế nào

Theo truyền thống, bộ não được xem như ba phần riêng biệt, mỗi phần là kết quả của quá trình tiến hóa của con người.

Lý thuyết này được gọi là ‘Triune Brain' lý thuyết và đi như thế này:

(nguồn: Chuck Pettis qua Medium)

1- Bộ Não Nguyên Thủy (Não Bò Sát)

Nằm ở phần trong cùng của não, hay còn gọi là thân não.

Bộ não này giám sát các chức năng sinh tồn cơ bản nhất của chúng ta như nhịp tim và hơi thở.

Lời khẳng định của ý thức bộ não này là: 'Hãy sống sót' vì mục đích tự bảo tồn.

2- Bộ Não Cảm Xúc (Paleomammalian Brain)

Nằm ở phần giữa của não gọi là hệ viền và bao gồm các cấu trúc não như hạch hạnh nhân – hệ thống báo động sợ hãi của não.

Bộ não bản năng này giám sát các phản ứng sợ hãi và căng thẳng cũng như các ký ức cảm xúc của chúng ta.

Lời khẳng định của ý thức bộ não này là: 'Tránh đau đớn, tìm kiếm niềm vui'

3- Bộ Não Tư Duy (Neomammalian Brain)

Nằm ở phần ngoài cùng của não được gọi là tân vỏ não.

Bộ não này là thứ cho phép vỏ não trước trán của chúng ta trải nghiệm ‘siêu nhận thức' hoặc 'suy nghĩ về suy nghĩ của chúng tôi.'

Đó là thứ cho phép chúng ta vượt ra khỏi những cơn bốc đồng nhất thời để chúng ta có thể trải nghiệm trí tưởng tượng, cảm hứng và sự sáng tạo.

Vỏ não trước trán dường như đóng một vai trò quan trọng trong khả năng duy nhất của con người trong việc điều chỉnh cảm xúc.

Sự khác biệt cá nhân trong chức năng amygdala dường như cũng ảnh hưởng đến các thông số nhất định của phản ứng cảm xúc hoặc đặc điểm cảm xúc.

– Richard J. Davidson, Ph.D.

Khi chúng ta ít kiểm soát cảm xúc, có thể nói rằng bộ não cảm xúc đang điều khiển chương trình.

Chúng ta càng có thể truy cập vàonão suy nghĩvà vỏ não trước trán của chúng ta, chúng ta càng có thể kiểm soát các phản ứng cảm xúc của mình.

Theo nhà thần kinh học và tác giả của cuốn sách Cảm xúc được tạo ra như thế nào Lisa Barrett, cảm xúc không phải là phổ quát và các biểu hiện cảm xúc của cá nhân chúng ta khác nhau.

Cô lập luận rằng rất nhiều điều mà người ta vẫn tin tưởng về chức năng của cảm xúc là sai.

Theo nghiên cứu của cô ấy, mặc dù chúng ta có thể cảm thấy những cảm xúc giống nhau, nhưng việc chúng ta thể hiện và xử lý chúng giống nhau là không đúng.

Điều hòa cảm xúc & cơ thể:

Cảm xúc được coi là nguyên nhân chính của bệnh tật trong y học cổ truyền Trung Quốc.

Hoạt động cảm xúc được coi là một phản ứng sinh lý bình thường, bên trong đối với các kích thích từ môi trường bên ngoài. Trong giới hạn bình thường, cảm xúc không gây bệnh tật hay suy nhược cơ thể.

Tuy nhiên, khi cảm xúc trở nên mạnh mẽ đến mức không thể kiểm soát và lấn át hoặc sở hữu một người, thì chúng có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng cho các cơ quan nội tạng và mở ra cánh cửa dẫn đến bệnh tật.

Nó không phải là cường độ nhiều như thời gian kéo dài của một cảm xúc cực đoan, gây ra thiệt hại.

– Sheng-Nong.com

Truyền thống phương Đông nhưY học cổ truyền Trung Quốc(TCM) xem sức khỏe tinh thần và hạnh phúc là một phần của sức khỏe thể chất và hạnh phúc.

TCM xem bảy cảm xúc cơ bản được kết nối mật thiết với cơ thể thông qua các cơ quan.

bình pha sữa em bé

1. Niềm vui (Trái tim)
2. Tức Giận (Lan)
3. Lo lắng (Phổi)
4. Đau buồn (Phổi)
5. Trầm ngâm (Lá lách)
6. Sợ hãi (Thận)
7. Sợ hãi (Tim/Thận)

Tổng quan về Cảm xúc-Cơ quan TCM: (1)

1) Niềm vui –

… Trong TCM, niềm vui đề cập đến trạng thái kích động hoặc quá phấn khích, chứ không phải là khái niệm thụ động hơn về sự hài lòng sâu sắc…

Kích thích quá mức có thể dẫn đến các vấn đề về tim liên quan đến các triệu chứng như cảm giác kích động, mất ngủ và tim đập nhanh.

2) Sân hận –

Sự tức giận, như TCM mô tả, bao gồm đầy đủ các loại cảm xúc liên quan bao gồm oán giận, cáu kỉnh và thất vọng…

Do đó, sự tức giận sẽ ảnh hưởng đến gan, dẫn đến khí huyết (năng lượng sống) của gan bị ngưng trệ.

Điều này có thể dẫn đến năng lượng gan tăng lên đầu, dẫn đến đau đầu, chóng mặt và các triệu chứng khác.

Về lâu dài, nó có thể dẫn đến huyết áp cao và có thể gây ra các vấn đề về dạ dày và lá lách.

3) Lo âu –

Khi một người cảm thấy lo lắng, khí (năng lượng quan trọng) bị chặn và không di chuyển.

Lo lắng làm tổn thương phổi, nơi kiểm soát khí (năng lượng sống) thông qua hơi thở.

Các triệu chứng phổ biến của lo lắng tột độ là khó thở, nín thở, thở nông và không đều…

Lo lắng cũng làm tổn thương cơ quan kết hợp của phổi, ruột già.

Ví dụ, quá lo lắng người dễ bị viêm loét đại tràng.

4) Đau buồn –

Một biểu hiện đau buồn bình thường và lành mạnh có thể được thể hiện như tiếng thổn thức bắt nguồn từ sâu trong phổi – hít thở sâu và đẩy không khí ra ngoài cùng với tiếng nức nở.

Tuy nhiên, đau buồn vẫn chưa được giải quyết và trở thành mãn tính có thể tạo ra sự bất hòa trong phổi, làm suy yếu khí phổi (năng lượng sống).

5) Trầm ngâm –

Trong Y học cổ truyền, trầm ngâm hoặc tập trung được coi là kết quả của việc suy nghĩ quá nhiều hoặc kích thích quá mức về tinh thần và trí tuệ.

Điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt khí ở lá lách (năng lượng quan trọng), từ đó gây lo lắng và dẫn đến mệt mỏi, thờ ơ và không có khả năng tập trung.

6) Sợ hãi –

Sợ hãi là một cảm xúc bình thường và thích nghi của con người.

Nhưng khi nó trở thành mãn tính và khi nguyên nhân được nhận thức của nỗi sợ hãi không thể được giải quyết trực tiếp, thì điều này có khả năng dẫn đến sự bất hòa.

Các cơ quan có nguy cơ cao nhất là thận.

Trong trường hợp quá sợ hãi, khả năng giữ khí (năng lượng quan trọng) của thận có thể bị suy giảm dẫn đến đi tiểu thường xuyên không tự chủ.

7) Sợ hãi –

Nó được phân biệt với sự sợ hãi bởi sự đột ngột của nó, không ngờ tới thiên nhiên.

Nỗi sợ hãi chủ yếu ảnh hưởng đến tim, đặc biệt là trong giai đoạn đầu, nhưng nếu nó kéo dài một thời gian, nó sẽ trở thành nỗi sợ hãi có ý thức và di chuyển đến thận.

Cảm xúc & Mối quan hệ giữa các cá nhân:

Sự sống trên Trái đất về cơ bản là mang tính xã hội: khả năng tương tác linh hoạt với các sinh vật sống khác để hỗ trợ cân bằng nội môi, tăng trưởng và sinh sản lẫn nhau đã phát triển từ rất sớm.

Các tương tác xã hội hiện diện ở động vật không xương sống nguyên thủy và thậm chí giữa các sinh vật nhân sơ: vi khuẩn nhận biết và tiếp cận các thành viên cùng loài của chúng.

Vi khuẩn cũng sinh sản thành công hơn khi có đồng loại của chúng và có thể hình thành các cộng đồng với các đặc tính vật lý và hóa học vượt xa khả năng của từng tế bào.

– Tiến sĩ Sue Carter & Tiến sĩ Stephen Porges

Có vẻ như con người (và tất cả các sinh vật sống) được kết nối bởi các chức năng xã hội của cảm xúc.

Các chức năng nội tâm của cảm xúc liên quan đến bối cảnh cảm xúc bên trong cá nhân của chúng ta.

Chúng ta có thể coi cảm xúc là trải nghiệm cá nhân, nhưng tâm lý học xã hội xem cảm xúc là mộtgiữa các cá nhânchức năng và hiện tượng xã hội.

Điều này có nghĩa là cảm xúc có xu hướng được người khác gợi ra, thể hiện với người khác và được điều chỉnh để ảnh hưởng đến nhận thức và hành vi của người khác hoặc cũng tuân theo các chuẩn mực và kỳ vọng được xã hội chấp nhận. (2)

Chẳng hạn, sẽ dễ dàng hơn khi thấy những cơ chế này hoạt động với những người thân thiết nhất với chúng ta (gia đình và bạn bè), nhưng điều này cũng áp dụng cho những người mà chúng ta chia sẻ khoảng cách với họ, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc người ở quầy thanh toán.

Tài nguyên để điều chỉnh cảm xúc:

1- Chiếm mộtthiền địnhluyện tập

thu hồi giấc ngủ trưa

2-thở

3-Sự quan tâm

4- Tăngsự gắn kết cá nhân

5-Lòng biết ơnluyện tập

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: